Öine ärevus: põhjused ja 10 võtit selle ületamiseks

Kell on 2 hommikul ja viie tunni pärast peate tööle minema. Olete kaks tundi voodis visanud ja pööranud ning ükskõik kui palju te ka ei üritaks, ei saa te magama jääda. Olete proovinud kõike, et kiiresti magama jääda, lambaid lugeda tehke meetod 4-7-8jne, kuid iga mööduv minut tunneb end rohkem ahastuses ja murelikuna. Teil on üha vähem aega magamiseks Ja sellele mõtlemine hoiab sind rohkem ärkvel.

Kui arvate, et see olukord on teiega juhtunud, võite olla kannatanud öise ärevuse all, unetusega seotud nähtus, mis võib erinevatel põhjustel ilmneda konkreetsetel hetkedel või pikka aega. Selles artiklis leiate mõned näpunäited, mis aitavad teil seda tüüpi ärevusest üle saada.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)”

Kui meel ei lahku

See ebameeldiv tunne võib ilmneda erinevatel põhjustel ja kindlasti olete seda mingil ajahetkel oma elus kogenud. Öine ärevus tungib sind sisse, kui astud sellesse nõiaringi, kus sul on täiesti selge, et pead magama jääma, kuid need negatiivsed mõtted ja ärevus ainult toidavad seda olukorda negatiivne.

Sa oled unine, kuid sa ei saa lõõgastuda.

Meie mõistus on kalduvus mäletsejateleja kui mõtleme mõnele küsimusele rohkem, muudame olukorra hullemaks. Kui need mõtisklused võtavad meie tähelepanu üle mure häirib tõsiselt meie uinumisvõimet.

• Võite olla huvitatud: "7 parimat unehäiret"

Öise ärevuse põhjused

Ärevus on täiesti normaalne ja kohanemisvõimeline emotsioon ning inimesed saavad seda meie igapäevaelus kogeda mitu korda, kuid öine ärevus pole just positiivne. Tavaliselt on murede tagajärg mida me võime oma igapäevases elus juhtuda.

Võib-olla on see hoiatus millegi kohta, mis võib valesti minna, ja näiteks parimal juhul on see viis meile teada anda, et peaksime minema tööd otsima, sest meil on otsas raha.

Kuid võib juhtuda ka seda, et öine ärevus on tagajärg väljamõeldud või eeldatavatele muredele, mis meil on ja mis me oleme liialdades võib see olla stressi sümptom, mida me kannatame ja mis ei lase meil magada ning võib olla isegi soorituse tagajärg intensiivne füüsiline treening vahetult enne magamaminekut, mis aktiveerib meie närvisüsteemi ja omakorda hoiab ära, millal lahti ühendada oleme voodis.

Näpunäited ärevuse ületamiseks öösel

Kahtlemata on selle olukorra all kannatamine ebameeldiv. Aga… Kas sellest on võimalik üle saada? Allpool leiate mõned näpunäited ja harjumused, mis aitavad teil sellest keerulisest olukorrast välja tulla.

1. Leidke probleem üles

Eelmistes ridades on juba mainitud, et öist ärevust võivad põhjustada erinevad põhjused. Seetõttu on vaja tuvastada, mis on probleemi allikas. Kas me treenime öösel? Kas me oleme oma elus millegi pärast mures (näiteks hüpoteekmakse)? Kas meil on meie kontoris palju tööd ja kas võtame selle töö koju kaasa? Kas me elame üle eksistentsiaalse kriisi?

Need küsimused aitavad meil teada saada, mis meiega tegelikult juhtub, nii et saame selle lahendada. Näiteks kui oleme tuvastanud, et probleem on selles, et treenime öösel, võib olla parem treenida hommikul.

2. Otsige psühholoogilist abi

Mõnel juhul ei pruugi me probleemist teadlik olla või selle parandamise katsed ei pruugi sümptomitega paraneda. Siis on vaja minna psühholoogilisse teraapiasse. Asjatundlik psühhoterapeut võib teid aidata öise ärevuse ja unetuse probleemide lahendamiseks, et saaksite parandada oma üldist tervist ja taastada emotsionaalne tasakaal.

3. trenni tegema

Füüsiliste harjutuste tegemine on vajalik, kuna see toob palju kasu mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline. Uuringud näitavad, et sportimine parandab meeleolu, aidates vabastada selliseid neurokeemilisi aineid nagu serotoniin või endorfiinid, mis panevad meid end hästi tundma.

Alates sellest aitab see ka stressi ja ärevust vähendada vähendab kortisooli olemasolu meie kehas. Samuti olete füüsilise treeningu korral kodus rohkem väsinud ja magate paremini.

4. Aga... ära treeni üle

Nüüd, et vältida närvisüsteemi liigset aktiivsust hilisõhtul, on parem harjutada sporti või füüsilist treeningut hommikul või esimese asjana pärastlõunal. Oluline on vältida öist treenimist.

Samamoodi on vaja vältida ületreeningu sündroomi, mida nimetatakse ka nõtkus, mis erineb füüsilisest ületreeningust. See seisund tekib siis, kui sportlane ei puhka piisavalt ega treeni ülemäära, millel on tõsised tagajärjed teie vaimsele tervisele: emotsionaalse väsimuse, letargia, jõu kaotuse, unetuse, depressiooni jne tunne. Seda võib olla raske tuvastada; selle nähtuse kohta saate lisateavet meie artiklist: "Ületreeningu sündroom: põletatud sportlased”

5. Hästi süüa

Toit on ka oluline tegur, mis määrab meie üldise heaolu suuremal või vähemal määral. Kahtlemata tervislik elu soodustab häid magamisharjumusi, mis võib mängida olulist rolli unetuse ennetamisel.

Kuid söömine peab olema eriti ettevaatlik öösel, sest rasked söögid võivad põhjustada uinumisraskusi ja seetõttu ka öist ärevust.

6. Hoiduge stimulantidest

Kuigi on tõsi, et mõned stimulandid, nagu kohv või teobromiin, ei mõjuta kõiki, on alati parem mitte võtta tooteid, mis sisaldavad neid aineid (eriti tauriini) pärast kella 18 (kui teil on tavaline ajakava), sest see võib muuta magamise raskeks ja muuta süsteemi ülikeelne.

7. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness või Mindfulness praktika näib olevat positiivne mõju ärevuse, stressi või unetuse vastu võitlemisel. Mindfulness on meetod, mis töötab teadlikkuse, kaastunde ja võime kohal olla siin ja praegu.

Nende 8-nädalane programm nimega “Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)” näib parandavat seda kasutanud inimeste heaolu oluliselt. Utahi ülikooli uuring näitas, et MBSR mitte ainult ei aita vähendada stressi ja kontrollida ärevust, vaid aitab meil paremini magada

• Seotud artikkel: "5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

8. Kas teil on päevakava

Unetus ja öine ärevus võivad ilmneda ka siis, kui teil pole kindlat ajakava. Näiteks magama minekuks üks päev kell 23, järgmine kell 3 ja järgmine kell 12. Sama kehtib ka iga päev erineval ajal tõusmise kohta. Alati on eelistatav kasutada enam-vähem kindlat ajakava, näiteks kella 9–23, mis võimaldab ööpäevarütmi muutumatuks jääda ning tekib loomulik ja kvaliteetne uni.

9. Katkesta ühendus

Graafikut vahendab tavaliselt mitu korda see, kuidas me tehnoloogilisi seadmeid kasutame. Kui hakkame filmi vaatama kell 23, läheme tõenäoliselt magama alles pärast kella 1, mis ei soodusta und ja võib põhjustada öist ärevust.

Lisaks kinnitavad teaduslikud uuringud, et elektrooniliste seadmete kasutamine 30 minutit enne magamaminekut mõjutab ka meie võimet uinuda, nagu tundub, et hoiab valguse tõttu meelt stimuleeritud mida need seadmed kasutavad.

10. Kasutage magamistuba magamiseks ja intiimsuhete loomiseks

Eksperdid ütlevad, et kui me tahame paremini magada, tuleks ruumi kasutada magamiseks või seksimiseks, nii et nad ei soovita arvutit selles maja ruumis hoida. Lisaks, teleri läheduses olemine võib olla kahjulikEriti kui läheme magama teleriga.

Samuti peame hoolitsema ruumi eest, kus me magame: mugav padi, õige temperatuur jne. Need on tegurid, mis võivad põhjustada halva unekvaliteedi ja võivad panna meid keset ööd üles ärkama ja siis ei saa korralikult magada.