7 κλειδιά για τη διαχείριση του προληπτικού άγχους ενόψει της αβεβαιότητας

Το προληπτικό άγχος είναι μια ψυχολογική αλλαγή που αποτελείται από το άτομο που βιώνει Συναισθήματα πολύ έντονου φόβου ή πανικού ενόψει επικείμενης καταστροφής ή αποτυχίας, είτε είναι πραγματικό είτε γινεται αντιληπτο.

Σε μια κατάσταση όπως η τρέχουσα, στην οποία επικρατεί κοινωνικός συναγερμός και συναγερμός για την υγεία, αυτοί οι τύποι προβλημάτων γίνονται διαδεδομένοι στον πληθυσμό και εμφανίζονται όλο και περισσότερο σε όλους τους τύπους ανθρώπων.

Η αλήθεια είναι ότι αυτή η μορφή άγχους μπορεί να αλλάξει σοβαρά τη ζωή εκείνων που πάσχουν από αυτό, και ακόμη και να τους εμποδίσει να εκπληρώσουν τις καθημερινές τους υποχρεώσεις κανονικά. Ευτυχώς υπάρχουν μια σειρά μέτρων και στρατηγικών που πρέπει να εφαρμόζονται σε περιπτώσεις προληπτικού άγχους προκαλείται από φόβο να προσβληθεί από ιό ή από οποιοδήποτε άλλο πραγματικό ή φανταστικό φόβο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Συμβουλές για τη διαχείριση του προληπτικού άγχους ενόψει της αβεβαιότητας

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε ποια είναι τα πιο συνιστώμενα κλειδιά για τη διαχείριση του προληπτικού άγχους σε περιόδους αβεβαιότητας, διαβάστε και εφαρμόστε αυτές τις οδηγίες στην προσωπική σας περίπτωση.

1. Δεν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς το άγχος

Κατά τη διαχείριση του προληπτικού άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο ενόψει μιας μεταδοτικής ασθένειας, κυρίως λόγω του φόβου να προσβληθεί από αυτήν, Συνιστάται να μην εμμονή στο γεγονός ότι θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τα συμπτώματα του άγχους.

Και αυτό είναι συχνά, η επίμονη εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με αυτήν την αλλοίωση είναι συνήθως αντιπαραγωγικά και επιδεινώνουν τα συμπτώματα άγχους ακόμη περισσότερο, καθώς μας προδιαθέτει να τους δώσουμε περισσότερα προσοχή.

Λάβετε υπόψη ότι το προληπτικό άγχος συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση, ζάλη, τρόμο και μυϊκή ένταση, μεταξύ άλλων. Όταν εκφράζονται, αναγνωρίστε τους για το τι είναι, τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν πρέπει να εφαρμοστούν υπό την προϋπόθεση ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως αυτό που διασχίζει το μυαλό μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή φωτισμού: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

2. Προσπαθήστε να αγκυροβολήσετε στο παρόν με προσοχή ή προσοχή

Σε περιόδους αβεβαιότητας, είναι πιο σημαντικό να βρίσκεστε εδώ και τώρα παρά να προσπαθείτε να προβάλλετε στο μέλλον και αφήστε το άγχος μας να γίνει υπερμεγέθη και να μας μπλοκάρει στην καθημερινή μας ζωή.

Η συνείδηση ​​ή η ευαισθητοποίηση διευκολύνουν τη στιγμή με τη στιγμή διαχείριση των στρεσογόνων καταστάσεων και μας βοηθούν να συνειδητοποιήσουμε της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής μας κατάστασης, ανοίγοντας τη δυνατότητα δράσης με λιγότερο αντιδραστικό τρόπο, αποφασίζοντας περισσότερα Ελευθερία.

Η προσοχή είναι μια ψυχική εκπαίδευση και μια διαδικασία αυτογνωσίας μέσω της προσοχής που ενδυναμώνει τους ανθρώπους σε δύσκολες καταστάσειςαπό το άνοιγμα, μειώνοντας την προσπάθεια με την οποία το προγνωστικό άγχος μας αντιμετωπίζει με το μέλλον, εγκαταλείποντας την ιδέα της καταπολέμησης αυτού που πραγματικά δεν μπορούμε να αλλάξουμε.

3. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για χρήση σε βασικές στιγμές

Υπάρχουν μερικές τεχνικές χαλάρωσης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στον έλεγχο των συμπτωμάτων του προληπτικού άγχους.

Εύκολες στη μάθηση τεχνικές και πρακτικές, όπως η προσοχή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η ελεγχόμενη αναπνοή Μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να μας φέρουν σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης από την οποία είναι ευκολότερο να αφήσουμε τις ενοχλητικές σκέψεις.

4. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το προληπτικό άγχος είναι να υιοθετήσετε υγιείς δραστηριότητες και να αρχίσετε να παίρνετε ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς ένας ταραχώδης ρυθμός ζωής και η φθορά μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα ανησυχία. Τα χειρότερα σώματα είναι πιο πιθανό να υποχωρήσουν σε ψυχολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών άγχους.

Μερικές από τις πιο συνιστώμενες υγιείς συνήθειες είναι: να ασκείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να απελευθερώνετε ενδορφίνες, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσιο σε τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και με βάση λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα, έχουν ένα καλό επίπεδο καθημερινής υγιεινής και επίσης διατηρεί μια σταθερή και ικανοποιητική ρουτίνα ύπνου πάνω από 7 ώρες στο ημέρα.

5. Κρατήστε ένα αυτο-αρχείο καταγραφής σκέψεων

Κρατήστε ένα λεπτομερές αρχείο των δικών σας σκέψεων Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για την ανίχνευση επαναλαμβανόμενων σκέψεων που είναι αρνητικές και προκαλούν ενόχληση στο χρόνο.

Η αναγνώριση αυτών των σκέψεων που προκαλούν άγχος είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε αυτήν την αρνητική δυναμική και να ξεκινήσετε μια μετατροπή προς πιο προσαρμοστικές σκέψεις που αποτελούν πηγή ευεξίας.

6. Λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα ρίζας

Μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα "πέρα από τον εαυτό σας" για να εξαλείψετε την πηγή του αναμενόμενου άγχους, αλλά άλλες φορές μπορείτε. Για παράδειγμα, εάν έχουμε εξετάσεις σε δύο εβδομάδες και υποφέρουμε επειδή πιστεύουμε ότι θα πάμε στραβά, ξεκινήστε Η προετοιμασία και η καλή χρήση του χρόνου είναι απαραίτητη για την αποφυγή του άγχους παραλύω.

Ο πιο χρήσιμος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να καθορίσετε ένα σαφές πρόγραμμα και οδηγίες συμπεριφοράς. ότι πρέπει να συμμορφωθούμε αυστηρά, ακόμη και αν δεν το θέλουμε, ώστε να μην αναβάλουμε αυτήν την εργασία και να μην αφήσουμε τα προβλήματα να συσσωρευτούν. Φυσικά, πρέπει να είναι ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα με το οποίο μπορούμε να συμμορφωθούμε, καθώς εάν όχι, θα γυρίσουμε την πλάτη μας σε λίγες μέρες.

7. Πηγαίνετε σε ψυχολόγο

Δεδομένου ότι το προληπτικό άγχος είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εύρυθμη λειτουργία ενός ατόμου στην καθημερινότητά του, αξίζει να εξεταστεί η ιδέα της παρακολούθησης ψυχοθεραπείας για να σας δώσουμε μια λύση από επαγγελματίες που βλέπουν την περίπτωσή μας και προσφέρουν εξατομικευμένες λύσεις.

Ψάχνετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν σκέφτεστε να πάτε στον ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως δυσφορία που σχετίζεται με άγχος ή χαμηλή διάθεση, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας. Επί Ψυχοτόλες Κάνουμε ψυχοθεραπεία και αυτοπροσώπως στο κέντρο μας στη Βαρκελώνη και μέσω διαδικτυακής θεραπείας. Επί αυτή η σελίδα υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες για εμάς.