Miks ma kardan ja ei julge midagi teha?

Miks ma kardan peaaegu iga päev? "Mis paneb teid kartma kõige igapäevasemaid olukordi?". Sellised ideed on osa paljude inimeste murest, kes, teadmata, miks see juhtub, märkavad et hirm on emotsioon, mis pidevalt kurnab teie elukvaliteeti, isegi näiliselt kahjutu

Järgmistes ridades näeme, mis on kõige ees hirmu olemus ja mida saame selle tunde vastu võitlemiseks teha.

• Seotud artikkel: "Kas on kaasasündinud hirme?"

Miks ma alati kardan?

Emotsioonid eksisteerivad seetõttu, et nad täidavad teatud funktsiooni, ja kuigi mõnikord kaaluvad nende puudused üles eelised, on need olukorrad erand, mitte reegel.

Eriti hirm on üks võimsamaid emotsioone, mis meil on. Meeldib see meile või mitte, selle olemasolu määrab meie elu, mõnikord paremuse poole (aitab ohtu vältida) ja mõnikord halvemuse poole (aitab leida vabandusi, et mitte pingutada, et parandada).

Siiski on äärmuslikke juhtumeid, kus sellest psühholoogilisest tegurist saab kõik. takistus, millega me ennast ikka ja jälle saboteerime kui kavatseme mugavustsoonist lahkuda ja alustada millegi uuega, mis meile head teeb. Mine räägi inimesega, kes meile meeldib, alusta ülikooli karjääri, mine jõusaali, mine hambaarsti juurde...

Nendel puhkudel tekib tugev frustratsioonitunne ja mõte, millest me ei saa lahti: “miks ma kardan ja miks ma ei vaata oma hirmudele vastu?”. Peamiste põhjuste hulgas leiame järgmised.

1. traumad

Emotsionaalne jälg, mille traumad meisse jätavad Need panevad meid suunama oma tähelepanu kõigele, mis võib meid hüpoteetiliselt viia selle kogemuse elama. (või sarnane) uuesti. Sel põhjusel on paljudel traumaga inimestel suurepärane võimalus siseneda ülivalvsuse seisundisse, millest on täielik lahkuda.

2. Enesehinnangu puudumine

Enesekindluse puudumine aitab kaasa sellele, et inimene väljendab hirmu paljude asjade pärast, sest ei tunne end mõne eluvaldkonnaga silmitsi seismiseks valmis. Täpsemalt on need, mis hõlmavad isiklikke suhteid, tavaliselt hirmude ja ebakindluse allikaks.

3. Väärkohtlemise ja väärkohtlemise olukorrad

Mõnel juhul on hirmu juured seotud suhteprobleemiga, mis definitsiooni järgi ületab indiviidi.

****Kui teid tabavad teise inimese või nende rühma rünnakud, ilmub kaitsemehhanismina hüpervalvsus, kuigi psühholoogilise heaolu hinnaga. See muidugi ei tähenda, et selle all kannatav inimene oleks selles süüdi; just vastupidi.

4. geneetiline kalduvus

Ärge unustage, et ka geneetiline tegur loeb. See ei tähenda, et teatud DNA-struktuur sunniks meid pidevalt kartma, kuid see tähendab, et teatud geenikomplektid panevad meid suurema tõenäosusega tekitama püsivaid hirme.

Märgid, et elad hirmus

Mõned nende inimeste tüüpilised omadused on järgmised. Kõik need on sarnased enamiku foobiate puhul esinevatega, milles on konkreetne stiimul, mis kutsub esile ärevushood.

1. Hirm varastest tundidest

Päeva alguses mõtlevad nad juba, et peavad läbi elama midagi, mis neid hirmutab.

• Teid võib huvitada: "Kuidas aidata pimedat kartvat last 5 sammuga"

2. Tundke igasugust füüsilist ebamugavust

Pideva hirmuga elamine tekitab füüsilist kulumist, mis koguneb päevast päeva: lihaspinged, halvad une- ja toitumisharjumused, jne.

3. Tavaliste olukordade vältimine

Paljud inimesed kalduvad kokku puutuma tavaliste igapäevastega, lootes, et asjad lähevad valesti ja ilmnevad midagi, mis võib neid kahjustada.

Mida teha selle ärevuse vastu võitlemiseks?

Kui on vaja võtta meetmeid selle ebamugavuse vastu ja lahendada selle hirmu psühholoogilised põhjused, võite järgida neid samme.

1. Harjutage hingamisharjutusi

Hingamise kontrollimine aitab "taltsutada" emotsionaalset seisundit, milles inimene viibib. Seetõttu kontrollitud hingamisharjutuste tegemise harjumus võib palju aidata.

2. Avage end oma hirmudele vähehaaval

Alustage olukordadest, mis teid pisut hirmutavad, ja minge silmitsi teistega, mis tekitavad teis rohkem hirmu, järgides tõusvat raskuskõverat. Nii õpid oma kogemuse kaudu, et nii palju põhjuseid polegi igas minimaalselt anksiogeenses olukorras.

3. mine psühholoogi juurde

Sellest valikust ei tohiks loobuda ka juhul, kui eelmiste puhul pole olulisi edusamme. Õnneks on psühhoteraapia jõud hirmude ja ärevushäiretega inimestele abi pakkumisel väga suur kõrge ja tõhusust on tõestatud erinevate järelevalve all tehtud tehnikate kasutamisega professionaalne.

Bibliograafilised viited:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "Sissejuhatus: sotsiaalse ärevushäire mõistmise poole." Sotsiaalne ärevus. lk. xix–xxvi.
• Ameerika Psühhiaatrite Ühing (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). Arlington, VA: Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon.