Kuidas karantiini läbida? 6 psühholoogilist aspekti, mida tuleb arvestada

Viiruspandeemia tõttu üle elatav koduse vangistuse olukord on paljude jaoks raskendatud.

See ei ole mitte ainult see, et negatiivselt mõjutatakse majandust ja võimet raha sisestada ja säästa; Lisaks peame arvestama murega, mida tunneme oma lähedaste või enda vastu, harjumuste muutus, mis tähendab palju vähem väljas käimist, tunne, et meie vabadused on väga piiratud, jne.

Õnneks on vaimse tervise õppetunnid psühholoogiateadusest endiselt kättesaadavad ja need päevad muutuvad asjakohasemaks kui kunagi varem. Seetõttu leiate sellest artiklist mitu näpunäited karantiini läbimiseks lihtsate psühholoogiliste trikkide abil.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Kuidas läbida karantiin enne epideemiat?

Selle viirusepandeemia ajal kodus kinnipidamise hooajaga toimetulekuks vaadake neid põhiideid ja kohandage need oma juhtumiga.

1. Harjuge lahtiühendamisest

Me ei tohi unustada, et isegi kui me seda ei märka, võivad mõned stiimulid, millele me igapäevaselt kokku puutume, olla panustades sellesse, et meid kiusav psühholoogiline probleem mitte ainult ei kaoks, vaid saaks ka ilm. Karantiini korral on see veelgi tõenäolisem, sest

meie iga päev on lihtne sarnaneda varasemaga, just kodust lahkudes.

Üks neist ebamugavuse allikatest, mis võib teid mõjutada, kui tunnete end kogu aeg eriti halvasti nendel vangistuse päevadel on piirata teie kokkupuudet uudiste ja kuulujuttudega, mis levitavad pandeemia. Sellel viisil, julgustate, et te ei veeda päeva alati mõeldes samale asjale, hoides eemal obsessiivsed mõtted või isegi kalduvus hüpohondriale, mis sellistes olukordades võivad tekkida. Lugege, vaadake filme, õppige, alustage projekte jne.

2. Õppige lõõgastumisvõtteid

Kuidas pandeemia põhjustatud karantiin võib meid ärevuse ja stress, on oluline õppida vähemalt mõnda põhivahendit meie seisundi parandamiseks Rahune maha. Selle jaoks on erinevaid lõõgastusharjutusi, mida saate õppida kodust, näiteks kehaskaneerimine või muud meditatsioonist inspireeritud minususe tehnikad.

• Võite olla huvitatud: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Proovige päikesevalgust saada

Päikesevalguse kätte saamine on oluline perioodidel, kui me harva kodust välja läheme. Teaduslikult on tõestatud, et selline kokkupuude aitab meil oma emotsioone paremini reguleerida ja muudab meid depressiooni sümptomite suhtes vähem haavatavaks.

4. Maga hästi

Ärge laske oma päeval struktuuri puududa, sest see võib põhjustada vähest või halba und. See on oluline, sest kvaliteetsete uneharjumuste omamine kaitseb meid väga olulisel määral praktiliselt kõigi psühholoogiliste häirete eest ja see takistab ka meie vaimse töövõime langemist, mis on oluline aegadel, mil peame kohanema uute ja keeruliste olukordadega (nagu see on ka praegu).

Niisiis, määrake ajakavad ja pange tähele, et neid mängides distsiplineeritud viisil magama minnes järgitaks.

5. Tihedad sidemed oma lähedastega

Selles kriisiolukorras ei tohi unustada, et psühholoogiline heaolu ei ole asi, mida me elame individuaalselt, vaid see tekib ka kollektiivselt. Seetõttu proovige tugevdada oma emotsionaalseid sidemeid teistega ja tundke huvi nende olukorra vastu. Kui hoolitsete oma lähedaste heaolu eest, hoolitsete ka oma kaudselt. Sotsiaalne distantseerimine ei tähenda, et te ei peaks seal olema, et ennast aidata asjadel, mis tegelikult olulised on.

6. Pidage meeles, et teil on Interneti-psühhoteraapia võimalus

Mõnikord tekitab olukord sellist psühholoogilist stressi, et Psühhoterapeutide käest on vaja professionaalset tuge. Õnneks on pandeemilise karantiini tingimustes endiselt võimalus kasutada veebipõhiseid psühhoteraapiateenuseid, mida paljud psühholoogid pakuvad.

See pole poolimproviseeritud psühhoteraapia meetod, mis püüab kompenseerida tõsiasja, et viirusepandeemia tõttu ei saa psühholoogi kabinetti minna, Pigem on paljud spetsialistid seda juba pikka aega pakkunud ja aastate jooksul on see muutunud üha populaarsemaks viisiks. populaarne. Lisaks on võrguteraapia efektiivsus sama mis näost näkku teraapias, muutub ainult vahend, mille kaudu patsient ja psühholoog suhtlevad: videokõne.

Kas soovite saada professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui arvate, et teil oleks hea, kui teil oleks abiks psühholoogid, kes videokõnes reaalajas tuge pakuvad, võite pöörduda meie professionaalide meeskond Majadahonda psühholoogide keskusest. Teavitame teid meie veebipõhisest psühhoteraapiateenusest ja juhendame teid, et teaksite, kuidas seda kasutada et saate õppida ületama olukorda, kus te olete, ja paremini reguleerida oma emotsioone ja oma käitumine. Meie kontaktandmete nägemiseks klõpsake nuppu kliki siia.

Bibliograafilised viited:

• Gratzer, D. ja Khalid-Khan, F. (2016). Internetis pakutav kognitiivne käitumisteraapia psühhiaatriliste haiguste ravis. CMAJ, 188 (4) lk. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Hirm ja ärevus: evolutsiooniline, kognitiivne ja kliiniline perspektiiv". Lewis M-s Haviland-Jones JM (toim). Emotsioonide käsiraamat. New York: Guilford Press. lk. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "Tunnuse hirmu ja tunnuse ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale". Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): 122 - 137.