Sünnituse psühholoogilised tagajärjed COVID-19 näol
Esimene meede, mille kõik maailma valitsused võtsid vastu tervishoiualase häire tõttu koroonaviiruse laienemine on olnud inimeste nakatumise peatamise dekreet massiline. Kuid inimesed on sotsiaalsed olendid, see tähendab, et meie ellujäämiseks vajame kontakti teistega.
Niisiis, Karantiin on meie jaoks ebameeldiv kogemus, sest see on kohustuslik sotsiaalne isolatsioon, mis tähendab meie päevast päevast lahutamist, meie rutiin, vaba aeg, suhted sõprade, partneri, perega, vabaduse kaotus, igavuse ilmnemine jne.
Järsku on meie elu seiskunud ja peame ajutiselt kohanema uue kujuteldamatu olukorra ja kõigi võimalike tagajärgedega, mida see: töö kaotamine, igakuise sissetuleku vähenemine või 24-tunnise elamise haldamine koos partneri, laste, sugulaste või kolleegidega tasane.
Tõepoolest, see olukord kannab meid tohutult psühholoogiliselt, mis võib viia suure ahastuse ja kurbuse tundmiseni. Sel põhjusel toimuvad meiepoolsed teatud emotsionaalsed muutused, kuni kinnipidamine kestab, kuigi see ei pea olema alati.
- Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja tunnused vastavalt psühholoogiale"
Sünnituse psühholoogilised tagajärjed
On võimalik, et teatud aegadel püsib meie meeleolu stabiilsena, piirnedes normaalsusega, kuid mida kauem vangistus pikeneb, Võib ilmneda ebameeldivamaid emotsionaalseid häireid, nagu kurbus, üksindus, pettumus, igavus, närvilisus, hirm viha, aga ka ärrituvus, ebakindlus, ängistus, mure, stress, depressioonisümptomid ja / või uneprobleemid teised.
Vähemalt võivad ärevus, hirm ja apaatia olla peamised peategelased meie vaimsest seisundist nendel vangistuse päevadel. Need emotsioonid on ebakindluse tagajärg. Eelkõige teadmatusest.
Tõepoolest, kui on midagi, mis selle olukorra tekitab, on see ebakindlus. Peame teadma, mis edasi saab, et saaksime ette näha, mis juhtuma hakkab. Inimesed püüavad pidevalt kõike ümbritsevat kontrollida. Kuid see, nagu me hästi teame, pole mõnikord võimalik.
Seega tekitab see ebaõnnestunud kontrollimise katse rohkem ärevust. See määrab, et me tunneme, et me ei saa midagi teha, lihtsalt oodake. Selline olukord võib põhjustada pettumust. See ebakindlus võib panna meid pidevalt teavet otsima, tundes tänapäeval teavet. Katastroofilised ja ootusärevad mõtted võivad ilmneda samamoodi, pannes meid halvimatesse ja ebatõenäolisematesse stsenaariumidesse, mis tekitavad meile suurt ebamugavust.
Päevade möödudes võivad need emotsioonid olla erinevad ja isegi intensiivsemad, kuid sellegipoolest peame sellest teadlikud olema kõik need emotsioonid, mida võime tunda, on normaalsed reaktsioonid sellele erakordsele olukorrale et me peame elama, ja seetõttu on oluline neid tuvastada, kuid mitte toita ega lasta end neist kanta.
Enamik eksperte nõustub karantiinidega seotud negatiivsete psühholoogiliste mõjude väljatoomisega, nagu traumajärgne stress või ärrituvus. Neid psühholoogilisi mõjusid saab siiski tuvastada kuid või aastaid hiljem. Seetõttu soovitavad nad seda teha ametiasutused peavad tagama tõhusate leevendusmeetmete rakendamise karantiini planeerimise protsessi osana.
Nende päevade tegevusetus, kui te pole otsustanud mingit tüüpi treeningut teha, võib põhjustada ka sobimatut söömiskäitumist nii lastel kui ka täiskasvanutel ning seetõttu rasvumise ilmnemine või vähemalt paar lisakilo.
Kõige haavatavamad rühmad
Psühholoogilised häired avaldavad erilist mõju ka tervishoiutöötajatele, kuna nad on üks viirusega kõige enam kokku puutuvaid elanikkonna sektoreid. Tervishoiutöötajad võivad kogeda PTSD raskemaid sümptomeid kui laiem avalikkus. Samuti võivad nad kogeda pettumuse, süütunde, abituse, üksilduse ja kurbusega seotud emotsioone.
Teine oluline riskirühm on nende kodanike oma, kelle kodanikuühiskonna majanduslikud tagajärjed on väga mõjutatud töökoha kaotuse ja võimetuse katta selliseid kulutusi nagu hüpoteek, üür või arved. See rahaline kahju tekitab tõsiseid sotsiaalmajanduslikke probleeme, ja see on vaimse ja ärevushäire sümptomite tekkimise riskitegur isegi mitu kuud pärast karantiini.
Tasub esile tõsta neid rühmi, keda lapsed kõige enam mõjutavad, kuna teoreetiliselt võivad nad karantiini tõttu olla psühholoogiliste häirete suhtes haavatavamad. Pingeline ootus kustumiseks on igatsus, mis muutub füüsiliseks ja emotsionaalseks vajaduseks kõigile, aga eriti väikestele, kes ootavad oma kodudes. Kuigi on tõsi, et nad saavad alates 27. aprillist välja jalutama minna, mis on väga positiivne.
See ei tähenda, et neil poleks kohati kurbuse, tundlikkuse, suurenenud ärevuse või ärrituvuse episoode. Mis veel, oleks normaalne, et vanemate kehtestatud normide ette ilmuks suurem sõnakuulmatus või mäss näiteks kodutööde tegemisel või graafikutega.
Pikaajalisel vangistusel ja sotsiaalsel isolatsioonil võivad olla ka laste ja noorukite jaoks tõsisemad psühholoogilised tagajärjed. See kohustusliku vabaduse puudumise etapp võib olla ärevuse ja meeleoluhäirete eelkäija, mis avalduks regressioonidega eelmistele arenguetappidele, näiteks voodi uuesti niisutamine või haigestumishirm, agressioonipuhangud või leppimisraskused unistus. Ja seda lastel, kelle varasem toimimine oli piisav.
Isegi siis, olles öelnud kõik ülaltoodud, ei ole olukord, kus liikumisruumi pole, näiteks komandanditund või erandriik, sama. kui see, mida praegu elatakse, kuna igapäevases elus on teatud rutiinid, näiteks põhiliste ostude tegemine või vastavalt vajadusele töötamine, mida järgitakse tehes. See piirab mõnevõrra ülekoormatuse ja piiratuse tunnet.
Teisalt on vangistamine ebasoodsas olukorras olevate perede lastele kahjulikum lihtne fakt, et slummid muudavad igapäevase tegevuse raskemaks ja seetõttu ka kooseksisteerimine.
Mida teha, et minimeerida sünnituse mõjusid?
Kinni, kummalisel kombel ka tekitab positiivse ja rahustava efekti, mis võib neid muid negatiivseid mõjusid leevendada. See positiivne mõju tekib siis, kui arvatakse, et karantiin on ajutine ja et koju jäädes anname oma panuse kontrollida kriisi ja vältida inimeste surma, lisaks sellele, et meil on pealtnäha turvaline koht nagu meil Kodu. Isegi passiivsel viisil kasuliku tundmine aitab meid psühholoogiliselt.
Elame pideva sagimise maailmas, pidevalt kiirustavate, nõudmiste ja kohustustega ühiskonnas. Aga koronaviiruse tõttu kinnipidamine on võimaldanud meil teha kohustusliku pausi.
Meid paigaldati üldiselt mõnusalt õnnelikku maailma ja nüüd näeme, et oleme haavatavad ja habras. See on emotsionaalsest, tervislikust ja sotsiaalsest vaatenurgast väljaspool. Aga meie pärast peame olema võimelised sellest olukorrast õppima ja sellega hakkama saama, kasutades peamisi vahendeid, mis meil kõigil käepärast on: kiindumus meie kõige olulisemate suhete vastu ja elu mõte kui olulised prioriteedid, et olla õnnelik ja seda jagada.
Nendel hetkedel ja rohkem kui kunagi varem pole meie maja mitte ainult meie kodu, vaid see on ka meie töö-, vaba aja veetmise, spordi- ja puhkekoht. Kuid kaugel sellest, et see oleks negatiivne asi, võime selle ümber pöörata ja enda kasuks ära kasutada.
Alates karantiini algusest on psühholoogid pidevalt avaldanud positiivseid nõuandeid ja strateegiaid, mida kasutada vangistuse juhtimiseks. Prioriteet ja oluline on see ärge laske päevadel meelevaldselt mööduda, sest nii saate sisemise kaose tunnet oluliselt suurendada ja suurendada.
Esimene ettepanek, mille nad esitasid, on seista silmitsi olukorraga igapäevase rutiini loomise kaudu. See tähendab, et need oleksid rutiinid nagu ajakava seadmine, hügieeniharjumuste (ei isiklikud ega kodus) unarusse jätmine, terve päeva pidžaamas, korraldage perena majapidamistöid, hoolitsege toidu eest ja tehke füüsilist tegevust.
See rutiin on eriti oluline lastega perede jaoks. Peate hoidma oma ärkveloleku, söögikordade, koristamise, kodutööde ja pere vaba aja veetmise võimalused.
Lastele tuleb mõista, et kinnipidamine ei ole karistus, vaid hädaolukord. Selgitage neile selle vabaduse puudumise mõtestamiseks, et seda tehakse üldise heaolu nimel, et see on kasulik kõigile. Kuid ka sellest võib tuletada positiivseid asju, näiteks koosolemine või rohkem aega mängimiseks ja rääkimiseks.
Lisaks rutiinile rõhutavad psühholoogid, et mugav on ka vaba aja veetmine individuaalne või ühine, näiteks lugemine, lauamängud, maalimine, õmblemine või meisterdamine, olenevalt nende maitsest iga inimene.
Kooselu
Teine aspekt, mis võib olla positiivne ja väga kasulik, on kasutada uute tehnoloogiate pakutavaid võimalusi. Saame neid kasutada kontakti hoidmiseks pere ja / või sõpradega telefonikõnede, videokõnede, häälsõnumite või WhatsAppi kaudu. Paljudele inimestele, eriti neile, kes elavad üksi, on telekommunikatsioon parim teraapia.
Teisest küljest saame kasutada ka uusi tehnoloogiaid virtuaalsete tegevuste läbiviimiseks, mis pakuvad meile paljusid institutsioonid, ettevõtted ja ruumid, näiteks muuseumide külastamine, juurdepääs teatrile, kontsertidele, filmidele, sarjadele, näitustele jne. Päris suurepärane võimalus.
Kuid, me ei tohi unustada parimat kooseksisteerimist ümbritsevate inimestega. Selleks võib olla oluline kehtestada selged reeglid maja ja ruumide nõuetekohaseks toimimiseks. Samuti ei tohiks unustada, et meil oleks ka aega iseenda jaoks. Kuna enamikul juhtudel on meil raske aega veeta pere või inimestega, kellega koos elame, on Kinnipidamine võib pakkuda suurepärast aega lähedasemaks saamiseks, rohkem sidemete loomiseks ja huvi tundmiseks teised.
Saame neid hetki ära kasutada, et pühendada aega kõigi nende asjade tegemisele, mille ajapuuduse tõttu jätame alati ootele, kuid mida oleme kunagi soovinud teha. Vähe sellest, see võib olla suurepärane võimalus kasutada loovust või isegi avada muid võimalusi kui tavalised, mida tulevikus kasutada või isiklikuks rahuloluks.
Kasuks tuleb ka majapidamistööde jagamine kõigi pereliikmete või nende vahel, kes elavad vangistuse ajal koos. See võib pingeid leevendada ja häirida. Näiteks kui hoolitseme väikeste laste eest, on oluline selles hoolduses kordamööda käituda ja tekitada enda jaoks individuaalseid “hetki”.
Võimaluse korral on eelistatav kasutada iga päeva jaoks erinevate tegevuste jaoks erinevaid ruume nii eraldi kui ka paarikaupa või rühmana. Seega peaks ruum, kus me töötame või õpime, olema erinev toast, mida me puhkamiseks kasutame või kus meil on vaba aega. On oluline, et igas tegevuses oleks füüsiline erinevus, sest see võimaldab meil igal hetkel paremini lahti ühendada äsja sooritatud tegevusest, millest soovime alustada.
Sellest hoolimata Me ei tohiks olla enda suhtes liiga nõudlikud, sest see võib olla kahjulik. See tähendab, et on väga oluline arvestada rutiinide ja tegevustega, kuid need on lihtsad, meeldiv (enamikul juhtudel) ja millel on järjepidevus, see tähendab pakkuda välja ülesanne, mida saaks täita seda täita. Näiteks lugege iga päev raamatu peatükki või tehke lihtne harjutuslaud. Kui meil õnnestub oma eesmärgid saavutada, tunneme end turvalisemalt ja rahulikumalt.
Siiski pole kahtlust, et nii mitu tundi päevas ja nii mitu päeva järjest koos elamine võib olla ka kahe teraga mõõk ja keeruliste olukordade allikas. Nii partneri kui ka lastega on hõõrumisi ja kaklusi ning sageli tuleb samal ajal kaugtööd teha.
Soovitatavad harjumused
See, mida psühholoogid meile sellel sulgemise perioodil kuidagi ei soovita, on üliteave koronaviiruse pandeemia kohta. See liigne teave selle erinevate kanalite (televisioon, raadio, internet, vestlused, WhatsApp jne) kaudu võib tekitada negatiivseid tagajärgi meie füüsilisele ja emotsionaalsele tervislikule seisundile.
See ületeave võib meid viia püsiva erksuse, stressi, ängi, ärevuse või mureni, sest see on juba praegu tarbimine viib meid läbi meediumide pideva ja erineva kontrolli ning otsima uue pidevat värskendamist teavet.
Teisalt võib see soov olla informeeritud ja teavitada meid ka tarbima ja levitama pettusi, mis pole kellelegi kasulikud. Samamoodi, see andmete liig võib viia meid pideva kontrollimiseni meie füüsilise tervise kohta (näiteks temperatuuri pidev mõõtmine).
Need kontrollid suurendavad meie ärevuse taset, tekitades meis erinevaid sümptomeid, mida saab segi ajada COVID-19 põhjustatud sümptomitega, tekitades seeläbi teatud hüpohondria, mida mõistetakse kui teatud irratsionaalset hirmu ja muret nakkuse all kannatada.
Teine nõuanne, mille psühholoogid meile vangistuse ja pandeemia kohta annavad, on püüda võimalikult palju vältida katastroofilisi mõtteid, püüdes püsida alati olevikus ja hoolitseda selle eest, mis toimub päevast päeva ennustamata, mis võib juhtuda homme, sest see soodustab ärevust.
Selles mõttes võib see meid aidata ja olla kasulik, kui leiame iga päev aega, et veidi ära teha meditatsioon, jooga, tähelepanelikkuse või lõõgastumisstrateegiad, sest see aitab meil asetada end olevikku ja rahune maha.
Tõenäoliselt suudame kõiki neid juhiseid ja nõuandeid järgides vabaneda nendest kurbuse tunnetest, ärevus, hirm uinumisraskuste ees, milleni sulgemine on meid viinud COVID-19.