Ärevuse selgitamine... ilma "ärevuseta"

Kui me endale tohutult ehmatame või oleme väga tugeva ohu ohvrid, mõistame kõik, et keha kogeb, "Korraliseeri" aistinguid, mis pole vähem tuntud: hüperventilatsioon, südamepekslemine, higistamine, värisemine, jne.

Nendel juhtudel on hirm kohene, kuid mitte "irratsionaalne". Mõistus seob kõik need ebameeldivad aistingud juhtunud "tõelise" ja me teame, et vähese ajaga jõuab keha lõpuks ennast reguleerida, st aistingud mööduvad.

Siis selgitavad psühholoogid tehnilisemalt, et ohuohuga silmitsi seistes Limbiline süsteem, vastutab emotsioonide juhtimise eest (ja hirm on inimese üks põhilisi emotsioone), katkestab ajutiselt ajukoorega suhtlemise ja aktiveerib kortisool, hormoon, mis reguleerib reaktsiooni stressile, mis tekitab adrenaliini ja norepinefriini tootmist, süda suurendab kiirust südame löögisageduse äkiline suurenemine, et teil oleks rohkem verd, ja hingamissüsteem suurendab selle kiirust, hüperventileerudes kuni - suurendada hapniku tootmist, mis on vajalik reaktsiooniks "lennata või võidelda", võidelda või põgeneda, mis on tüüpiline oht või oht.

Mis veel, selles võitluses või põgenemisprotsessis käivitatakse ka palju vastuseid: veri kontsentreerub kindlatesse piirkondadesse, jättes teised vähem vett, mille tagajärjel tekivad tuimus, külmavärinad, higi jne. Õpilased laienevad nägema perifeerset nägemust... lühidalt öeldes on kogu stseenis alati olemas mitmesugused füsioloogilised reaktsioonid, mis on hädavajalikud võitluse või põgenemise jaoks. kardan.

• Seotud artikkel: "Minu" mina "kui kannatuste tagajärg ja põhjus"

Ärevuse dünaamika

Siiani oleme kõik aru saanud ja keegi ei nimeta "ärevust" selliste ebameeldivate aistingute aktiveerimiseks, mida teises kontekstis me nimetame "ärevuseks", ülevoolamiseks ja meie kohutamiseks. Miks on meie närvisüsteemi aktiveerimine vajalik, nagu oleme näinud ohu / hirmu hetkel, muudes kontekstides ilmselt "patoloogiline"?

Mis juhtub, kui need aistingud: südamepekslemine, lämbumine, külmavärinad, higi, värisemine, pearinglus... ilmuvad siis, kui seda kõige vähem oodatakse? Kodus diivanil istudes, klassis, tööl, silda ületades ...

Mõnikord on aktiveerimise käivitaja koha, inimese või sündmuse seos varasemate traumaatiliste kogemustega meie elus. See tähendab, et kui ma olen moblingu või kiusamise all kannatanud ja see on ärevust tekitanud, võib juba ainuüksi naasmine ühel päeval sinna, kus ma seda kogesin, või sinna, mis mulle seda meenutab julgustada limbilist süsteemi kortisooli käivitama, algatades seeläbi reageerimise ohtlikele olukordadele, justkui traumaatiline sündmus korduks Tõesti. See, ehkki raskem, on teatud moel ka mõistlik mõistusega meie mõistliku mõistuse poolt mõistetav.

Aga on palju, palju juhtumeid, kui ülalnimetatud aistingud ilmnevad ilma nähtava päästikuta, ei praegune ega ajaliselt kaugem. Need ilmuvad lihtsalt ootamatul viisil ja nendel puhkudel teadmata, miks me tunneme, et meie süda kihutab, et meil on õhupuudus, et me higistame tugevalt või raputame kontrollimatult.

Nendel väga-väga tavalistel juhtudel satub mõistus paanikasse. Paanika aistingute üle, mida me ei suuda kontrollida ja millele me ei saa omistada ei päritolu ega konkreetset kestust ning kui vaim kaotab võime kontrollida ja mõista, mis kehas elab, satub ta paanikasse.

Ja muidugi pole paanika antud juhul vastus millelegi, mis juhtub väljaspool meid, vaid mis paradoksaalsel kombel tekitab paanikat ja hirm on keha enda paanika ja hirmu reaktsioonid, nagu me oleme kirjeldanud alguses.

Need on samad aistingud, alles nüüd ei tea me põhjust ega põhjust ega suuda neid kontrollida ning nähes, et laseme neil juhtuda ja mööduda (nagu me teeme juhtumid, kus miski meie jaoks väline tekitab konkreetsel viisil hirmu), need valdavad meid, hirmutades meid ja me alustame lõputut ahelat, milles hirm hirmu reaktsioonid ainult suurendavad nende aistingute intensiivsust, lõksudes meid hirmu nõiaringi, rohkem aistinguid, rohkem hirmu, rohkem aistingud... kuni kriisini jõudmiseni jõuab paanikahoog, mis oma paroksüsmis, kõige intensiivsemalt, jõuab süsteemi energiaga otsa ja me magame.

See paroksüsm ei kesta tavaliselt kauem kui paar minutit, kuid on kohutav ja lõpeb mõnikord haigla hädaolukorraga.

Miks see juhtub?

Kujutagem ette, et meil on hetkel tugev isiklik, töö- või emotsionaalne stress.ja kujutage ette ka seda, et meie unekvaliteet on katki. See põhjustab meie süsteemi häiret / häiret palju kauem kui tavaliselt ja ei tooda ka piisavalt puhkeaega. Tundub, nagu kannaksime oma üle pööratud aju mootorit ja meil poleks kunagi olnud aega seda töökotta viia (puhata).

Lõpuks tühjeneb süsteem, aku tühjeneb ja see on siis, kui keha (meie enda närvisüsteem) aktiveerib ellujäämisreaktsiooni, mis käivitab aistingud, mis on väga sarnased nendega, mida tunneme hetkega hoiatus / hirm.

See tähendab, et meie süsteemis oleks justkui ohutusrelee, künnis, millest alates See "hoiatab" meid ebameeldivate füsioloogiliste aistingute abil, et oleme sattunud riskitsooni, et meie süsteemi energiad on ammendunud ja seetõttu vajame pikka ja teenitud puhkust. Sellisel juhul ei ole ärevuse või hirmu tunne konkreetse ja hõlpsasti tuvastatava fakti tulemus, vaid kurnatusest tingitud süsteemi lagunemine.

Kui sellest aru saame, peaks reageerimine olema sama, mis tohutu hirmu korral, peaksime laskma süsteemil rahuneda ja uuesti sisse elada. Seetõttu omistame Vitalizas sellele psühho-haridusele suurt tähtsust, sellele arusaamale, et toimuv, mis on küll üllatav, valdav ja õõvastav, on siiski "normaalne", st sellel on päritolu ja seletus.

Kui põhjus on mõistetud, püüame ärevuse füsioloogilist seisundit reguleerida võimalikult kiiresti ja pragmaatiliselt, tavaliselt tööga biotagasiside, eriti südame sidusus ja neurotagasiside, arendades samal ajal ärevuse juhtimise tööriistu nagu terapeutiline Mindfulness Grupp. Seda muidugi unustamata vajalikku psühhoterapeutilist tuge, mis süvendab ja püüab lahendada sügavad psühholoogilised põhjused, mis viisid süsteemi lagunemiseni ja sümptomite ilmnemiseni ärev.

Autor: Javier Elcarte, trauma psühholoog, Vitaliza direktor.