Elamine ebakindluse ja muutuste ajal

Koronaviiruse kriisi tekitatud muutusi on palju ja need mõjutavad meid elu erinevates aspektides. Lisaks kestavad paljud neist muutustest kaua, mistõttu on oluline nendega parimal viisil kohaneda ja nende haldamiseks psühholoogilised ressursid välja arendada.

Probleem ei seisne aga ainult proovides rakendada uusi harjumusi ja strateegiaid, mille eesmärk on meie heaolu tugevdamine. Samuti seisab see silmitsi ebakindlusega ja otsustab, mida sellest hoolimata teha, eeldades, et meil pole vastuseid kõigile küsimustele, mis lähikuudel toimuma hakkavad.

Selles artiklis näeme psühholoogilisi nõuandeid selle kohta, mida saame teha juhtida seda ebakindluse ja ebakindluse tunnet ning vältida selle halvatust.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ebakindlus enne meie elatud aegu

Praeguses olukorras on pandeemia ja sellega seotud majanduskriisiga seotud halvad uudised pidevad ning kujutavad endast ärevust ja ebakindlust tekitavat tegurit.

Epideemia areng, prognoosid riigi majanduse languse kohta ja seega ka prognoos euroala kasvu kohta Töötus võib põhjustada meie maailma kerimise, meie harjumused ja kõik, mida me enesestmõistetavaks peame, kannatavad a muutumine.

Väljakutse seisneb ka selles, et me ei tea väga hästi, mida teha, mis suunas need muutused toimuma hakkavad ja kuidas need meid mõjutavad.

Kuidas võib ebakindlus meid mõjutada?

Siin näeme, mis on erinevad viisid, kuidas muutuste kontekst ja kahtlused toimuva suhtes mõjutavad meid psühholoogiliselt.

Muidugi ei tohi unustada, et iga inimene on erinev. On üksikuid muutujaid, mis viivad meid ebakindluse erinevale kogemisele, sõltuvalt igaühe isiksusest asjaolud, mida oleme kogenud: kui sünnituse ajal on olnud olulisi kaotusi (perekondlikud, majanduslikud jne), muutused töö (kaugtöö, funktsioonide või ajakavade muutus ...), ERTESi või ERESega seotud töötuse olukorrad, töö ja eraelu tasakaalu probleemid pere ...

1. Muutused meie suhetes

Sotsiaalsed distantseerimismeetmed ilmnevad ja kaovad piirkonniti tõenäoliselt sõltuvalt sellest, kas viiruse levikut kontrollitakse või mitte. See tähendab pole kindel, kas nädala pärast ei suuda me oma lähedasi kallistada, kui peaksime välja minnes kasutama maske, kui saame normaalselt minna sotsialiseerumispaikadesse nagu baarid või terrassid jne.

2. Leinaprotsessid

Lein on emotsionaalselt valus psühholoogiline nähtus, mis on seotud kaotustundega. See tekib pärast selliseid sündmusi nagu lähedase surm, kaotatud elustiil, millega olime tuttavad, muutused oma kehas või tervises, mida tõlgendame kui midagi väga halb jne.

Selle koroonaviiruse kriisi ajal leinaprotsessid on tavapärasest sagedasemad ja intensiivsemadja seetõttu vajavad paljud inimesed praegu psühholoogilist tuge.

• Võite olla huvitatud: "Duell: nägu"

3. Kahtlused, mida meie professionaalse karjääriga peale hakata

Ei tohiks unustada, et COVID-19-l on olnud tugev mõju majandusele ja see jätab paljud inimesed mõtlema, mida oma karjääriga teha.

Isegi need, kes pole koondamisi kannatanud või on pidanud sulgema nad tunnevad end sunnitud enne majanduslikku ümberkujundamist, mis riigis toimuma hakkabja see võib olla väga murettekitav.

Tegema?

Apaatia, kurbus, lootusetus või närvilisus ja ärrituvus on praeguses olukorras sagedased emotsioonid, mis on osaliselt tingitud ebakindluse tundest.

Kuid, Me ei pea piirduma nende elamisega, nagu oleksid need midagi, mida me ei saa suuremal või vähemal määral hallata. Sõltuvalt kohanemisest selle uue normaalsusega suudame paremini kontrollida oma meeleolu ja emotsionaalset seisundit.

Uue normaalsusega kohanemiseks võime tugineda nendele psühholoogilise kohanemise põhiideedele.

1. Nõustu muudatusega

Oluline on lasta lahti mõttest, et elu peaks jääma selliseks, nagu ta oli enne pandeemiat, sest see võib põhjustada pettumust. Palju kohanevam on aktsepteerida, et muutused võivad olla positiivsed. (enda ja / või kogukonna jaoks) ja muuta see endale. Näiteks võib tuua ennetavate meetmete lisamise meie harjumustesse. See tähendab muuhulgas mitte kinnisideeks olemise võrdlemist koroonaviiruse laienemisele eelnenud tegelikkusega.

2. Saage aru, et lein on protsess, mida tuleb austada

Nendel COVID-19 aegadel on paljud inimesed dramaatiliselt kaotanud pereliikme, kuna nende lähedased on üksi ja mitu korda ilma ärkamiseta või hüvastijätutseremooniana surnud; need tegurid võivad mõjutada patoloogilise leina arengut.

Inimene, kes on selle läbi elanud ja tunneb, et ta ei liigu edasi, kui on vaja kohaneda uue reaalsusega, milles seda inimest enam pole, või tunneb seda Te ei kontrolli oma emotsioone (viha, kurbus, ahastus, meeleheide), võite olla õigel ajal, et kaaluda spetsialiseerunud psühholoogi juurde minekut.

Olles silmitsi märkimisväärsete kaotustega, peame mõistma, et lein on kaotusest põhjustatud emotsionaalse kahju kõrvaldamise protsess ja seetõttu hädavajalik. See nõuab aega, hoolt ja puhkust.

3. Majanduslikult tehes vahet, mida saab kontrollida ja mida ei saa kontrollida

Nendel kuudel on majanduslik tasand suur ebakindluse allikas ja nii võib see jätkuda ka palju kauem. Et teada saada, kuidas seda juhtida, peame eristama seda, mis sõltub meist ja mis meist mitte.

Soovitatav on see, mida inimene ei saa kontrollida, näiteks makromajanduslik dünaamika olge kursis, et saaksite sündmustest ette jääda, kuid ilma kinnisideeks muutumata. Hea mõte on kontrollida seda tüüpi uudistega kokku puutunud aega, püüdes rõhutada teabe kvaliteeti, mitte kogust.

Maksimaalse aja määramine hoiab ära meid vajadusest end otsuste tegemata jätmise alibina teavitada.

Teiselt poolt, silmitsi sellega, mida saab enam-vähem kontrollida, tuleb püüda säilitada distsipliini strateegiate või uute projektide kavandamisel ja elluviimisel: pidage oma tegevuses väga selget ajakava spetsialistid (eriti kui me teeme kaugtööd), avastavad olukorrad, mis panevad meid aega raiskama või ei tekita probleeme juhatus jne. Hästi juhitud kriis võib saada võimaluseks teha otsuseid, mida muudes oludes poleks me julgenud teha.

4. Ärge unustage stiimulite ja meeldivate hetkede tähtsust

Isegi kui me elame läbi kriisiaega, ärge unustage, et oleme endiselt võimelised õnnelikud olema. Seetõttu peame endale lubama positiivseid emotsioone ja võimendama neid, kui need on tekkinud.

Ebakindlus ei ole põhjus olla 24 tundi ööpäevas kaitses, kuna see võib halb tulla. See paneb meid tõesti uue normaalsusega kohanema.

5. Vajadusel otsige professionaalset abi

Psühholoogia spetsialistid on koolitatud tuge pakkuma inimestele, kellel on COVID-19 kriisi tõttu halb aeg, ja me teenime nii palju isiklikult (kui see pole vastuolus sünnitusmäärustega), näiteks veebivormi kaudu ( Videokõne). Kui vajate psühhoterapeutilist abi, ühendust võtma meie meeskonnaga Vt Ärkamised.