Enese aktsepteerimine: 5 psühholoogilist näpunäidet selle saavutamiseks

Eneseaktsepteerimine tähendab ennast hellitavalt kohtlemas ja tunnistades, et oleme väärtuslikud ja väärt meid armastama ja austama hoolimata sellest, et pole täiuslikud. Teoreetiliselt tundub see siiski lihtne..

Elame väga konkurentsitihedas ühiskonnas ja enese aktsepteerimine nõuab mitmel korral oma mõtteviisi muutmist ja enese ümberkoolitamist.

See, et me ei aktsepteeri end sellisena, nagu me oleme, on barjäär meie ning meie emotsionaalse heaolu ja kasvu vahel, sest me ise see takistab meil eluga energiaga silmitsi seista ja sunnib meid alluma rasketele kogemustele ja raskustele, mis võivad meile ette tulla leidma. Elul on häid hetki, aga on ka raskeid hetki ja sa pead nendega leppima. Kui me ei aktsepteeri ennast, oleme iseenda suurim vaenlane.

Enese aktsepteerimine on tee sisemise rahuni

Enese aktsepteerimine on sisemise rahu leidmine, iseendaga rahu leidmine. Samamoodi võimaldab see teil probleemide eest mitte põgeneda ja neid aktsepteerida, sest mõistmine, et ebaõnnestumised on inimlikud, on teie heaolu seisukohalt tervislik. Enese aktsepteerimine on kahtlemata võit elu rõngas.

• Soovitatav tekst: "70 budistlikku fraasi sisemise rahu leidmiseks"

Kui keegi ei loo oma sisemist rahu ja enese aktsepteerimine on olukorra armus, mis teda suure tõenäosusega neelab. Kui inimene ei aktsepteeri ennast, on tal probleeme tööl, koolis, teistega ja lõppkokkuvõttes ka eluga.

Eneseaktsepteerimine on nii võimas tööriist, et seda kasutatakse isegi psühholoogilises teraapias. Kolmanda põlvkonna ravimeetodid, näiteks aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) või tähelepanelikkus, on selle kontseptsiooni ümber.

Kognitiivse ravi üks mõjukamaid psühholooge ja ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia (RETT) looja Albert Ellis määratles enese aktsepteerimine sel viisil: „Enese aktsepteerimine viitab asjaolule, et inimene aktsepteerib ennast täielikult ja tingimusteta, kas käitub nii, nagu te ei käituks arukalt, õigesti või valesti ning kas teised annavad teile heakskiidu, austuse ja armastus ".

• Seotud artikkel: "Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (RBT), autor Albert Ellis"

Näpunäited enese aktsepteerimise saavutamiseks

See on sagedane rääkida andestusest ja kas peaksime andestama teistele inimestele või mitte. Teistele andeksandmine ja vimmadeta elamine on meie emotsionaalsele tervisele hea. Ja tegelikult on see üks olulisemaid tegureid meie inimestevahelistes suhetes. Kuid kas me võime endale andestada? Teiste andestamine võib olla keeruline, kuid see on veelgi hullem, kui meie kord on iseendale andestada.

Andestamine ja enda aktsepteerimine nõuab tahet. Seetõttu leiate allpool mõned näpunäited, mis aitavad teil seda saavutada.

1. Koostage negatiivsete enesehinnangute loend ja laske neil minna

Esimene samm negatiivsed mõtted enda poole on neid teadvustada. Seetõttu on vaja tuvastada, mis see on, mis võtab iseendaks olemise õnne ära. Seda saate teha mõtteajakirjaga. Selleks peate need mõtted avastama ja need kirjutama enese aktsepteerimisest ja andestamisest, iseendaga lepingu sõlmimine, et lasta neil mõtetel edasi minna ja andestada endale see, mis teil on tehtud. See saavutatakse hinnanguteta suhtumisega.

Üks idee selle saavutamiseks on kirjutada järgmine:

Vabastan ennast ja lasen lahti kõigist kannatustest ja süütundest seoses... (Täida lünk). Olen nõus juhtunu eest endale andestama. Ma andsin endast parima. Andestan endale ja kõigile teistele asjaosalistele. Ma ei hakka end selle pärast enam piinama.

2. Õppige oma emotsioone kinnitama

Inimestevaheliste konfliktide lahendamisel on aktsepteerimine emotsionaalse valideerimise teel üks parimaid viise seda teha. Lõppude lõpuks võivad meid teha teatud eelarvamused ja uskumused meie identiteedi kohta lükkavad mõned tunded valesti tagasi, põhjustades meil kahtlusi ja halba enesetunnet selles, mida me ise tunneme kogeme. Vaja on pilku, mis on eelarvamustest vaba meie suhtes.

Emotsionaalne enesevalideerimine seisneb selles, et aktsepteerime ja aktsepteerime kehtivana seda, mida tunneme, olenemata sellest, kas oleme nõus või mitte. Seetõttu ei vaja me oma emotsioonide aktsepteerimiseks kellegi luba, sest me anname endale loa. Oma emotsioonide kinnitamiseks peame neid kõigepealt tundma, sildistama ja seejärel aktsepteerima neid sellistena, nagu nad on, hinnanguteta ja kriitilise hoiakuga.

• Kui soovite süveneda emotsionaalsesse valideerimisse, võite külastada meie artiklit: "Emotsionaalne valideerimine: 6 põhilist näpunäidet selle parandamiseks"

3. Hoidke ebakindlusega häid suhteid

Kasvatage julgust ja olge autentsed. Võtke riske ja ärge kartke ebakindlust ega haavatavust. Minge mugavustsoonist välja. Paljud inimesed jäävad vahele spiraalist, kus rike kütab lugu "ma pole piisavalt hea".

Ühendage lahti see läbikukkumistunne ja negatiivne tunne, mis mõjutab teie enesehinnangut, ja ühendage tark kogemus, et me pole kõik täiuslikud ja võime ebaõnnestuda. Minge mugavustsoonist välja, võtke riske ja võtke elu pideva õppena.

• Seotud artikkel: "Kuidas oma mugavustsoonist välja tulla? Selle saavutamiseks 7 võtit"

4. Ärge võrrelge ennast teistega

Me võrdleme end sageli teistega, sest elame ühiskonnas, mis premeerib inimesi raha ja eduga. Kui enda hindamine raha, vara ja tööalase edu osas pole hea, on halvem end teistega võrrelda. Kui seda teeme, võtab ärevus võimust ja meie enesehinnang kannatab.. Peame ennast ümber harima ja lõpetama sellise mõtlemise.

• Selle saavutamiseks järgige selles postituses olevaid nõuandeid: "Nõuanded, et lõpetada mõtlemine selle üle, mida teised sinust arvavad"

5. Õppige oma puudusi aktsepteerima

Lõpetage perfektsionist ja lõpetage mõtlemine, et olete ebatäiuslikkuse jaoks kõlbmatu. Perfektsionism mõjutab negatiivselt meie emotsionaalset tasakaalu. Selle asemel, kui aktsepteerite oma puudusi ja näete neid normaalsetena, siis olid nad vabad! Võite vabalt tunda ärevust olla see, kes olete, ja te ei pea enam raiskama seda vaimset energiat neile mõtetele, mis pikemas perspektiivis põhjustavad teile suurt emotsionaalset väsimust.

• Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi varjuküljed"

6. Harjutage tähelepanelikkust

Viimastel aastatel, psühholoogias tõeliselt populaarseks muutuv praktika on tähelepanelikkus või tähelepanelikkus. Mindfulness on eluviis, kuigi psühholoogid on oma põhimõtted ja meetodid kohandanud ravipraktikaga, teadlik vaimse tervise suurest kasust, kuni selleni, et seda kasutatakse depressioonijuhtude raviks kerge.

See filosoofia põhineb praeguse kogemuse tervikuna elamisel ja soovitab leida meie olemuse olemus. See saavutatakse enese aktsepteerimise, enda kaastunde ja hinnanguteta mõtteviisi kaudu.

Mindfulness võimaldab meil olla teadlik meid ümbritsevast reaalsusest ja aitab meil elada vabadusest, enesetundest ja aktsepteerimisest. Terapeutilise vahendina paneb Mindfulness keskenduma siin ja praegu, hinnates tõekspidamisi mineviku kohta, millised nad on, ebakindlad ja ebatäiuslikud ideed, mis võivad meile olla kasulikud või mitte, sõltuvalt sellest juhtum.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"