Kognitiivne restruktureerimine: see on see teraapia tehnika

Kognitiivne restruktureerimine on üks nendest mõistetest, mis psühhoteraapia praktika kaudu on möödunud olla osa kognitivistliku voolu suurtest alustaladest, praeguses psühholoogias domineerivast paradigmast. Kuna psühholoog Albert ellis rajas oma alused 20. sajandi keskel, on sellest ressursist saanud üks psühholoogilise sekkumise suured sambad, mis põhinevad kognitivistlikul paradigmal, tänapäeval domineerival päeval.

Selles artiklis näeme mis täpselt on kognitiivne ümberkorraldamine ja kuidas see aitab kaardistada loogikat, mida psühhoteraapia peab järgima. Kuid sellele küsimusele vastamiseks peame kõigepealt mõistma, mis on kognitiivsed skeemid.

• Seotud artikkel: "Kümme enim kasutatud kognitiiv-käitumuslikku tehnikat"

Kognitiivse skeemi mõiste

Inimmõistuse keerukuse mõistmisel kasutab enamik psühholooge mõistet, mida nimetatakse kognitiivseks skeemiks. Kognitiivne skeem on uskumuste, kontseptsioonide ja "mentaalsete kujundite" kogum, mis üksteisega suhestumise kaudu luua süsteem, mis kujundab reaalsuse tõlgendamise viisi ja muudab meid tõenäolisemaks sellisel viisil tegutsemiseks muud.

Seega on kognitiivsed skeemid, millel kognitiivse ümberkorraldamise idee põhineb, põhimõtteliselt meie mentaliteedi struktuur, viis, kuidas oleme õppinud kujundama seda, mida mõtleme ja ütleme, ning mis sunnib meid käituma nii, nagu tavaliselt oma vabal tahtel.

Pidage siiski meeles, et kognitiivne skeem on kasulik kujutis meie ajus tegelikult toimuvast. Esitusena, mis on ei haara täpselt inimese mõtte toimimistPigem lihtsustab see seda, et saaksime teha hüpoteese ja ennustusi selle kohta, kuidas me käitume ja kuidas asju tõlgendame.

Tegelikkuses ei ole meie mõtete sisu mentaalsetes protsessides midagi eraldi neuraalsetest "vooluringidest", mille abil need mööduvad, mis tähendab, et kognitiivse skeemi mõiste ei haara täiuslikult meie dünaamilist ja muutuvat iseloomu aju.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on korraldatud meie mõtlemine?"

Kognitiivne ümberkorraldamine: määratlus

Nagu nägime, on vaimsed protsessid, ehkki neil on teatav stabiilsus (muidu ei saaks me rääkida isiksusest ega kognitiivsetest skeemidest), kuid on ka väga muutlikud ja vormitavad. Kognitiivne ümberkorraldamine kasutab seda duaalsust ära kasulik psühholoogilise sekkumise strateegia kognitiiv-käitumuslike teraapiate jaoks.

Täpsemalt pakutakse välja, et kognitiivsete ümberkorralduste abil suudame muuta meie mõtteviisi ja tõlgendada asju eesmärgiga, mis on loodud teraapia. Mitu korda on suur osa probleemidest, mis patsientidel psühhoteraapia konsultatsioonides tekivad, seotud võimatusega otsige toimuva kohta alternatiivseid selgitusi, samal ajal kui ideed, millest see algab, viivad ummikusse alates ärevus, kurbus jne.

Seega saab kognitiivset restruktureerimist määratleda kui strateegiat, mida kasutatakse psühhoteraapia patsientide võimaluste parandamiseks modifitseerida oma kognitiivseid skeeme võimalikult adaptiivsel viisil. Teisisõnu, see aitab meil mitte olla lihtsalt keskkonnamõjude vastuvõtjad, vaid pigem olla võimeline kujundama meie mentaliteeti ja harjumusi viisil, mis teeb meid õnnelikuks ja võimaldab meil elada parim.

• Võite olla huvitatud: "Kognitiivne käitumisteraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

Vaimne paindlikkus pole midagi uut

Idee muuta mõtlemise struktuurilisi aspekte oma õnne nimel võib tunduda liiga hea, et mõne inimese jaoks tõsi olla. Uskumus, et pärast lapsepõlve ja noorukiea inimesed ei muutu, on muutunud väga laialt levinud. Kuid isegi kui me sellest aru ei saa, on palju olukordi, mis näitavad meile vastupidist.

Isegi väljaspool psühhoteraapia ja kognitiivse ümberkorraldamise raamistikku on kontekste, milles oleme võimelised tegutsema viisil, mis meid ei määratle. Tegelikult, kuigi see ei pruugi tunduda, meie mõtteviis muutub pidevalt: lihtne fakt olla teatud kontekstides ja mitte teistes võib põhjustada mõne minuti jooksul väga erinevaid arvamusi ja uskumusi kui need, mis meid tavaliselt määratleksid.

Näiteks võib sotsiaalne surve viia meid tegema toiminguid, mida me poleks iial öelnud, et suudaksime sooritada, nagu näitavad milgram eksperiment. Samamoodi on sektid fundamentalismi põhjal näitab meile, et kõikvõimalikud inimesed on võimelised oma pere kõrvale jätma, et pühendada kõik oma jõupingutused oma usukogukonna õitsenguks.

Nendel juhtudel ei muutu mitte ainult inimeste tegevus: muutuvad ka nende mõtted, mis muutuvad tehtuga suhteliselt järjepidevaks, vähemalt mõnda aega.

Lühidalt, kuigi mõnikord on meil tunne, et inimeste peas on a täiesti stabiilne mõtteviis ja see näitab meile selle konkreetse inimese olemust, see on a pettekujutelm. Mis juhtub, on see, et tavaliselt üritavad inimesed end mitte kokku puutuda olukorrad, mis viivad nad oma põhiuskumustega silmitsi seisma, millega need muutused kognitiivsetes skeemides on tavaliselt aeglased ja jäävad märkamatuks.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiliste ravimeetodite tüübid"

Psühhoteraapia seansside keeruline osa

Nagu nägime, ei pruugi meie tegevus eriolukordades vastata ideede ja veendumuste tüübile, mis meie sõnul meid defineerivad. Väljakutse on jah, muutes need muutused suhteliselt stabiilseteks ja püsivateks, selle asemel, et ilmneda ainult siis, kui oleme just seda tüüpi olukorras, ja panna neid osutama teraapiaga taotletavate eesmärkide pooleja mitte üheski teises.

Kognitiivne ümberkorraldamine on just see, püüd teha oma vaimsed protsessid tavapärasest erinevatesse kanalitesse ja seda kõike sihipäraselt, laskmata juhusel otsustada, millised muutused hakkavad toimuma inimese suhtumises ja veendumustes inimesed.

Teisalt peab olema ka selge, et kognitiivsed ümberkorraldused tuleb raamida programmis, mis püüab muuta mitte ainult uskumusi, selle inimese "teooriat" uskuma. Samuti peate muutma praktikat, seda, mida inimene oma igapäevaselt teeb. Tegelikult, kui miski näitab meile reaalsust, nagu me nägime, on see nii ideed ja uskumused ei sünni meie peas spontaanselt, pigem on need osa meie keskkonnaga suhtlemise dünaamikast, olukordadest, mida me läbi elame. Meie teod muudavad meie keskkonda sama palju kui ümbritsev muudab neid suunavaid vaimseid protsesse.