Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks

Meie päevil räägitakse palju sellistest mõistetest nagu psühholoogiline heaolu või õnn ja tundub, et nii on et hoolimata sellest, et see on paljude inimeste ühine soov, ei õnnestu kõigil selles elada seisund.

Psühholoogiline heaolu on keeruline mõiste, kuid see on seotud hea enesetundega üldises mõttes. See tähendab, et olla hea iseendaga, olla kooskõlas motivatsioonide ja eesmärkidega, mis struktureerivad tema enda stiili nautige emotsionaalset tasakaalu, mis on vajalik päevast päeva silmitsi seismiseks, ja isegi hea tervisega füüsiline. Sedalaadi definitsioonide probleem seisneb aga selles, et psühholoogiline heaolu on tegelikult abstraktne ja muidugi subjektiivne mõiste.

Mis on psühholoogiline heaolu?

See abstraktsioon on seotud uskumuste ja ootustega, inimese mõjuvõimu suurendamisega ning ümbritsemisega rahu ja lootuse kontekstis.

Tänapäeval räägitakse heaoluühiskonnast palju, kuid Kellel võiks sõja ajal olla psühholoogiline heaolu? Ilmselt sõltub heaolutee endast, aga keskkonnatingimused mõjutavad seda. Samuti ei tohi unustada, et psühholoogilise heaolu määratlus võib kultuuriti erineda.

Pennsylvania osariigi ülikooli (Ameerika Ühendriigid) professori psühholoog Carol Ryffi jaoks koosneb psühholoogiline heaolu kuuest dimensioonist. Need on järgmised:

• Enese aktsepteerimine
• Positiivsed suhted teistega
• On elus eesmärk
• Isiklik areng
• Autonoomia
• Keskkonna valdamine

Kõik need kujundaksid psühholoogilist heaolu terviklikult, toites üksteist tagasi.

Harjumused psühholoogilise heaolu parandamiseks

Võttes arvesse eelmisi punkte, oleme allpool koostanud nimekirja 15 harjumusest, mis aitavad teil suuremat vaimset heaolu saavutada.

1. Võta vastu see, mida sa muuta ei saa, ja armasta ennast

Nagu Carol Ryff ütleb, on enese aktsepteerimine see on heaolu saavutamise võti. Kui tahame, et psühholoogiline heaolu oleks pigem püsiv omadus ja mitte mööduv hetk, peame õppima armastama iseennast ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu me oleme. Peame leppima asjadega, mis meiega juhtuvad, kui neid ei saa vältida, ja pöörama lehte, kui me ei suuda neid kontrollida. Ühesõnaga, kui te ei saa seda muuta, aktsepteerige seda.

2. tee seda, mis sulle meeldib

Loogiliselt, Kui te ei tee seda, mis teile meeldib, saavutate vaevalt psühholoogilise heaolu või õnne. See viitab nii teie tööle kui ka hobidele. Mis puutub viimastesse, siis mida rohkem on teil head ajad, tehes seda, mis teile meeldib, seda paremini tunnete end.

Mis puutub tööhõivesse, siis kui teile ei meeldi see, mida teete ja te ei tunne end arenenud, mõjutab see teie psühholoogilist heaolu. Inimesed veedavad tööl mitu tundi ja kui me kibestume iga kord, kui astume kohale, kus pakume oma teenuseid või tooteid, mõjutab see meie igapäevast ja meie emotsionaalne tasakaal.

3. Maga hästi

Magamistunnid on olulised. Kui me ei saa korralikult und või kannatame unetuse käes, mõjutab see tõsiselt meie elukvaliteeti, emotsionaalset tasakaalu ja psühholoogilist heaolu.

Niisiis, hea unehügieen on hea psühholoogilise tervise jaoks hädavajalik. Unehügieen on rida praktikaid, mis aitavad meil paremini magada.

• Kui soovite seda paremaks muuta, võite lugeda meie postitust: "10 unepuhkuse põhiprintsiipi"

4. Andestab

Andestamine on tihedalt seotud meie vaimse tervisega. See ei hõlma mitte ainult teistele andestamist, vaid ka iseendale andestamist, mis on eluliselt tähtis. kui me tahame taastada oma elus emotsionaalse tasakaalu ja seega ka oma heaolu psühholoogiline. Teisisõnu, Kui pahameel võtab meid võimust, kaaperdatakse meie õnn.

• Kui soovite sellesse teemasse süveneda, peate lihtsalt seda tegema klõpsake sellel lingil.

5. On realistlikud eesmärgid

Terviseeksperdid pööravad suurt tähelepanu meie elus olevate eesmärkide olulisusele ja endale seatud eesmärgid. See juhtub peamiselt erinevatel põhjustel, kuid peamiselt seetõttu, et endale seatud eesmärgid on meie eluline motivatsioon ja on seotud meie õnnega. Need eesmärgid, kui need pole realistlikud, põhjustavad aga meile pettumust ja pikas perspektiivis kannatame irratsionaalsete ootuste negatiivseid tagajärgi. Eesmärgid peavad olema saavutatavad.

6. Ümbritsege ennast sõpradega

Carol Ryff ütleb juba, positiivsed suhted on vajalikud meie psühholoogiliseks heaoluks. Tegelikult on palju uurimisi, mis kinnitavad, et sõprade omamine ja aktiivne seltsielu mõjutavad positiivselt meie õnne ja vaimset tervist

7. Ole ennetav

Suurimat psühholoogilist heaolu naudivad inimesed, kes on alati liikvel, mis on ennetavad. See tähendab, et nad tunnevad volitusi ja võtavad teatud riske. Sellele viitab Ryff, kui ta mõtleb autonoomiat.

8. Toidake ennast tervislikul viisil

Toitumine on seotud ka meie vaimse ja emotsionaalse tervisega. Nagu kinnitab psühholoog Jonathan García-Allen: „Toidu ja meie emotsioonide vahel on vastastikune suhe. See, mida me sööme, mõjutab mitte ainult meie enesetunnet, vaid see, kuidas me ennast tunneme, mõjutab ka seda, kuidas me sööme “. See seletab, miks stressis meie toitumisharjumused muutuvad või et hea söömine mõjutab ka meie enesetunnet kogu päeva jooksul.

9. Tehke sporti

Teine tervislik harjumus on sportimine. Kuigi me seostame treeningut sageli füüsilise heaoluga, mõjutab see praktika meid ka psühholoogilises plaanis. Spordipraktika põhjustab meil ajus kemikaalide eraldumist, näiteks endorfiinid Laine serotoniin. Need muudavad meid paremaks ja muudavad elutunnetust paremaks.

10. Peegeldage ja ühendage endaga

Keeruline on hetkeks peatuda ja järele mõelda, kes me oleme või milline on meie emotsionaalne seisund täna. Selle ühiskonna kiire tempo, kus elame, muudab meie enda sisse vaatamise keeruliseks. Oleme alati teadlikud sellest, mis on väljaspool.

Sekundiks peatumine ja peegeldamine on üks parimaid alternatiive meie heaolu saavutamiseks. Selleks peate lihtsalt pühendama endale 15 kuni 20 minutit päevas. Näiteks emotsioonipäeviku täitmine enne magamaminekut.

• Emotsioonipäeviku täitmiseks vajaliku kogu teabe leiate sellest artiklist: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

11. Mediteeri

Teine võimalus enda ja emotsioonidega ühenduse saamiseks on meditatsioon.. Meditatsioon pakub teile hetke sisemist rahu ja aitab teil endaga ja oma kehaga ühendust saada. Teaduslikud uuringud näitavad, et inimestel, kes seda praktikat teevad, on suurem psühholoogiline heaolu, nii et ka õppida mediteerima see mõjutab meie heaolu väga positiivselt.

12. Harjuta tänulikkust ja kaastunnet

Täna kasutavad psühholoogid Mindfulness kui terapeutiline vahend, olles teadlik sellest, milliseid eeliseid see inimeste heaolule pakub. Mindfulness on filosoofia, mis kasutab meditatsiooni siin ja praegu olemiseks, kuid järgib ka tervet rida põhimõtteid või väärtusi. Need on: teadlikkus, enese aktsepteerimine, hinnanguvaba mõtteviis, kaastunne ja tänulikkus iseenda ja teiste suhtes.

13. Ela olevikku

Lisaks ka Mindfulness see on viis olevikus olemiseks, irratsionaalsete ootuste lahti laskmiseks. See aitab teil teadvustada iseenda tundmise emotsioone. Kohal olla. Sest kui sa ei tea, kus sa parasjagu oled, siis vaevalt saad kuhugi minna.

14. Minge mugavustsoonist välja

Kui enne mainiti, et inimesed peaksid olema suurema heaolu nautimiseks ennetavad, kuna see oli mõjuvõimu sümptom, on veel üks põhjus ennetavaks mugavustsoonist välja saama. Mugavustsoon on õppimata jätmise ja mittekasvamise tsoon ning see piirab teid kasvamise ja arenemise osas. Enese arendamata jätmisel pole psühholoogilist heaolu. Nii et mugavustsoonis viibimine pole teile kasulik.

15. Harjuta emotsionaalset intelligentsust

Emotsioonidel on meie heaolus väga oluline roll. Uuringud näitavad, et emotsionaalselt intelligentsetel inimestel on suurem rahulolu eluga ja nad on õnnelikumad. Enda ja teiste emotsioonide tundmine ning vajadusel nende reguleerimine väldib paljusid konflikte ja pakub lõppkokkuvõttes suuremat heaolu.