Kuidas hüpohondria juhtumeid ära tunda ja mida teha?

Vajadus tagada meie heaolu ja hoolitseda oma füüsilise puutumatuse eest on üks tegurid, mis on meie aju arengut ja nende mustreid kõige enam mõjutanud käitumine.

Näiteks kannatavad meil seetõttu hirm või ärevus, ebameeldivad ja isegi valusad emotsioonid mida aga kogeme suhteliselt sageli, sest need on meie jaoks kasulikud ellujäämine.

Kuid mõnikord võib see eelsoodumus ohumärkide avastamiseks seal, kus pole põhjust olla, meile probleeme tekitada ja hüpohondria on selle näide. Siin näeme, kuidas hüpohondriat ära tunda, samuti näpunäiteid selle ületamiseks.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas ära tunda hüpohondria probleemide juhtumit?

Eriti viimasel ajal, kus suur rahvaarv ja globaliseerunud maailma dünaamika on põhjustanud mitmeid pandeemiaid ja epideemiaid, eraldab ühelt poolt mõistliku mure oma tervise pärast ja teisest küljest on põhjendamatu kinnisidee haiguste tekkimise võimalikkuse suhtes mõnevõrra hägune.

Siiski on alati võimalik ära tunda äärmuslikke juhtumeid, mille korral

keha seisundi tajumine muutub pessimismi suhtes nii kallutatud, et see on tegelikkusega täiesti kokkusobimatu. Nii juhtub hüpohondriaga, mis mitte ainult ei aita ennetada tõsiseid terviseprobleeme, vaid muutub ka probleemiks neile, kes seda tekitavad.

Hüpohondria ehk hüpohondriaas on psühholoogiline häire, mida iseloomustab kalduvus Uskuge, et teil on haigus, kuigi pole mõistlikke põhjusi sinna jõudmiseks järeldus.

See paneb neid nägema tõendeid patoloogia esinemise kohta paljudes väikestes vähetähtsates sündmustes.või et nad ei ütle liiga palju tervisliku seisundi kohta, mis tal on.

Siin näeme mõningaid selle kõige eripärasemaid jooni.

1. Mis näitab, et hüpohondriline distress pole õigustatud?

Nagu nägime, on hüpohondriaga inimestel suurepärane võimalus uskuda, et nad põevad haigusi, kuni märkida, et see kalduvus ärevusse viia väidetavate patoloogiliste tunnuste ja sümptomitega vähendab nende kvaliteeti eluaeg.

Siinkohal on oluline peatuda ja mõelda erinevusele mida võime ühelt poolt pidada mõistlikeks põhjusteks kahtlustada, et teil on patoloogia, ja selle mõtlemise objektiivsed põhjused. Need võivad tunduda samaväärsed, kuid mitte.

Näiteks võib mõningaid kroonilise valuga seotud häireid olla väga raske ravida. objektiveerima, sest lõppkokkuvõttes annab selle olemasolust märku aistingu olemasolu valu. Seda tüüpi juhtumite puhul pole objektiivset reaalsust, millel idee "mul on haigus" põhineb, kuid on mõistlik arvata, et meie kehas on midagi valesti.

Seega on hüpohondria seotud sündmuste või nähtuste liiga suure tähtsuse omistamisega, mida ei tohiks omistada haigusele.

2. See pole ainult kinnisidee tervisega

Oleks ebatäpne öelda, et hüpohondriline inimene on isik, kes tunneb liigset muret oma tervise pärast. Tegelikkuses põhineb hüpohondria spetsiifilisemal muredel: mitte vajadus täiusliku keha saavutamiseks tervist saada, vaid hirm tervise kaotamise ees.

3. Saa tugevust mäletsejalt

Psühholoogiline mäletamine juhtub siis, kui häiriv vaimne idee või pilt tuleb ikka ja jälle meelde, põhjustades meile soovi, et see meie teadvusest kaoks. Hüpohondria korral juhtub seda palju, sest eeldades, et meie kehas on probleem peaaegu kõik stiimulid või aistingud, mida me hindame ebanormaalseteks, võivad meid mõtlema patoloogia olemasolu võimalikkuse üle.

Omakorda põhjustab ärevuse suurenemine tõsiasi, et me end mitu korda neile ebameeldivatele olukordadele kokku puutume ootus, arvestades võimalust, et uue päevaga saabuvad uued märgid, et meil on haigus.

4. See kestab ajas

Hüpohondria see on püsiv muutus, mis kestab kuid. Küsimus pole selles, et oleksime näinud töödeldud toidu mõju käsitlevat dokumentaalfilmi ja veetnud pärastlõuna sellele mõeldes.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): mis see on ja kuidas see avaldub?"

Tegema?

Need on mitmed näpunäited, mis võivad aidata hüpohondria arenenud inimesi.

1. Mine psühholoogilisele teraapiale

Esimene ja kõige olulisem nõuanne on psühholoogide abi, arvestades, et ainult selle protseduuri abil saate kohandada isikupäraseid tähelepanu ja sekkumismeetmeid teie juhtumi iseärasused ja ka spetsialistid, kes on spetsiaalselt koolitatud selle sekkumiseks lahke. Muidugi pidage meeles, et teraapia on protsess, mis nõuab pühendumist ja selle varajane jätmine võib tähendada naasmist stardikasti.

2. Pidage päevikut, kuhu kirjutate üles, mida tunnete

On oluline, et te harjuksite nägema kaugemale hüpohooniaga seotud mõtetest ja tunnetest; Ideaal on see, et te ei piirdu sellega, et elate neid oma lihas, vaid saate ka teada, kuidas ja millal need tekivad.

Selle psühholoogilise "pöördtehnoloogia" protsessi kaudu, mille käigus hakkate avastama mõttemustreid, mis on hüpohondria taga (kui see väljendub), on teil lihtsam mõista, kuivõrd need ideed on irratsionaalne.

Selle saavutamiseks on eneseregistreerimise pidamine väga kasulik: koht, mis teil alati käepärast peaks olema ja kuhu saate üles kirjutada põhiteabe selle kohta, mida arvate, tunnete ja teete mõnikord need, mida hüpohondria avaldab, märkides koha, kuupäeva ja kellaaja ning vahetult enne neid kogemusi, nende ajal ja vahetult pärast neid.

3. Looge rutiin, mis hoiab teid mäletamistest eemal

Ehkki te ei pruugi seda märgata, ei teki hüpohondria mitte spontaanselt teie ajust, vaid pigem "toitub" teatud harjumustest ja kontekstidest, millele te ennast sageli kokku puutute. Seetõttu on hea vastuvõetav meede tuvastada olukordi või kontekste üldiselt, mis kipuvad teid lohistama hüpohondriasse, ja valima muud võimalused.

Näiteks kui märkate, et iga kord, kui külastate YouTube'i, vaatate haigusi käsitlevaid videoid, võib olla hea valida mõni muu viis selle täitmiseks osa oma vabast ajast Internetis või külastage paljusid muid teemasid käsitlevaid videoid, nii et algoritm lõpetaks nende soovitamise sisu. Või kui mingil põhjusel on paljud teie sõpruskonna inimesed arstid, võite otse paluda neil koos nendega olles oma tööst mitte rääkida. Idee eesmärk on paljastada ennast erinevatele olukordadele, kas muutes oma konteksti või paljastades ennast uutele.

4. Ärge proovige ebamugavust blokeerida

Hüpohondria saab tugevust, kui püüame täielikult sulgeda kõik ärevad mõtted, mida see meis tekitab. Palju parem on jõuda pinnale aktsepteerides, et see põhjustab teatud aja jooksul rahutust ja ebamugavust.

Kas otsite hüpohondria vastu psühholoogilist tuge?

Kui arvate, et teil on tekkinud hüpohondria ja otsite selle probleemi lahendamiseks professionaalide toel psühholoogilist abi, soovitame teil meiega ühendust võtta. Peal Cribecca psühholoogia Meil on mitu psühhoteraapia asjatundjat, kellel on palju kogemusi nii sellistele probleemidele kui ka ravile muud psühholoogilised komplikatsioonid: generaliseerunud ärevus, traumajärgne stress, depressioon, foobiad, suhteprobleemid, OKH, jne.

Praegu osaleme isiklikel psühhoteraapia seanssidel Sevillas ja ka veebiteraapiaseanssidel videokõne teel. Kui soovite teada, kuidas me töötame, saate meie kohta rohkem lugeda aadressil sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Avia, MD; Ruiz, M.A. (2005). Soovitused hüpohondriliste patsientide raviks. Kaasaegse psühhoteraapia ajakiri. 35 (3): lk. 301 - 313.
• Fallon, B.A. Qureshi, A. I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hüpokondriaas ja selle seos obsessiiv-kompulsiivse häirega. Põhja-Ameerika psühhiaatriakliinikud. 23 (3): lk. 605 - 616.