Unehäired COVID-19 ajal: kuidas need meid mõjutavad

Koronaviiruse pandeemia saabudes on saabunud ka terve rida uusi olukordi, mis esitavad väljakutse, millest üle saada. Kohanege olukorraga, kus on ühelt poolt märkimisväärne nakatumise ja nakatumise oht ning vajadus kohaneda majanduskriisi ja väga piiratud vabadused, teisest küljest on see stressi, ärevuse ja muude psühholoogiliste nähtuste allikas, millel on võime meie vaimset tervist kulutada, kui me ei suuda neid hallata hästi.

Üks meie eluvaldkondadest, kus see on kõige märgatavam, on magamisviis ja une kvaliteet, mida saame nautida. See puhkeprotsess on tundlik emotsionaalsete häirete suhtes ja seetõttu COVID-19 ajal on unetuse ja muude sellega seotud probleemide korral normaalne.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Seos unehäirete ja COVID-19 kriisi vahel

Magades on meie keha füsioloogilised funktsioonid seotud keskkonnale tähelepanu pööramise ja ohtude eest põgenemise süsteemiga, ühelt poolt ja teadvuseseisundiga seotud psühholoogilised protsessid, teiselt poolt, jäävad tagaplaanile, et neid prioriteetseks pidada rida meie närvisüsteemi närvirakkude remondi- ja ümberseadistamisprotsesse muuhulgas Keha. See on

funktsioonid, mis on seotud otsekohesusega, on kõrvale jäetud meie keha ja vaimu hooldustööde kasuks, mille eeliseid on tunda laiemas ajakavas.

Kui aga praegu on stress ja ärevus, õpib meie keha olema palju tundlikum keskkonna saadetud stiimulite ja mälestuste suhtes mis meid muret teeb: sellistel juhtudel eeldatakse, et peamine on silmitsi otsese ohu või ohuga, enne mida on hea valmistuda ja õigeaegselt reageerida iga minut. Seetõttu näivad raskused magama jäävat ja selle säilitamiseks vajaliku sügavuseni. hästi: need stressimehhanismid jäävad latentseks ka siis, kui oleme oma keskkonnast ilmselt „lahti ühendanud“ magama.

See tähendab, et mõnes kriisiolukorras, kus meie elus on probleemne element, mis püsib mitu päeva või isegi nädalat ja kuud, ärevusel on lihtne mitte ainult lakata olemast kasulik, vaid see võib saada lisaprobleemiks. COVID-19 kriisi korral on sellised koostisosad olemas.

Näpunäited parema une saamiseks

Järgige neid juhiseid, et koroonaviiruse pandeemia kontekst ei kahjustaks teie võimet hästi magada.

1. Vältige stressi tekitavate ülesannete kogumist hilisel kellaajal

Veenduge, et tunnid enne magamaminekut ei sisaldaks kogemusi, mis tekitavad stressi või nõuavad palju füüsilist pingutust või tähelepanu ja keskendumist. Nii kohandub teie bioloogiline kell, et muuta aju teie päeva esimesel kahel kolmandikul eriti aktiivseks.ja mitte pärast.

2. Isegi suletud olekus ärge laske oma elul struktureerimata jääda

Graafiku järgimine ja harjumuste seeria säilitamine, mis kujundavad nädala jooksul tavapäraseid tegevusi, on oluline, et uneprobleeme ei ilmneks. Nii väldite kiusatusi, mis hoiavad teid jalgadel tundidel, kui peaksite olema puhates ja samal ajal säilitate regulaarsuse lepitamise kellaaja suhtes unistus, et magamise ja selle vahel, millal peaksite magama jääma, ei jääks vahet vastavalt oma kohustustele ja kohustustele.

3. Säilitage rikas seltsielu

Asjaolu, et teatud tingimustes peame nakkuse ära hoidma, füüsiliselt teistele lähenemata, ei tähenda, et peame olema võimelised lootma kontaktidele ja teistega suhtlemisele; me oleme sotsiaalsed olendid. Õnneks on Internetis suhtlemine isegi reaalajas toimuvate vestlustega suhteliselt lihtne, ilma et peaksite olema seal, kus teine ​​inimene on.

Need lõdvestunud hetked teistega vestlemiseks toimivad hästi kui viis "lahti ühendada" tüüpiliselt pealetükkivatest ja stressirohketest ideedest, mis hoiab ära psühholoogilise mäletamise, mis mitu korda ilmub see siis, kui oleme voodis, kui proovime magama jääda.

4. trenni tegema

Mõõdukas treening on ka väärtuslik ressurss stressi hoidmiseks, sest see viib meid oma tähelepanu "uuesti nullima" ja selle uuesti stiimulid ja aistingud siin ja praegu, lisaks meile koheste stiimulite andmisele (pool tundi kestev jooksmine, teatud jne.).

• Teile võivad huvi pakkuda: "7 tehnikat ja näpunäiteid ärevuse vähendamiseks"

5. Hästi süüa

Kui te ei söö hästi, on seedeprobleemidel lihtne magada. See tähendab nii seda, et sa ei toida ennast eriti seedimatute toodetega või millel on põletikuline potentsiaal, kui ka kogu selle söömist toitained, mida vajate, et keha ei satuks energia- ja ressursside puudumise tõttu ärevusseisundisse saadaval. Pandeemia ei ole vabandus, et säästa aega ja pühendumust tõeliselt vajaliku ostmiseks või stressi leevendamiseks ülitöödeldud toitudega.

6. Kodus jagage majapidamistöid

Sellistes olukordades on kodutööde probleemidel lihtne teravamaks muutuda. Kui tunnete end ülekoormatuna või ülekoormatuna, sõnastada ümber vastutuse jaotus, kaasates ka väikseid lapsi sellesse, millesse nad saavad panustada, et pere hästi töötaks.

Kas otsite psühhoterapeutilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest teraapia või nõustamisseansside kaudu, võtke meiega ühendust. Peal PSiCOBAi Töötame videokõne kaudu igas vanuses inimeste aitamisel nii isiklikult kui ka veebis.

Bibliograafilised viited:

• Del Río, I.Y. (2006). Stress ja uni. Mehhiko ajakirja Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Une lubadus: unemeditsiini pioneer uurib tervise, õnne ja hea une vahelist elulist seost. New York: Juhuslik maja.
• Dew, M. TO. jt. (2003). Vanemate täiskasvanute tervislik uni ennustab kõigi põhjuste suremust 4–19-aastase jälgimise järel. Psühhosomaatiline meditsiin, 65: lk. 63 - 73.
• Subirana, S. R. ja Adell, M. À. M. (2014). Öise rahutuse ja unetuse ravi eakatel. FMC - Meditsiini jätkukoolitus esmatasandi arstiabis, 21 (2): lk. 104 - 112.