Kuidas ärevusprobleeme kõrvaldada ja ebakindlusega toime tulla

Me tunneme end ebakindlalt, midagi normaalset kõige selle pärast, mis meie elus on aasta aega juhtunud. Meid on alati haritud nii rutiinis, planeerimises kui ka korralduses, kuid paljud asjad ei lähe nii, nagu me neid plaanisime. Oma igapäevase tegevuse kavandamine ja struktureerimine teatud eesmärkide poole liikumiseks andis meile kindluse ja nüüd ei tea me seda tulevikku.

Nüüd peate õppima elama päevast päeva, olevikus. Seetõttu on aeg teha vaimse tervise ennetustööd, õppida töötama siin ja praegu: Praegu puudub meil kontroll oma plaanide ja harjumuste üle ning see tekitab ebakindlust ja ärevus.

Kui meie elus on mõni aspekt, kus me tunneme, et me ei kontrolli peaaegu kõike, mis meiega juhtub, pakutakse meile mitmeid võimalusi; astume tagasi, võitleme või lepime sellega, et me ei kontrolli seda. Sa pead nägema ebakindlust kui midagi normaalset, mitte võitlema selle vastu. Ja kas ebakindluse vale haldamine viib füsioloogilise aktivatsiooni kõrge tasemeni.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas leevendada ärevusprobleeme ja kohaneda ebakindlusega?

Sellised suured muutused, nagu COVID-19 ajal kogeme, panevad meid sallimatust ebakindluse vastu suurendama. See on õpipoisiõpe ja koolitus. Meil on kognitiivsed eelarvamused, piiravad uskumused, harjumused ja vaimsed mustrid, mis muudavad nende muutustega toimetuleku keeruliseks, kuid saame õppida seda kõike juhtima.

1. Õppige tuvastama mõtteid, mis ei vii milleni

Negatiivse tuleviku ennustamine on ebaproduktiivne, kuna see ei vii meid konkreetsete ja järjekindlalt välja töötatud tegevuste juurde; blokeerime ennast ja raiskame energiat. Seetõttu treenige oma meelt iga päev nende katastroofiliste mõtete tuvastamiseks ja laske neil minna, laske neil voolata ega mõjuta teid. Ärge sattuge selle ebakindluse ja hirmu emotsiooni külge.

2. Harjuge teatud määramatuse tasemega

Kui tunnete irratsionaalset hirmu tulevaste olukordade ees, olete ärrituv, vihastate, tunnete end närvilisena, sest te ei kontrolli olukorda... peame aktsepteerima, et on asju, mis ei sõltu meist. Selles mõttes on oluline treenida oma meelt paindlikumaks. Elamine "mis oleks, kui ???" See ei vii teid kuhugi, me ei oska tulevikku arvata, mis juhtub või mitte, ja vähem asju, mis ei sõltu meist.

3. Võrdle oma pessimistlikud ennustused tegelikkusega

Kui kirjutate üles oma mõtte, oma hirmud ja mured, mõistate aja jooksul, et neid pole juhtunud. Ainult väga väike protsent on reaalne. 90% meid muretsevatest asjadest ei juhtu kunagi, kuid meie vaim ja keha kogevad neid tõelistena: "Mis siis, kui minuga midagi juhtub? Mis siis, kui ma ebaõnnestun? Mis siis, kui nad ütlevad mulle tööl??? " Te genereerite pidevalt kortisooli (stressihormooni) eritavat seisundit ja see pidev ohuolukord väsitab teid psühholoogiliselt.

Teie keha on aktiveeritud, olete pidevalt valvas ja keha kannatab. Katastroofilisele tulevikule mõtlemine muudab meie sisemist seisundit ja kui mõtleme pidevalt meid muretsevatele olukordadele, on sellel sama mõju, nagu oleks see tegelikult juhtunud.

4. Ärge laske end kinni panna, kui üritate blokeerida negatiivseid mõtteid tuleviku kohta.

Oluline on alati mõista, et teie mõtete välimus pole midagi, mida me saaksime kontrollida. Negatiivsed mõtted on automaatsed, need tulevad meile üksinda vastavalt olukorrale, mis meiega toimub. See on viis, kuidas meie aju peab meid kaitsma ohtude eest, ellujäämisviis, mis pärineb aastatuhandeid tagasi.

See ärevate mõtete ilmumine, mida te ei saa kontrollida, kuid jah, see sõltub sinust, kuidas te tõlgendate olukorda ja tekkinud mõtteid, see tähendab tähtsust, mida te sellele omistate. Kui hakkate olukorda analüüsima, hakkavad mõtted hüppeliselt tõusma ja sisenete sisemisse enesedialoogi, kust on väga raske pääseda.

Nii et kui teil on pealetükkivaid mõtteid, ärge kinnisideeks nende lahkumist, sest see paneb neid rohkem intensiivsust omandama. Vältige neile suurema tähtsuse omistamist kui neil on, ärge tooge neid mõtteid rohkem, ärge pöörake tähelepanu, mida olite neile harjunud andma. Jätkake käitumisega, mida tegite, eirates teie peas toimuvat, tehke midagi, millel pole nende mõtetega midagi pistmist. Nendel juhtudel käitumine peaks suunama su mõtteid, mitte vastupidi.

Pidage meeles, et need on ainult mõtted, need on ainult sõnad, helid, mis pole tingimata seotud reaalsusega... Need on ebameeldivad, kuid mitte tõsised. Hoidke oma meel selge ja nende ainuüksi sagedus ja intensiivsus vähenevad.

kokku võttes

Sa pead õppima asju aktsepteerima sellistena, nagu need tulevad, mitte nende vastu võitlema; See aitab teie stressi vähendada. Psühholoogiline paindlikkus on üks parimaid võimeid ja oskusi, mida saame arendada. Peamine on aktsepteerida olemist koos meile saabuva kogemusega, mitte seda tagasi lükata ja distantseeruda mõtetest, mis selles olukorras tekivad. Mida rohkem oleme jäikust, seda haavatavamad oleme ärevuse tekkele, seda vähem on ressursse stressiolukordade lahendamiseks. Mõtlemisest, et elu on lahendatav probleem, minnakse mõttele, et elu on elatud tee, mis muudab asju palju.