Ratsionaalne emoteraapia ja irratsionaalsed tõekspidamised

Ratsionaalne emoteraapia (RET) See on teraapiavorm, mis on raamitud kognitiiv-condkutual teraapiates ja mille peamine autor on Albert Ellis, kes pakkus selle mudeli välja 20. sajandi teisel poolel.

Selle lähenemisviisi varajane algus algas kogu filosoofilise süsteemi ja enesejuhiste kogumi väljatöötamisega, mida Sama autor satuks uudishimulikult iseenda emotsionaalsete probleemide lahendamiseks, rõhutades oma ärevust Sotsiaalne.

Kuid see panus psühholoogia ajalukku on midagi enamat kui lihtsalt terapeutiline vahend. See räägib meile ka palju kuidas toimib see osa meist, mis põhineb irratsionaalsetel tõekspidamistel.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiliste ravimeetodite tüübid"

Ratsionaalse emoteraapia põhitoimingud

RETis kasutatud irratsionaalset mõistet saab kergesti segi ajada. Selle mudeli järgi käitume ratsionaalselt, kui tunneme end asjakohaselt ja tegutseme funktsionaalselt vastavalt oma eesmärkidele.

Irratsionaalsed tõekspidamised viitavad seetõttu neile tunnetusnähtustele, mis vahendavad meie emotsioone ja käitumist ning viivad meid eesmärkidest eemale.

Selgitas väga lühidalt, ratsionaalne-emotsionaalne terapeut vastutaks patsiendi irratsionaalsete veendumuste tuvastamise eest mis põhjustavad teile emotsionaalseid kannatusi ja viivad teid heaolust eemale. Oskuste koolituse, dialoogi ja ülesannete määramise kaudu püüab terapeut need irratsionaalsed tõekspidamised ümber sõnastada ja asendada need ratsionaalsete veendumustega.

Need ratsionaalsed tõekspidamised on RETis määratletud kui need, mis inimest aitavad:

1. Esitada või valida ise teatud väärtused, eesmärgid, eesmärgid ja ideaalid, mis aitavad kaasa õnnele.
2. Kasutada tõhusad, paindlikud, teaduslikud ja loogilis-empiirilised viisid nende väärtuste ja eesmärkide saavutamiseks ning vältida vastuolulisi või kahjulikke tulemusi.

• Võite olla huvitatud: "Kas oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mugavad ja ebamugavad tunded

Alates RET-st eristatakse mugavaid tundeid ja ebamugavaid tundeid

Mugav tunne võib olla positiivne (armastus, õnn, nauding, uudishimu) või võib see olla negatiivne (valu, kahetsus, ebamugavus, pettumus, pahameel). Sõltumata sellest, kas need on positiivsed või negatiivsed, aitavad mugavad tunded minimeerida või kõrvaldada blokeeringud või pettumused, mis tekivad siis, kui me mingil põhjusel ei näe oma soove täidetud ja eelistused.

Teiselt poolt, ebamugavad tunded, lisaks sellele, et need ei aita meil neid soove ja eelistusi täita, tekitada täiendavaid kannatusi. Negatiivsed ebamugavad tunded (depressioon, ärevus, puudulikkus, lootusetus, väärtusetus) muudavad olukorra halvemaks. Positiivsed ebamugavad tunded (pommitamine, vaenulikkus ja paranoia) tekitavad a üürike heaolutunne, mis annab peagi kahetsusväärseid ja suuremaid tulemusi pettumused.

Mugavad tunded toovad tavaliselt kaasa soovitava käitumise ja ebamugavad tunded ebamugava käitumise. Mõni intensiivistab oma arengut ja kooseksisteerimist, teised on kahjulikud ja kahjulikud.

Irratsionaalsed uskumused, ebamugavad tunded ja ebamugav käitumine need on kolm interaktiivset elementi, mis loovad ohtliku nõiaringi.

• Võite olla huvitatud: "Herbert Simoni teooria piiratud ratsionaalsusest"

Irratsionaalse mõtlemise ABC-d

Irratsionaalsete uskumuste rolli mõistmiseks on kasulik tutvuda ABC-skeemiga. Selles skeemis on kolm elementi:

TO. Sündmused

B. Uskumused

C. Tagajärjed

A tähistab sündmuste käivitamist. Need pole midagi muud kui asjaolud, millega elus oma eesmärke järgides kokku puutume. Need on asjad, mis meiega juhtuvad.

Need sündmused, need asjad, mis meiega juhtuvad, põhjustavad rea tagajärgi.

ABC skeemis on C tagajärjed. Need tagajärjed on kolme tüüpi:

• Käitumine
• Emotsionaalne
• Tunnetuslik

Selle skeemi järgi võime järeldada, et A (mis juhtub meiega elus) selgitab meie reaktsioone C (tagajärjed) või mis on sama: sündmused selgitavad, miks me nii käitume, miks me nii tunneme ja miks me nii mõtleme. Kuid see pole täpne, kuna skeemis on puudu üks element, on see element B: uskumused. See element on see, mis vahendab seda, mis toimub meiega ja kuidas me reageerime. Teisisõnu: "Pole midagi head ega halba, kuid mõtted teevad selle nii." Shakespeare.

Kui skeemi B-s on meil ratsionaalsed uskumused, siis sündmustest tulenevaid tagajärgi korrigeeritakse, kohandatakse, teisisõnu: tervislik. Kui meil on vastupidi irratsionaalseid uskumusi, kohandatakse sündmustest tulenevaid tagajärgi valesti, sobimatult, need põhjustavad meile ebaproduktiivseid kannatusi ning aitab kaasa psühholoogiliste sümptomite tekkimisele ja säilitamisele.

Näide irratsionaalsusest

Juan kaotab töö. Juan arvab, et ta vajab oma tööd, et olla õnnelik. Juan langeb sügavasse depressiooni.

Sündmus: Töö kaotamine. Mõte: "Mul on seda tööd vaja, et olla õnnelik." Tagajärjed:

• Käitumine: end kodus sulgeda, isoleerida, mitte tööd otsida.
• Emotsionaalne: sügav kurbus.
• Tunnetuslik: "Ma pole kasutu, ma ei saavuta midagi, ma ei lähe tagasi"

Pedro kaotab töö. Pedro soovib, et ta poleks töökohta kaotanud, kuid ta eeldab, et parem on olla paindlik ja otsida muud võimalust. Peeter otsige muid alternatiive.

Sündmus: Töö kaotamine. Mõte: "Mulle meeldis mu töö, ma pigem jätaksin selle alles, kuid see pole hädavajalik." Tagajärjed:

• Käitumine: töö otsimine, elu jätkamine uue olukorraga kohanemisega.
• Emotsionaalne: mõned langushetked ja teised meeleolu paranemine.
• Kognitiivne: "Kahju, et nad mind vallandasid, ma otsin midagi muud, mis siis, kui ma ettevõtte asutan?"

Sama on juhtunud ka Juani ja Pedroga, kuid nende tõlgendus olukorrast on väga erinev ja see tõlgendus viib väga erinevate tulemusteni.

Peamised irratsionaalsed uskumused

Oma esimeses sõnastuses sünteesis Albert Ellis 11 irratsionaalses uskumuses peamised mõtted, mis meid ebamugavust tekitavad:

1. Irratsionaalne kiindumuse otsimine

See on äärmiselt vajalik, et täiskasvanud inimene oleks armastatud ja iga teie keskkonna oluline inimene on selle heaks kiitnud.

Me kõik tahame, et meid armastataks ja heaks kiidetaks, kuid see pole alati võimalik, mõnikord isegi meie enda pere osas.

• Võite olla huvitatud: "Armastuse keemia: väga võimas ravim"

2. Radikaalne enesekindlus

Et pidada ennast kehtivaks inimeseks, pean olema väga pädev, enesekindel ja võimeline saavutama kõike, millele oma mõtte seadsin.

Vooruste ja pädevuste omamine, mille üle oleme uhked, on tervislik, kuid nii olulise kui eneseväärikuse toetamine nendel alustel on ohtlik.

3. Pahameel

Inimesed, kes ei käitu nii, nagu peaks "käituma", on alatu, kuri ja kurikuulus ning neid tuleks oma kurjuse eest karistada.

Inimesed teevad asju kõige paremini, mida nad teavad või oskavad, need, kes panevad toime teod, mida peame ebaõiglasteks. Nad teevad teadmatusest, sest nad on sattunud emotsionaalsetesse seisunditesse, mida nad ei suuda kontrollida, kuna nad on segaduses, jne. Igaüks saab ennast parandada.

4. Probleemide dramatiseerimine

See on kohutav ja katastroofiline et asjad ei lähe nii, nagu tahaks.

Mõnikord ei lähe asjad nii, nagu soovite: "Kui elu annab sulle sidruneid, siis tee endale limonaad."

5. Me ei saa oma elu kontrollida

Inimese viletsus ja ebamugavustunne on põhjustatud välistest oludest ning inimestel puudub võime oma emotsioone kontrollida.

Kannatama ei pane meid mitte sündmused, vaid meie tõlgendus neist. Saame õppida tuvastama ja kontrollima oma emotsioone.

6. Kinnisideed

Kui midagi on või võib olla ohtlik, Pean end selle pärast kohutavalt rahutult tundma ja ma pean pidevalt mõtlema selle võimalusele.

Ohtude pidev vältimine pole mitte ainult keha ja vaimu jaoks jätkusuutmatu, vaid ka kasutu, kuna on asju, mis pole meie kontrolli all. Sa pead õppima taluma ebakindlust.

7. Parim on probleemide vältimine

Elukohustusi ja -raskusi on lihtsam vältida kui nendega silmitsi seista.

Probleemide eitamine või varjamine ei pane neid kaduma, see võib meid mõneks ajaks leevendada, kuid siis on probleem jätkuvalt olemas ja võib olla süvenenud.

8. Sa pead olema kellegi kaitse all

Pean teistest sõltuma ja Mul on vaja kedagi tugevamat, keda usaldada.

Abi küsimine, kui inimene ise ei suuda midagi ära teha, on õigustatud ja tark, inimesed on sotsiaalsed loomad ja me aitame üksteist. Siiski ei tohi langeda pidevasse ja absoluutsesse sõltuvusse, tuleb õppida arendama nende võimekust ja autonoomiat.

• Võite olla huvitatud: "Sõltuvuse isiksusehäire: mis see on?"

9. Haavad ei parane

See, mis minuga varem juhtus, mõjutab mind alati.

Mineviku analüüs aitab meil mõista olevikku ja vältida probleemide kordumist tulevikus. Elamine pidevalt minevikus lõksus viib meid kaotama ainsa hetke, milles saame päriselt eksisteerida: praeguse hetke.

10. Teiste probleemid on meie omad

Me peaksime tundma suurt muret teiste probleemide ja häirete pärast.

Empaatia, kaastunne, kaasinimesest hoolimine... on siiski midagi kiiduväärt ja inimlikku me ei aita, kui meid ära viiakse teiste viletsuste eest. Me ei aita neid, kes kannatavad, ega aita ka iseennast.

11. Äärmuslik perfektsionism

Igale probleemile on ideaalne lahendus ja kui me seda ei leia, oleks see katastroofiline.

Mõnikord on probleemi lahendamiseks palju võimalusi: 3 + 3 = 6, sama mis 5 + 1 = 6 või sama kui 8-2 = 6. Sageli pole ideaalset lahendust sest probleemi lahendamisel ilmnevad teised uued probleemid.

Hea asi ratsionaalsem olla

Kokkuvõttes on RETi keskne idee see mõte mängib inimeste kannatustes otsustavat rolliolenemata asjaoludest. Ratsionaalsema mõtlemisstiili omaksvõtt takistab meil ebamugavusi ja aitab meil saavutada oma elulisi eesmärke.

Irratsionaalsed uskumused võib kokku võtta nõudmistena, mis inimesel on enda, teiste või maailma suhtes. Õpime muutma oma nõudmisi tervislikuma elu eelistuste järele.

Bibliograafilised viited:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Ratsionaalse emotsiooniteraapia käsiraamat. Bilbao: Toimetuse Descalrée de Brouwer, S.A.