Τι είναι η διανοητική μυρωδιά και πώς να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά

Η διανοητική νοημοσύνη είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται ως σύμπτωμα σε πολλά από αυτά πιο συχνές ψυχοπαθολογίες, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως μια μορφή δυσφορίας στους ελεύθερους ανθρώπους διαταραχών.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτήν την αλλαγή σε κάποιο σημείο της ζωής τους, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, και υπάρχουν εκείνοι που πρέπει να το αντιμετωπίσουν σε σχετικά τακτική βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουμε αυτήν τη δυσάρεστη εμπειρία και να τη διαχειριστούμε έτσι ώστε να μην γίνει παράγοντας φθοράς στην ψυχική μας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε διαφορετικές λύσεις στην ερώτηση: Πώς να αντιμετωπίσετε τον διανοητικό μυαλό; Αλλά πρώτα απ 'όλα, ας ξεκινήσουμε καθορίζοντας αυτήν την έννοια.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι η διανοητική φαντασία;

Όπως έχουμε προχωρήσει προηγουμένως, η διανοητική αμφιβολία είναι μια ψυχολογική μεταβολή που συνδέεται με ένα αίσθημα δυσφορίας αλλά δεν αποτελεί από μόνη της ψυχοπαθολογία. Στην πραγματικότητα, εμφανίζεται συνήθως σε περιπτώσεις διαδεδομένων ψυχολογικών διαταραχών όπως κατάθλιψη ή γενικευμένο άγχος.

Αλλά ας είμαστε πιο συγκεκριμένοι: ποιο είναι το ενοχλητικό ή ακόμη και συναισθηματικά οδυνηρό στοιχείο της διανοητικής μυρωδιάς; Αυτό το φαινόμενο εκδηλώνεται την τάση να υποφέρουμε ενοχλητικές σκέψεις με την ικανότητα να μας ενοχλεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και το οποίο δεν μπορούμε να "εκδιώξουμε" από το κεφάλι μας, παρόλο που αισθανόμαστε ότι πρέπει να σταματήσουμε να τα σκέφτουμε.

Η απογοήτευση που προκαλείται από την πνευματική μυρωδιά προκαλεί έναν φαύλο κύκλο: η δυσφορία μας οδηγεί να συνεχίσουμε να προσπαθούμε απελπισμένα να ξεφύγουμε από εκείνες τις ιδέες ή τις εικόνες που εμφανίζονται στη συνείδησή μας, και που τους διευκολύνει να επιστρέψουν σε εμάς ένα και πάλι.

Ωστόσο, η διανοητική αμφιβολία δεν πρέπει να συγχέεται με τη διαταραχή της μυρωδιάς: η τελευταία είναι μέρος των διατροφικών διαταραχών και Αποτελείται από μια σχεδόν κυριολεκτική αμφιβολία για το φαγητό που καταναλώνεται, οπότε δεν έχει καμία σχέση με το θέμα που εξετάζουμε σε αυτό το άρθρο.

Χαρακτηριστικά αυτού του φαινομένου

Οι χαρακτηριστικές πτυχές της διανοητικής αμφιβολίας είναι οι εξής.

1. Οι ενοχλητικές σκέψεις φέρουν ένα οδυνηρό συναισθηματικό φορτίο

Εάν μια ιδέα που έρχεται στο μυαλό επανειλημμένα δεν αποδεικνύεται κατά κάποιο τρόπο δυσάρεστη, απογοητευτική, λυπημένη ή ανήσυχη, δεν μπορεί να μιλήσει για πνευματική αμφιβολία.

2. Συχνά συνδέεται με την ενοχή

Οι ενοχλητικές σκέψεις έχουν συχνά σχέση με αναμνήσεις που μας κάνουν να νιώθουμε ένοχοι κατά κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, κάποιος που έρχεται στο μυαλό ξανά και ξανά τι συνέβη μια μέρα όταν ο καλύτερος φίλος του ήταν πολύ απογοητευμένος.

3. Συνήθως προκαλεί προβλήματα στον ύπνο

Οι στιγμές στις οποίες προσπαθούμε να αποκοιμηθούμε είναι ένας μαγνήτης για το είδος του διανοητικού περιεχομένου στο οποίο βασίζεται η διανοητική φαντασία. Εάν κάποιος βιώσει αυτό το φαινόμενο, είναι πολύ πιθανό ότι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κατά τον οποίο η προσοχή σας είναι στραμμένη σε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις εμφανίζεται ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε να επηρεάσετε υπερβολικά τον διανοητικό μυαλό.

1. Εξασκηθείτε με προσοχή

Η προσοχή είναι ένα σύνολο πολύ χρήσιμων ασκήσεων να διαχειριστούμε τα συναισθήματα που συνήθως θεωρούμε «αρνητικά», και είναι επίσης εύκολο να μάθουμε. Στην πραγματικότητα, πολλές ομάδες ψυχολόγων εστιάζουν ένα μεγάλο μέρος της δραστηριότητάς μας στη χρήση αυτού του θεραπευτικού πόρου, τόσο σε συνεδρίες με ασθενείς όσο και σε μαθήματα και εργαστήρια που οργανώνουμε.

Εν ολίγοις, η συνείδηση ​​μας φέρνει σε μια κατάσταση συνείδησης στην οποία εστιάζουμε στο εδώ και τώρα, χωρίς να αφήνουμε εμμονές ή ανησυχίες να μας σύρουν και να μας κάνουν να χάσουμε έλεγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι εταιρείες που επενδύουν στο Mindfulness είναι πιο παραγωγικές"

2. Πάρτε μέτρια άσκηση

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αποσύνδεσης, γιατί εφιστά την προσοχή μας σε πολύ συγκεκριμένες σωματικές αισθήσεις και σε πολύ βραχυπρόθεσμους στόχους. Στην πραγματικότητα, πολλή έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος.

3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική διακοπής της σκέψης

Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία όταν πρόκειται για τη διαχείριση προβλημάτων που σχετίζονται με άγχος, αν και πρέπει να επαναληφθεί (δηλαδή να εξασκηθεί) αρκετές φορές για να επωφεληθεί από αυτό υπάρχοντα.

Όταν αισθάνεστε ότι ο διανοητικός μυαλισμός αρχίζει να εκφράζεται, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και περάστε μερικά λεπτά σκόπιμα να σκεφτείτε αυτά τα διανοητικά περιεχόμενα. έλα μια ώρα, πρέπει να είχατε προγραμματίσει εκ των προτέρων ορίζοντας ένα χρονικό όριο, πείτε μια λέξη-κλειδί που συσχετίζετε με τη διακοπή της κίνησης της ροής των σκέψεών σας: για παράδειγμα, "Τέλος" ή "Αρκετά" και αφήστε αυτή την ιδέα να παγώσει την ψυχική σας δραστηριότητα. Μόλις γίνει αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε με αυτό που κάνατε.

4. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε εντελώς τις δυσάρεστες σκέψεις.

Είναι ένα πράγμα να προσπαθήσουμε να κάνουμε τη ροή των σκέψεων να σταματήσει για να περιορίσει την αδράνεια του διανοητική αμφιβολία, και ένα άλλο πράγμα είναι να προσποιείται ότι εξαλείφει το διανοητικό περιεχόμενο επώδυνος; το τελευταίο είναι αδύνατο και Εάν προσπαθήσετε, όχι μόνο θα απογοητευτείτε, αλλά θα τροφοδοτείτε και τη διανοητική φαντασία.

Ψάχνετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας για τη θεραπεία ενός ψυχολογικού προβλήματος που σας επηρεάζει, είτε βασίζεται σε ψυχοπαθολογία είτε απλώς βασισμένο σε ένα δυσλειτουργικό μοτίβο συμπεριφοράς (κακή διαχείριση επιχειρημάτων, αντιμετώπιση κρίσης σχέσης κ.λπ.), επικοινωνήστε με ΜΑΣ. Επί Ψυχοτόλες Έχουμε πολυετή εμπειρία στη θεραπεία ασθενών, προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας και στα δύο το ψυχολογικό μας κέντρο που βρίσκεται στη Βαρκελώνη και μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης. Επί αυτή η σελίδα υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εργασίας μας και τα στοιχεία επικοινωνίας μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Horse, V. (2010). Εγχειρίδιο τροποποίησης συμπεριφοράς. Guayaquil: Πανεπιστήμιο του Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Άγχος και επανάληψη παρεμβατικών σκέψεων σε νεότερους και ηλικιωμένους ενήλικες. Ψυχολογία και γήρανση, 27 (1): σελ. 199 - 210.