7 psühholoogilist märki näitavad, et sa ei maga

Kahjuks puhkamisega seotud psühholoogilised häired sobimatud on väga levinud.

Ja see pole kummaline, kuna elame aastakümnete tagusest ajast erinevas ühiskonnas, kus kõik läheb väga kiiresti ja tehnoloogia on meie kodudesse sisse murtud.

Sa ei saa piisavalt magada?

Halvad harjumused, kiirustamine, pagana graafikud ja muud muutujad võivad panna meid palju vähem tunde puhkama, kui see oleks meie keha jaoks vajalik.

Paar tundi magamine kahjustab meie psühholoogilist tervist

Sel põhjusel on väga oluline teada, kuidas meie käitumises või käitumises mõnda hoiatavat märki tuvastada meie igapäevane elu, mis paneb meid mõtisklema selle üle, kas meil on vaja veel veidi aega veeta korralikult puhata. Selles artiklis pakume välja seitse sellist märki, mis hoiatavad teid, et peaksite magamiseks rohkem aega veetma.

1. Teil on raske otsuseid langetada

Üks eksimatumaid halva puhkeaja märke on raskused otsuste langetamisel, kuna see mõjutab otseselt võimet olla tõhus meie töökohtadel või stuudios. Kui olete märganud, et teil on keerulisem selgelt mõelda või otsuseid langetada, on võimalik, et teie puhkus pole veel täielik. Öösel tööl rohkem aega veeta pole tavaliselt eriti soovitatav, sest lõpuks kannatavad meie kognitiivsed ja keskendumisvõimed.

Nagu on teada, Õigete tundide puhkamine on õppimise kindlustamisel ja meie kognitiivsete võimete eest hoolitsemisel väga olulineja unetundide puudumine takistab seda protsessi. See jätab meid olukorda, kus me oleme vähem produktiivsed.

2. Mälu ebaõnnestub

On inimesi, kes mälestuste ja õppimiste salvestamisel on erakordsed, teised aga unustavad väga. Igaühe mälestus on midagi väga isiklikku. Sellest hoolimata Kui hakkame tundma, et meil on raske mälestusi või õpinguid meenutada, ei pruugi midagi päris hästi minna. Võib-olla peaksime rohkem tunde magama.

Kooskõlas eelmises punktis selgitatuga ja kuigi selle kohta on veel palju kirjandust REM-faas une kohta väidavad mitmed uuringud, et selle unetsükli ajal töötleb meie aju püütud teavet päeva jooksul ning aitab seda kindlustada ja korralikult säilitada, see tähendab, et see moodustab infopaketid, mida me kutsume lugupidamisega.

Kaalus Kui me ei puhka korralikult ega koge optimaalsetes tingimustes REM-etappi, võib see mälestuste kinnistumist mõjutada, ei suuda meie aju teavet ümber korraldada ja järgmisel päeval on meil tunne, et me ei mäleta hästi seda, mida eelmisel päeval kogesime.

Kui see ebapiisav puhkus peaks aja jooksul säilima, rõhutataks teabe (mälestuste) hankimise võime halvenemist.

3. Tunnete end ärritunud ja masenduses

A seos unepuuduse ja kannatuste võimaluse vaheldepressioon. Tegelikult on üsna tavaline märgata, et kui me pole piisavalt tunde puhanud, oleme suurema tõenäosusega ärritunud, on halvem tuju, jne.

Tegelikult viidi läbi uurimine Pennsylvania ülikool näitas seda puhkeaja piiramine 4,5 tunnini päevas ühe nädala jooksul põhjustas stressi, ärrituvust, kurbust osalejate vaimne kurnatus. Need probleemid on aga hõlpsasti lahendatavad, kui jätkame tavapäraseid unerežiime.

4. Seksuaalne isutus

See on tõsi: seksuaalse soovi puudumine on seotud ka puhkuse puudumisega. Kui märkate, et hakkate kannatama seksuaalkäitumise teatud tüüpi muutuste või lihtsalt seksuaalse isu puudumise tõttu, oleks soovitatav kontrollida, kas puhkate korralikult. Kehv uni mõjutab paljusid teie eluvaldkondi. Mitmed uuringud näitavad, et unepuuduses mehed ja naised näevad oma seksuaalse soovi vähenemist, kuna nad tunnevad end kurnatuna ja unisena ning vererõhk tõuseb.

Samuti kannatavad mehed Uneapnoe (öösel tekkiv hingamishäire) teatab ka keskmisest madalamast testosterooni tasemest.

5. Suurenenud söögiisu (söö rohkem)

Teine eelis, mis tuleb mängu korralikult puhates, on võime ennetada diabeet, kuna see optimeerib meie vastust insuliinile ja hoiab meid ära ainevahetushäirete all. Hea söömine aitab meil ka paremini magada. See on üksteist täiendav ring, mille eest peame hoolitsema.

Nii et kui märkate, et söögiisu on seletamatult suurenenud ja te ei saa aru, mis on selle põhjus, on üks võimalikest põhjustest see, et teil pole tervislikku unerütmi. Selle seose saate tuletada puhta loogika järgi: mida kauem me ärkvel oleme, oleme füüsiliselt aktiivsemad ja sööme seetõttu rohkem. Unetuse all kannatavad inimesed kipuvad sellega seotud ärevuse tõttu sööma rohkem toitu kui peaks, ja see võib viia kehamassi suurenemiseni.

6. Te ei saa stressi korralikult maandada

Vastavalt ülaltoodud punktidele, kui Tavaliselt tunneme unepuuduse tõttu stressi, puhkeaja vähendamine võib olukorda veelgi süvendada. Pealegi kipub sama puhkeaja vähendamine toitma stressSeetõttu on vaja seda spiraali lõigata, alustades rohkem tundide puhkamisest.

Kui laseme sellel olukorral püsida, muutub lumepall suuremaks: kannatame rohkem stressi, sest magame paar tundi ja samal ajal stressi tõttu paar tundi.

7. Nägemisraskused

Lõpuks leiame probleemid meie kõige kallimas tähenduses: vaade. On loogiline, et unepuudus mõjutab seda meelt, sest kui meie silmad on väsinud, ei saa neid korralikult puhastada ja värskendada, nägemise kvaliteet on kahjustatud.

See on midagi sarnast, kui veedame tunde ja tunde arvuti ekraani, nutitelefoni vms ees. Selle mõju ilmneb keskendumisraskustes ja mõjus udu visuaalses valdkonnas. Seda nimetatakse tavaliselt väsinud vaatepilt.

• See võib teile huvi pakkuda: 10 hea unehügieeni põhiprintsiipi