Kuidas depressioonist välja tulla? Näpunäited ja tõhus ravi

Minge psühhoteraapiasse see nõuab patsiendi pühendumist ja pingutusi muutuste tegemisel tema tegelikkusega.

Ilma tahtejõu, pingutuste ja motivatsioonita ei saa käitumises tervislikke muutusi teha. Aga... Kuidas on võimalik olla motiveeritud, kui tunnen masendust? Järgnevalt toon välja mõned mõisted, mis aitavad tuvastada depressioonisümptomeid ja vahendeid nende vastu võitlemiseks.

• Soovitatav artikkel: "Depressiooni tüübid: nende sümptomid, põhjused ja tunnused"

Sümptomid

Depressiivsed sümptomid tekitavad neile, kes neid kannatavad, ebameeldiva tunde, on kogetud:

• Rõõmu kaotamine
• Väärtusetuse tunne
• Ärrituvus
• Muutused magamis- ja söömiskavas
• Energia puudus
• Mitteaktiivsus
• Isolatsioon
• Jne

Need negatiivsed omadused on lõpuks kogum ebameeldivaid sümptomeid, mis asendavad asju, mida meile meeldis teiste jaoks teha. Nii saame hakata tähele panema, et heaolu tekitanud kogemused on võimalik taastada enne, kui me masendusse jäime.

Mida teha depressioonisümptomite korral

Kõigepealt on oluline teada, et kuna oleme keskendunud negatiivsetele aspektidele oma elu mis tahes aspektis.

Keskendudes halbadele asjadele, mis meiega juhtuvad, eemaldame tähelepanu headelt ja positiivsetelt.. Sellest saab lõpuks meele harjumus. Kui depressioon on sinus olnud pikka aega, on see seos nii oluline, et praktiliselt tühistad kõik positiivse. See on sabotaaž kõigest, mis võib olla hea, kuna teie aju otsib selle asemele automaatselt midagi negatiivset, kuna olete selle kuidagi selleks programmeerinud.

Nüüd hoiatan teid ühe asja eest ei ole võimalik ühendust ja tähelepanu fookust muuta ühelt päevalt teisele. Alustuseks võite aga välja selgitada asjad, mida teile meeldis varem teha ja mis nüüd mitte. Kui tuvastate "negatiivse programmeerimise", mille olete üles ehitanud pidevad negatiivsed mõtted ja käitumist, mis seda tugevdavad, saate uue programmi kavandada positiivsema lähenemisega.

Tähelepanu see on võime keskenduda konkreetsele stiimulile, mille oleme teiste hulgast välja valinud, stiimuli osalemiseks on vaja teisi tähelepanuta jätta. Näiteks kui vaatame filmi, mis on huvitav, pöörame tähelepanu mobiiltelefonilt või mujalt enda ümber. Depressioon on haigus, mis varjab inimeste tähelepanu ja mõtteprotsessid reageerivad tahtmatule tähelepanu nõudmisele. Seetõttu on oluline teha kokkuvõte asjadest, millele tähtsust omistatakse. Terapeutilise abiga saate muuta depressioonile iseloomulikku tähelepanu fookust, et motivatsioon, illusioon ja heaoluhetked järk-järgult taastuda.

Depressiivne käitumine võtab aega, et oma kehas ja vaimus settida. On väga tõenäoline, et selle haiguse käivitaja tuleneb ebameeldivatest kogemustest või ka sellest, et te ei tea täpselt selle päritolu. Oluline on analüüsida, mil määral olete jõudnud oma meelt programmeerida, nii et kurbuse hetk jääks teie sisse.

Miks te langete depressiooni?

Depressioon on viis ühenduse loomiseks maailmaga ja eluga silmitsi seista, võimaldab meil pidevalt meeles pidada, mida ei saanud teha, meie defekte, mida meil puudus jne. Erinevus positiivse seosega on kõigi nende aspektide vaatamine ja omakorda lahenduse otsimine. Seetõttu oleksime ühenduses asjadega, mida saab muuta, hakkaksime muutma tähelepanu fookust mõtete tasakaaluga, mis ei kaldu negatiivsesse.

On normaalne, loomulik ja tervislik, kui tunnete end oma elu erinevatel aegadel kurvana

Aga kui see kurbus muudab keskkonda ja sa lõpetad meelepäraste asjade tegemise, loobud projektidest, kasvab sinus meeleheide, muutub kurbus patoloogia, seega on enesehindamine oluline, et vältida selle patoloogilise kurbuse, depressiooni jätkumist teie naudinguhetkede võtmisel ja heaolu.

Vabane depressioonist

See pole lihtne, kuid on võimalik. Kui loote järk-järgult enda ümber stimuleerivat keskkonda, suunates oma tähelepanu positiivsele, mis teil on, ja Planeerides tegevusi, mis võimaldavad teil ühenduda meeldivate asjadega, jäävad asjad järk-järgult paika.

Depressioon kaob aja jooksul. On oluline, et teaksite, et nii nagu depressioonil kulub enese kehtestamiseks aega, peate ka keskkonnatunnetuse muutmiseks olema pidevalt positiivse käitumise rakendamisel. Kui te seda ei tee, võtab depressioon teie vaimus ja kehas üha rohkem ruumi, läbides erineval määral kerget, mõõdukat ja rasket vormi. Isegi kroonilistel juhtudel võivad depressiooniga olla seotud muud psüühikahäired, kuna teie harjumused ja mõtted pole piisavalt kontrollitud. Seetõttu on oluline teha mõtte- ja käitumisprotsessides muudatusi, mis võivad mõjutada suuremat heaolu ja kasvu soodustava keskkonna loomist.

Depressioon on haigus, mille all võivad kannatada kõik inimesed. Ja erinevalt kurbusest on see elustiil, mida kasutatakse negatiivsete harjumustega, mida korratakse iga päev, lisades mõtetele, mis võimaldavad depressioonil püsida.

On hädavajalik, et pöördute vaimse tervise spetsialisti juurde kuna ülalkirjeldatud tehnikad on ainult kasulikud strateegiad, mis iseenesest ei asenda psühhoteraapia protsessi. Psühholoog sekkub teie juhtumisse individuaalselt, et teil oleks vajalikud vahendid oma depressiooni tõhusaks lahendamiseks.