5 harjumust, mis tugevdavad depressiooni

Depressioon on psühholoogiline häire, mis toidab paljusid selle häirega inimese tegevusi. Ja see on see, et selle sümptomid viivad meid langema nõiaringi, kust on raske välja tulla; seetõttu on selle psühhopatoloogia taustal hädavajalik professionaalne psühhoterapeutiline tugi.

Selles artiklis näeme, millised on depressiooni tugevdavad harjumused ja mida peaksite vältima, kui arvate, et kannatate selle meeleoluhäire all.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Mis on depressioon?

Suur depressioon ehk kliiniline depressioon on üks elanikkonna seas kõige levinumaid ja sagedasemaid psühhopatoloogiaid, mis mõjutab umbes 5% inimestest kogu maailmas. Samuti on see rasketes versioonides üks kõige puudet tekitavamaid ja sellega kaasneb oht elu lõpetada, kuna selle üheks iseloomulikuks sümptomiks on enesetapumõtted.

Kuid lisaks depressioonile, nagu seda on kirjeldatud ja määratletud psühhiaatrias kasutatavates diagnostikakäsiraamatutes, on terve rida depressiooni tüüpi sümptomid, mida võime teatud eluetappides avaldada, isegi kui need pole nii tõsised, et moodustaksid depressiooni kliinikus. Ja just see, et depressioon ei ole selgelt piiritletud psühholoogiline muutus; Me kõik saame sellest lähemale või kaugemale liikuda, see on osaliselt küsimus ebamugavuse intensiivsuse astmetest ja düsfunktsionaalsetest käitumismustritest.

Mõned depressiooni iseloomulikud sümptomid on järgmised (kuigi pidage meeles, et seda häiret saavad diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialistid):

• Püsiv lootusetuse tunne ja pessimism tuleviku ees.
• Affektiivne lamestamine: me tunneme end vähe ja see, mida tunneme, teeb meile haiget.
• Kontrollimatud nutuhood, isegi ilma et me teaksime, kuidas nende põhjust tuvastada.
• Meil on raske nautida kõike, mis meile varem meeldis.
• Pidev väsimus, millel pole meie tehtud füüsilises pingutuses mingit õigustust.
• Huvi sotsiaalsete suhete vastu kasvab, kipume vabal ajal end sotsiaalselt isoleerima.
• Kõige raskematel juhtudel ilmnevad korduvad enesetapumõtted.

Teiselt poolt ei ole depressioon midagi, mis meie sees tekib ja mõjutab meid ühesuunaliselt. Saame osaleda ka selle hooldamisel või nõrgendamisel, nagu näeme järgmises jaotises.

5 harjumust ja rutiini, mis soodustavad depressiooni

Kui märkate, et teil võib olla tekkinud depressioon või teil ilmnevad sellega seotud sümptomid, pidage neid harjumusi meeles mis tugevdavad depressiooni, et neid teie igapäevases olukorras vältida, kuna need võivad aidata teil sellesse psühhopatoloogiasse kinnistuda.

1. Enda hügieeni hooletusse jätmine

Üks tegureid, mis depressiooni kiiremini tugevdavad, on enesehoolduse ja kehahügieeni rutiinide eiramine: mitte dušši võtmine, juuste kammimata jätmine, riiete vahetamata jätmine jne.

See muudab inimese mustuse tekitatud füüsiliste aistingute tõttu mõne päevaga veelgi halvemaks.: naha sügelus, lagunev halb lõhn, kalduvus aevastama tolmu kogunemise tõttu juuksed ja nägu... ja muidugi sotsiaalse suhtluse vältimine väljaspool kodu, „et nad mind ei näeks Nii ".

See on dünaamika, kus depressioonis inimesed langevad sellest aru saamata, sest nad lükkasid pesemisotsuse ja hoolitsemise üldjuhul korduvalt edasi, eeldades, et see on aja raiskamine.

Sellega soodustatud elutingimused, mis põhinevad füüsilise ebamugavuse ja sotsiaalse isolatsiooni juhtimisel, on kasvulava depressiivsete häirete tekkeks ja kinnistumiseks.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 tüüpi meeleoluhäired"

2. Lukustades ennast terve päeva tuppa või ei tõuse voodist välja

Seda tüüpi eluviis, mida iseloomustab äärmuslik istuv eluviis, ei kahjusta mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid mõjutab ka teie vaimset tervist, muutes depressiooni tugevamaks muutumise. Motivatsiooniallikate ja väliste stiimulite puudumine on üks meeleoluhäireid tugevdavaid tegureid, ja depressiooni tekitatud passiivsus on omakorda psühholoogiline aspekt, mis võimaldab tal ennast kinnistada, mis viib teid nõiaringi.

Seetõttu on psühhoteraapias kasutatav depressiooni vastu üks tõhusamaid protseduure, mida nimetatakse käitumuslikuks aktiveerimiseks, ja see seisneb patsiendil õppida "sundima ennast" tegema tegevusi, mis viivad nad keskkonnaga füüsiliselt suhtlema, selle asemel et piirduda sisekaemuslik. Nii mõjutatakse nende emotsionaalset seisundit vaadeldavate toimingutega.

3. Kalduvus vähe magada

Depressiooni poolt soositud organiseerimata elustiili tõttu (ja osaliselt ka ärevuse tõttu) paljud neist, kellel see häire tekib, kannatavad lõpuks), paljud depressioonis olevad inimesed magavad vähe.

See põhjustab neil tõsiseid keskendumisraskusi ja energiapuudust, nii et Neil on keerulisem tervislikke eluviise omastada ja psühhoteraapia programmis seatud eesmärke täita ja lisaks aitab füüsiline kulumine säilitada emotsionaalseid häireid, kuna närvisüsteem ei suuda ennast hästi parandada.

Seetõttu on oluline kehtestada väga selge ajakava ja kehtestada vajalikud rutiinid nii Kui on aeg magama minna, on seda ka kiusatuse asemel võimalik teha lükake see edasi.

4. Töö kasutamine pelgupaigana

Nagu nägime, iseloomustab depressiooni passiivsus. See ühildub aga töö kasutamise ettekäändena mitte mõtlemiseks, pääsemise viisiks ja ei tunne midagi muud kui tung teatud tootlikkuse eesmärgi saavutamiseks mõne minuti jooksul või tundi.

Kõik depressiooniga inimesed seda ei tee (kõige raskematel juhtudel puudub neil piisavalt energiat selle teostamiseks), kuid need juhtumid ei ole haruldased ega aita kunagi kaasa isik. Tegelikult, selline "liigtöö" tekitab emotsionaalset ebastabiilsust mis võib viia inimeseni äreva-depressiivse pildi tekkimise.

5. Pärast ärkamist pikka aega voodis viibimine

On täheldatud, et depressiooniga inimestel ärkamise hetk on tavaliselt üks selle päeva hetkedest, mil selle häire sümptomid kannatavad kõige intensiivsemalt.

Seetõttu otsustavad paljud inimesed voodisse jääda, sest tunnevad, et peavad nende emotsioonidega toime tulema. Kuid enamikul juhtudel ei aita see ja see aitab luua ainult düsfunktsionaalset rutiini, mis aitab depressioonil taoliste jälgitavate toimingute abil püsida.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui teil on elus keeruline aeg ja teil on püsiv emotsionaalne stress, Kutsume teid võtma ühendust meie psühhoteraapia spetsialistide meeskonnaga.

Meie Madridis asuvas psühholoogiakeskuses (Ciudad Lineal) pakume kõiki vaimse tervise valdkondi, teenindades täiskasvanuid, lapsi ja noorukeid. Samuti saame teid aidata veebipõhise teraapiavormi kaudu videokõne kaudu.