Ärevus ja koronaviirus: 5 põhilist näpunäidet enesetunde parandamiseks

Ehkki me ei pruugi sellest aru saada, mõjutab meie psühholoogilist seisundit alati see, mis meie ümber toimub: emotsioonid ei teki vaakumis või sünnivad spontaanselt meis.

Sellepärast, kui meie ümbruses toimub radikaalne muutus, muutuvad ka meie emotsioonid ja psühholoogilised hoiakud, tahame seda või mitte. Ja loomulikult on SARS-CoV-2 koroonaviiruse põhjustatud ülemaailmne pandeemia meie ühiskonna alustalasid raputanud muutus. Seetõttu pole see viirus mõjutanud ainult majandust, poliitikat ja isegi meie liikuvust: see on olnud ka meie mõtetes.

Selles artiklis näeme mõningaid ideid, näpunäiteid ja soovitusi teadma, kuidas koroonaviiruse pandeemia põhjustatud ärevusega toime tulla, kuna see psühholoogiline seisund on üks sagedasemaid nende seas, kes näevad oma elu piiratud või isegi ohustatud COVID-19 (koronaviirushaigus) riski ja valitsuste poolt selle kehtestamiseks võetud meetmete jaoks Pidur.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Põhiideed koroonaviiruse ärevusega toimetulekuks

Arvestades kodus kinnipidamise olukorda, mida paljud inimesed läbivad koronaviiruse tõttu, on ärevust tunda normaalne. Kuid see pole vältimatu probleem, sest me saame olukorra üle kontrolli alla saada nii, et see ei mõjutaks meid psühholoogiliselt väga negatiivselt. Vaatame selle kohta mõningaid näpunäiteid.

1. Ärge kinnisidee kinnisideeks

Teabe osas peate olema väga valiv: terviseprobleemide osas on rohkem kui kunagi varem kvaliteet kui kvantiteet. Te peate kontrollima soovi teada viiruse kohta absoluutselt kõike, et mitte siseneda hüpohondria spiraali, see tähendab pidev hirm ja kahtlus kogu aeg haiguse sümptomite nägemise ees.

2. Magage hästi ja sööge hästi

Kui me oma harjumusi radikaalselt muudame, on lihtne langeda oma keha kahjulike harjumuste hulka, näiteks magada vähe ja süüa vähe. See tekitab meie kehal kulumist, mis samal ajal eeldab ärevuse ja meeleolu halvenemist; Seetõttu kaitseme igapäevase elu nende aspektide eest hoolitsedes end ärevuse eest.

• Võite olla huvitatud: "Miks tualettpaber pandeemiaga otsa saab?"

3. Hoidke oma meelt aktiivsena

See, et nakkusohu vältimiseks ei saa me palju liikuda, ei tähenda, et ka meie mõistus peab paigal püsima. Tegelikult on asi vastupidi.

Selle põhjus on järgmine: kas me tahame seda või mitte, Suure tõenäosusega olukordades, kus oleme sunnitud paljudest oma harjumustest loobuma, langeme psühholoogilise mäletamise lõksu: keskendume oma tähelepanu ängistavatele mõtetele selle kohta, mis toimub või mis võib juhtuda, ja mõtisklege pidevalt nende ideede üle, andes neile üha rohkem saab.

Kuna kõik, mida me teeme, on meie meel väga aktiivne, on kinnisideeks muutumise asemel kõige parem veenduda, et see on meile kasulik. Seetõttu on ärevuse hoidmiseks soovitatav sukeldu ülesannetesse, mis neelavad meie tähelepanu ja mis meid ergutavad ja teil on võime meid huvitada: lugege raamatut, mis meil on ootel, joonistage, tantsige jne.

4. Määrake ajakavad

Edasilükkamine ehk kalduvus jätta kõik hilisemaks on nähtus, millele oleme palju kodus viibides rohkem kokku puutunud, ja see juhatab meid elama korrastamata ja kokkupuutel ärevussituatsioonidega: Näiteks juhtub see, kui oleme pikka aega internetis videoid vaadanud ja kui saabub öö, saame aru, et oleme vaevu eksamiks õppinud.

Selle jaoks Oluline on igapäevane ülesehitus ja ajakavad, mis toimivad ajutiste viidetena. Vajadusel saame kasutada ka alarme ja meeldetuletusi.

5. Vajadusel veebiteraapia

Mõnikord vajate professionaalset abi. Õnneks on ka olukordades, kus nakkuse vältimiseks peate kodus viibima, online-teraapia kaudu psühholoogiakonsultatsioonidel osaleda. Vaimse tervise spetsialiste koolitatakse osaleda videokõneseansside kaudu, kus on võimalik saada kõiki näost näkku psühhoteraapia eeliseid, ehkki antud juhul eemalt ja Interneti kaudu: ainus põhimõtteline erinevus on suhtluskanal.

Meie psühhoteraapiakeskus, El Prado psühholoogidpakub veebiteraapiat igat tüüpi patsientidele; Aitame teid hea meelega ärevuse ravimisel vangistuse tõttu või muul viisil psühholoogilisest ebamugavusest, mis teid mõjutab: depressioon, suhteprobleemid, madal enesehinnang, impulsiivsus jne.

Järeldus

Koronaviiruse levikuga kaasneb vajadus kohaneda probleemiga, mis on nii majanduslik ja tervislik kui ka psühholoogiline.

Seetõttu on palju soovitatavaid harjumusi, mida saate iga päev praktikas rakendada, et kaitsta end ahastuse ja selle mõtete eest need tekitavad ärevust ja isegi kui neist ei piisa emotsionaalse harmoonia säilitamiseks, võite alati kasutada teraapiat on-line. Me ei saa viirust kaduma panna, kuid suudame oma psühholoogilise heaolu tagamiseks palju ära teha: kasutame seda ära.

Bibliograafilised viited:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A. Liang, K.I. jne. (2001). Obsessiiv-kompulsiivse häire ja ärevuse ning afektiivsete häirete seos: tuleneb Johns Hopkinsi OCD perekonnauuringust. Psühholoogiline meditsiin 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitiiv-käitumuslik lähenemine hüpohondriaasile ja terviseärevusele. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.