Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha

Me kõik oleme mingil hetkel tundnud ärevust: enne eksamit, töövestlus, avalik näitus; kuid kui see on meie ellu installitud, hakkab see meie igapäevast tegevust piirama.

Pärast lahkuminekut on lähedase kaotus või lihtsalt ootamatu, ilma nähtava põhjuseta see, kui ärevus hakkab meid muretsema.

Kuid... Mis on ärevus ja kuidas see meid mõjutab? Vaatame seda kogu selles artiklis, kus näeme kokkuvõtet seda tüüpi psühholoogiliste nähtuste omadustest. emotsionaalne ja et mõnikord võib see põhjustada psühhopatoloogiaid ja teistel juhtudel on see osa adaptiivsest psühholoogilisest vahendist ja kasulik.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Mis on ärevus?

Ärevus on psühholoogiliste ja füsioloogiliste protsesside kogum, mis ilmnevad siis, kui neid tajutakse tõelised või tajutud ohud ning see eeldab, et reageerime kiiresti vähimatki märki, mida peame tegema tee seda. See põhjustab närvisüsteemi püsimist kõrge aktivatsioonina, nii et see muutub tundlikumaks ettenägematute stiimulite suhtes.

See on inimese kohanemisreaktsioon, kui see on proportsionaalne selle käivitava stiimuliga. See on punane lipp kui see pikeneb ajas ilma nähtava põhjuseta, hoiatab see meid, et meil on oma elus midagi üle vaadata.

Teine ärevuse positiivne aspekt on selle suhe esinemisega, mida on kirjeldatud Yertes-Dobsoni seaduses 1908. aastal; Selles seaduses on öeldud, et stressirohke olukorra, näiteks eksami sooritamise korral suureneb ärevus, kuid suureneb ka reageerimise efektiivsus, tähelepanu ja jõudlus, kui see ei ületa väheseid piirid. Kui me ületame selle rea, siis jõudlus langeb ja teabe otsimise protsessid on blokeeritud.

Ärevus hakkab meid muretsema, kui see ilmub ootamatult, põhjendamatult ja ilma nähtava põhjuseta. Kui füüsilised sümptomid on väga suured, oleme ka hirmul. Tahhükardia, õhupuudus, pearinglus, lihaspinged jne on mõned ärevuse iseloomulikud sümptomid. Kui selle välimus säilib aja jooksul, suurel moel ja silmitsi stiimulitega, mis ei kujuta endast reaalset ohtu, siis räägime kohanemisvastasest ärevusest.

Kui ärevus avaldub ilma ette teatamata või ilmse põhjuseta, võib põhjustada enesehinnangu kaotuse ja ärevusele omane "hirm hulluks minna"; see omakorda tekitab meeleolu langetamise ja abituse tunde.

Mõnikord on ärevuse põhjusteks stress, konkreetsete probleemide või raskuste ilmnemine, traumaatiline sündmus või lähedase kaotus.

• Võite olla huvitatud: "Kuidas ärevust kontrollida, 6 sammuga"

Ärevushäirete näited

See ebaproportsionaalne ärevus tekitab erinevaid ärevuse ilminguid või pilte, mis ilmnevad psühhopatoloogia vormis. Need on kliiniliselt olulised psühholoogilised nähtused, mille puhul ärevus tekitab palju rohkem probleeme, kui see võimaldab vältida ja mõnikord isegi põhjustada füüsilise tervisega seotud tüsistusi või isegi suurendada võimalusi teiste arenguks psühhopatoloogiad.

Peamised ärevushäired on järgmised:

• Üldine ärevushäire (TAG).
• Ärevuskriis.
• Paanikakriis.
• Agorafoobia.

Peamised sümptomid

Järgmisena näeme füüsilisi sümptomeid, see tähendab füsioloogilisi reaktsioone meie kehal; kognitiivsed sümptomid, mis on seotud tunnetuste, mõtete ja mõjudega teabe töötlemisel; ja käitumisega seotud sümptomid ning kuidas ärevus seda mõjutab.

Ärevuse füüsilised sümptomid

Need on ärevuse peamised füüsilised sümptomid.

• Tahhükardia.
• Rõhu tunne rinnus ja õhupuudus.
• Lihaspinge ja värinad
• Külm higi
• Jäsemete kipitus, korgilise naha tunded.
• Uinumis- või ärkamisraskused ehmatasid keset ööd ära.
• Söögiisu puudumine või ülesöömine ilma nälga.
• Pinge või sõlm maos.
• Pearinglus jne.

Kognitiivsed sümptomid

Ärevuse tunnetuslike sümptomite hulgas toome välja järgmised.

• Liiga negatiivsed või katastroofilised mõtted.
• Korduvad mõtted hirmust, et ilmnevad füüsilised sümptomid, neid ennetades.
• Mõtted tuleviku ootuses, hirm saamise ees ja ebakindlus.
• Raskused tähelepanu ja keskendumisvõime säilitamisel, vähendades oluliselt mälumahtu
• Desorientatsioon ja kontrolli kaotamise tunne **.
• Hirm hulluks minna.

Ärevuse käitumuslikud sümptomid

Lõpuks on need sümptomid, mis toimivad.

• Välditakse rahvarohkeid kohti või üksi kodust lahkumist.
• Sotsiaalseid suhteid saab vältida.
• Pidev kontroll, kas on kontrollitunnet, olgu siis tuleviku ees ebakindluse, haiguste hirmu jne pärast Seda tehakse tavaliselt küsides perelt ja sõpradelt, mõeldes arstile tavapärasest rohkem jne.
• Kontrollige pidevalt, et kõik oleks korras, et tunda mingit kontrolli.

Kõik need ärevuse sümptomid aitavad probleemi püsida, luues a "väljumine" või lühiajaline lahendus, mis maksab hinna muutmise püsimise ärevus. Nagu näeme, kaovad sellised psühholoogilised häired peaaegu alati alles siis, kui õpid ärevusega toime tulema, selle asemel, et üritada seda blokeerida või vältida. Nii pääsete nõiaringist välja.

Ravi psühholoogi juures: kuidas seda tehakse?

Psühholoog on teadlik sellest, kui piiratud on tema patsientide ärevus, kui nad ei saa aru, kuidas ärevus töötab. Hea uudis on see selle mõistmine ja teadmine, millest see koosneb, on esimene samm selle ületamiseks.

Paljud inimesed kogevad sümptomite ilmnemist ilma hoiatuseta ja ootamatult, mistõttu nad veedavad suurema osa ajast valvel. See hoiatus on see, mis lõpuks genereeritakse enne või pärast sümptomite ilmnemist. See ärevushoogude ilmnemise ettearvamatus on üks põhjustest, mis inimest kõige enam mõjutab võib põhjustada halba meeleolu.

See on ilmselge kognitiivse käitumisteraapia edu ärevushäirete ravimisel; Tänapäeval on selle väga positiivsed tulemused ravimisel enam kui teada tänu tehnikate rakendamisele, mis töötati välja pärast pikki aastaid kestnud uurimistööd psühholoogia, näiteks järkjärgulise kokkupuute, süstemaatilise desensibiliseerimise ja toimetulekuoskuste arendamise ning ärevus.

Teraapia ajal on põhieesmärk, et inimene õpiks neid tehnikaid oma igapäevases elus kasutama ja seega taastada kontroll oma keha ja meeleolu üle et nad saaksid leevendada ärevuse sümptomeid ja kriise.

Koos kognitiiv-käitumusliku psühholoogia ärevushäirete võtetega on töö emotsioonide psühhoteraapias paralleelselt väga positiivne. humanistlik psühholoogia kui ka neuropsühholoogia avastustest välja töötatud uusimad tehnikad, näiteks EMDR või integratsioonitehnikad Aju.

Psühholoogi jaoks pole peamine eesmärk ärevuse kadumine, vaid et inimesel kaob ärevushirm ja selle välimus: tuvastades, kuidas ärevus avaldub meie kehas, emotsioonides, mõtetes ja olemises teadlik sellest, et see on häiresignaal, mis võib meile palju teada anda iseendast ja kuidas seda parandada meie elud.

Bibliograafilised viited:

• Gottschalk, M.G. Domschke, K. (2017). Generaliseerunud ärevushäire geneetika ja sellega seotud tunnused. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Sissejuhatus: sotsiaalse ärevushäire mõistmise poole. Sotsiaalne ärevus. lk. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Suur depressioon ja generaliseerunud ärevushäire. Fookus. 2 (3): lk. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitiivne käitumisteraapia ärevushäirete korral: tõendite hetkeseis. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatiivsed elusündmused ning depressiooni ja ärevuse sümptomid: stressi põhjuslikkus ja / või stressi tekitamine. Ärevus, stress ja toimetulek. 28 (4): lk. 357 - 371.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Üldine ärevushäire: äge ja krooniline ravi. Kesknärvisüsteemi spektrid. 9 (10): lk. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Tunnuse hirmu ja ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): lk. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A. Zavos, H.M.S. Gregory, A. M.; Eley, T.C. (2014). Depressiooni ja ärevushäire sümptomite fenotüüpne ja geneetiline struktuur lapseeas, noorukieas ja noorukieas. JAMA psühhiaatria. 71 (8): lk. 905 - 916.