Pettumustaluvuse arendamise 6 eelist

Hea osa emotsionaalsetest ja käitumuslikest probleemidest, millega psühholoogid tegelevad, kui meie patsiendid aitavad, on seotud vähese pettumustaluvusega.

See on nähtus, mis mitte ainult ei tekita ebamugavust, vaid viib inimesed sageli enesesaboteerimiseni, tekitades väga sageli tarbetuid probleeme.

Õnneks pettumustaluvuse treenimine on võimalik: Siin näeme, milleks see on mõeldud, ja mitu peamist ideed selle saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Mis on pettumus psühholoogilisest seisukohast?

Pettumus on kogum mõtteid, emotsioone ja tundeid, mis tekivad, kui neid on suur erinevus meie ootuste ja tegude tagajärgede vahel, mis viib meid elama oodatust halvema kogemuseni. Tuleb meeles pidada, et selle kontseptsiooni kasutamisel rõhutatakse tavaliselt selle omadusi kui olukorra emotsionaalset reageerimist (st hinnanguna sellele, mis meiega juhtub), mitte niivõrd mõtete sõnasõnaline sisu, mis tekivad meis, kui kogeme seda.

See nähtus võib esineda igas ajaskaalas; nii enne väikeseid päevategusid, mida me mõne minutiga teeme, kui ka enne projekte, millega oleme juba kuid tegelenud. Ja muidugi on tema väljendusviis selle intensiivsusastmete poolest väga mitmekesine.

Teisest küljest on pettumus praktikas tihedalt seotud teiste emotsionaalsete reaktsioonidega, nagu viha või kurbus, või tunded nagu pettumus ja süütunne, kuigi iga juhtum on ainulaadne ega pea alati kõiki neid elemente andma aeg.

Seega on pettumus, mida me tunneme, kui pärast hommiku tööle broneerimist jõuame lõuna ajal ja näeme, et oleme aega raisanud, ja see on ka See tekib meis, kui pärast aja ja raha investeerimist professionaalsesse projekti näeme, et me ei saavuta eesmärke, mille olime endale seadnud kulutõhususe.

Lõpuks tuleks seda selgitada pettumus on keeruline psühholoogiline nähtus. Seda mõjutavad paljud muutujad, näiteks vanus (sallivus pettumuse vastu puudub varases lapsepõlves ja areneb nii noorukiea saabumisel) või psühholoogiliste häirete olemasolu ning seda mõjutab ka kontekst, milles elame, ja meie kogemused minevik. Kuid neid, kellel on pettumuse juhtimisega probleeme, ei mõisteta seda ebamugavust lõputult kannatama; Psühholoogiast on võimalik õppida seda emotsionaalset reaktsiooni paremini reguleerima.

Pettumustaluvuse arendamise eelised

Need on peamised aspektid, mille puhul märgatakse, et hea pettumustaluvuse tase on meile kasulik.

1. See eeldab meid õppimisharjumuste omaksvõtmiseks

Õppimiseks peate ületama esimeste koolitus- või õppeseansside lõkse milles oleme eesmärgist väga kaugel ning peame füüsiliselt ja vaimselt kohanema uutega väljakutseid. Seega need, kes pettumusele kergesti järele annavad, viskavad pärast neid esialgseid katseid rätiku.

2. Teeb meist paremad läbirääkijad

Läbirääkimiste pidamiseks on vaja eeldada, et teine ​​inimene ei pea alguses olema vastuvõtlik sellele, mida me talle ütleme või soovitame. Seega sallivus pettumuse vastu võimaldab saavutada konsensuse lepituskeskkonna loomisega.

3. Aitab meil konflikte hallata

Samamoodi nagu eelis, mida oleme varem näinud, sallivus pettumuse suhtes muudab meie jaoks lihtsamaks mitte vihale järele anda niipea, kui kohtame kedagi, kelle veendumused või huvid on meie omadega vastuolus.

4. Kaitseb meid venitamise eest

Paljud inimesed harjuvad pettumuse juhtimisega, kui minna selle juurde, mis pakub kohest leevendust: mitte nende ülesannete või kohustustega silmitsi seista, jättes need "teiseks korraks". Sellesse dünaamikasse mitte langemine võimaldab teil mängides kõike tehaja naudivad muide paremat emotsionaalset heaolu.

5. Võimaldab meil vigadest õppida

Läbib ka sallivust pettumuse suhtes omaks eraldatud ja neutraalset perspektiivi ja võtke teadmiseks, mida oleme valesti teinud, et seda meiega enam ei juhtuks.

6. Edendab hea enesehinnangu kehtestamist

Kõigi eeltoodute puhul tugevdab hea pettumustaluvus head enesehinnangut.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Mida teha pettumustaluvuse suurendamiseks?

Need on mõned teraapias kasutatavad psühholoogilised võtmed suunata inimesi pettumustaluvuse treenimisele.

• Eneseregistrite ja emotsioonipäevikute kasutamine
• Lõdvestustehnika harjutamine
• Vaimse tervisliku eluviisi harjumuste kujundamine ärevuse vältimiseks
• Sotsiaalsete oskuste koolitus
• Meetme rakendamine käivitab keskmise pikkusega ja pikaajalised projektid

Kas olete huvitatud psühholoogilisest abist oma emotsioonide juhtimiseks?

Kui märkate, et teil on igapäevaselt probleeme oma pettumuse õigeks reguleerimiseks või oma elu korraldamiseks ja mitte enesesaboteerimiseks, võtke meiega ühendust. Peal PSiCOBAi Töötame psühhoteraapia pakkumisega igas vanuses inimestele nii individuaalsetele patsientidele suunatud vormis kui ka paariteraapia seanssidel. Meile saate loota meie psühholoogiakeskuses või veebivormi kaudu videokõne kaudu.

Bibliograafilised viited:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. ja Sears, R. R. (1939). Pettumus ja agressiivsus. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. jt. (2015). Miks mitte igaüks ei saa oma stressi õiglast osa: nooruki tajutav suhtemugavus vahendab temperamendi ja järgnevate stressirohkete ühiskondlike sündmuste vahelisi seoseid. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Pettumus - agressiooni hüpotees. Psühholoogiline ülevaade, 48 (4): lk. 337 - 42.
• Szasz, P. L.; Szentagotai, A. Hofmann, S. (2010). Emotsioonide reguleerimise strateegiate mõju vihale. Käitumise uurimine ja teraapia, 49 (2): lk. 114 - 119.