Emotsionaalne regulatsioon: nii taltsutame meeleolu

Üks emotsioonide põhiomadusi on see, et need hakkasid eksisteerima ammu enne mõistust. Kõik selgroogsed loomad väljendavad repertuaari toimingutest, mis saab samastada erinevate meeleoludegaOlenemata sellest, kas neil on arenenud arutlusvõime või mitte, ja sama juhtub ka meie esivanematega, esimeste hominiididega.

See paneb suured kired ja emotsioonid võimust ratsionaliseerimise üle. Kui nad hakkavad meie keha kaudu levima, on võimatu käituda samamoodi, nagu poleks neid seal olnud.

See aga ei tähenda, et me ei suudaks oma meeleolu kuidagi mõjutada. Selles artiklis näeme mis on emotsionaalne regulatsioon ja kuidas saame sellest kasu saada kui me seda õigel viisil arendame.

• Võite olla huvitatud: "Kas oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mis on emotsionaalne regulatsioon?

Emotsionaalse regulatsiooni mõiste esimene määratlus võib olla järgmine: meie võime mõjutada emotsioonide intensiivsust, tüüpi ja ajastust. See tähendab, et kui me anname oma osa emotsiooni leevendamiseks või intensiivistamiseks kestuse ja või paneme selle tahtlikult teise liikuma, kasutame määrust emotsionaalne.

Enamasti mõistetakse, et emotsionaalne regulatsioon on suunatud konkreetsetele eesmärkidele, näiteks näiteks rahulikkuse säilitamine avalikus ilmumises või mitte heidutamine, kui teil on raskusi a võimlemine. Seetõttu on see emotsionaalse intelligentsusega seotud oskus, potentsiaal, mida sageli ignoreeritakse.

• Seotud artikkel: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalse intelligentsuse tähtsus

Emotsionaalne intelligentsus on pädevuste kogum, mis on seotud võimega kohandada oma mõtted ja tegevused vastavalt meie elatud oludele nii, et see sobivus mõjutab meie riiki emotsionaalne. Lõppude lõpuks, kui meie emotsioonid mõjutavad tulemusi, mida me oma elu eri tahkudel saavutame, oleme huvitatud, et saaksime neid vastavalt oma huvidele reguleerida.

Teiselt poolt on emotsionaalne intelligentsus suhteliselt hiljuti uuritud nähtus, kuna see pole kaugeltki meie traditsiooniline arusaam sellest, mis on intelligentsus. Siiski on teada, et emotsionaalse reguleerimisega seotud vaimsed protsessid on suhteliselt sõltumatu neist, kes vastutavad seotud kognitiivsete ülesannete täitmise eest "normaalne" intelligentsus.

Seega need inimesed, kes nad ei püüa vastuseid leida lihtsalt mõistuse kaudu Nad õpivad ka oma emotsionaalset seisundit moduleerima, nende eesmärkide saavutamiseks on nende valikute valik palju laiem, rikkalikum ja tõhusam.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

Mõned emotsionaalse reguleerimisega seotud kompetentsid

Need on oskused, mis on seotud emotsionaalse reguleerimisega, kuigi ükski neist ei seleta seda nähtust eraldi.

1. Võime keskenduda siin ja praegu

Suur osa emotsionaalse regulatsiooni efektiivsusest koosneb teostada tähelepanu fookuse korrektset haldamist. Emotsioonide kogemise osas on väga tavaline, et meid haaravad nende tekitatud tunded viide minevikuhetkedele või isegi see, et võtame heaks tulevikuväljavaate, mis meile selles esitatakse hetk.

Näiteks, kui seisame silmitsi meie poole suunatud solvava kommentaariga, võime arvata, et meid ei võeta kunagi ühiskondlikult vastu või mäletame muid varasemaid alandusi.

Sellepärast on oluline osata distantseerume end toimuvast veidi ja analüüsime olevikku sellest, mis selles kontekstis juhtub.

• Võite olla huvitatud: "Mida teha, et elada olevikus"

2. Võime ära tunda iga emotsiooni ja selle tagajärgi

Teine emotsionaalse reguleerimisega seotud pädevus on seotud võimega, mida me näitame emotsioonide eristamisel. Nii on seda kergem ennustada millist mõju avaldavad need riigid tegevustele, mida me kavatseme läbi viiaja mida võime oma käitumisest oodata.

3. Mitmetähenduslikkuse sallivus

Nii hästi kui me emotsioone eristame, on võimatu täielikult mõista, mis meie peas toimub. Sellepärast ebakindluse juhtimine see on sama oluline kui emotsioonide juhtimine, millel see põhineb.

4. Vaimne väledus

Emotsionaalne reguleerimine on endiselt oskus, mis kehtib alati toimuva kohta. Sellepärast on vaja leida, milliseid konteksti aspekte saab kasutada meie emotsioonide sekkumiseks.

Lihtsaim näide on elastse palli kasutamise võimalus käelihaseid või kasutage ümbritsevat helisalvestust lõõgastumiseks ja põgenemiseks a hetk. Tegelikult ei ole paljud emotsioonide mõjutamise kõige tõhusamad strateegiad seotud sisevaatlusel põhinevate ülesannetega, vaid pigem keskkonnaga suhtlemisega.

5. Oskus otsida olukordade positiivset lugemist

Igal üritusel on mitu tõlgendust ja paljudel neist on ka eripära, et nad on mõistlikud, reaalsusega hästi kohanedes.

Võttes arvesse, et neist lugemistest pole kunagi ühtegi, mille paremus teiste suhtes oleks ilmne, on meil manööver, et rajada oma kogemused neile selgitustele, mis sobivad paremini meie kogemustega ja mida me teame eluaeg.

6. Vastupidavus

Vastupidavus on võime raskustest üle saada ja seetõttu on see tihedalt seotud emotsionaalse reguleerimisega. Selge see emotsionaalse regulatsiooni taga eesmärk on nautida paremat elukvaliteeti ja suurem kokkupuude õnnega viib meid ennast paremaks muutma.

• Võite olla huvitatud: "Kas on olemas õnne retsept? Vastavad Eduard Punset ja Rojas Marcos"