Miks ma ärkan samal ajal öösel?

Unetunnid moodustavad päeva selle osa, kus tekib üks kõige sagedasemaid häireid: unetusprobleemid.

Need on muudatused, mis võivad olla väga kahjulikud, kuna need ei põhjusta mitte ainult ebamugavusi ja suurendavad arenguriski füüsilised ja psühholoogilised haigused, aga ka inimeste vaimne väledus ja kognitiivsed võimed, sõna otseses mõttes üleöö hommikul. Muidugi pole kõik unetuse vormid võrdselt tugevad.

Siinkohal räägin ühest neist, kelle intensiivsus võib palju erineda ja mis juhtub kui teatud perioodil ärkame tavaliselt keset ööd, liiga vara meie päeva alguseks ja enam-vähem alati samal ajal.

• Seotud artikkel: "Unetuse 12 tüüpi (vastavalt nende kestusele, raskusastmele ja sümptomitele)"

Miks ma ärkan samal ajal keset ööd?

See on küsimus, mida paljud psühhoteraapiasse või arsti konsultatsioonile tulevad patsiendid endalt küsivad. Ilmselt esineb sellist nähtust harva: mis on see, mis paneb meid ärkama keset öösel, kui meil pole ajutisi viiteid, näiteks äratuskella või põhjusi, miks sel ajal üles tõusta tund?

Tegelikult pole see nii imelik. Lõppude lõpuks on väga normaalne ärgata umbes samal kellaajal mõni minut enne äratuskella; on ilmne, et kehal on mehhanism, mis hindab mööduvat aega ka siis, kui me pole teadlikud.

See bioloogiliste mehhanismide kogum moodustab nn ööpäevarütmid: see on omamoodi sisemine kell, mis määrab meie keha aktiveerumise määra ja töötab alates selle vabastamisest hormoonid. Siin on peamine hormoon melatoniini nime all tuntud hormoon, kuna see vabaneb vastavalt meie loodusliku või kunstliku valguse kokkupuuteastmele. Seega toimib melatoniin "sillana" päikese poolt määratud välise aja ja selle aine kaudu häälestatud sisemise kella vahel.

Sellest ajast lähtuvalt hindab inimorganism, millised on tunnid, mil põletamiseks on vaja rohkem energiat ja millised on puhkeaeg. Probleem on selles, et mõnel juhul võib see sisemine bioloogiline kell meie vastu töötada. Kui miski muudab selle toimimist, võite selle muuta faasiväliseks, pannes selle toimima tavapäraselt, kuid valel ajal. Ja nii juhtub inimeste puhul, kes ärkavad keset ööd.

Nähtus, mille kohaselt mõned inimesed kipuvad ärkama keset päeva, mil veedetakse mitme jaoks magades tundi korraga (mis enamikul inimestel toimub öösel) nimetatakse kahefaasiliseks uneks ja see pole ise a häire. Leitakse, et probleem on ainult siis, kui pärast une katkemist on keeruline magama minna. Nendel juhtudel kujutab see asjaolu endast unehäiret, mida nimetatakse ööseks unetuseks.

Tegema?

Kui see probleem püsib ja esineb pidevalt, peaaegu igal õhtul, on oluline näha tervishoiutöötajaid võimalikult kiiresti, otsides ideaalselt meditsiinilist ja psühhoterapeutilist tuge. Seniks on mõned lihtsad näpunäited, mis võivad selle unetuse vormi kaotada, kuid on ka Tuleb meeles pidada, et paljudel juhtudel on need ebapiisavad ja tuleb oodata järelevalvet professionaalne.

Näpunäited on järgmised.

1. Ära jää voodisse

Kui ärkate keset ööd ja teil on raske uuesti magada, Tõuse üles ja mine mõnda tegevust voodist välja, kui see ei nõua palju vaeva ega keskendumist ja ärge jätke end tugeva valgusallika kätte. Lisaks on kõige parem, et see tegevus ei meenutaks teile kohustusi, mida peate päeva jooksul täitma. Näiteks saate harjutada Mindfulnessi, kuulata taskuhäälingut jne. Umbes 20–30 minuti pärast minge tagasi voodisse ja proovige magada.

2. Kontrollige stressitaset

Paljudel juhtudel on peamine põhjus, miks mõned inimesed keset ööd liiga vara ärkavad, see, et neil on probleeme stressi või ärevuse juhtimisega.

Nimelt teie närvisüsteem on tavapärasest aktiivsem Ja see mõjutab nende seisundit une ajal, nii et mõne aja pärast tekib vajadus ärgata, et olla tähelepanelik, mis võib juhtuda.

Selle parandamiseks võib aidata mitmeid lõdvestusharjutusi, näiteks Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus, kuid kõige tõhusam on minna psühhoteraapiasse.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Elada tervislikku elu

Inimestel, kes ise ei hooli, tekivad suurema tõenäosusega unetusprobleemid. Seega peate sööma tasakaalustatult, tegema mõõdukat treeningut ja mitte kulutada palju aega sama kehahoia säilitamiseks.

4. Püüdke kinni pidada sisukast unegraafikust

Ehkki te pole unetuse tõttu palju magada saanud, proovige austada oma ajakava ja ärge viivitage ega viivitage liiga palju magama mineku aega. Vastasel juhul on raske keha "treenida", et mõista, mis on unetunnid ja ärkvelolek.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Juhul, kui teil esineb seda uneprobleemi või muid psühholoogilisi muutusi, mis mõjutavad teie elukvaliteeti, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Olen kognitiiv-käitumusliku sekkumise mudeli ja sellega seotud tehnikate ekspertpsühholoog mis on osutunud efektiivseks paljude erinevate emotsionaalsete häirete vastu ja on seotud ärevus. Minu teenused võivad olla minu kontoris, mis asub Madridis, või veebikõnesid videokõne kaudu. Kui soovite näha rohkem teavet selle kohta, kuidas ma töötan, või soovite vaadata minu kontaktandmeid, minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika unemeditsiini akadeemia (2001). Uuendatud rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon (ICSD-R). Darien, IL: Ameerika unemeditsiini akadeemia.
• Duffy, J. F.; Wright, K.P. (2005). Inimese ööpäevase süsteemi kaasamine valguse abil. Journal of Biological Rhythms, 20 (4): lk. 326 - 338.
• Murphy, M. J.; Peterson, M.J. (2015). Unehäired depressiooni korral. Unemeditsiini kliinikud. 10 (1): lk. 17 - 23.
• Ramar, K.; Olson, E.J. (2013). Üldiste unehäirete ravi. Ameerika perearst, 88 (4): lk. 231 - 238.
• Richter, H. G.; Torres-Farfán, C. Rojas-García, P. P.; Campino, C.; Torrealba, F.,; Serón-Ferré, M. (2004). Ööpäevane ajastus: päeva / öö geeniekspressiooni mõtestamine. Biological Research, 37 (1): lk. 11 - 28.
• Zee, PC; Michael, V.V. (2009). Ööpäevase rütmi unehäire: ebaregulaarne unerežiimi rütmi tüüp. Unemeditsiini kliinikud. 4 (2): lk. 213 - 218.