Kas on võimalik õppida olema vastupidav?

Meie olemasolu on täis väljakutseid. Me kõik peame õppima silmitsi seisma probleemide ja raskustega, mis on inimestena meie arengu lahutamatud osad. Seda võimet kriisidest edukalt juhtida ja neist üle saada on tuntud kui vastupidavus. Vastupidavus viitab võimele rasketele aegadele vastu tulla ja neist üle saada, aga ka neist taastuda.

See võime igapäevaste raskustega silmitsi seistes tagasi põrkuda ja positiivse mõtteviisiga jätkata erinevus kellegi vahel, kes suudab pinge all töötada, ja kellegi vahel, kes kaotab surve all külmatunde ettenägematu. Üldiselt tulevad vastupidavad inimesed stressiperioodidega tõhusamalt toime.

Psühholoogia valdkonnast on näidatud, et mõned inimesed on sündinud suurema vastupidavusvõimega kui teised. Seda suhtumist saab aga ka õppida; Selles artiklis kogume rea tehnikaid, kuidas oma vastupanuvõimet arendada. Olenemata sellest, kas me valmistume tulevikuks või elame praegu läbi rasket aega, võivad need meetodid aidata meil eluga tõhusamalt toime tulla.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mis on vastupidavus?

Lühidalt, vastupidavust määratletakse kui võime pärast raskustega silmitsi seismist tagasi põrkuda.

Kui me seisame silmitsi raskete olukordadega elus, on meil põhimõtteliselt kaks võimalust. Saame alla anda ja lasta olukorral end võita või kasvatada vastupidavust. See tähendab, proovige sellest üle saada.

Hispaania Kuningliku Keeleakadeemia sõnastik määratleb vastupidavuse kui inimese võimet seista silmitsi äärmuslike asjaoludega ja neist üle saada. Paljud psühholoogid viitavad sellele, et vastupidavus aitab inimestel üle saada traumaatilised olukorrad, võimaldab see ka meil neist õppida ja arendada oma potentsiaali olenditena inimesed.

Vastupidavus kui psühholoogiline element, esmakordselt kirjeldati 1970. aastatel. Ameerika arengupsühholoog Emmy Werner uuris umbes 20 aastat tagasi gruppi inimesi Kauai saarelt, mis on suhteliselt vaene väike Hawaii saar.

Tema uurimistöö lõppes 1973. aastal, mille tulemusel selgusid osalenud inimeste vastupidavuse erinevused. Uuringus jõuti järeldusele, et kahel kolmandikul alkohooliku või vaimuhaigete vanematega uuritavatest ilmnesid probleemid täiskasvanueas. Kuid kolmandikku noortest täiskasvanutest kirjeldati kui "vastupidavat" ja ei näidanud üles kasvatusest hoolimata raskuste märke.

Kui laiendada vastupidavuse määratlust; Inimene on vastupidav, kui ta kasutab mõtteprotsesse ja käitumist, et kaitsta end stressitegurite või nende negatiivsete mõjude eest, edendades samal ajal positiivset suhtumist. Seda terminit seostatakse ka vastupidavusega, st võimega rahulikult raskest olukorrast välja tulla ilma püsivate tagajärgedeta.

Mõned olukorrad, tervislikud seisundid või psühholoogilised tunnused piiravad vastupidavust. Neid tegureid tähelepanelikult uurides saame paremini ära tunda millised käitumise ja tingimuste aspektid soodustavad või takistavad suuremat vastupidavust. Nende funktsioonide hulka kuuluvad:

• üleanalüüs
• Raskused perspektiiviga mõtlemisel
• passiivne isiksus
• halvem üldine tervislik seisund

@pilt(id)

• Teid võivad huvitada: "Vaimne paindlikkus: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda treenida"

Kuidas arendada vastupanuvõimet?

Vastupidavusvõime on tihedalt seotud muude üldise tervise teguritega. Astudes positiivseid samme oma elustiili parandamiseks, saame arendada ka vastupidavusoskusi. Enda eest hoolitsemiseks tehtavad toimingud, nagu korralik toitumine ja treenimine, võimaldavad meil igapäevaelu raskustega paremini toime tulla. Siin on rida üldisi näpunäiteid, mis võivad aidata paremini vastupanuvõimet arendada.

1. leida eesmärk

Tähenduse otsimine on inimese sisemine vajadus; aga paljud meist näivad sihitult ekslevat, kuni miski meie silmad avab. Mõned inimesed peavad pärast traumaatilist olukorda, näiteks lähedase surma, seda tagama positiivne tähendus et saaks edasi liikuda. Selle motivatsiooni tõttu võivad nad otsustada asutada heategevusorganisatsioone, et vältida selle kordumist või lihtsalt muuta oma elustiili ja olukordadega toimetulekut. Eesmärgi leidmine pärast kriisi või tragöödiat on taastumise oluline osa.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Usalda enda võimeid

Vastupidavuse suurendamine algab enesekindluse ja oma võimete vastu. See hõlmab usaldamist meie võimesse tulla toime elu stressiteguritega, või toimetulekumehhanismides endis kriisi korral. Seda enesekindlust saab saavutada uute oskuste õppimise, olemasolevate täiustamise või uute väljakutsete vastuvõtmisega.

Selle saavutamiseks peame kohe asendama negatiivsed mõtted positiivsetega, fraasid nagu "Ma olen võimeline seda tegema" või "Ma olen oma töös hea" peaks asendama negatiivseid kommentaare, mis on meie pea.

Hea enesehinnangu arendamine on stressist ülesaamise ja rasketest aegadest naasmise võti. Selle suurendamiseks peame endale sageli meelde tuletama, mida me hästi teeme ja mida oleme suutnud saavutada. Peate meeles pidama, et elu ei ole lihtne tee, lihtsalt edasimineku soovil on palju väärtust.

• Teid võivad huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

3. omada tähendusrikkaid suhteid

Kriisiga toimetulekul on alati emotsionaalne hind. Tugi- ja usaldusvõrgustik võib aidata koormust märkimisväärselt vähendada. Kui meie elus on inimesi, keda saame usaldada, aitab meil ületada takistusi ja raskeid aegu. Oma raskuste jagamine ja enda tunnetest kellegi lähedasega rääkimine ei aita meie probleeme minestada, küll aga aitab nendega toime tulla.

Lõppkokkuvõttes võib kellegagi oma raskustest rääkimine aidata meil stressi leevendada, vastu võtta positiivseid kommentaare ja isegi saada võimalikke lahendusi, mida me ise poleks osanud kaaluda ise.

4. Ärge kartke muutusi

Mõned inimesed, kes seisavad silmitsi suurte muutustega oma elus, blokeeruvad ega tunne end uue olukorraga silmitsi seistes. Selle asemel vastupidavad inimesed suudavad uute oludega kohaneda ja neis isegi läbi lüüa ja kohaneda kergesti muutustega; rasketel hetkedel suudavad nad näha uues olukorras positiivset ja leppida sellega ilma vastupanuta. Paindlikkus on vastupidavuse oluline osa.

4. Ärge kartke muutusi

Lihtne on unustada enda eest hoolitsemine, kui olete stressis või kogete raskusi. Stress võib negatiivselt mõjutada huvi söömise, treenimise või magamisharjumuste vastu. Selle asemel, et keskenduda stressile ja selle tagajärgedele, on oluline keskenduda enda ületamise võime parandamisele. See tähendab investeerida aega tegevustesse, mis meile meeldivad. Oma vajaduste eest hoolitsemine võimaldab meil eluraskustele vastu astuda suurema tervise ja vastupidavusega.

• Seotud artikkel: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"

5. Kujundada proaktiivset suhtumist

Proaktiivsus viitab algatusvõimele uute väljakutsetega silmitsi seismisel. Proaktiivsed inimesed suhtuvad positiivselt ja pakuvad probleemidele uusi lahendusi, ilma et neilt küsitaks. Inimesed, kes suudavad probleemile lahendusi välja mõelda, suudavad igapäevaelu väljakutsetega paremini toime tulla kui need, kes seda regulaarselt ei tee.

Proaktiivsus on omadus, mida saab arendada; Selleks peame katsetama erinevaid strateegiaid, kuni töötame välja loogilise probleemide lahendamise viisi, mis meile sobib ja võimaldab lahendada kõige sagedasemaid probleeme. Enese paljastamine ja regulaarne probleemide lahendamine valmistab meid ette tulevaste väljakutsete ja raskustega silmitsi seismiseks.

6. seada eesmärgid

Meie vastupidavuse arendamiseks on oluline õppida eesmärke seadma, ülevaatlikud eesmärgid aitavad eesmärke seada. Kriisiga silmitsi seistes on oluline säilitada külm pea. Emotsionaalselt ebastabiilsed inimesed tunnevad end sageli probleemiga toimetulekuks jõuetuna, samas kui vastupidavad inimesed saavad selle lahendamiseks seada konkreetsed eesmärgid. Kuigi mõnikord tundub, et asjaolusid on võimatu ületada, seada mõistlikud eesmärgid, hinnates olukorda realistlikult see võimaldab teil probleemi lahti võtta ja jagada see väiksemateks sammudeks (eesmärkideks).

Seega, kui tunneme, et olukord on meid häirinud, on kõige parem astuda samm tagasi, et hinnata selle tegelikku ulatust. Analüüsige võimalikke lahendusi ja jagage need saavutatavateks sammudeks.

7. tegutsema

Probleemid ei kao iseenesest. Passiivse suhtumise omaksvõtmine probleemidega silmitsi seistes viib sageli nende pikendamiseni. Selle asemel Probleemi esmakordsel ilmnemisel on vaja viivitamatut tööd, et leida võimalikud lahendused. Kuigi kiiret või täielikku lahendust pole, saate alati astuda samme hetkeolukorra parandamiseks ja stressi vähendamiseks.

Probleemidega tõhusaks toimetulekuks ei ole vaja vaadata töid, mis on veel tegemata, vaid pigem keskenduda juba tehtud edusammudele, kavandades samal ajal järgmisi samme, mis võimaldavad meil edasi liikuda parandamine. Passiivse ootamise asemel võimaldab ennetav tegutsemine meil mitte ainult probleeme lahendada, vaid ka oma eesmärgid ellu viia.