3 viivituse tüüpi ja näpunäited nende haldamiseks

Paljud inimesed lükkasid homme edasi selle, mida nad said täna teha, või lükkasid selle edasi järgmiseks nädalaks või isegi hiljem.

Edasilükkamine on harjumus viivitada meie kohustustega irratsionaalselt ja ebaproduktiivselt. See tekitab palju stressi ja mitte vähe pettumusi.

Võib-olla olete proovinud edutult olla oma eesmärkidele truu, kuid alati viivitate, kui see juhtub teiega, lugege palun, sest see artikkel võib teid aidata. Spetsiifiline, näeme, millised on erinevad viivitamise tüübidja kuidas nendega toime tulla.

• Seotud artikkel: "Edasilükkamine ehk "ma teen seda homme" sündroom: mis see on ja kuidas seda ära hoida"

Miks paneme asjad homseks edasi?

Me lükkame edasi, sest oleme lahus, meie aju on ratsionaalne ja see peegeldub limbilise süsteemi ja ajukoore jagunemises.

Meil on instinktiivne, kiire, energiline ja vistseraalne aju, mis mõtleb ainult praegu, tahab asju kohe ja ei hooli homsest, ja meil on Teine aju, ratsionaalne, reflektiivne, see, kes mõtleb ja analüüsib ning tal on raske tegutseda, on aeglasem ja mõistlikum, teab, kuhu ta tahab jõuda, ja mõtleb sellele. tulevik.

Prokratatsioon on emotsionaalse aju ja ratsionaalse aju vahelise võitluse tulemus ja kui meie mõistuse tahe alistub vaistude kapriisidele, on see, kui me lubame end viivitada.

Seotud artikkel: "Mis on harjumus pidevalt edasi lükata?"

Erinevad viivitused

See nähtus sõltub mitmest tegurist, nii et viivitajaid on erinevat tüüpi sõltuvalt tegurist, millel on igas inimeses suurim kaal. Peamiselt:

• Ootus: Madal enesekindlus.
• Väärtus: Sõltuvus tasust ja igavuse kalduvus.
• Impulsiivsus: Ta ei saa oodata.

1. Ootus (usaldustase)

Liigne optimism viib tegevusetuseni, istudes ootamas ime juhtumist.

See optimism, mida mõistetakse kui ülesandele omistatavat raskust, ilmneb eriti selle hindamisel see võtab meid oma eesmärgi saavutamiseks (eksituse planeerimine) ja see kipub lõpuks olema suurem hinnangud.

Me kipume proovima vajaliku jõudluse kalibreerida saavutada edu minimaalse osalusega: me tahame suurimat tasu vähima vaevaga. Liigse ja optimismi puudumise tõttu on viivitajaid, mõned arvavad, et nad on võimekamad kui nad tegelikult on, see viib nad läbikukkumiseni. Teised ja nad on enamus, pessimistlikumad, ei ole oma võimalustest teadlikud ega proovigi.

Tasakaal on võti, ülesanded, mis on teostatav väljakutse just need motiveerivad meid kõige rohkem tegutsema.

Looge edu spiraale

Kui seame endale progressiivse rea keerulisi, kuid lõpuks saavutatavaid eesmärke, maksimeerime oma motivatsiooni ja anname saavutustele tähenduse, peegeldus meie võimest. Iga raskelt võidetud võit annab meile uue enesetunde ja soovi võidelda enama eest.

Keerulise projekti varases staadiumis on tavaliselt parem omada protsessi- või õpieesmärke kui toote- või tulemuseesmärke; see tähendab, et eesmärgid seisnevad pigem uute oskuste või sammude (protsessi) omandamises või täiendamises kui kõrgeima hinde (toote) saavutamises.

Edu spiraali olemus on see, et saavutus loob enesekindluse, mis omakorda muutub ettevõtmiseks, mis loob rohkem saavutusi.

Rõõmustage asendusvõitudega:

Ümbritse end rõõmsameelsete ja optimistlike inimestega, suhtumine on nakkav. See, mida teised usuvad, võib mõjutada teie kavatsust tegutseda, ära jaga oma plaane spoileritega, tee seda inimestega, kes sind usaldavad ja julgustavad sind võitlema selle eest, mida sa tahad.

Inimeste elulood, kes elavad inspireerivat elu ja kellega saate suhelda, on võimsad ressursid, mis võivad meid aidata. Vaadake motiveerivaid filme, osalege edukate inimeste kõnelustel, kuuluge kollektiivi proovides ennast või paremat ühiskonda parandada, vabatahtlikuna või luua oma rühm toetus.

Visualiseerige seda

Etenduse üksikasjalik vaimne taastamine haarab peegli neuroneid, mis salvestavad selle ajusse peaaegu sama sügavalt, nagu seda tegelikult teostataks. Kuid ärge sellega leppige, mine kaugemale, pärast seda, kui kujutled end elavalt finišijoone ületamisest 10-kilomeetrise võistluse kohta, tehke mõtlemisharjutus ja asetage end reaalsusesse, oma praegusesse olukorda.

Jälgige seda kontrasti. Kuhu soovite minna ja kus olete ning mõelge siis kõigepealt, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema, mis on esimene samm? Tehke see samm!

Oodake halvimat ja oodake parimat

Vältige valelootuse sündroomi, mõelge hoolikalt läbi, mis võib valesti minna, mitte selleks, et sattuda katastroofi, vaid valmistuda võimalikeks tagasilöökideks. Kellegi teise arvamuse küsimine võib aidata. Koostage loetelu viisidest, kuidas kipute viivitama, ja lisage see töötamise ajal oma vaatevälja.

Vältige riskantseid olukordi: enne tööle asumist lülitage mobiil välja ja hoiduge muudest häirivatest teguritest. Tööl tuleb teha pause et mootorit mitte üle kuumeneda, kuid seiskamine põhjustab mootori jahtumist ja peab uuesti soojenema.

Abi võib olla ka hädaolukorra lahendamise plaani koostamisest - paluge kellelgi helistada, kui tunnete, et teil võib tekkida kiusatus julgustada teid oma pühendumusele truuks jääma.

Nõustuge sellega, et olete viivitamisest sõltuvuses

Eeldades, et üksik ebaõnnestumine viib tahte lagunemiseni, võib see olla abiks mõnele inimesele, nagu näiteks anonüümsete alkohoolikute puhul. Järgige neid juhiseid:

• Registreerige see: Mõtisklege aegade üle, mille olete sihtmärgist eemale triivinud, ja kirjutage see üles.
• Tunnistage, et tahe reedab meid tüüpi pettekujutelmadega: "see saab olema ainult seekord".
• Pidage seda meeles esimene viivitus võimaldab teil kõiki teisi põhjendada.

2. Hinnang (igavuse kalduvus)

Sellise edasilükkamise ees peate ülesanded muutma motiveerivaks.

Muutke oma ülesanded mänguks, seadke eesmärgid

Vihkatavad ülesanded on need, mida kipume kõige rohkem edasi lükkama, eriti need korduvad, üksluised ja väga lihtsad ülesanded.

Tehke sellest mäng: muutke igavus keeruliseks, peate leidma tasakaalu enda võime üle ülesannet täita ja kõnesoleva ülesande raskusaste ja tekitavad seeläbi vooluseisundi: maksimaalse kontsentratsiooni ja seotuse seisundiga, mida teete.

Kui see on liiga raske, võite pettuda ja loobudaKui see on liiga lihtne, on teil igav ja soovite loobuda.

Looge väikeste eesmärkide ahel, mis aitaks saavutada pikaajalist eesmärki. See eesmärk peaks olema midagi motiveerivat, et teil oleks ahelas lüli juurest linki lihtne liikuda. Söögituba on lihtsam pühkida, kui see on osa ambitsioonikamast kavast: korraldage pidu kodus.

Pange eesmärgid positiivseteks, sõnastage vältimise eesmärgid ümber lähenemise eesmärkideks:

• Ära keskendu sellele, mida sa ei taha juhtuda, vaid sellele, mida soovitakse. See motiveerib rohkem.
• Edutamine (lähenemine) on parem kui vallandamine (vältimine).

Jagage oma energiat hästi

Väsimus paneb meid viivitama, meil on raske seda alustada kui meil pole energiat, tekitavad kulumist enesekontroll ja enese motivatsioon. Tunnistamine, et meie energiad on piiratud, aitab meil neid paremini jaotada.

Ärge nälgige, proovige süüa viis korda päevas, süüa tervislikult ja tasakaalustatult. Kui sa sööd rämpsu, siis sa ei esine, sul on vähe energiat ja sa oled lihtne edasilükkamise sihtmärk. Pähklid ja pika ahelaga süsivesikud on teie parimad liitlased, kuid ärge unustage ülejäänud toitu ja jooki.

Tee kardiovaskulaarseid treeninguid, see on oluline, et püsida terve, energiline ja elujõuline. See suurendab teie immuunsüsteemi efektiivsust, te ei haigestu nii sageli, tunnete end turgutatuna ja kuigi võite arvata, et teil pole selleks aega, piisab poolest tunnist kolm korda nädalas ja teie produktiivsus (ja tervis) näeb välja väga kasu saanud. Mis maksab, on alustamine, kui olete selle rutiinseks muutnud, on keeruline loobuda. Mis veel, planeerige kõige raskemad ülesanded, kui teil on energia tipp (tavaliselt hommikul ja keskpäeval).

Magage vajalikud tunnidTavaliselt me ​​täiskasvanud magame vahemikus 7 kuni 8, kuid see sõltub igaühe juhtumist. Harjutage head unehügieeni, austage magamamineku- ja ärkamisgraafikuid.

Austa oma piire. Kui tunnete end pärast ülaltoodut ikkagi väsinuna, vähendage nõudlust või otsige abi kõigest kinnipidamiseks, kuid ärge üle pingutage.

Kui kavatsete viivitada, tehke seda õigesti

Paljud inimesed hakkavad maja koristama, korrastama panipaika või tegema igasuguseid kasulikke asju peale selle juhtida tähelepanu kõrvale sellelt, mida nad tegelikult tegema peaksid. Noorukieas oli mul kolleeg, kelle tuba oli eksamite ajal eriti korras, sest õppimise asemel, mida ta tegema pidi, pani ta kõik korda.

Vaadake ülesannet, mida peaksite tegema, kuid millest hoidute (nt // õppima). Pange paika muud ülesanded, mis, kuigi need pole nii olulised, on samuti vajalikud ja soovite neid rohkem teha (nt // muusika kuulamise ajal laua korrastamine).

Leidke tasakaal nende vähemoluliste ja nauditavamate ülesannete segamise ja selle põhiülesande vahel, millest te eemale kihutate. Lõpuks jõuate lõpuks sellega hakkama, kuid andke endale puhkust muude ülesannete täitmine, mis on teile meeldivamad.

Ühendage ebameeldivad ülesanded väikeste hüvedega

Viivitajad ei premeeri ennast pärast töö lõpetamist. Enda kiitmise ja julgustavate sõnumite edastamine on tehnika, mida nimetatakse "õpitud hoolsuseks". See aitab ka, kaasake see oma ellu.

Koostage nimekiri väikestest auhindadest, mille saate endale anda: minge poodi, sööge kuningale sobiv hommikusöök, minge välja... mis sind motiveerib.

Lubage endale üks neist auhindadest, kui olete lõpetanud ülesande, millest te hiilite. Mõelge välja, kuidas igavaid ülesandeid talutavamaks muuta: analüüsige päevakajalisi asju poliitika oma lemmikkohvi kallal, peske muusikat kuulates või uurige algebrat a seltskonnas sõber.

Tehke oma kirest oma kutsumus

Kõigil pole privileegi pühenduda sellele, mille vastu nad tegelikult kirglikud on, millest on kahju, sest veedame oma elust mitu tundi tööd tehes. On neid, kes ei saa mitme teguri tõttu valida, kuid Kui teil on võimalus ühendada oma kirg oma kutsumusega, ärge kartke, hüpake sisse.

Kui suudate pühenduda tööle, mis sunnib teid tööle jõudmiseks iga päev voodist välja hüppama, õnnestub teil selles valdkonnas kahtlemata edu saavutada.

Järgige ka neid näpunäiteid:

• Koostage loetelu nendest ametitest, kus teete tegevusi, millest olete põnevil.
• Ole enda vastu aus: visake ära need, mis ületavad teie võimalusi või nõuavad oskusi, mida teil pole ja / või pole nõus omandama.
• Klassifitseerige need, mida te pole veel visanud vastavalt tööturu nõudlusele.

Kui teil on raskusi ülaltooduga pöörduge karjäärinõustamisteenuse poole Kes teab, kuidas oma oskusi tõhusalt hinnata, kes oskab suunata teid selle poole, milles olete hea ja kellel on suuremad võimalused edu saavutada.

3. Impulsiivsus (edasilükkamise põhielement)

Kõik eelnev on kasulik, kuid see, mis meid tegelikult saboteerib, on meie impulsiivsus, see on selle instinktiivse aju jõud, mis on kiirem ja taltsutamatum kui meie ratsionaalne aju. Nii et kui me arvame, et "ma ei oleks pidanud seda kooki sööma", on juba hilja, sest emotsionaalne aju on nagu kasvav hobune, kellel on palju jõudu.

Siin õpime kasutama seda teist, paremini treenitud hobust, oma mõistust, nii et vanker läheks sinna, kuhu tahame, mitte sinna, kuhu impulsid viivad.

Eeltingimus: pühenduge kiusatuste eemale hoidmisele.

Uurige, millised on teie kiusatused (mis eksitab teid eesmärgist ja raiskab teie aega). Koosta nimekiri. Pange need kiusatused käeulatusse: pange õppimise ajal telefon lennukirežiimi, installige tarkvara, mis blokeerib Interneti-ühenduse teatud kellaaegadel ...

Ärge laske oma vajadustel teatud piirini jõuda, kui peate enne õppima asumist mängu mängima, tehke seda, asi on selles, et teie tööd ei katkestata sest äkki ei jaksa enam ja pead mängima.

Lisage oma kiusatustele tõrjuvad tegurid, et muuta need tõrjuvaks, kui eelistate näiteks enne jõusaalis käimist kodus tukastades jääda lubage sõbraga, et saadaksite neile pärast treeningut pildi oma leotatud särgist või maksaksite neile tasu kokku lepitud.

Kasutage tähelepanu enda kasuks

Õppige tähelepanu juhtima, neutraliseerides selle mõju teie tahtele. Selleks saate kasutada oma tähelepanu:

Kujutage ette katastroofilisi tagajärgi, kui vabastate oma kiusatused, mida elavamalt te katastroofi ette kujutate, seda vastumeelsemaks see muutub ja seda lihtsam on neist mööda hiilida. Seda nimetatakse varjatud teadlikkuseks, kui näiteks mõtlete suitsetamisest loobuda, võite ette kujutada, kuidas teie pere matusekodus lohutamatult nutab teie kirstu ümber. Jah, see on väga äärmuslik, kuid küsimus on selles, et see aitab teil saavutada seda, mida soovite.

Kui ilmub kiusatus, keskenduge kõige abstraktsematele aspektidele. Tõenäoliselt langeb hamburger mahlase liha, sulatatud juustu ja kooritud leivaga, kui vaadata selle abstraktsemaid omadusi nagu kuju, kui raske see sinu arvates võib olla jne.

Kõrvaldage, eriti oma töökohas, igasugune õhutamine, mis on alternatiiv häirimisele ja asendage need viited sõnumitega, millel on teie jaoks tähendus, mis seob teid oma väärtushinnangutega või põhjusega, mille nimel te töötate. Hea näide võib olla teie pere või järgmise puhkuse sihtkoha foto, kuhu soovite minna.

Eraldage nii palju kui võimalik koht, kus te töötate, oma vaba aja veetmise kohast. Kui teil pole näiteks kahte arvutit, looge vähemalt kaks erineva taustapildiga profiili, mis annavad teie ajule signaali "töötamise aeg" või "mängimise aeg".

Pange paika konkreetsed eesmärgid

See on ülim relv edasilükkamise vastu. Määratlege oma eesmärgid konkreetselt, teades täpselt, mida peaksite tegema? ja millal?

Jagage pikaajalised eesmärgid lühiajalisteks eesmärkideks. Kui peate õppima inimese anatoomia käsiraamatut, alustage peatükist, mis motiveerib teid kõige rohkem, kõigepealt üks, siis teine ​​... ei näe eesmärki tervikuna, jagage see väikesteks eesmärkideks.

Kui teil on raske konkreetse eesmärgiga alustada, paku välja midagi, mis aitaks „jäälõhkuda“, näiteks kui kavatsete minna jõusaali aga sa oled kohutavalt laisk, tee lihtsalt ettepanek panna selga dressipüks, jalga spordijalatsid ja minna kotiga jõusaali ukse juurde, ei midagi muud. Kohale jõudes saate ümber pöörata, kuid kui olete kodust lahkumise sammu teinud, on kõik allamäge.

Korraldage oma eesmärgid rutiinide kujul, mida viiakse läbi regulaarselt, alati samal ajal ja samas kohas, nii et harjumus ja ruumi tundmine mängiks teie kasuks.

Järeldus

Proklastamine on keeruline nähtus Kuna tegemist on paljude teguritega, oleme pidevalt sisimas võitluses soovi ja kohustuse vahel ning mõnikord saboteerime ennast. "Tunne oma vaenlast", tea, kuidas viivitamine töötab ja kuidas sellest üle saada, ja see aitab sul oma eesmärke saavutada.

Ärge lükake seda homseks, vaid kasutage neid näpunäiteid juba täna.