6 võtit uute motivatsioonide leidmiseks ja oma elu pööramiseks

Aasta esimeste nädalate jooksul on järgmise 12 kuu plaanide loomine muutunud väga tavaliseks; etapp meie elus, mille, ehkki see võib olla määratletud mõnevõrra meelevaldselt, tahame pühenduda nii isiklikult kui ka paljudel juhtudel professionaalselt täiustamisele.

Uusaastalubaduste motivatsioonitõuke ärakasutamine on sageli põnev, eriti kui me seda teeme asume tööle esimesest päevast ja hakkame osalema meie muutumises selleks "minaks" ideaalne. Kui me aga ei tea, kuidas selle ülesandega silmitsi seista, pettumuse tekkimise võimalus on suur, eriti kui meie plaanid on ambitsioonikad.

Kui olete olukorras, kus te pole oma isikliku või ametialase olukorraga rahul või soovite ja soovite sellega midagi ette võtta, leiate siit mitu põhiideed, mis võivad teie eesmärkide saavutamise ja oma elu pööramise lihtsamaks muuta. Need on lihtsad põhimõtted, millest osa me psühholoogid kasutame oma patsientide aitamiseks ja klientidele, kui neil on väljakutse oma elu teatud aspektides (mitte tingimata seotud häired).

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Põhiideed oma elu pööramiseks

Panused projekti suurte pingutuste tegemisele on kahjulikud, kui raiskame need katsed teadmata, kuidas mõõta oma tugevust või määratleda meie lühiajalisi eesmärke. See on osa käitumisekspertide pakutava psühholoogilise abi põhjendustest. inimene: vältige, et motivatsioon läheks raisku, kui teil pole üldplaani, millega oma paika panna edusammud. See on natuke nagu hääle treenimine laulmiseks: kui seda proovides märkame, et sunnime seda alati, on midagi valesti ja tehnikat tuleb muuta.

Siit leiate mitmeid näpunäiteid tehnika parandamiseks, millega edendate oma isiklikku või ametialast arengut, et suunata see toimiva poole. Need on lihtsad, kuid peate meeles pidama, et nende töötamiseks peate olema nendega pidevalt koos ja sõltuvalt sellest, mis teil on vajaduste korral vajate selles protsessis teiega psühholoogi või psühholoogi abi, hoolimata sellest, kas häired või sündroomid esinevad diagnoositav.

1. Analüüsige hetkeolukorda

Kõigepealt tuleb panustada realismile ja oska kirjeldada hetkeolukorda, olla teadlik sellest, millest see saab töötada. Parim on luua SWOT: neljast osast koosnev tabel, kuhu saate lühikeste terminite kujul üles kirjutada, mis need on oma tugevused, nõrkused, võimalused ja ohud / riskid, võttes arvesse seda, millist aspekti oma elust soovid edusammud.

2. Jälgige soovitud olukorda

Nüüd on aeg määratleda oma saabumiskast, olek, milles soovite mõne kuu pärast olla. On oluline, et proovite seda piiritleda betooni juurde minnes, langemata väga abstraktsete mõistete kasutamisse. Näiteks ärge pöörduge "tahan armastust", vaid "ma tahan veeta rohkem ja paremat aega oma sõprade, perega, uute sõpradega tutvumiseks" jne.

3. Otsige saavutatavaid lühikese ja keskmise tähtajaga eesmärke

Tähtis on eesmärkide olemasolu tulevikus, kuid seni, kuni saate need jagada teisteks lühiajalisteks eesmärkideks. Looge kalender, milles neid väljakutseid teatud perioodilisusega jagatakse (näiteks vähemalt ühe miniväravaga igal nädalal) ja see võimaldab teil visualiseerida oma saavutusi kasvava raskuskõvera järgi.

Näiteks kui soovite õppida uue keele põhitõdesid oma professionaalse profiili laiendamiseks ja kui teil on õppematerjal, võite seada eesmärgiks jõuda laupäevani, olles õppinud uut peatükk.

• Võite olla huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

5. Koostage tegevuskava

Nüüd on aeg näha tervikuna, mida soovite oma elu pööramiseks plaanis käsitleda, ja lisada sinna asju, teisi ära võtta ja mõned parandused teha. Selle eest peate tegema hinnangu olemasolevale ajale ja oma energiatasemele, millega alustate nädalast nädalasse.

6. Hoolitse enda eest

Hea tulemuse saavutamiseks on väga oluline olla heas füüsilises seisundis, kuna isiklik ja ametialane areng hõlmab väljakutsete läbimist. Eelkõige on väga oluline, et saaksite piisavalt magada ja korralikult süüa, sest kui see ei õnnestu, võib teil olla probleeme väsimuse, keskendumisvõime puudumisega jne.

7. Looge häireteta keskkond ja edenemisrutiin

Lõpuks Soovitatav on luua tööruum, kus teete oma edusamme ja kus teid häirivad vähe. Kui soovite oma äri alustada kodust, reserveerige oma koduks nurgake oma uuringuks, eemal mürast ja teleriekraanidest. Kui soovite õppida pillimängu, siis tehke midagi sarnast, kui kogu treenimiseks vajalik materjal on käepärast. Järgige seda spetsialiseeritud tööruumide loomise filosoofiat, et miski ei eraldaks teid eesmärkidest.

Abi vajama?

Kui märkate, et teil on oma eesmärkide saavutamisel raskusi, soovitame teil ühendust võtta UPAD psühholoogia ja juhendamine, meie psühholoogilise abi keskus Madridis. Siin, kas isiklikult või veebis, saame teid aidata oma muudatusi paremaks reklaamida.

Bibliograafilised viited:

• Castiello, USA; Umiltà, C. (1990). Tähelepanu fookuse suurus ja töötlemise efektiivsus. Actalogica. 73 (3): lk. 195 - 209.
• Jiang, X. L.; Zheng X.Y.; Yang J, te C.P. Chen Y.Y. Zhang Z.G. Xiao Z.J. (2015). Süstemaatiline ülevaade unetuste levikust ülikoolide üliõpilastes. Rahvatervis. 129 (12): lk. 1579 - 1584.
• Lichstein, K. L.; Taylor, D. J.; McCrae, C. S.; Petrov, M. (2010). Unetus: epidemioloogia ja riskitegurid. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika: viies väljaanne: lk. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Töömotivatsioon organisatsioonikäitumises. Ülemine sadulsõgi NJ: Harjutussaal.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Ülekaalulisuse mõju töökohal: ülevaade mõjuteguritest, tagajärgedest ja võimalikest lahendustest. Praegused ülekaalulisuse aruanded. 5 (3): lk. 344 - 360.