Kuidas muutust omaks võtta?

Nii kardetud ja mõnikord nii oodatud muutused on miski, mis saadab meid elus, esimestest hetkedest maa peal kuni viimase päevani.. Siiski püüame igal võimalusel selle mõju vältida. Isegi kui muutused on programmeeritud ja viivad meid meeldivate olukordade poole, püüame ka neil hetkedel vähendada ärevust ja kannatamatust, mida need meis tekitavad.

Muutused on elu paratamatu osa. Mõnikord on need väikesed ja hõlpsasti käsitsetavad, teinekord aga suured ja väljakutseid pakkuvad. Ükskõik millist tüüpi muutustega me silmitsi seisame, mängivad meie emotsioonid suurt rolli selles, kuidas me nendega toime tuleme. Selles artiklis räägime sellest, kuidas ära tunda ja juhtida emotsioone, mis tekivad igasuguste muutustega silmitsi seistes.

• Soovitame lugeda: "Ole vesi, mu sõber: 7 seadust eluga kohanemiseks"

Hirm muutuste ees: emotsioonide mõistmine

Esimene samm meie emotsioonide juhtimiseks on nende äratundmine.. Sageli võivad need olla segadusttekitavad ja raskesti tuvastatavad, eriti kui seisame silmitsi oluliste muutustega oma elus. Siiski on vaja võtta aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas me end tunneme ja miks.

Üks võimalik viis on pidada emotsionaalset päevikut. Oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine aitab meil paremini mõista, mida me kogeme, ja tuvastada oma emotsioonide mustreid. Rääkida saame ka sõprade või sugulastega, kes saavad meile kindlasti oma arvamuse avaldada kiindumus, kuid võib-olla mitte väga objektiivne, just seetõttu, et see on varjutatud igaühe emotsioonidest ja kogemustest. nad. Pöördumine objektiivse terapeudi poole võib aidata meil teada saada, kuidas me tunneme end mis tahes tüüpi pahedest vabana, teise vaatenurga kuulamine võib aidata meil end paremini mõista.

Oluline on mõista, et emotsioonid on loomulik ja vajalik reaktsioon erinevatele stiimulitele, mida me igapäevaelus kogeme. Need aitavad meil oma kogemusi töödelda ja mõtestada ning annavad meile teavet meie vajaduste ja soovide kohta ning loomulikult muudavad nad meist inimeseks.. Sellest vaatenurgast ei ole iseenesest "häid" ega "halbu" emotsioone, pigem on neil kõigil oluline eesmärk ja funktsioon.

Nagu öeldud, on tõsi, et mõne emotsiooniga võib olla raskem toime tulla kui teistega. Näiteks võivad viha ja kurbus olla ebameeldivad emotsioonid, mida on raske kontrollida ja mis võivad viia destruktiivse käitumiseni või häbi- või süütundeni. See aga ei tähenda, et need emotsioonid oleksid oma olemuselt "halvad". Selle asemel on nende emotsioonide tõhusa juhtimise võti mõista nende funktsiooni ja õppida, kuidas neid tervislikult väljendada.

Teisest küljest võib ka meeldivate emotsioonide, nagu õnn ja rõõm, haldamine olla keeruline. Näiteks võib juhtuda, et tunneme end süüdi, et tunneme end õnnelikuna, kui teised kannatavad, Või võime tunda survet säilitada pidevat õnneseisundit, mis võib olla kurnav ja abitu. realistlik. Nendel juhtudel Oluline on mõista, et kõik emotsioonid on kehtivad ja et on okei tunda mitmesuguseid emotsioone.

Meie emotsioonide juhtimine

Kui oleme oma emotsioonid tuvastanud, on oluline neid tõhusalt juhtida. Emotsionaalne juhtimine hõlmab tunnete äratundmist ja tervislike viiside leidmist nende väljendamiseks ja vajaduse korral vastutusele võtmiseks. Üks võimalus seda teha on harjutada tähelepanelikkust, mis aitab meil olla hetkes kohal ja saada teadlikuks oma emotsioonidest, ilma nende üle kohut hindamata. Nii olge enda vastu kaastundlikum ja lahkem.

Mindfulness, tuntud ka kui tähelepanelikkus, viitab praktikale pöörata tahtlikult tähelepanu praegusele hetkele aktsepteeriva hoiakuga ja ilma hinnanguteta.. See on võime olla täielikult kohal siin ja praegu, keskendudes sisemistele ja välistele kogemustele, mida praegusel hetkel kogetakse. Leides tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks, saame vähendada nende intensiivsust ja paremini hallata eesseisvaid muutusi.

muudatuse vastuvõtmine

Lõpetuseks on oluline meeles pidada, et muutused on vältimatud ja alati on selles osa, mida me kontrollida ei saa. Muutuste aktsepteerimine ja nendega kohanemise viiside leidmine võib olla emotsionaalse juhtimise oluline osa. See hõlmab aktsepteerimist, et muutused võivad olla rasked ja valusad, aga ka tunnistamist, et protsessil võib olla positiivseid külgi. Näiteks kui kolime uude linna, võime tunda kurbust oma elu mahajätmise pärast. eespool, kuid võime olla põnevil ka uutest võimalustest ja kogemustest ootavad.

Kokkuvõttes, Emotsioonide äratundmine ja juhtimine on oluline, et muudatustega tõhusalt toime tulla. Mõte, et on olemas "head" ja "halvad" emotsioonid, on inimlike emotsioonide keerukuse liigne lihtsustamine. Kõik emotsioonid on meie inimkogemuse jaoks olulised ja vajalikud ning kõigil võib olla erinevatel aegadel raske toime tulla. Selle asemel, et kategoriseerida emotsioone "headeks" või "halbadeks", on kasulikum õppida neid ära tundma ja sealt edasi kaasata need meie ellu kui need, mis eksistentsile maitse ja tähenduse annavad.

Leinamise või muutumise emotsionaalne protsess võib inimeseti oluliselt erineda, kuid järgib kogetud emotsioonide osas sageli sarnast mustrit. Siin on mõned levinumad emotsioonid, mida inimesed võivad leina või oluliste muutuste ajal kogeda:

• šokk ja eitamine: Pärast kaotust või suurt muutust on tavaline desorientatsiooni ja umbusuga sarnane seisund. Selles etapis võib juhtunuga olla raske leppida ja võib tekkida ebareaalsuse tunne.

• Valu ja kurbus: Kurbus ja lein on tavalised emotsioonid, mida kogetakse leinamise või muutumise käigus. Võib tekkida tühjuse või sügava kaotuse tunne ja üks viis selle väljendamiseks on nutmine, mida me ei peaks kartma.

• viha ja süütunne: Viha ja süütunne on muud emotsioonid, mida muutuste käigus sageli kogetakse. Viha võib olla suunatud iseendale, teistele või olukorrale endale, samas kui süütunne võib tekkida tundest, et kaotuse või muutuse ärahoidmiseks oleks saanud teha midagi teisiti.

• Läbirääkimised ja aktsepteerimine: Leina- või muutuste protsessi jätkudes võidakse püüda olukorraga läbi rääkida või leida võimalusi toimetulekuks. Lõpuks saabub aktsepteerimise etapp, kus hakkate olukorraga leppima ja otsima teed edasi.

Oluline on meeles pidada, et leina või muutuste emotsionaalne protsess ei ole lineaarne ega järgi kindlat ajakava.. Inimesed võivad kogeda erinevaid emotsioone erinevatel aegadel ja erineva intensiivsusega. Samuti võib leina- või muutumisprotsessi kestus inimeseti oluliselt erineda.

Lühidalt öeldes on see meie endi aktsepteerimine inimestena, kes on täis muresid ja ärevust kaotushirm, lootusetuse tunne võivad värvida hetke, mis on vääramatu transiit. Mida paremini tunneme iseennast ja oma kummitusi, suudame õrnalt läheneda kohtadele, kus muutused on õppimiseks soodne olukord.

Kuigi on muutusi, mida me läbi ei tahaks, teame, et on hetki, kus elu sunnib meid seda tegema, isegi seal. peame nõudma enda tugevdamist ning usaldama ja selle nimel töötama, et mõista, et see on võimalik saa sellest üle Muutused on osa meie elust ja elu on pidev väljakutse. Mõnikord võime muutuste ees tunda end üksikuna, segaduses või meeleheitel. Kuid me ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Abi küsimine on enesearmastuse ja austamise akt iseenda vastu..