Traumajärgne stress koroonaviiruse pandeemia kriisis

Praegune koroonaviiruse tõttu tekkinud eriolukord räägib meie enda lihast. On neid, kes on kanjoni jalamil ja üritavad olukorda päästa (tervishoiutöötajad, supermarketite töötajad, toidutootjad, vedajad, julgeolekujõud ...) ja on neid, kes muudkui ootavad, püüdes kodus püsimisega olukorra halvenemist vältida (antud juhul kõik ülejäänud).

On selge, et see probleem ei jäta kedagi ükskõikseks. Lisaks kodus ja töökohal kogetud stressile on ebakindlus. "Mis saab meist, kui see on läbi?" Küsimused, mida pea kõik meist endalt küsivad ja kes neid ei esita, teevad. Siit leiame, et tuleb kolmas toimetulekurida (kõigepealt tervis, teiseks majanduslik): psühholoogiline lahing, et mitte kaotada meelt, säilitada emotsionaalne tasakaal ja anda üksteisele lootust teised.

Praegu teevad inimesed, kes meile helistavad, isikliku kriisi tõttu, kas need on ärevushood, kontrollimatud obsessiivsed mõtted, paranoia tunded, kooseksisteerivad konfliktid... see on Teisisõnu, nõudlus pole probleemide järele, mis on pikka aega veninud, vaid pigem probleemide järele, mis ärkavad nüüd, karantiin.

Selles toimetulekus peame tegema vastupanutööd, vastu pidama oma kaevikutes ja võimaluse korral mitte ennast torkima. Teisisõnu, see on oluline vältida psüühikahäirete, nagu ärevus, depressioon, ilmnemist või seda, mida me tahame selles artiklis käsitleda, traumajärgne stressihäire (PTSD).

• Seotud artikkel: "Mis on trauma ja kuidas see mõjutab meie elu?"

Posttraumaatiline stress

Traumajärgse stressi sündroomi, mida on määratletud tehnilisemal viisil, „iseloomustab väga traumaatiliste sündmuste uuesti kogemine, traumaga seotud stiimulite suurenenud aktivatsioonist (erutusest) ja vältimiskäitumisest tingitud sümptomid… ”(F43.1 käsiraamatus DSM-V).

Teisisõnu, traumaatiline sündmus elatakse nii, nagu poleks see veel maha jäänud ja tungiks olevikku; keha aktiveeritakse nii, nagu tegeleks see sündmusega ikka ja jälle, ajendades aju proovima põgeneda kõige eest, mis seda traumat mäletab.

Ilmselgelt on see probleem, millega me kriisi ajal kokku ei puutu, kuid tuleb tagantjärele, kuna selle tekkimiseks on peame läbi elama esimese ülekaaluka katse, kus meie füüsiline või emotsionaalne terviklikkus on tõsiselt ohus. Seetõttu arvame, et on väga oluline seda ära hoida.

Kui me räägime ohust oma füüsilisele või emotsionaalsele puutumatusele, siis me ei individualiseeri selle mõju, vaid pigem Rõhutame teiste tähtsust selles elulises šokis. On tõestatud, et kõige hullemad traumad pole mitte õnnetustes või loodusõnnetustes kogetud, vaid teiste inimestega seoses kogetud traumad.

Kui me ajusse graveerime, et oht on meie enda liik, siis on see justkui teada, et maailmas pole turvalist kohta ega varjupaika. Seal on mõttekas fraas "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit". Inimene on inimese jaoks hunt, kui ta ei tunnista, kes see teine ​​on.

Traumajärgse sündroomi riski kindlakstegemise kriteeriumid

PTSS-i tekke suhtes haavatavatest inimestest rääkimiseks tahame välja tuua kriteeriumid, mida järgime.

Iga inimese psühholoogilise vastupidavuse tase

See tegur mängib nendes sündmustes olulist rolli. Ole ebasoodsate olude korral loov, oska ebameeldivaid tundeid väljendada ja abi paluda, ära tunda kogetud konteksti et mitte isikupärastada teiste reaktsioone, teades, kuidas elada olevikus ja mitte aimata ebakindlat tulevikku... need on omadused, mis aitab mitte kaotada kontrollitunnet ja seetõttu leevendada ärevust, et see ei muutuks stressiks ega kannatusteks talumatu.

Tugisuhtlusvõrgustik

Vastupidavuse järgi on sellel sama asjakohasus. Meid valdavate raskuste korral inimestel, kes meid kuulavad ja mõistavad, nõrgeneb see abituse tunne, mida intensiivselt registreeritakse traumajärgsetes stressiprobleemides. Kui olete üksi või teil on kehv tugivõrgustik, siis palun olge ettevaatlik ja otsige vajadusel abi väljastpoolt.

Kes on selle arendamisel kõige haavatavamad?

Eks me näeme nüüd mis on inimesed, kes on selle traumajärgse stressi sündroomi suhtes kõige haavatavamad karantiini olukorras anda hiljem soovitusi selle mõju leevendamiseks.

1. Tervishoiutöötajad

Töö küllastatuse, ressursside puudumise ja täieliku abitusega surmade kogemuste tõttu.

2. Haiglates nakatumise tõttu isoleeritud haiged

Kaotades inimkontakti piisavalt kaua, et kogeda seda hülgamisena, kogedes kannatusi talumatuna.

3. Naised ja lapsed väärkohtlemise ohvrid

Kuna kinnipidamismeetmete korral on nad sunnitud (osaliselt institutsionaalse korra alusel) seda tegema elada koos kellegagi, kes neile haiget teeb, pöördumatult. Taas kordub sotsiaalse abituse tunne.

4. Inimesed, kellel on olnud psüühikahäireid või kellel on kõrge tundlikkus

Nende piir sellele olukorrale vastu pidamiseks on madalam ja see paneb neid varem end ülekoormatuna tundma.

5. Füüsilisest isikust ettevõtjad või ettevõtjad, kelle ettevõtetel on tõsine oht

Nad näevad oma ja oma pere tulevikku ohtlikult ohustatuna, lisaks sellele, et neil pole asjaolude korral piisavalt tuge.

6. Haigete või eakate sugulastega inimesed, samuti hooldajad või vabatahtlikud

Nagu eespool mainitud, teevad need, kes meile täna helistavad, tohutu hirmuga. Pideva muretsemise ja hirmuga elamine nõrgestab kaitsetJa kui see lisada kallima inimese kaotusest tingitud impotentsusele, kasvab lisaks keerulise leina kogemisele ka häire tekkimise võimalus märkimisväärselt.

Soovitused selle vältimiseks

Öeldu põhjal paanitseme, kaotame kellegi, me ei tea, mida teha, ja tajume teiste abitust, PTSD tekkeks segatakse kokku piisavalt koostisosi.

Siin on mõned näpunäited, mida selle probleemi vältimiseks meeles pidada, ehkki võite mõnda neist juba ülejäänud tekstist aimata. Nagu teate hästi, on spetsialistid küll seda psühholoogilist häiret ravivad, kuid on siiski tihedalt seotud sotsiaalse keskkonnaga; Sel põhjusel saate alati oma panuse anda selle hooldusvõrgu osana.

1. Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele

Elate siis, kui see pole veel juhtunud, tunded, mis häirivad ja valdavad. Need emotsioonid avalduvad nii mõtetes, kehas kui ka tegutsemisviisis, mistõttu on väga oluline neid tundeid mitte eitada.

Peatuge hetkeks, keskenduge hingamisele ja olge oma tunnete suhtes realistlik See aitab teil teha vastutustundlikke otsuseid ja mitte lasta end impulsside poolt haarata, mis suurendaks ainult "lumepalli" efektiga ängi.

2. Ära unusta enda eest hoolitseda

Teistest hoolimiseks peate olema hea. Tehke igapäevaseid hügieenirutiini, vaadake uudiseid ainult 10 minutit päevas, tehke kodus sporti, veetke aega toiduvalmistamiseks, loe head raamatut, vaata perega filme... kõik aitab niivõrd, kuivõrd see teie oludes aitab teil emotsioone tasakaalustada ja päevast päeva jätkata.

• Võite olla huvitatud: "Traumajärgne stressihäire: põhjused ja sümptomid"

3. püsi ühenduses

Telefonikõned, videokõned... Need on loodud just selleks, et säilitada ühendust kõikjal. Kasutagem ära sotsiaalsete võrgustike häid külgi ja püsigem ühenduses, et üksteisele tuge ja lootust anda. Kui isolatsioon ja hooletus on PTSS-i halvim kasvulava, vaatame üksteisele isegi ekraani ees silma.

4. Püsige paratamatusega silmitsi olevikus

Me ei eita reaalsust, on olukordi, kus on võimatu vältida isolatsiooni ja abituse tunnet. Ela lähedase kaotust, tee tööd [meiliga kaitstud] ja ülevool, haigestuge ja kogege mitu päeva isolatsiooni ...

Seega Strateegiad, mis püsivad olevikus, aitavad teil end mitte haarata sellest, mis oli ja mis saabja hoiab teie meelt aktiivsena oma emotsionaalse tasakaalu nimel. Aplaus rõdudel, annetused ja toetussõnumid, kirjad haigetele... need on näited sellest, mida saame inimestena selle keerulise olukorra ületamiseks teha.

Kunagi pole hilja, mõelge, et näost näkku abi ja tuge saab tulla, kui see on läbi, ja taastage oma heaolu.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Rising Therapeutics psühholoog.