Edasilükkamine ehk "ma teen seda homme" sündroom: mis see on?

On levinud nähtus, mida on hõlpsasti äratuntavast hoolimata raske seletada. See on umbes venitamine, uudishimulik sõna, mis viitab siiski ainult harjumus lükata edasi ilma kehtivate põhjendustoimingute või -kohustusteta, mille eest tuleb hoolitseda.

Pealegi on seda tüüpi edasilükkamise üheks tunnuseks see, et me kavatseme täitke ülesanne varem või hiljem, kuna kuidagi teame, et selle saavutamine on midagi, mille jaoks meil on juhtub.

• See võib teile huvi pakkuda: "Ajajuhtimine: 13 näpunäidetundide ärakasutamiseks"

Mis on viivitamine?

Kuid see ei ole lihtsalt tüüpiline käitumine, mida saame seostada vallatu või hedonistliku inimesega. Uuringus, milles osales 1347 erinevast rahvusest täiskasvanut, näitas neljandik neist tugevalt fikseeritud tendentsi ülesandeid edasi lükata, olenemata nende soost või kultuurist.

Teine uuring näitab seda iga töötaja veedab päevas umbes tund ja kakskümmend minutit oma põhiülesande täitmist, millele järgnevad organisatsiooni alternatiivkulud. Lisaks võib umbes 32% -l üliõpilastest olla viivitamisega tõsiseid probleeme, selgub uuringu Patterns of Academic Procrastination uuringust. Teiselt poolt väidab psühholoog Piers Steel oma väljaandes The Procrastination Equation, et kõikjal, kus see on, See suundumus on vastuolus inimese heaoluga laias tähenduses: see aitab kaasa tervise halvenemisele ja kõrgematele palkadele. madal.

Lisaks võib see põhjustada sunniviisilisi või väga intensiivseid hoiakuid, mis aitavad vältida peamist vastutust: palju süüa, videomänge mängida jne.

Lihtsa lahenduseta probleem

Kuna venitamine võib aga olla nii tülikas... Miks me laseme sellel pidevalt juhtuda? Tegelikult on vajaliku ülesande edasilükkamist keeruline põhjendada, kui me seda sellisena tunnistame. Kogeme kummalist arusaama sisenemisest pidevasse tsüklisse "parem homme", õigustades seda otsust, kui selle on juba teinud meie südametunnistusest kõrgem instants.

Nii ratsionaliseeritakse sügavalt irratsionaalset ja automaatset mehhanismi, kattes selle a la carte sõnade ja põhjendustega. Mis on võti, mis käivitab selle igaveste viivituste automaatse mehhanismi? Oma Trepiastmed Ma oleksin võinud ta üles leida.

Nende uuringute kohaselt on ülesannete edasilükkamise kalduvuse ja impulsiivsuse vahel selge seos. Nendes uuringutes on võime olemasolu või puudumine eneseregulatsioon, see tähendab võime ennast kontrollida tulevaste hüvede kasuks, selgitas 70% viivituse juhtumitest.

Impulsiivsuse taseme ja ülesannete edasilükkamise kalduvuse vahel oli otsene seos. Uuemates uuringutes on Steel leidnud hüpoteesi põhjenduse, et impulsiivsuse ja selle tüütu tendentsi vahel on sama geneetiline alus. Kui impulsiivsusega kaasnevad raskused sobimatu käitumise vältimisel, tähendab edasilükkamine raskusi sobiva käitumise käivitamisel: need on praktiliselt osa samast nähtusest; suutmatus järgida käitumissüsteemi, mis viib pikaajaliste eesmärkideni.

Mida teha selle parandamiseks?

Selle ülesannete edasilükkamise mehaanika selgituse põhjal saame rakendada sama tüüpi parandusprotseduure, mida kasutame impulsiivsuse juhtumite korral. Sel juhul, Lahendus on luua tööstrateegiad, mis muudavad hajusad, üldised ja kaugemad eesmärgid ajas väikesteks, väga spetsiifilisteks eesmärkideks. mis tuleb kohe täita.

Kokkuvõttes peame kokku lõikama eesmärgid, mis ei ole piiratud ja vähese võimekusega meelitada ennast teiste häirivate stiimulite ees, tegevustes, mis on väga kindlameelsed, kes nõuavad kiiresti meie tähelepanu ja viivad meid ükshaaval siit ja praegu eesmärgi saavutamisele lõplik.

1. Väikesed kompromissid

Näiteks juhul, kui tuleb kirjutada 20-leheküljeline paber, on hea viis selleks pühenduda lehe kirjutamisele enne seitset pärastlõunal. Kui näeme, et meil on neid väikeseid kohustusi raske täita, muudame need veelgi väiksemaks ja konkreetsemaks, nii et näeme selle resolutsioon kui midagi täiesti võimalikku, näiteks võime kirjutada 15 rida enne kahe tunni möödumist. Küsimus on aja sissetoomine ja samas vähem ebamugav surve, mida me päevade möödudes üha enam kannatame, kui me ei hakka tööle asuma.

2. Vältige elemente, mis võivad teie tähelepanu hajutada

Veel üks hea taktika, mida saab kombineerida esimesega aastal häiretele ligipääsemisel endale raskuste kehtestamine: lülitage taustal mängiv teler välja, salvestage nutitelefon, jne. Kõigepealt saame kaaluda, millised elemendid on need, mis võivad meid eesmärgist eemale viia ja midagi ära teha, et vältida liiga kiusatusi. Mõistlikult ja mõõdukalt kehtib see ka meie ümber olevate inimeste kohta.

Ühesõnaga peame proovima las mõistus haarab ohjad meie lühiajaliste eelistuste üle joonistades väga selge teekaardi. Looge omamoodi kognitiivsed rööpad, mis aitavad meil oma eesmärke saavutada.