Kognitiivse restruktureerimise 6 tehnikat

Paljud on üllatunud, kuid meie elu ei määra mitte meie kogemused, vaid see, kuidas me neid tõlgendame. Meie mõtlemine mõjutab suuresti seda, kuidas me oma reaalsust tajume, ja omakorda meie viisi suhelda maailmaga.

Näiteks kui teeme vea, võime seda tõlgendada kui asjatut või kui keegi ei nõustu meie öelduga, tähendab see, et me ei meeldi talle. See võib mõjutada meie enesehinnangut ja moonutada tegelikkust murettekitavalt.

Kognitiivsed restruktureerimistehnikad keskenduvad selle patoloogilise mõtlemismustri muutmisele, panna inimene muutma oma reaalsuse nägemise viisi ja otsustama sellega silmitsi seista sobivamal, optimaalsemal ja tõhusamal viisil.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne restruktureerimine: milline on see terapeutiline strateegia?"

Kognitiivse ümberkorraldamise peamised võtted

Igaüks meist mõistab maailma vaimse kujutamise ja subjektiivsete kujundite kaudu, st tajume maailma oma veendumuste ja ootuste põhjal. Mis iganes meiega juhtub, ükskõik kui neutraalne see ka ei tunduks, lisame sellele alati mingisuguse subjektiivse tähenduse. See paneb meie elu, tunded ja heaolu paljuski sõltuma meie tunnetest.

Kognitiivne restruktureerimine on metoodika, mida kasutatakse düsfunktsionaalsete mõtlemismustrite tuvastamiseks ja parandamiseks. Selle peamine eesmärk on muuta kogemuste tõlgendamise viisi, ebamõistlike mõtete muutmine, mis põhjustavad meile ebamugavust, ja asendage need teistega see parandab patsiendi meeleolu.

Düsfunktsionaalsete mõttemallidega inimestel on subjektiivsed hinnangud, mis põhjustavad neile ebamugavust, eriti kui nad vähendavad enesehinnangut ja enesetõhusust. Näiteks võib inimene, kes on eksamil läbi kukkunud ja esitab sedalaadi mõtteid, arvata, et neid ei tasu õppida, selle asemel et mõista, et neil on vaja rohkem õppida.

Kognitiivses ümberkorralduses töötades nende düsfunktsionaalsete mõttemudelite kallal, pannes inimese kahtlema oma pessimistlikus veendumuste süsteemis ja tal on parem viis maailmaga suhelda. Selle eesmärk on muuta oma mõtlemist ja käitumist, et saaksite elust rõõmu tunda või vähemalt vähendada madala enesehinnanguga seotud sümptomeid.

1. Allanool

Allapoole suunatud nooltehnika püüab tuvastada põhifunktsiooni, mis on düsfunktsionaalse mõtlemise aluseks. Selleks hakkab terapeut kavatsusega sõnastama rea ​​küsimusi järk-järgult laienevad teadmised düsfunktsionaalse mõtlemise päritolu ja säilitamise kohta ja kuidas see mõjutab psühholoogilisi probleeme, mis on viinud patsiendi konsultatsioonini.

Terapeudi poolt patsiendile esitatavate küsimuste hulgast leiame järgmise:

• Mida see tähendaks teie jaoks, kui see mõte oleks tõsi?
• Mis viga oleks, kui see oleks see tõeline mõte?
• Mis võib juhtuda valesti?

Patsiendile esitatakse pidevalt küsimusi, et ta saaks anda kõik tema arvates sobivad vastused, kuni saabub hetk, mil ta ei suuda rohkem vastata.

Langeva noole tehnika on enamiku psühholoogiliste häirete ravimisel üks põhilisemaid ja võimaldab modifitseerida patsiendi mõttemustreid. Kui ta näeb, et tal pole enam vastuseid selle kohta, mida ta kardab, tõstab ta oma vabanduste ja hirmude õigsust.

Selle tehnika abil saavutatakse osa kognitiivse ümberkorraldamise põhieesmärgist, mis on panna patsient irratsionaalsetest ja piiravatest tõekspidamistest eemalduma, võtma omaks teisi funktsionaalne. Uskumusi, hoiakuid ja seisukohti muudetakse kavatsusega, mille inimene läbib tõlgendada kogemusi erinevalt ning seada realistlikumad eesmärgid ja ootused ning piisav.

2. Sokraatlik dialoog

Sokrates (470–399 eKr. C.) oli Kreeka filosoof, kelle filosoofias oli kõige olulisema mõistena seada kõik kahtluse alla keerukamate ideede uurimiseks. See sama mõtteviis on jõudnud tänapäeva psühholoogiasse ja seda tuntakse kui demokraatlikku dialoogi. Selle tehnika abil seatakse patsiendi veendumuste süsteem kahtluse alla, kuigi kõigepealt tuleb tuvastada selle avalduv kognitiivne moonutus.

Sokraatliku dialoogi kaudu püstitatud küsimused on mõnevõrra sarnased allapoole suunatud noole küsimustega. Kuid siin seatakse otseselt kahtluse alla teie mõttemudelite või mure realistlikkus. Mõne meie seas leiduva küsimuse hulgas on:

• Kas minu mõtteviis on realistlik?
• Kas minu mõtted põhinevad faktidel või tunnetel?
• Millised tõendid mul selle idee toetuseks on?

3. Paradoksaalne kavatsus

Paradoksaalne kavatsus on kognitiiv-käitumuslik tehnika, milles patsiendil palutakse teha täpselt vastupidine, kui ta poleks iial arvanud, et teeb. See seisneb selles, et annate teile rea juhiseid ja viiteid sellele, et kaugeltki ei näi teie probleemi lahendavat, aga näib olevat saavutatud teie probleemi tugevdamine.

Näiteks üks probleemidest, milles paradoksaalset kavatsust kõige enam kasutatakse, on unetus. Patsient on tõenäoliselt püüdnud magamise nimel teha kõik, näiteks mediteerida, varem magama minna, teiste hulgas vältida kofeiini.

Teraapiasse minnes loodate, et terapeut annab teile samad näidustused või alustab teie uneprobleemide lahendamiseks väga ilmse metoodikaga teraapiat. Paradoksaalse kavatsusega mitte ainult ei anna terapeut teile juhiseid magamiseks, vaid ütleb teile, et ärge magage, tehke kõik võimalik, et vältida uinumist.

Alguses šokeerib see patsienti, kuna see pole selgelt instinktiivne alternatiiv. Patsient oli pikka aega vaeva näinud, et magada saada ja nüüd kästakse tal teha vastupidist. See on kasulik, kuna patsient läheb iga päev pingutusest magamise, esitluse proovimisele ootusärevus selle saavutamata jätmise hirmu ees, olukord, mida ta saab kontrollida, mis ei jää püsima magas.

Kuna perspektiiv on just vastupidine, on tsükkel katki magamata proovimisest ja saamatajätmisest, minnes sellisesse, kus varem tundmatu väline põhjus, mis takistas teda magama, on nüüd tema terapeudi nõudmine. Põhimõtteliselt saab patsient kontrollida magamata jätmist ja selles, mida ta üritab magamata jätta, jõuab ta teadvuseta magama.

Sõltumata psühholoogilisest probleemist, mille puhul seda tehnikat kasutatakse, on tõde see, et see tähendab mõtteviisi muutmist. See läheb proovida kõiki võimalusi, mille eesmärk on probleemi lahendamine ilmselgelt, ja see ei ole nii instinktiivne, nähes, et isegi see, mis näib teie probleemi võimendavat, aitab seda lahendada.

• Võite olla huvitatud: "Paradoksaalne kavatsus: mis see tehnika on ja kuidas seda psühhoteraapias kasutatakse"

4. Rollimäng

Kognitiivne teraapia töötab emotsioonide, käitumise ja veendumuste kallal, mis ei ole patsiendi jaoks funktsionaalsed. Mõtlemisviisi püütakse muuta kavatsusega kaasata patsiendi mõtlemisse ja käitumisse positiivseid muutusi. Üks viis selle kõige saavutamiseks on "rollimäng" või rollimäng.

Rollimängu ja rollimängu kaudu saab lisaks patsiendi teadvusele teha olulisi muudatusi suurendada emotsionaalset kontrolli ja empaatiat. Rollimängu kasutamise näide on intervjuu lavastamine, mida patsient tulevikus ootab, ja see tekitab temas palju ärevust, kuna ta esitab selliseid küsimusi nagu:

• Kas ma lähen närvi?
• Kas ma ei tea, mida öelda?
• Mis siis, kui ma eksin küsitleja küsimustele vastates?

Simuleerides kontorivestlust, on patsiendil võimalus harjutada. Lisaks näete, kas ka kontrollitud olukorras on kõik hirmud, mis teie arvates võivad ilmneda reaalses intervjuus. Selle stsenaariumi matkimine võib olla suureks abiks, kuna see võimaldab teil töötada oma emotsioonide ja mõtetega, avastades, et see pole nii hull.

Näete, kas ta tõepoolest läheb närvi või on tal intervjuu ajal küsimuste ja vastuste sõnastamisel probleeme. Samuti näete, kuidas teie füsioloogiline reaktsioon toimub või kui mõned hirmud on täidetud et ta oli terapeudile öelnud. Omakorda saate terapeudi professionaalse abiga avastada, mis on valesti, ja näha, kuidas sellega töötada.

• Võite olla huvitatud: "Kognitiivne käitumisteraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

5. Mis juhtuks, kui…?

Üldiselt ei ole patsiendi tunnetuslikud moonutused muud kui liialdatud vaade tegelikkusele, hirmuline viis selle tõlgendamiseks. Mis oleks, kui??? on väga kasulik, kuna see seisneb patsiendi sama küsimuse esitamises või küsige teilt, mis on teie arvates halvim asi, mis teatud olukorras võib juhtuda.

Idee on selles, et isegi halvimal juhul on asju, mis on vastuvõetavad ja mis tõenäoliselt pole elu ja surma asjad.

6. Kohtuniku mõtted

See tehnika koosneb lasta patsiendil tegutseda samaaegselt nii kaitsja, prokuröri kui ka kohtunikuna, kaitsta, rünnata ja hinnata oma moonutusi. Kõigepealt tegutsete kaitsjana, püüdes esitada objektiivseid tõendeid oma mõtlemise kohta, mitte kunagi arvamusi ega tõlgendusi. Siis tegutseb ta prokurörina, rünnates neid ka tõenditega. Lõpuks tegutseb ta kohtunikuna ja hindab, kas on aeg sellest mõtteviisist lahti saada.

See tehnika on väga kasulik, sest patsient allutatakse oma mõtteviisi rangele kriitilisele protsessile, kuid erinevast vaatenurgast. Peate nii veenvalt tõestama, miks teil selline mõtteviis on, kui ka ümber lükata. Põhimõtteliselt on see võrreldav tüüpiliste “profid vs. miinused ”, ainult terapeutilisest vaatenurgast ja käsitledes seda võimalikult objektiivsel viisil.

Bibliograafilised viited:

• Almendro, M.T. (2012). Psühhoteraapiad. CEDE PIRi ettevalmistusjuhend, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Keskkooliõpilaste depressiooniga seotud kognitiiv-käitumuslike, lõdvestus- ja enesemudelismeetmete võrdlus. Koolipsühholoogia ülevaade, 19, 196–211.
• McNamee, S. ja Gergen, K.J. (üheksateist üheksakümmend kuus). Teraapia kui sotsiaalne ehitus. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Ja Méndez, F. X. (2008). Käitumise muutmise tehnikad. Madrid: uus raamatukogu.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psühholoogilised ravimeetodid. Eksperimentaalne perspektiiv. Madrid: püramiid.
• Taylor s. (1996) Sotsiaalfoobia kognitiivsete käitumuslike ravimeetodite metaanalüüs. Journal of Behaviour Therapy Exp Psychiatry 27: 1–9.
• López, A & García-Grau, E. (2010). Kognitiivse ümberkorraldamise tehnika.