Mida teha ärevuse pearingluse vältimiseks?

Pearinglus on üks ärevusega seotud probleemide levinumaid sümptomeid. Kuigi on tõsi, et paljud inimesed kipuvad seda ebamugavust tundes ärevust tundma ja ei uimane, psühhoteraapia konsultatsioonides ei ole haruldane kohtuda patsientidega, kelle jaoks üks asi on paljudel juhtudel seotud teisega.

Selles artiklis näeme rida suunised ja harjumused, mida iga päev rakendada, et vältida liigsest ärevusest põhjustatud pearinglust.

• Seotud artikkel: "6 harjutust somatiseerimise lõpetamiseks, selgitas"

Miks ilmneb ärevuse pearinglus?

Täpne mehhanism, mille kaudu ärevus põhjustab pearinglust, pole täielikult teada; Mõlema nähtuse seose mõistmiseks on olemas hüpoteesid, kuid tuleb arvestada, et kaks hõlmavad lisaks erinevustele suurt hulka psühholoogilisi ja füsioloogilisi protsesse individuaalne.

Ühelt poolt on see teada ärevus käib käsikäes vererõhu suhteliselt kiirete muutustega (mis on loogiline, sest see on emotsioon, mis suunab meid kiiresti kohanema võimalike ohtude või võimaluste akendega, mida me ei peaks kasutamata jätma, reageerides veidi enne seda); Need muutused võivad mõjutada tasakaalutunde eest vastutavaid organeid, mis asuvad kõrva eesruum ja ka ajuosades, mis töötavad kooskõlastatult esimesega.

Teisest küljest võivad närvisüsteemi energiavajaduse äkilised muutused stressi või ärevuse korral põhjustada lõhe ressursside vahel, mida keha ajju saadab, ja nende funktsioneerimiseks vajalike ressursside vahel.

Lisaks on teada, et liigne stress põhjustab meie neuronitel kaotada võime kohaneda keskkonna nõudmistega modifitseerides nende seosemustreid ülejäänud närvirakkudega nii ajus kui ka aju piirkonnas fuajee; See võib ärevuse ajal põhjustada ka dekompensatsiooni, mis põhjustab pearinglust.

Nagu nägime, pole sündmuste ahel, mis viib ärevuse peapöörituse sümptomini, eriti selge, kuid see ei tähenda, et seda ei saaks teha. mitte midagi selle probleemi käsitlemiseks, kui see kahjustab oluliselt inimeste elukvaliteeti, või isegi rakendada meetmeid selle vältimiseks välimus.

Kuidas neid probleeme vältida?

Paljud inimesed tunnevad hirmu alati, kui ärevus on seotud peapööritusega.; siiski tuleb meeles pidada, et see nähtus ei kujuta endast olulist ohtu tervisele. Igal juhul saab võtta meetmeid, et see ei kahjustaks teie elukvaliteeti.

See on kokkuvõte mitmest psühholoogilisest võtmest, mida saate oma elus rakendada, et vältida ärevuse pearinglust. Kuid ärge unustage, et kõige tõhusam meede on minna teraapiasse, sest nii saate oma juhtumile kohandatud tähelepanu.

1. Hästi süüa

Pearingluse ilmnemist soodustab veres leiduvate toitainete puudus. Selle ebamugavuse all kannatamise tõenäosuse vähendamiseks alustage õige söömisega.

See ei tähenda, et lihtsalt ära nälga jääksSelle asemel lisage oma dieettoidudesse toidud, milles on kõik vajalikud vitamiinid, makrotoitained ja mineraalid.

2. Harjutage ärevuse talumist

Teatud stress või ärevus on normaalne ja paljudel juhtudel on see isegi kasulik. Pidage meeles, et probleem on liigne ärevus ja intensiivsed sümptomid, mis ilmnevad siis, kui see koguneb ja mitte saab hästi hakkama, mitte ärevus ise, mis aitab meil igapäevaste väljakutsetega kohaneda ja hõlbustab õpime.

Niisiis, Kui hakkate ärevust või ärevust märkama, ärge püüdke seda emotsiooni blokeerida; See annab talle ainult rohkem jõudu ja paneb ta kasvama, sest pöörate sellele liiga palju tähelepanu. Lihtsalt aktsepteerige ja sallige nende kohalolu ning see avab ukse teie tähelepanu suunamiseks teistele, rohkem rahuldust pakkuvatele või ergutavatele aistingutele.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

3. Õppige lõõgastumisvõtteid

Lõõgastumisvõtteid on palju erinevaid, mida on lihtne õppida.; mõned neist on mõeldud konkreetseteks hetkedeks ja kestavad paar minutit, teised aga kauem (umbes 20 või 25 minutit) ja seda saab lisada oma ajakavasse, mis aitab teil ärevust reguleerida perioodiliselt. Näiteks tähelepanuharjutused on selles osas väga kasulikud, samuti Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus (viimane on osa pikkadest).

Kas otsite psühhoterapeutilist abi?

Kui olete huvitatud ärevusega seotud probleemide ületamiseks psühhoteraapias käimisest, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Fernando Azorja olen rohkem kui 20 aastat ravinud patsiente igasuguste emotsionaalsete, käitumuslike ja kognitiivsete probleemidega. Lisaks põhineb minu töö kognitiiv-käitumuslikul teraapial, mis on väga tõhus ärevushäirete ja stressiga seotud probleemide vastu. Praegu osalen nii isiklikult Madridis ja Tres Cantos kui ka veebis videokõneseansside kaudu. Peal sellel lehel minu kontaktandmed on saadaval.

Bibliograafilised viited:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Liigne ärevus ja vähem ärevus: mõlemad sõltuvad vestibulaarsest funktsioonist. Praegune arvamus neuroloogias, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Vestibulaarse düsfunktsiooni ja ärevuse vaheline seos: rohkem kui lihtsalt psühhogeensus. Otol Neurotol., 22 (3): lk. 426 - 427.
• Saman, Y. Bamiou, D. E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Stressi ja vestibulaarse hüvitise vastastikmõjud - ülevaade. Piirid neuroloogias, 3: 116.