Mäletused: tüütu nõiaringi ring

Ehkki inimestel on hea leidlikkus, on tõsi ka see, et me pole alati eriti fantaasiarikkad ja spontaansed.

On mõningaid olukordi, mis muudavad meie meele tõenäolisemaks ikka ja jälle samade tuttavate teede läbimiseks, justkui oleksime vinüülid. Need nõiarikkad mõtteringid mitte ainult ei aeglusta meie loovust, vaid muudavad ka kõike, mis aja jooksul end halvemini tunneb.

Mida psühholoogias nimetatakse mäletsejateks on selle näide.

Mis on mäletsejad?

Mõttepidamine on psühholoogiline nähtus, mis ilmneb siis, kui meie tähelepanu fookus on "kinnitatud" reaalsele või kujuteldavale elemendile mis meid toodab stress ja ebamugavustunne. See tähendab, et mäletsejal on paradoks: midagi sellist nagu mõte, mis definitsiooni järgi on dünaamiline ja pidevalt muutuv, muutub see peaaegu staatiliseks ja lukustub vooluahelasse, mis paneb ta liikuma silmustes.

Kõikjal, kus on mäletsejad, leidub ka inimene, kes on ilma paljude asjadeta mõtlemisvõimetu kogemused, olgu välised stiimulid või mälestused, panevad mõtlema oma ebamugavuste ja nende põhjuste üle seda. Leides nii palju viiteid selle leina tunde tekkele ja

ärevus, kõik, millele me oma tähelepanu suuname, saab lõksuks, mille kaudu me kukume, kuni jõuame tagasi sinna, kus varem viibisime: kaalumine meid puudutavate asjadega.

See korduv protsess põhjustab, et iga kord, kui nad meie sisse kogunevad mälu rohkem kogemusi, mida oleme seostanud varasemate juhtumite stressiga, millega aja jooksul kasvab erinevaid viiteid meie ebamugavusele.

Kui mõte läheb rööbastele

Kuidagimoodi põhjustab mäletamine meie mõtlemisel automaatse ja korduva mustri, mis põhineb lihtsal mehhanismil: Kõik mõtted, mis meile pähe tulevad, keerutatakse kokku, et olla seotud meie ebamugavusega. Nii kaotame keskendumisvõime ja meil on raskem ideedega vabatahtlikult manipuleerida, sest kõik elemendid suunavad meie tähelepanu lõpuks konkreetsele kogemusele või mõttele, mis tekitab aistinguid negatiivne.

Kuna meie mõtlemine on selles silmus lõksus, on meil raske teha algatusi, mida saaks allalaadimiseks kasutada see akumuleerunud stress ja see omakorda takistab meil leidmast stimuleerivaid segajaid, milles saame kontsentreeruma.

Mõttemälestuse tulemus

Enamasti veedab mõtete mäletamist kogev inimene ühel hetkel piisavalt aega, et sellest segada põhjustada silmuse nõrgenemist ja stressitaseme langust, kuid muudel juhtudel on selle püsivus seotud depressiooni sümptomid.

Tegelikult on depressiooni üheks tunnuseks motivatsiooni puudumine ja oskus seada eesmärke, mis ei ole kohesed, samuti istuv eluviis, kaks tegurit, mis on seotud ka mäletsejaga.

Kolm viisi, kuidas silmus murda

Kui selle asemel, et oodata, et mäletsejad kaovad iseenesest, eelistame me ise meetmeid võtta, selles osas on abi mõnest strateegiast.

Kõige kasulikumad ja lihtsamad stressitaseme vähendamiseks ja tähelepanu fookuse vabastamiseks on järgmised:

1. Sport

Füüsiline treening See on suureks abiks mäletsejate vastu võitlemisel, kuna see põhjustab endorfiinide vabanemist, kuid nõuab reaalajas toimuvatele kogemustele keskendumist.

Pärast seda, kui oleme trenni tehes väsinud, pole meie lihased ainsad, mis taastuma hakkavad: ka närviühendused hakkavad omavahel uuel viisil ühendust võtma, olles mõnda aega pühendunud iga füüsilise harjutuse eesmärgile lähemale jõudmiseks.

2. Mindfulness

The Mindfulness Samuti on see osutunud tõhusaks ärevuse taseme vähendamisel ja stressiallikatest eemaldumisel. Kuigi on tõsi, et isegi meditatsiooni ajal ei peatu meie mõtlemine (see ei peatu isegi siis, kui me magame), kulgeb nende seansside ajal alternatiivseid teid ja hoiab meid eemal enesereferentsiaalsest mõtlemisest, mis tekitab ebamugavust ja stressi.

Ka teistel meditatsiooni vormidel võib olla selliseid eeliseid, kuid neid pole nii teaduslikult uuritud.

3. Kõndima

Midagi nii lihtsat kui jalutama minek võib aidata spontaansemalt mõelda, lisaks serveerimisele endorfiinide vabastamiseks ja pingete leevendamiseks. Kui seda tehakse looduslikes taimestikukeskkondades ja mürast eemal, seda parem.

Nagu looduses valitseb õhkkond, mis aitab meil lõõgastuda ja samal ajal on viiteid raske leida otsene meie igapäevane rutiin ja see, mis ärevust tekitab, sobivad seda tüüpi ruumid ideaalselt lahti. Metsikus keskkonnas veedetud aja jooksul Meie aju see õpib toimima, minnes mäletsejatega tähistatud rajalt, ja see efekt fikseeritakse aja jooksul.