6 peamist ideed lähedaste kaotuse ületamiseks

Lähedase kaotamine, olgu see siis pereliige või lemmikloom, on üks emotsionaalselt kõige valusamaid kogemusi, kuid see ei tähenda, et see koosneks psühholoogilisest häirest. Tundmine, et kurbuse ja nostalgia nostalgia tunnevad meid üle, on normaalne, kuid samas on see midagi et saame õppida juhtima seda olukorda tõlgendades ja harjumuste kaudu.

Kui olete midagi sellist läbi elamas või teate kedagi, kes kurvastab, lugege edasi; siin me räägime mitmesugused psühholoogilised aspektid, mis aitavad teil leina läbi elada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsiooniteooriad"

6 psühholoogilist võtit lähedaste kaotuse tõttu leina juhtimiseks ja ületamiseks

Need on mitmed peamised ideed, mida meeles pidada, et oma leina parimal viisil hallata.

1. Lein on kohanemisprotsess

Paljud inimesed usuvad, et leinaprotsessi läbimine seisneb eluetapi seljataha jätmises; võiks siiski praktiliselt öelda, et see on vastupidine: ennekõike on kohaneda uue olukorraga, alustades kõigist kogemustest, mida oleme selle hetkeni elanud.

See tähendab muu hulgas seda, et kallima kaotuse leina ületamiseks ei tohi unustada; seda tehes muutuks olukord halvemaks, nagu näeme. See, kuidas me peaksime suhestuma mälestustega, mis meil selle inimese või lemmikloomaga on, ei saa põhineda nende eitamisel (justkui poleks me neid kogemusi kunagi läbi elanud), vaid selle mõtestamise ümbertõlgendamisel oma praegusest olukorrast.

2. Ärge proovige mõtteid blokeerida

See idee pärineb eelmisest ja on seotud valge karu efektiga: kui püüame teatud mõtteid teadvusest eemal hoida, anname neile tegelikult suurema jõu sellesse sekkuda ja ilmuda oma mõtetes ikka ja jälle pealetükkivate mõtetena. See põhjustab ebamugavustunnet omakorda meie hirmule nende mälestuste või mõtete ees, tugevdades probleemi veelgi.

Seetõttu on oluline mitte kinnisideeks jääda mõtlemata kallimale, kelle oleme kaotanud. See aga ei tähenda, et pole mõistlik otsustada veeta esimesed leinapäevad nii, et see ei paljastaks teid teatud objektide või kohad, mis meenutavad seda inimest, eeldusel, et see ei tähenda palju pingutusi (mis viiks meid kinnisideeks) sellega).

• Teile võivad huvi pakkuda: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist"

3. Matuserituaalid aitavad sageli

Valdav enamus inimkultuure viib läbi matuserituaale ja see pole juhus. Need on tavad, mis aitavad kujutada tsükli sulgemist pärast inimese surma ja nad loovad ka õige konteksti, et saada teistelt emotsionaalset tuge.

Pealegi ei ole vajalik, et need rituaalid oleksid alati hegemoonilise kultuuri traditsioonid, milles nad elavad, ega oleks seotud konkreetse religiooniga. Oluline on see, et suudaksime näha nende tähendust ja et need võimaldaksid meil soovi korral osaleda kogukonnaüritusel.

4. Räägi sellest kallimast teistega

Rääkige sellest inimesest või lemmikloomast aitab peatada selle alati samade tunnete filtrist meelde tuletamine (millest paljud põhjustavad meile ebamugavust) ja muudab selle mõtteviisi nüanssidega täidetuks. Näiteks teised inimesed, keda kaotus vähem mõjutab, meenutavad meile tõenäoliselt anekdoote. naljakas või naljakas elas kellegagi, kes enam pole, või huvitavad ja intellektuaalselt huvitavad olukorrad stimulandid jne.

5. Mõtiskle selle üle, mida see kallim sulle on andnud

Teadmine, et selle lähedase olemasolu meie elus on aidanud meil mingil viisil küpseda ja on võimaldanud meil asju õppida, on hea viis leina juhtimiseks; Sedamoodi, saame teada, et see pole täielikult kadunud ja et selle olemasolu on jätnud meile positiivse jälje. Kuidagi on see endiselt olemas mälestuste kaudu, mille ta meile on jätnud.

6. Kui olukord jätkub nädalaid, minge psühhoteraapiasse

Enamasti on lähedaste kaotuse leinamine valus protsess, mis laheneb mõne päevaga ja ei hõlma psühhopatoloogia arendamist. Kui see pole nii ja märkate, et tunnete suurt ebamugavust, mis valdab teid mitu nädalat, võtke ühendust psühhoteraapia spetsialistidega.

Kas olete huvitatud psühhoterapeutilisest abist?

Kui teil on emotsionaalseid, käitumuslikke või kognitiivseid probleeme, saame teid aidata oma professionaalide meeskonnast. Peal Vibra heaolu pakume nii psühhoteraapiat kui ka meditatsiooni, joogat, füsioteraapiat ja toitumisnõustamise seansse ning Osaleme nii isiklikult oma ruumides Madridis kui ka veebi-seansside kaudu Videokõne.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Surma mõiste ja matuse rituaal eelajalool. Arheoloogia vihikud, 11: lk. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TO. (2008). Mõtteid surmast: laste lein ja noorte enesetapp. Iberoamerican Psychology, 16 (1): lk. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duell ja surm. Kaotuse ravi. Madrid: püramiid.
• Payás, A. (2008). Psühholoogilised funktsioonid ja obsessiivse mäletseerimise ravi leinas. Hispaania neuropsühhiaatria assotsiatsiooni ajakiri, 28 (102): lk. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. ja Reynolds, C. (2005). Komplitseeritud leina ravi: randomiseeritud kontrollitud uuring. JAMA, 293: lk. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H. Boerner, K. (2017) Mudelitega toimetulek leinas: uuendatud kokkuvõte. Psühholoogia uuringud, 38 (3): lk. 582 - 607.