Kuidas tekitada positiivset mõju kroonilise stressi korral

Stress on sageli seotud negatiivse mõjuga, kuid on tõestatud, et kroonilise stressi korral võivad positiivsed mõjud ilmneda sageli ja et see pole kokkusobimatu.

Teiselt poolt saab afekti defineerida kui emotsionaalset seisundit, mis on kogemuse keskmes. Seda saab jagada vastavalt selle valentsile positiivse või negatiivse mõju korral; või vastavalt intensiivsusele nõrgas või tugevas mõjutuses.

Negatiivne mõju hõlmab ebameeldivaid emotsioone, nagu kurbus, ärevus, hirm, viha, vaenulikkus ja süütunne. Teisalt hõlmab positiivne afekt ka meeldivaid emotsioone, nagu joviaalsus, lahkus, kergendus, enesekindlus, kogemuste otsimine ja elujõud.

Üldiselt on meil kõigil oma eluolude tingimustes suurem kalduvus kogeda positiivseid või negatiivseid mõjutusi. See tendents sõltub geneetilistest ja õppimisteguritest. Vaatamata sellele on afektid dünaamilised ja sõltuvad kontekstist, varieeruvad interpersonaalselt ja inimestevaheliselt. See avab ukse võimalusele õppida uusi toimetulekustrateegiaid., mis suurendavad positiivsete mõjutuste kogemise tõenäosust isegi kroonilise stressi korral.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

Positiivne mõju kroonilise stressi korral

Ajalooliselt negatiivset mõju on peetud kohanemisfunktsiooniks, kui ilmnevad olukorrad, mis ületavad meie toimetulekuressursse ja need tekitavad meile stressi. Seda seetõttu, et emotsioonid, nagu ärevus või viha, võimaldavad meil teada saada, et on probleem, keskenduda sellele tähelepanu ning pakkuda meile energiat ja motivatsiooni teatud tüüpi meetmete võtmiseks öeldu vastu häda.

Positiivne mõju on seevastu olnud seotud probleemidele vähem tähelepanu pööramisega ja vähenenud motivatsioon nende eest hoolitseda, pakkudes turvatunnet.

Uuringud on siiski leidnud, et positiivne mõju kaugel sellest, millele viidatakse, avardab meie loovust ja paindlikkust, julgustades meid suutma laiendada käitumisviisi mille me panime paika stressiteguritele vastu astumiseks. Lisaks aitab see meil töödelda teavet isegi halbade uudiste osas ja võimaldab meil nii suurest ebamugavusest puhata.

Seda võib pidada kohanemisvõimeliseks, eriti olukordades, kus stress püsib aja jooksul. Samuti võib see olla obsessiivsete ja / või depressiivsete kliiniliste sümptomite tekke ennetav meede.

Kuidas saaksime kroonilise stressi korral positiivset mõju avaldada?

Folkman ja Moskowitz (2000) viisid läbi pikisuunalise uuringu HIV-nakkusega inimeste hooldajatega. Selles tuvastasid nad kolme toimetuleku tüüpi, mis on seotud positiivse mõju ilmnemise ja säilitamisega: positiivne ümbertõlgendamine, eesmärgile orienteeritud toimetulek ja olukorra tähenduse otsimine iga päev.

1. Positiivne ümbertõlgendamine

Positiivne ümbertõlgendus on kognitiivne strateegia, mis on kokku võetud nn pooleldi klaasi nägemisega "pooltühja" asemel. See sisaldab esmast olukorra hindamist kui midagi, mis tooks mingit kasu, olgu see nii väike kui tahes, ja välditakse võrdlemist teiste inimeste oludega.

Lisaks käib see tavaliselt käsikäes isiklike väärtuste aktiveerimisega. Hooldajate puhul oli tehtud pingutus väärtuslik, kuna see oli armastuse näitamine ja nende hooldatavate haigete inimeste väärikuse säilitamine.

• Võite olla huvitatud: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

2. Eesmärgile orienteeritud toimetulek.

Seda tüüpi toimetulek on aktiivne ja sihib konkreetseid probleeme konkreetse probleemi lahendamiseks. See võib hõlmata teabe leidmist, otsuste langetamist, tegevuskava väljatöötamist, konfliktide lahendamine, uute teadmiste omandamine või uute arendamine oskused.

Isegi olukordades, kus sündmuste kulg on kontrollitav, näiteks hooldajad, On näidatud, et keskendumine konkreetsetele ülesannetele soodustab positiivset mõju. Eelkõige suurendab see ettekujutust tõhususest ja meisterlikkusest, suurendades enesekindlust ressursid ja oskused stressoriga toimetulekuks, kuni see kestab, olenemata tulemusest lõplik. 3. Andke igapäevastele olukordadele tähendus.

"Kas on midagi, mida sa täna tegid, või miski, mis sinuga juhtus, mis pani sind ennast hästi tundma ja tähendas sind ning aitas päeva läbi saada?" See on üks kirjeldatud uuringus hooldajatele esitatavatest küsimustest. 99,5% vastas jah. Pool kirjeldatud olukordadest olid planeeritud ja tahtlikud (näiteks spetsiaalse söögi tegemine või koosolek sõbrad) ja teine ​​pool olid lihtsalt juhtunud sündmused (näiteks ilusa lille nägemine või millegi eest komplimendi saamine vähem).

Tähendus, mille anname igapäevastele olukordadele See kujundab spetsiifilisi emotsioone, mida tunneme iga päev stressiaja üle elades. Seda saab eristada tähendusest, mille saame anda oma elule, mis eeldab midagi abstraktset ning on seotud uskumuste ja ootustega enda, maailma ja tuleviku suhtes.

Järeldused

Nii negatiivne kui ka positiivne mõju mängivad stressiolukordades kohanemisvõimalust.

Kuigi sellised emotsioonid nagu kurbus või viha võivad aidata meil teadvustada, et midagi juhtub, ja suunata oma tähelepanu sellele, emotsioonid Positiivsed emotsioonid aitavad meil ka rasketes olukordades toime tulla, eriti kui need asjaolud püsivad mõnda aega. venis edasi. Need ei ole kokkusobimatud emotsioonid, vaid võivad aset leida sama sündmusega samaaegselt.

Täpsemalt, positiivne mõju võib takistada psühhopatoloogiliste sümptomite ilmnemist, stimuleerida meie loovust ning suurendada paindlikkust ja kohanemisvõimet.

Igaüks meist avastame oma kogemuste kaudu, millised asjad aitavad meil oma elu raskete hetkedega silmitsi seista. Uuringud näitavad, et positiivsete mõjutuste tekitamiseks keerulistes oludes või kroonilises stressis on kolm asja strateegiad: positiivne ümbertõlgendamine, eesmärgile orienteeritud toimetulek ja eriti olukordade mõtestamine iga päev. Psühhoteraapia protsessides professionaalidele et me toetame patsiente, kasutame ka neid põhimõtteid.

Bibliograafilised viited:

• Folkman, S., ja Moskowitz, J. T. (2000). Positiivne mõju ja toimetuleku teine ​​külg. Ameerika psühholoog, 55 (6), 647–654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Afektiivsete tunnuste ja emotsioonide reguleerimise panus häirete internaliseerimisse: kirjanduse hetkeseis
• ja mõõtmise väljakutsed. Ameerika psühholoog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371