10 συμβουλές για την εκμάθηση του ελέγχου των παλμών

Υπάρχουν μερικές φορές που κάνουμε κάτι που αργότερα μετανιώνουμε. Μερικές φορές οι επιθυμίες μας κυριαρχούν και συμπεριφερόμαστε παρορμητικά, χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες.

Υπάρχουν όλα τα είδη παρορμήσεων, τόσο καλά όσο και κακά, αλλά πίσω από αυτά είναι η δυσκολία να ελέγξουμε πώς συμπεριφερόμαστε. Το να πεις κάτι σημαίνει για τον σύντροφό σου, να τρως πολύ καραμέλα ή να αγοράζεις ρούχα και να ξοδεύεις τις αποταμιεύσεις σου είναι όλα παραδείγματα παρορμητικής συμπεριφοράς.

Αν και ποικίλες, όλες έχουν συνέπειες που μπορούν να μας βλάψουν, είναι επομένως σημαντικό να συνεχίσουμε μια σειρά από συμβουλές για την εκμάθηση του ελέγχου των παλμών. Ας δούμε μερικά από αυτά.

• Σχετικό άρθρο: "Διαταραχές ελέγχου παλμών: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Συμβουλές για την εκμάθηση του παλμού

Δεν συμπεριφέρονται όλοι με τον ίδιο βαθμό παρορμητικότητας. Ορισμένα δείχνουν προβλήματα όταν σχετίζονται με άλλους, ενώ άλλα δεν ελέγχουν τι λένε ή κάνουν. Δεν είναι το ίδιο να πεις στο αφεντικό σου ότι δεν μπορείς να τον αντέξεις καθόλου παρά να τον χτυπήσεις στη μύτη, αν και αμφότερα, φυσικά, είναι δείγματα συμπεριφοράς που δεν είναι καθόλου κατάλληλα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε τους χρόνους που συμπεριφερόμαστε παρορμητικά, επιτρέποντάς μας να αναλάβουμε τη δική μας συμπεριφορά και να αποκτήσουμε μεγαλύτερο βαθμό αυτοέλεγχου.

1. Προσδιορίστε πώς και πότε συμβαίνουν

Η συντριπτική πλειοψηφία της παρορμητικής συμπεριφοράς έχει έναν λόγο πίσω από αυτό, είτε σχετίζεται με μια ψυχολογική διαταραχή είτε με περισσότερους παράγοντες συμφραζομένων.

Στο μέτρο του δυνατού, η αναγνώριση του τι κρύβεται πίσω από την εμφάνιση παρορμητικής συμπεριφοράς και όταν συμβαίνει είναι ένας βασικός παράγοντας για την εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης της. Για παράδειγμα, εάν αγωνιζόμαστε για την επιθυμία να έχουμε ένα γλυκό μεταξύ των γευμάτων, μπορούμε να θέσουμε στον εαυτό μας πολλές ερωτήσεις όπως γιατί θέλω να ραμφίσω; Με γέμισε αρκετά το φαγητό μου; Τι με έκανε να θέλω να πιω σοκολάτα;

Έτσι, απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούμε να καταλάβουμε σε βάθος γιατί δίνεται η ώθηση και, με τη σειρά του, να επιλέξουμε εναλλακτικές συμπεριφορές που το εμποδίζουν να πραγματοποιηθεί.

2. Ελέγξτε τα συναισθήματα

Όταν έχουμε μια ώθηση, πώς νιώθουμε; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά εξετάζοντας το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση της φοβισμένης και ανησυχητικής συμπεριφοράς.

Είναι πιθανό η διάθεσή μας να είναι αιτιώδης παράγοντας στην εμφάνιση της συμπεριφοράς. Πρέπει να διαλογιστούμε για το πώς νιώσαμε πριν αποφασίσουμε να το πραγματοποιήσουμε.

Ενώ κάνουμε την ώθηση μπορεί να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι, αλλά αυτή η ικανοποίηση θα διαρκέσει πολύ λίγο, γιατί μετά τη συμπεριφορά, θα έρθει η μετάνοια και το "γιατί το έκανα;"

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη όταν πρόκειται να κάνετε την παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να περιλαμβάνει την αποφυγή εντελώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

3. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής

Ο κόσμος είναι γεμάτος από κάθε είδους ερεθίσματα, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε μια συμπεριφορά που δεν θέλουμε να κάνουμε ορθολογικά, αλλά το σώμα μας μας ζητά να το κάνουμε.

Για παράδειγμα, μόλις μιλήσαμε με τον συνεργάτη μας στο κινητό του και μας είπε ότι δεν του άρεσε χθες το βράδυ πώς πλένουμε τα πιάτα, κάτι που μας λέει πάντα, αλλά δεν καταλαβαίνουμε γιατί πιστεύει ότι δεν είναι σωστά ΚΑΘΑΡΗ.

Αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, θα μπορούσαμε να ανταποκριθούμε παρορμητικά με ένα «πηγάδι, από τώρα και στο εξής καθαρίζετε "ή" είστε πολύ επιλεκτικοί ", κάτι που είναι ξεκάθαρο δεν θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε οινοπνευματώδη.

Αντί να τον απαντήσετε, καλύτερα να περιμένετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ζωγραφίζετε μια εικόνα. Είναι δραστηριότητες που βοηθούν στην απομόνωση του κόσμου, στην αποσύνδεση για λίγο.

Αργότερα, όταν είστε πιο ήρεμοι, μπορείτε να σκεφτείτε πιο ορθολογικά και να πείτε στον σύντροφό σας να εξηγήσει γιατί κάνουμε τα πράγματα λανθασμένα.

4. Σκέφτομαι το άμεσο μέλλον

Μία από τις ιδέες που μοιράζονται περισσότερο οι ψυχολόγοι, ειδικά από το Mindfulness, είναι η ιδέα του ζήστε εδώ και τώρα, την παρούσα στιγμή.

Ωστόσο, ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την παρόρμηση είναι να σκεφτείτε πώς θα αισθανθούμε αμέσως. αφού το κάναμε, αλλά και τι αλλάζει τόσο στο περιβάλλον όσο και στο κοινωνικό μας περιβάλλον αιτία.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε ψυχρά τις συνέπειες του να είμαστε πολύ ειλικρινείς, να σπάσουμε ένα αντικείμενο ή να πάρουμε ένα σνακ που δεν πρέπει, για να πούμε μερικά παραδείγματα.

5. Μέτρα μέχρι το δέκα

Η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής και η μέτρηση των δέκα, ενώ είναι απλή και φθηνή, είναι πολύ αποτελεσματική. Μας επιτρέπει να αναλογιστούμε σε κάποιο βαθμό το βάθος για το γιατί θέλαμε να κάνουμε αυτό που θέλαμε να κάνουμε.

Τα δέκα δευτερόλεπτα είναι απλώς μια πρόταση. Ανάλογα με τον βαθμό παρορμητικότητας, ίσως χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσουμε την παρορμητικότητα μας.

6. Διαλογισμός και γιόγκα

Κάθε πρακτική στην οποία πραγματοποιείται μια βαθιά αντανάκλαση της ψυχολογικής μας κατάστασης συμβάλλει όχι μόνο σε ένα καλύτερος έλεγχος και συναισθηματική προσαρμογή, αλλά, ως ευεργετική παρενέργεια, επιτρέπει επίσης καλύτερο έλεγχο της δικής μας παρορμήσεις

Μπορείτε να κάνετε τα πάντα και με όλους τους δυνατούς τρόπους, αν και ένας από τους πιο γνωστούς και πιο αποτελεσματικά διαλογισμένους διαλογισμούς είναι η προσοχή.

Η γιόγκα λειτουργεί επίσης, δεδομένου ότι ως σωματική δραστηριότητα προσφέρει όχι μόνο οφέλη σε επίπεδο σώματος, αλλά και διανοητικά, επιτρέποντάς μας να έχουμε ένα πιο ήρεμο και ορθολογικό όραμα των στιγμιαίων επιθυμιών μας.

7. Σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις

Είτε λόγω πλήξης ή επειδή βυθίζουμε σε τεράστιο θυμό, συμβαίνουν παρορμήσεις. Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη φοβερή συμπεριφορά, όπως να τρώτε εκείνη τη σοκολάτα που έχουμε αποθηκεύσει για τους σκοπούς βδομάδα ή διάτρηση κάποιου που μόλις είπε κάτι δυσάρεστο για εμάς, συμμετέχει σε μια τέτοια συμπεριφορά αντικαθιστώ.

Είναι προφανές ότι με τόσους διαφορετικούς τύπους παρορμήσεων με τη σειρά τους θα υπάρχουν πολλοί τρόποι αντικαταστήστε τα, αλλά ό, τι κι αν έχει για να εκπληρώσει τη λειτουργία της αποτροπής της διεξαγωγής της συμπεριφοράς ανεπιθύμητος.

Για παράδειγμα, για να αποφύγετε το δάγκωμα της σοκολάτας όταν δεν παίζετε, μπορείτε να λάβετε την υγιή απόφαση να πιείτε ένα ποτήρι νερό και, εάν δεν γεμίζει αρκετά, πιείτε ένα άλλο μέχρι να γεμίσει.

Όσον αφορά τη διάτρηση, μια λιγότερο επιβλαβής επιλογή Για άλλους ανθρώπους είναι να πάρετε ένα μαξιλάρι και να κάνετε αυτό το αντικείμενο το θύμα του χτυπήματος.

8. Προσδιορίστε θετικές παρορμήσεις

Με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν αρνητικές παρορμήσεις, υπάρχουν και άλλοι που μας βοηθούν καθημερινά. Αν και είναι προτιμότερο να σκεφτόμαστε πράγματα πριν τα κάνουμε, διαλογιζόμαστε σε βάθος τα πάντα Ούτε μπορεί να θεωρηθεί μια πολύ προσαρμοστική συμπεριφορά, καθώς μπορεί να σπαταλήσει πολύ χρόνο. πολύτιμος.

Παραδείγματα παρορμητικών συμπεριφορών που μπορεί να είναι θετικές θα έλεγαν σε έναν φίλο ότι τα ρούχα που φοράτε μεταφέρει είναι φρικτό και έτσι αποφεύγετε να ξεγελάσετε τον εαυτό του, αγοράστε όλα τα λαχανικά στο σούπερ μάρκετ χαμηλώθηκε ...

Μόλις εντοπιστούν αυτές οι θετικές παρορμήσεις, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αλλαγή της συμπεριφοράς του ατόμου, ειδικά εάν αυτές οι συμπεριφορές που συνεπάγονται κάποιο όφελος έχουν προτεραιότητα αντί να πραγματοποιούν αυτές τις παρορμήσεις που θεωρούνται επιβλαβείς.

Σιγά-σιγά, το σώμα και το μυαλό θα εισέλθουν σε κατάσταση ικανοποίησης όταν βλέπουμε ότι στην πραγματικότητα βλέπουμε τις επιθυμίες μας ικανοποιημένες, και πάνω απ 'όλα, είναι καλές.

9. Μάθετε να ανεχόμαστε την απογοήτευση

Οι παρορμήσεις προκύπτουν από επιθυμίες, από επιθυμίες να θέλουν να εκφράσουν γνώμη, να κάνουν κάτι ή αλληλεπιδρά με έναν τρόπο που είναι κοινωνικά περιφρονητικό, αλλά που μπορεί να μας φέρει κάποια ανακούφιση βραχυπρόθεσμα όρος.

Ως εκ τούτου, Η προσπάθεια να αποφευχθούν αυτές οι παρορμήσεις δημιουργεί απογοήτευση, η οποία δεν διευκολύνει τον αυτοέλεγχο, αφού ο άνθρωπος, από τη φύση του, προσπαθεί να ικανοποιήσει τις επιθυμίες του το συντομότερο δυνατό.

Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε αυτήν την ταλαιπωρία και να προσπαθήσετε να ζήσετε μαζί της, σιγά-σιγά θα εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας για να αντέξετε την ώθηση και θα έρθει μια στιγμή που ουσιαστικά δεν θα συμβεί.

10. Μάθετε από τα λάθη μας

Ο άνθρωπος είναι το μόνο ζώο που είναι ικανό να πέσει δύο φορές στην ίδια πέτρα, και οι παρορμήσεις, οποιουδήποτε είδους, είναι ένα σαφές παράδειγμα αυτού.

Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις είπαμε στον εαυτό μας «πάλι έπεσα ξανά», «δεν ξέρω πώς να ελέγξω τον εαυτό μου» και φράσεις των παρόμοιων. Το λάθος είναι ανθρώπινο, αλλά να μην μάθουμε από τα λάθη μας είναι να χάσουμε μια πολύ καλή ευκαιρία να τα διορθώσουμε.

Μια καλή μέθοδος για τη διαχείριση αυτών των παρορμήσεων είναι έχετε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο στο οποίο γράφετε όταν συνέβη η ώθηση που προσπαθείτε να αποφύγετε και η αιτία που σχετίζεται με αυτό.

Με βάση αυτό, θα επιτευχθεί μια πιο ολιστική άποψη της συμπεριφοράς του ατόμου, μαθαίνοντας ποιοι είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν δώστε την ώθηση και, ως εκ τούτου, να είστε σε θέση να αποφύγετε τα μικρά σκανδάλη που, μαζί, συμβάλλουν στην εμφάνιση του συμπεριφορά.

11. Πηγαίνετε στη θεραπεία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι παρορμήσεις που πραγματοποιούνται δεν είναι κάτι που συνεπάγεται απαραίτητα ένα σοβαρό πρόβλημα, ωστόσο, Ορισμένες συμπεριφορές όπως εθισμοί, επιθέσεις ή αυτοτραυματισμοί περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε έναν επαγγελματία.

Ο ψυχοθεραπευτής θα είναι υπεύθυνος να προσφέρει θεραπείες που επιτρέπουν τη μείωση αυτής της σαφώς επιβλαβούς παρορμητικότητας για το άτομο, διάγνωση της πιθανής διαταραχής πίσω από αυτό.

Υπάρχουν πολλές διαταραχές που θα μπορούσαν να σχετίζονται με την έννοια της ώθησης, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση πολλών διαταραχών του προσωπικότητα, διατροφικές διαταραχές (με καθαρτικές συμπεριφορές και συμπεριφορές κατάθλιψης), ADHD, και φυσικά, παρορμήσεις

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μαύρο Δ. Δ. (2001). "Αναγκαστική διαταραχή αγοράς: ορισμός, αξιολόγηση, επιδημιολογία και κλινική διαχείριση". Ναρκωτικά CNS. 15 (1): 17–27.
• Grant J. Ε., Potenza M. Ν. (2004). "Διαταραχές ελέγχου παλμών: κλινικά χαρακτηριστικά και φαρμακολογική διαχείριση". Χρονικά της Κλινικής Ψυχιατρικής. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. ΚΑΙ. (Δεκέμβριος 2012). "Διαταραχές ελέγχου ώθησης στο σύνδρομο gilles de la tourette". Το περιοδικό Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.