Kuidas maandada COVIDi eel puhkuste tagasituleku ärevust

Hetk, mil pühad lõpevad ja oleme sunnitud rekordajaga oma tavapäraste kohustustega kohanema tavaliselt on see rahuldamatu kogemus ja mõne inimese jaoks on see ka psühholoogiliste probleemide vallandaja märkimisväärne.

Veelgi enam, sel aastal langeb suvepuhkuse lõpp kokku eriti keerulise sotsiaalse ja majandusliku kontekstiga: hetk, mil nn. normaalsus ”võiks anda teed uutele piirangutele ja kinnipidamise viisidele, sest Hispaania territooriumil esinevad paljud koroonaviirus.

Sellises olukorras puhkuselt naastes suureneb ärevuse tekkimise võimalus; Vaatame mõningaid näpunäiteid, et teada saada, mida sellega teha.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Võimalikud ärevuse allikad pühade ajal

Need on mõned tegurid, mis tulevad mängu pärast puhkust keset COVID-19 kriisi ja võivad soodustada ärevushäirete ilmnemist.

1. Enne nakatumise ohtu naasmine kooli

Kooli naasmine on nähtus, mis võib suuresti mõjutada nii lapsi kui ka peresid. Peamised põhjused, mille tõttu see soodustab ärevuse ilmnemist

See on ühelt poolt hirm nakatumise pärast klassis ja ebakindlus selles osas, kas koolid jäävad mõne kuu küsimus, mis muudab kursuse kavandamise ja ettevalmistamise keeruliseks nii väikestele kui eelkõige nende lastele isad.

2. Töö ebastabiilsus

Taas ümbritsetud kõigega, mis on seotud professionaalse kontekstiga, toimib pidev meeldetuletus koroonaviiruse kriisi tööhõive tagajärgedest. See äkiline samm pühade rahust ruumis, kus majanduslik ebastabiilsus on paljudel juhtudel avanud mitu uut rinde, See võib muutuda valdavaks, kui me ei oska stressi ja ärevust hästi hallata.

3. Vajadus rakendada üha uusi ettevaatusabinõusid

Pühade lõpetamine ja rutiini juurde naasmine tähendab muu hulgas kontrolli kaotamist selle üle, mil määral riskime koroonaviiruse kätte saada, sest paljude kohustuste eest saab hoolitseda ainult kodust lahkudes ja suheldes mitmesuguste inimestega väljaspool meie perekonna tuuma.

Neile, kes on terviseprobleemide tõttu ohus (või elavad kellegagi koos kellel neid on) võib hirm viiruse sissetoomise eest kodus põhjustada märkimisväärset psühholoogilist kurnatust.

Näpunäited emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks

Kõige tõhusam viis ärevuse juhtimiseks ja stressi tekitavate olukordade lahendamiseks on minna psühhoteraapia (kuna ainult sel viisil saab konkreetsetele probleemidele konkreetseid lahendusi rakendada, kasutades selleks professionaalset abi kohandatud). Kuid lisaks psühholoogilisele teraapiale on mitmeid juhised, mis aitavad sageli ärevus- ja stressitaset kontrolli all hoida. Need on kõige olulisemad.

1. Hoolitse enda eest füüsiliselt

Ärge lubage, et tööaeg võtaks teid enesehooldushetkedest kõrvale, korraldage ennast hästi, et saaksite piisavalt magada ja tervislikult süüa. Sellel viisil, teie närvisüsteem on vähem altid päevast päeva nõudmistele üle jõu käima.

2. Tehke mõõdukat treeningut

Eriti kui teil on kontoritöö, on väga oluline mitte minna puhkusele omasest füüsilisest tegevusest istuva eluviisiga eluviisile. Vastupidi: hoidke igapäevases tegevuses minimaalset aktiivsust ja harrastage mõõdukat treeningut vähemalt 40-minutiliste seanssidena. Teaduslikud uuringud näitavad seda aeroobne treening aitab ära hoida ärevushäireid.

3. Nakkusohu korral looge turvaprotokoll

Ära lase koroonaviiruse kinnipüüdmise hirmul pidevalt varvastel hoida. Selle asemel järgige mõnda väga lihtsat käitumismustrit, mis võimaldavad teil asuda asja juurde. kontrolli kodust eemal olles, jätmata ruumi improvisatsiooniks, ja ärge proovige neist kaugemale minna meetmed.

Näiteks avage uksed alati oma mitte domineeriva käega, kandke alati taskus desinfektsioonivahendit söö ega joo ning ära püüa kogu aeg kontrollida absoluutselt kõike seda, mis sinuga juhtub, vaid usalda vaid enda kaitsvat toimet protokoll.

Olles väga lihtsad ja intuitiivsed rutiinid, on see teile lihtne võtke ennetavaid meetmeid, ilma et peaksite alati olema teadlik enda ümber toimuvast. Mõelge, et kui kavatsete nakkusohu vähendada 0% -ni, siis jõuaksite teatava kurnatuseni ja keskendumisraskusteni, mis viiks teid pandeemiale rohkem.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Koroonaviirus, noored ja nende riskitaju"

4. Tegelege oma eesmärkidega ükshaaval

Selleks on oluline mitte lasta kohustustel palliks veereda ja selleks neile tuleb läheneda järjestikku. Sel viisil paneme oma lihtsamad ja lühiajalised eesmärgid oma prioriteetidesse ning keerukamad - jagame need konkreetsemateks eesmärkideks.

See aitab korda teha, kui me ei lõpe tegemiste arvu vähendamist ja me ei satu nendesse tekkivatesse „ummistuse“ hetkedesse. Mõnikord, kui me ei tunne end valmis mõnda ülesannet täitma, kuna pärast töö alustamist on selle ülesandega jätkamine palju lihtsam rida.

5. Õppige lõdvestusharjutusi

olemas mitu tõhusat lõdvestusharjutust, mida saate oma päevas kiiresti kasutada, olles natuke harjutanud. Enamik neist hõlmab tähelepanu keskendumise juhtimist või hingamise kontrollimist.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest emotsionaalsete, kognitiivsete või käitumisprobleemide lahendamiseks, võtke meiega ühendust. Peal Psühholoogilised ärkamised Meil on professionaalide meeskond, kellel on laialdased kogemused igas vanuses patsientide aitamisel ebamugavustunde, näiteks südamehaiguste korral ärevus ja foobiad, psühholoogiline trauma, depressioon, organiseerumis- ja produktiivsusprobleemid, tööstress, suhtekriisid ja rohkem. Meie leiate meie kontoritest, mis asuvad Madridis, Leganés, Getafe ja Móstoles. Meie kontaktandmete ja tööviisi kohta lisateabe saamiseks minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Ärevuse ja selle häirete saladuste lahtiharutamine emotsiooniteooria vaatenurgast. Ameerika psühholoog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Ebakindlus ja ootusärevus. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): lk. 488 - 501.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, toim. (2009). Inimese mandelkeha. New York: Guilford Press.