Emotsionaalne tervis: 7 nõuannet selle parandamiseks

Emotsionaalne tervis on oluline osa meie üldisest heaolust, mis hõlmab ka meie füüsilist ja sotsiaalset tervist. Meie päevil räägitakse emotsionaalse tervise ja õnne kohta palju, kuid... mis on emotsionaalne tervis? Kuidas saaksime seda parandada? Selles artiklis räägin sellest kontseptsioonist ja annan teile mõned näpunäited suurema psühholoogilise heaolu nautimiseks.

• Seotud artikkel: "Tervisepsühholoogia: ajalugu, määratlus ja rakendusvaldkonnad"

Mis on emotsionaalne tervis

Pikka aega väideti, et üldine tervis võrdub haiguse puudumisega; siiski määratles WHO 1947. aastal selle mõiste kui "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundi". See tähendab, et hea üldise tervise nautimiseks peab meil olema hea füüsiline tervis, psühholoogiline heaolu ja sotsiaalne heaolu, mis hõlmab lisaks inimestevaheliste suhete ja sõpruse heale kvaliteedile ka korralikku tööd, stabiilset majanduslikku olukorda, jne.

Vaimsest heaolust rääkides peame silmas emotsionaalset tervist, keeruline mõiste, mis viitab enesetunde heale tundmisele ning eesmärkide ja motivatsiooniga joondumisele. See on rahulolu tunne, mille puhul tajutakse tulevikku optimistlikult ja lootusega. Hea emotsionaalse tervisega inimesed tunnevad, et elul on suur mõte ja eesmärk, nad saavad hakkama raskused ja toime tulla stressiga, nautida tasakaalu töö, puhkuse ja vaba aja vahel, olla enesekindel ja omada a Kõrge enesehinnang.

• Võite olla huvitatud: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist"

Nõuanded emotsionaalse tervise parandamiseks

Hea emotsionaalse tervise nautimine on palju seotud sellega, kuidas me ümbritsevat maailma tajume, ja tervislike harjumuste elluviimisega. Sellepärast võite järgida mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil nautida suuremat emotsionaalset tervist.

1. Tehke emotsionaalse intelligentsuse töötuba

Emotsionaalne intelligentsus on psühholoogias tänapäeval üks olulisemaid konstruktsioone, kuna emotsionaalselt intelligentsed inimesed naudivad suuremat heaolu, omavad suuremat enesetunnet, joovad paremini otsused, maandada stressi paremini, parem suhelda, tervislikumad inimestevahelised suhted, lisaks muudele voorustele, mida näete artiklis: "Emotsionaalse intelligentsuse 10 eelist”

Õnneks on võimalik parandada emotsionaalset intelligentsust ning võimet emotsioone mõista ja reguleerida. Seal on palju töötubasid, mis aitavad teil saada emotsionaalselt intelligentseks inimeseks.

2. Tehke sporti

Nagu ma mainisin, koosneb üldine heaolu kolmest peamisest valdkonnast: füüsiline, vaimne ja sotsiaalne tervis. Need elutähtsad alad on omavahel seotud, nii hea füüsilise tervise nautimine mõjutab positiivselt meie vaimset heaolu.

Selles mõttes muutub füüsiline treening hädavajalikuks, nagu me selgitasime oma artiklis "Füüsilise harjutuse harjutamise 10 psühholoogilist kasu". Spordiga tegelemine aitab meil mitte ainult nautida suuremat südame-veresoonkonna tervist ja head keha, vaid võimaldab ka vabaneda endorfiinid, serotoniin, noradrenaliin ja muud neurotransmitterid need tekitavad meile meeldivaid aistinguid ja parandavad meeleolu.

3. Harjutage tegevusi, mis teile meeldivad

Suur osa psühholoogilisest heaolust ja emotsionaalsest tervisest on seotud meie enda elu nautimisega. Teadmine, mida meile meeldib teha ja mis paneb meid sisenema "voolu seisundisse", on esimene samm täisväärtusliku elu nautimiseks. Sotsiaalse heaolu oluline osa on korralik töö ja rahaline heaolu, mis mõjutab meie emotsionaalset tervist, kuid mitte kõik elus ei peaks seda olema.

Kas teile meeldib vabal ajal maalida või kitarri mängida? Kas tunnete tantsides ekstaasi aistingut? Mis iganes sind õnnelikuks teeb lisage need tegevused oma nädalakavasse nautida suuremat emotsionaalset tervist.

4. Võitle oma isikliku kasvu nimel

On palju uuringuid, mis kinnitavad, et eluliste eesmärkide saavutamine soosib meie vaimset heaolu ja hoiab meid motiveeritud. Tegelikult võib teadmatus, mida me elus tahame või kuhu suundume, viia meid eksistentsiaalse kriisi ja depressiooni seisundisse. Nii et on oluline määratleda, mis on meie mured ja kus me tahaksime tulevikus olla. Kas seoses õpingute, töö ja mis tahes meie eluvaldkonnaga.

Ja see on see, et kui me ühendame oma eluliste eesmärkide ja sellega, mida me tegelikult tahame, ja loomulikult võitleme selle enda, oma teekond isikliku arengu suunas muutub millekski põnevaks, milleks, mis annab meile elu ja mis võimaldab meil nautida suurt tervist emotsionaalne.

Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks”

5. Pange endale realistlikud eesmärgid

Nagu eelmises punktis nägite, on meie heaolu jaoks võtmetähtsate eesmärkide omamine. Nüüd on ebarealistlikel eesmärkidel meile negatiivne mõju need põhjustavad meile pettumust ja võivad mõjutada meie enesehinnangut.

Eesmärkide seadmisel on alati vaja arvestada, millised on meie ressursid. Samuti peavad eesmärgid olema väljakutsed, kuid ka saavutatavad. Sellel lingil klõpsates saate teada 10 nõuannet oma eesmärkide saavutamiseks.

6. Suurendage positiivseid suhteid

Seda kinnitavad mitmed uuringud positiivsed inimestevahelised suhted mõjutavad positiivselt meie emotsionaalset tervist. Mitte ainult see! Need mõjutavad ka meie üldist tervist, sealhulgas füüsilist tervist.

Üks nendest uuringutest on teadlane Yang koos oma kaastöötajatega, kes pärast inimestevaheliste suhetega inimeste tervise analüüsimist terved ja isoleeritud isikud leidsid, et esimese tervislik seisund oli parem: hea vererõhk, madalam kehamassiindeks, jne. Uuring avaldati aastal Rahvusliku Teaduste Akadeemia ajakirjade toimetised.

7. Elage olevikus ja harjutage aktsepteerimist

Teaduslikud uuringud kinnitavad ka seda, et inimesed, kes praktiseerivad Mindfulness'i, st kellel tekib vaimne seisund aastal need, kes keskenduvad oma tähelepanu siin ja praegu, suhtuvad kaastundlikult ja otsustamata, saavad parema tervise emotsionaalne. Kui te ikkagi ei tea, mis on Mindfulness, selgitab psühhiaater Javier García Campayo teile seda järgmises intervjuus: Javier García Campayo: "Mindfulness on jäänud püsima, sest sellel on tohutult teaduslikke tõendeid"