Kuidas juhtida ärevust meie igapäevases tegevuses?

Ärevus on keha loomulik kaitsemehhanism, mis aktiveerub siis, kui tunneme end ohus, olgu see siis emotsionaalne, füüsiline või mõlemad.

Kui tõlgendame midagi ohuks, vabastavad neerupealised adrenaliini, hormooni ja neurotransmitterit, mis suurendab pulss, ahendab veresooni, laiendab hingamisteid ja lühidalt valmistab meid ette põgenemiseks või a oht. Adrenaliini poolväärtusaeg plasmas on 2-3 minutit, seega on selle toime väga piiratud.

Teiselt poolt, kortisool on aine, mida tegelikult nimetatakse "stressihormooniks". See glükokortikoid valmistab meid pikas perspektiivis ette ohtlikeks olukordadeks, põhjustades toitaineid lihaskeskkonnale, reguleerides kohalikku põletiku taset, vähendades luude sünteesi ja paljusid teisi rohkem asju. Kortisooli üks eesmärke on suunata salvestatud kehaenergia liikumissüsteemi suunas, et keha oleks valmis igaks ohuks.

Selle viimase füsioloogilise reaktsiooni probleem on see, et see võib ilmneda pikas perspektiivis, mis põhjustab kehale kahjulikku mõju. Kuna tegemist on glükokortikoidiga, on see aine immunosupressiivne, mis tähendab suuremat võimalust teatud levinud patoloogiate, näiteks nohu ja gripp, nakatamiseks. Lisaks põhjustab see ka pikaajalist soole tasakaalustamatust.

Selleks, et jätkuva stressi korral ei tekiks teie kehas kõrge kortisooli tase, on siin mõned peamised ideed kuidas meie igapäevases ärevuses toime tulla.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Kuidas patoloogilist ärevust maandada igapäevaselt

Kõigepealt tuleb selgeks teha põhimõiste: ärev emotsionaalne seisund pole alati halb, kui see reageerib konkreetsele stiimulile. Koduse hetkelise stressi maandamiseks võib õpetada paljusid tehnikaid, kuid kui see pikas perspektiivis areneb, peaks abi olema meditsiinitöötajalt. Seetõttu on hädavajalik eristada juhuslikku ärevushäiret üldistatud ärevushäirest (GAD).

Nagu näitavad professionaalsed allikad, ärevushäired on Euroopa Liidus kõige levinumad psühholoogilised probleemid (EL), kus aastane levimus on 14% elanikkonnast ja keskmiselt 61,5 miljonit inimest. Vastavalt ühingu avaldatud psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-V) andmetele Americana de Psicología 2013. aastal on GAD tuvastamise diagnostilised kriteeriumid järgnev:

• Liigne ärevus ja mure (hirm), mis ilmnevad enamikul nädalapäevadel, vähemalt 6-kuulise perioodi jooksul. See mure on suunatud paljudele tegevustele (kolledž, ülikool jne).
• Patsiendil on raske või võimatu oma muresid kontrollida.
• Patsiendil on lisaks ärevusele 3 või enam ülalnimetatud sümptomit, vähemalt osa neist on viimase 6 kuu jooksul omamoodi ilmnenud pidev: puhkepuudus, väsimustunde kergus, keskendumisraskused, ärrituvus, lihaspinged ja / või probleemid unistus.
• Ärevus ja mure põhjustavad patsiendile märkimisväärset stressi sotsiaalsetes, ametialastes ja muudes isikliku arengu jaoks olulistes valdkondades.
• Ärevust ei saa seletada ainete kasutamisest tulenevate füsioloogiliste protsesside ega muu terviseseisundiga (näiteks kilpnäärme ületalitlus).
• Ärevust ei saa seletada teiste psühholoogilist laadi kliiniliste üksustega (paanikahäire, ADHD ja muud haigused).

Kui olete näinud end selles diagnostilises kriteeriumis kajastumas, pole teie ärevushaldus teie sees, vaid sees professionaalne, psühholoogiline või psühhiaatriline abi. GAD-i ravitakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI), antidepressantidega tritsüklilised, bensodiasepiinid pildi halvimatel hetkedel, buspiroon ja / või beetablokaatorid juhtudel.

Lisaks farmakoloogilisele rindele (esimesel raviaastal väga oluline) on hädavajalik ka psühholoogiline teraapia, tavaliselt kognitiiv-käitumuslik. Seda tüüpi pikaajalised lähenemisviisid aitavad patsiendil tuvastada ja kontrollida nende mustreid "kohanemisvastane" käitumine, mis põhjustab pidevat stressi, mis võib viia ilm. Ravimite ja liigeseteraapia tegevus on hädavajalik GADi lahendamiseks.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Kuidas juhtida mittepatoloogilist ärevust

Juhusliku ärevuse juhtimine konkreetses olukorras on palju lihtsam kui kliinilise pildi ravimine, Noh, nagu nägime, on see tunne normaalne ja kaob tavaliselt iseenesest, kui stressor kaob keskkond. Igal juhul on mitmeid võtmeid, mida saab järgida, et närvid antud olukorras kontrolli alla ei võtaks.

Kõigepealt tuleb märkida, et hingamissagedus on üks olulisemaid asju, mida pinge ja stressi ajal kontrolli all hoida. Kui me hingame rohkem kui vaja, tekib ebanormaalne vere gaasivahetus, mille tulemuseks on veres süsihappegaasi kadu (ja hapniku liig).

See võib viia kliinilise pildini, mida nimetatakse "hingamisteede alkaloosiks", mille tulemuseks on pearinglus, peapööritus, segasus, õhupuudus ja ebamugavustunne rinnus. Sellesse punkti jõudmise vältimiseks peate säilitama täieliku kontrolli oma hingamise üle. Kui teie närvid suudavad teid käsitseda, heitke pikali ja hingake sügavalt, käed diafragmal ja loendage igas hingamistsüklis kümneni (hingake sisse-välja-kinni).

Peale selle soovitatakse ka pärast väga märgatavat stressihetke treenima minna. Endorfiinide vabanemine ja liigse energia põletamine aitavad palju juhusliku ärevuse juhtimiseks.. Lisaks on jooksmisel või kõndimisel hingamine teadlikult reguleeritud. Kõik see aitab vältida hingamisteede alkaloosi ja paanikahäireid.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et patoloogilist ärevust tuleb ravida farmakoloogiliselt ja psühholoogiliselt, füsioloogilist ärevust saab aga lahendada kodust. Igal juhul pole kunagi valus minna tööriistu hankima psühholoogi spetsialisti juurde vajalik igapäevaelu jaoks, hoolimata sellest, kas teil on psühholoogiline või mitte.