Kuidas vältida alkoholismi täiskasvanutel ja noorukitel

Alkohol on elanike seas enim tarbitav sõltuvust tekitav aine. Joomist peetakse kultuurinähtuseks, milleks on hädavajalik sõpradega aega veeta ja lõbutseda ning kindlasti on see veendumus, mis paneb seda tajuma kui midagi, mille risk on väike.

Sel põhjusel on sage alkoholi tarvitamine üsna juurdunud harjumus ning üha rohkem inimesi ületab delikaatse piiri tavalise tarbimise ja alkoholismi vahel.

Alkoholi ohud on mitmekordsed ja seetõttu paljud inimesed, eriti suured alkohoolsed joogid ja murelikud vanemad, mõtlevad, kuidas alkoholismi ära hoida. Järgmisena näeme mõningaid sellele eesmärgile suunatud strateegiaid.

• Seotud artikkel: "Viis tüüpi alkoholismi (ja sellega seotud häireid)"

Kuidas vältida alkoholismi?

Alkohol on paljudes lääneriikides kõige rohkem tarbitav sõltuvust tekitav aine. Õlut, veini, kangeid alkohoolseid jooke ja muid alkohoolseid jooke peetakse põhielemendiks paljudes sotsiaalsetes olukordades, näiteks õhtusöögid, sõpradega koosviibimised või olulised pidustused.

Arvestades alkoholi saamise lihtsust ja seaduslikkust, on see ka alkohol

üks paljudest sõltuvusjuhtumitest põhjustatud ravimitest. Kuigi narkomaane on igasuguseid, on alkohol koos tubakaga elanikkonnas kõige sagedasem sõltuvus ja see on mõeldud et pole vähe inimesi, kes üritavad sellest sõltuvusest vabaneda või parimal juhul üritavad a narkomaania.

Alkoholismi vältimiseks pole võluvalemit. Iga inimene on selline, nagu ta on ja alkoholismi arengut mõjutavaid olukordi ja alkoholitarbimise tüüpi on palju. Siiski on mitmeid strateegiaid, mille eesmärk on aidata noorukitel ja täiskasvanutel oma tarbimise pärast muretsevaid vanemaid, mis on osutunud üsna tõhusaks.

Kuigi on palju inimesi, kes usuvad, et alkohol on aine, mis võib tarbimisel teatud tüüpi tervisele kasulik olla, on tõsi, et see aitab ainult haavu desinfitseerida. Öeldu, et klaas veini aitab südameprobleeme ennetada, on osutunud valeks.

Puuduvad tõendid, mis seostaksid alkoholi joomist parema tervisega, pigem vastupidi. Lisaks kontsentratsiooni ja muude kognitiivsete aspektide mõjutamisele kahjustab see maksa ja ka hingamisteid. Tegelikult on nähtud, et enamik kõri vähkkasvajaid on tingitud liigsest alkoholi tarbimisest.

Mis puutub käitumisprobleemidesse, siis alkoholi tarbimine kaotab südame. See tähendab, et saab teha halbu otsuseid, näiteks tarbida muid veelgi kahjulikumaid aineid, nagu kokaiin, disainerravimid või patoloogilised hasartmängud (hasartmängud). Suurem desinhibitsioon on kaitsmata seksi sünonüüm ja võite nakatuda nakatunud haigusesse seksuaalvahekord (STD) ja probleemne käitumine, näiteks tänavamööbli purustamine, mis võib põhjustada probleeme seadus.

Miks teismelised joovad?

Ühiskonnas, kus info- ja kommunikatsioonitehnoloogia on kättesaadav kõigile, neile, kes noorukid otsustavad alkoholi juua, on selge, et see pole tingitud sellest, et nad ei tea, milliseid toimeid see aine põhjustab organism. Põhjus, miks nad joovad, on lisaks usule, et see, mida nad internetis on näinud, ei pea nendega juhtuma, on see hindama lühiajalisi eeliseid olulisemaks kui pikaajalisi puudusi.

Noorukite popkultuuri hulgas on idee, et alkohol aitab kaaslastegruppi integreeruda. Seda peetakse viisiks, kuidas klassikaaslaste seas aktsepteerida. Lisaks sellele õnnestub joomisega saavutada teatud füüsilisi, seksuaalseid või psühholoogilisi mõjusid, lisaks suurem pidurdus, mida kõige häbelikumad inimesed peavad millekski äärmiselt atraktiivseks.

Riskikäitumise ennetamine alkoholiga

Noorukite riskikäitumise ennetamine keskendub põhimõtteliselt nende alkoholi tarvitamise takistamisele. Kuigi nad võivad olla täisealise vanuse lähedal, on alkohol siiski võib põhjustada tõsiseid kognitiivseid häireid teie alles moodustuvas ajus. Mis puutub täiskasvanutesse, siis ennetamine keskendub selle inimese ümberõppimisele, kellel võib olla suurem oht arendada alkoholismi, lisaks õpetada teile strateegiaid, mis aitavad teil mõõdukaid või täielikult kõrvaldada joogid.

Ennetamine noorukitel

Noorukite alkoholismi ennetamiseks on vanematel ja koolitajatel põhimõtteliselt kaks järgmist strateegiat.

1. Julgustage kehtestavat stiili

Sageli on alkoholi proovinud noorukitel üritatud tarvitada muid aineid, näiteks marihuaanat või, kui neil on juurdepääs, kokaiini. Mõnikord on need juhtumid tingitud nende ainete toime kurikuulsast väärinfost, kuid enamasti on need tingitud noorukite uudishimust lisaks sellele keelduvad nad mässumeelsuse tõttu kuulamast seda, mida täiskasvanud on neile öelnud.

Nende tavaline suhtlemisstiil võib olla agressiivne või passiivne, see tähendab, et nad vastavad nurisemisega või lähevad üle vanemate ütluste. Põhjus võib olla see, et nad on seda näinud oma vanematelt, kellel võib olla pingeline suhtestiil. Seetõttu on parim viis uimastite, eriti alkoholi tarvitamise ärahoidmiseks rääkida ilma selleteemaliste tabudeta. Nii kutsutakse noorukit ennast selgitama, rääkima, mida ta on teinud, kui talle ei pöörduta liiga invasiivsete küsimustega.

Eesmärk on saada noorukile pealehakkav väljenduslaad, öeldes seda, mida ta soovib, siiralt, otsekoheselt ja asjakohaselt, tundes, et vanemad austavad tema seisukohta, mida ta täiskasvanuna jagab, et mõne aasta pärast ta on. Kui need on antud, mainige spetsiifilisi ja konkreetseid käitumisviise, mis on seotud võimaliku alkoholi kuritarvitamisega.

2. Pange paika standardid

Reeglite, privileegide ja karistuste kehtestamine on kogu hea hariduse jaoks ülioluline. Vanemad ja koolitajad peavad sobimatu käitumise vältimiseks aktiivselt sekkuma, sealhulgas alkoholi tarbimine. Täiskasvanute järelevalve ja kontroll peaksid olema suunatud noorukite abistamisele adaptiivsema käitumise õppimisel.

Nooruki jälgimist ei tohiks pidada kõigi tema kontrollimise sünonüümiks. Kontrollitav nooruk kas pettub või murrab palju vaeva. Asjakohane on see, et avalikult rääkides ja nägemata, et see rikub nende privaatsust, vanemad küsivad, kuidas su päev möödus, mida sa oma sõpradega tegid ja mida sa tahaksid oma omaga teha klassikaaslased.

Head vanemad ei tähenda noorukiga sõbraks olemist. Nooruki käitumise mõjutamiseks tuleb kehtestada reeglid, piirangud ja teatud privileegid. Üks reegel on see, et nädala jooksul ei saa alkoholi tarbida. Seda reeglit peavad muidugi austama ka täiskasvanud, kes peaksid endalt küsima, kas nad on tarbimise või karskuse mudelid.

Juhul kui alkoholiga seotud juhtumeid on juba juhtunud, võib määrata karistusi, nagu privileegide äravõtmine, palga vähenemine, vähem aega sõpradega kohtumiseks ...

3. Mida teha oma esimese joomise korral?

Esimese laenuvõtja poole pöördumine on kõigi huvitatud vanemate jaoks väga keeruline olukord. Mitte ainult sellepärast, et selles seisundis lapse nägemine võib olla traumaatiline, vaid ka seetõttu, et teie rahulikkust on raske säilitada. On tavaline, et te ei tea, kuidas sellesse olukorda õigesti reageerida, viha, kurbus, karjumine, närvikaotus... Vanemad võivad vahele jätta ka valusad kommentaarid, mis ei aita.

Esimene asi, mida vältida, on sellest rääkida purjus oleku ajal, st ei räägi noorukiga, kui ta ei saa ennast kaitsta. Lisaks sellele, et tal on raske meelde jätta, mida talle selles olekus öeldakse, paneme ainsana selle, et ta käituks vägivaldsemalt, valiks pasotismi ja "mida iganes te ütlete". Parim on lükata vestlus järgmisse päeva, kui poiss on võimeline dialoogi jätkama ilma maailma ümber pööramata.

Järgmisel päeval, kui toimub vestlus, mitte arutelu, peaksite vältima dramatiseerimist, kuigi peaksite näitama tõsiseltvõetavust, kuna olukord seda nõuab. Nooruk peab mõistma, et see on tõsine asi, milles tema vanemad tunnevad muret tema tervise pärast ja et lisaks sellele rääkimisele on vaja selle nimel ka midagi ette võtta.

Ideaalis alustage sellistest küsimustest nagu "mis juhtus eile õhtul?", "Mis juhtus, et tunnete end halvasti?", "Kes aitas teil koju tagasi tulla?"... On väga oluline lasta tal rääkida nii kaua kui vaja ja rahulikult. Mida te ei tohiks kunagi teha, on teha kommentaare nagu "mida ma olen teinud, et teid niimoodi välja tuleks", "te olete vastutustundetu" "purjus" ...

Vestluse ajal peaksime proovima välja selgitada põhjused, miks ta jõi, ja alkoholi koguse. Kui on olnud nii, et noorukil pole piisavalt teavet väärkohtlemise ohtude kohta alkohol (mis on vaatamata IKT-le keeruline, ehkki võimalik), hõlbustame seda ja kasutame seda ära peegeldama.

Lõpuks peate teadma, et me toetame teid ja et me ei poolda seda purjus ei tähenda, et peame teda alkohoolikuks, ebaõnnestumist pojana või et lõpetame tahan. Te peate mõistma, et me oleme siin, et aidata teid kõiges, mida vajateja et kui see kordub, siis on parem seda mitte teha, et saaksite meile helistada, et teid järele tuua. Kuigi järgmisel päeval on jutt, peate mõistma, et purjus olekus ei peaks muretsema mitte võitlus, mida vanemad teile korraldavad, vaid teie tervis.

• Võite olla huvitatud: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Ennetamine täiskasvanutel

Ehkki täiskasvanuna ei ole me nii mõjukad kui noorukid, on tõsi, et alkoholi kuritarvitamise häire võib tabada kedagi, eriti pärast elamist väga stressirohke või traumaatiline olukord, näiteks lähedase kaotus väga ootamatult, halva suhte purunemine, väärkohtlemine, terrorirünnak või väärkohtlemine seksuaalne. Paljud inimesed varjuvad alkoholi poole, et proovida taluda kõiki valusid ja kannatusi, mida need olukorrad neile põhjustada võivad.

Kuid õnneks tarbib enamik täiskasvanuid alkoholi sotsiaalsetel põhjustel ja ilma et selle tarbimise taga oleks tingimata psühholoogilisi probleeme. Mõnikord võib selle põhjuseks olla lihtne sotsiaalne surve ja mõnikord ka see, et meile meeldib juua. Kuid isegi kontrollitult ja ainult meelelahutuslikel eesmärkidel on alkoholi tarbimine kahjulik ja peate teadma, millal peatuda.

Siin on mõned strateegiad, mis takistavad alkoholi elu üle võtmist.

1. Alkohol kodust eemal

Parim viis kiusatuste vältimiseks on seda eemal hoida. Alkohol peaks olema kodust eemal, et vältida igavuse tarbimist. Kui teie sahvris on igasuguseid alkohoolseid jooke, langeb tõenäosus kergemini ahvatleda.

Esimene samm on mitte üksinda alkoholi joomine. Saate osta kuue paki, kui sõbrad tulevad, kuid jooge seda ainult teiste inimeste silme all.

Pärast kõnealuse peo või seltskonnaürituse lõppu võib alkoholi ülejäägi anda külalistele kaasa võtmiseks või kui nad seda ei soovi, visata see kanalisatsiooni. Me ei peaks uimasti välja viskamisest end halvasti tundma.

2. Asendajad

Likvideeris sahvritest alkoholi, et soovi rahustada tühimiku täitmiseks võite osta muid mittealkohoolseid jooke, näiteks vahuveini, teed või karastusjooke (eelistatult magustamata).

Pole hea mõte osta alkoholivaba õlut või muid jooke nende alkoholivabas versioonis, kuna nende tarbimine suurendab tarbimissoovi. Parem on proovida suulae kohandada selliste jookide maitsega, kus tavaliselt alkoholi pole, näiteks limonaad või ülalnimetatud.

3. Vältige sentimentaalset joomist

Alkoholi tarbimine ei juhtu mitte ainult. Mitu korda tarbime alkoholi üksi erinevatel põhjustel, mis on kõik seotud tunnetega: oleme igavad, kurvad, tunneme end üksildasena, stressis... Kõik need tunded on paljude sõltuvuste emotsionaalne alus ja joome oodates, kas tuju tõuseb.

Kuid probleem on selles, et alkohol on depressiivne aine. Mõne minuti pärast langeb kõrge tase drastiliselt, langetades meie moraali ja uppudes veelgi. Põhimõtteliselt teeb see asja hullemaks.

Parim on seda juua ainult mõnes sotsiaalses olukorras, kui meil on hea aeg ja on põhjust tähistada või mitte kunagi otseselt, sest mõõdukalt joodud alkohol kahjustab ka tervist.

4. Proovige alkoholivaba tegevust

Paljudes sõpruskondades on baaris käimine traditsioon. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks midagi uut teha, näiteks minna matkale, sõita rattaga, proovida uut spordiala, registreeruda keelekursusele ...

Tehes seda tüüpi tegevust, mille puhul alkohol pole teretulnud, saate nautida kogemusi sõpruskonnaga., unustamatu ja purjuspäi hägustumata.

5. Ümbritsege inimestega, kes ei joo

Nii üllatav kui see ka ei tundu, meie ümber on palju inimesi, kes on erapooletudvõi kes tarvitavad alkoholi väga kindlatel puhkudel.

Selliste inimestega koos veetmine on väga tervislik, kuna nad ei soodusta alkoholi tarvitamist ja teavad juba ka muid võimalusi enda meelt lahutada. On väga tore, kui me ei pea silmitsi seisma inimestega, kes kutsuvad meid tarbima iga kord, kui neid näeme.

Teisest küljest, kui teate kedagi, kes joob liiga palju ega saa kuidagi oma tarbimist vähendada, parim on sellest lahti saada, et see ei kahjustaks meid. Võite aru saada, et alkohol sunnib teid sõpru kaotama ja otsustate seda vähendada.

6. Harjutus

Liikumine on üks viis probleemidega toime tulla, kui need pole liiga tõsised. Kuni tarbimine on mõõdukas, kuid soovite seda vähendada, on treenimine üks parimaid strateegiaid alkoholismi ennetamiseks.

Joomine paneb meid tundma end laisana ja jõuetuna, lisaks sellele, et see põhjustab kehakaalu tõusu ja sporditegevuse läbiviimisel kahjulikke tagajärgi. Kui tahame olla sada protsenti iga kord jõusaalis käies või joostes, on parem mitte tarbida.

Liitudes võistlusega, näiteks maratoniga, saame peagi teada, et peame olema võimalikult selged ja vältima võimalikult palju kõigi alkohoolsete jookide tarbimist.

7. Alkohoolsete jookide päevik

Ülemäärase joomise vältimine on mõnele inimesele lihtsam kui teistele. Mõni võib seda iga päev juua ja otsustada äkitselt lõpetada, teistel seevastu raskem.

Olenemata olukorrast, on parim viis joogikogemuse teadvustamiseks see üles kirjutada ja selleks sobib see väga hästi - koostada alkohoolsete jookide päevik, kus on kirjas kogus, tüüp, päevad, koht ja põhjus lõpuleviimine.

WHO soovitatud maksimaalne alkoholisisaldus päevas on meestel 30 g ja naistel 20 g, tõlkides seda enam-vähem 14 joogiks nädalas esimeste jaoks ja 7–10 joogiks viimase puhul.

Neid andmeid arvesse võttes saame teada, kas meie alkoholitarbimine ületab tunduvalt tervishoiuasutuste soovitatut. Juhul, kui see pole liiga kõrge, kuid me siiski ületame selle, on hea mõte seada eesmärk, mille saavutamiseks peaksite minema, näiteks langeks näiteks meestel umbes 10 joogini nädalas.

Millal abi otsida?

Kõik seni on selgitatud juhtumite jaoks, kus tõsist joomise probleemi pole veel tekkinud, see tähendab alkoholi kuritarvitamise häire. Paljud inimesed tarvitavad aeg-ajalt alkoholi, kuid see on kogus ja sagedus, mis lisaks kehale avalduvale toimele määravad ka konkreetse juhtumi tõsiduse.

Kui teil on alkoholi liigtarbimise tõttu lisaks käitumisele tõsiseid kognitiivseid ja orgaanilisi probleeme vägivald, seadusega seotud probleemid ja suhete kadumine selle aine tõttu, siis peaks tekkima vajadus abi otsida professionaalne.

Kognitiiv-käitumuslik ravi

Ehkki on olemas anonüümsete alkohoolikute stiilis tugigrupid, ei ole need rühmad nii tõhusad kui kogenud sõltuvuspsühholoogi teostatav teraapia. Kõige tavalisem ravi on kognitiivne käitumuslik ravi.

Selle ravi üks eesmärke on panna patsiendid probleemkäitumist tuvastama ja parandama, antud juhul alkoholi liigtarbimine lisaks eelsoodumuse tuvastamisele

Kõik see toimub õpetades neile oskusi, mis peatavad väärkohtlemise ja lahendavad võimalikke probleeme aitavad suurendada käitumist (kaklused partneriga, väärkohtlemine, sõprade külastamine) alkohoolikud ...)

Strateegiad, mida tavaliselt õpetatakse, on orienteeritud enesekontrolli parandamine, meetodid, mida patsiendid tavaliselt pärast ravi lõppu jätkavad.

Toetuge perele ja sõpradele

Joomisest loobumine on äärmiselt keeruline, kui proovite seda teha üksi, nagu see on teiste sõltuvustega. Sobivas olukorras, kui on pereliikmeid, kellel pole joomaprobleeme ja kes saavad olla tõhusaks toeks.

Sellistel juhtudel on hea mõte küsida perelt abi, kui nad on olukorra tõsidusest teadlikud. Teatage neile, et lähete psühholoogi juurde ja järgige juhiseid, mida spetsialist on soovitanud koos perega on üks võimalus ravi toimimiseks.

Bibliograafilised viited:

• Elzo, J. (dir) jt (2009): “Narkokultuurid nooruses ja pidudel”. Vitoria, Baskimaa valitsuse keskväljaannete talitus.
• Ashery, R.S; Robertson, E. B.; ja Kumpfer, K.L; (Toim.) (1998): "Narkomaania ennetamine perekondlike sekkumiste kaudu". NIDA uurimismonograafia, nr 177. Washington, DC: USA Valitsuse trükikoda.
• Battistich, V; Saalomon, D,; Watson, M.; ja Schaps, E. (1997): "Hoolivad koolikogukonnad". Hariduspsühholoog, kd 32, nr 3, lk. 137-151.