Kuidas aidata kedagi, kellel on ärevushäire: 7 kasulikku nõuannet

Kõik või peaaegu kõik meist on mingil eluhetkel tundnud ärevust. Seega teame, et see ebamugavustunne, rahutus, ülierutuvus ja närvilisus on väga karistav ja vastumeelne ning üldiselt on see midagi, mida me kogeda ei taha.

Nüüd ei pruugi ärevusseisundist väljumine olla nii lihtne, kui tundub. Tegelikult on see midagi keerukat, eriti kui see annab meile ärevushoo. Kujutagem nüüd ette, et see, kes seda kannatab, ei ole meie, vaid teine ​​inimene, kes on meile oluline. Mis me teha saame? Kuidas aidata ärevushäirega inimest? Räägime sellest kogu selle artikli jooksul, mis on täis näpunäiteid, mida meeles pidada.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ärevus: mis see on?

Selleks, et mõelda, kuidas ärevushäirega inimest aidata, peame esmalt teadma ja mõistma, millist olukorda ta läbi elab. Ja sellepärast võib kasu olla lühike selgitus, mis on ärevus.

Anname ärevuse nimetuse emotsionaalse päritoluga sügava subjektiivse ebamugavuse seisund mida iseloomustab tugeva negatiivse afekti olemasolu koos füsioloogilise aktiivsuse või erutuse kõrge tasemega, mis omakorda mõjutab käitumist.

Me seisame silmitsi seisundiga, mida tavaliselt defineeritakse kui kartlikku reaktsiooni, mis ilmneb ilma vajaduseta praeguse ähvardava olukorra olemasoluks, kuid mis kipub olema seotud tulevase ohu või ülekandumise prognoosimisega või suutmatus vastata keskkonnanõuetele, kuigi nad ei ole alati teadlikud nende päritolust.

Oluline on arvestada, et ärevuse puhul toimub interaktsioon subjektiivse või kognitiiv-emotsionaalse komponendi, mis võimaldab tajuda emotsioone ja ebamugavusseisundit, bioloogilist või füsioloogilist komponenti, milles mõjutamine emotsionaalne tekitab mitmeid füüsilisi sümptomeid (kõige levinumad on südamepekslemine, tahhükardia ja hingamissageduse kiirenemine, kuigi võib esineda ka teisi, nagu valu, suukuivus, higistamine või värinad) ja lõpuks käitumuslik komponent, mis sisaldab tegevuste kogumit, mida tehakse olek.

Ärevushood

Teatud stressi ja ärevuse esinemine on meie ühiskonnas tavaline, kuid tõsi on see, et ärevus võib sageli tõusta sedavõrd, et see võib meid vahel isegi üllatavalt ja ette hoiatamata üle jõu käia. See on nii, mis juhtub meiega, kui meil on ärevuskriis.

Nendes kriisides tekib ootamatult suur ebamugavustunne ja sellega kaasneb paanika südamepekslemine ja tahhükardia, lämbumistunne ja hüperventilatsioon, kõhu- või rindkerevalu, pearinglus, higistamine, värinad, tunne, nagu saaksite infarkti, surete, lähete hulluks või kaotate kontrolli oma keha üle.

Samuti on tavaline, et ilmnevad veidruse ja ebareaalsuse tunne, mida nimetatakse depersonaliseerumiseks.

Seega, kui on vaja aidata ärevusega inimest, kes on läbimas kriisistaadiumi sagedased, on oluline teada, et sekkuda on vaja nii nende ajal kui ka mitte toodavad, et neid ära hoida.

Ärevus ja sellest tulenevad häired

Ärevus ei ole haruldane emotsioon või reaktsioon. Tegelikult on enamik inimesi kogu oma elu tundnud teatud ärevust ja kõrget Protsent maailma elanikkonnast on kogenud või kogeb mingil eluperioodil paanikahoogu. hetk.

See ei ole iseenesest patoloogiline, kuid mõnikord võib ärevuse püsimine või selle korduv ilmnemine, olenemata sellest, kas see on seotud teatud tüüpi olukorra või stimulatsiooniga või mitte, muutuda tugevalt invaliidistavaks häireks. Ja tegelikult on ärevushäirete rühm kõige levinum muutuste tüüp, mis eksisteerib koos suur depressioon.

Ärevushäireid on palju, kuid ilmselt tuntuimad on paanikahäire ja generaliseerunud ärevushäire.

Esimesel juhul kannatab katsealune korduvalt mitut ärevushoogu, mis tekitab ärevuse ilme. ennetav enne uue kriisi ilmnemist, mis üldiselt sunnib teda muutma oma eluviisi ja isegi vältige enda kokkupuudet harjumuspäraste olukordadega, kus arvate, et võite neid uuesti kogeda.

Generaliseerunud ärevushäire hõlmab selliseid sümptomeid nagu rahutus, väsimus, ärrituvus, pinge, unehäired ja võimetus lõõgastuda, mis tuleneb ärevuse olemasolust, silmitsi seistes muredega mitme elu aspekti pärast või isegi vaates pidev mittespetsiifiline ja üldine mure.

Lisaks neile on ärevusega seotud ka muud häired, näiteks foobiate rühm, aga ka muud häired, näiteks obsessiivsed häired.

Ka depressiooni korral on levinud ka bipolaarne häire või äge stressihäire või posttraumaatiline stress. fakti ärevus Tavaliselt esineb see paljude psühhiaatriliste ja psühholoogiliste probleemide korral.

Kuidas aidata ärevuskriisi korral

Nagu tema kirjeldusest võib ette kujutada, on ärevus- või paanikahoog nähtus väga invaliidistavad ja kalduvad panema kannataja tähelepanu keskenduma iseendale sümptomid. Samuti on lihtne sümptomeid segi ajada südameprobleemide sümptomitega, mis paneb sind elama suure hirmuga.

Inimese abistamine selles olukorras ei ole lihtne, kui oleme sellesse juba süvenenud, kuigi see on võimalik. Kuidas seda teha?

Võimalus aidata oleks püüda vähendada keskendumist ebamugavusele või vähendada mõningaid paremini kontrollitavaid füsioloogilisi sümptomeid, näiteks hingamist. Samuti tuleb meeles pidada, et ärevushood Need on tavaliselt suhteliselt lühikesed, mõne minuti pikkused.Nii et nad kaovad lõpuks ise.

Järgmisena näeme mõningaid väikseid vihjeid, millega arvestada, kui leiame kellegi keset ärevuskriisi. Muidugi on oluline arvestada, et ennekõike tuleb välistada, et tegemist on tõelise infarktiga.

1. ära ütle tal rahuneda

Suhteliselt sageli juhtub, et kui inimene satub paanika- või ärevushoosse, ei tea teised, kuidas reageerida. Selles mõttes on tavaline, et nad püüavad teile öelda, et rahunege maha.

Seda tüüpi juhised on täiesti ebaproduktiivsed.: kui inimene saaks rahuneda pelgalt seda soovides, teeks ta seda kohe ja ta ei elaks kriisi läbi. Seega, kui julgustada ärevusega inimest proovima seda tunnet blokeerida, muutub ta veelgi pettumaks, kuna ta ei suuda sellist vaimset sisu kohe kõrvaldada.

Lisaks võib see suurendada koormust või pinget, mida võite tunda, kui tunnete end süüdistatuna, kuna te ei suuda olukorrast välja tulla. Tõenäoliselt ei ole reaktsioon positiivne, kuna see suurendab närvilisust ning ülekoormamise ja uppumise tunnet.

2. Andke talle ruumi, kuid pakuge oma abi

Inimene, kes kannatab tavaliselt ärevushoo all Tunnete end kindlamalt, kui tunnete, et läheduses on keegi, kes saab teid aidata. ja teenin teid sel ajal.

Siiski on vaja, et teil oleks ruumi, selles mõttes, et suurel seltskonnal pole mugav koguneda palju inimesi tema ümber, kuna see muudab veelgi närvilisemaks muutumise lihtsamaks (midagi, mis võib juhtuda näiteks siis, kui ta meid tabab tänav).

3. Aidake tal keskenduda muule fikseeritud stiimulile kui lämbumis- või kannatustunne

Igaüks, kes kannatab ärevushoo käes, kogeb mitmeid väga intensiivseid sümptomeid, millele nad tavaliselt keskenduvad.

Üks võimalus neid aidata oleks panna nad keskenduma mingile erinevale stiimulile. Selles mõttes võib sellest abi olla proovige panna neid teiega silmsidet hoidma ja aidake neil keskenduda sellistes aspektides nagu teie enda hingamine, et seda jäljendada.

Võite proovida nende tähelepanu hajutada ka muul viisil, näiteks rääkides nendega, et nad keskenduksid sümptomite asemel teie räägitule, kuigi see ei pruugi toimida.

4. Proovige aidata tal sügavamalt hingata

Üks strateegiatest, mis võib olla kasulik, et aidata inimest keset ärevuskriisi, on aidake tal oma hingamist kontrollida, kuna nende kriiside korral on üheks peamiseks sümptomiks hüperventilatsioon.

Selles mõttes võib olla kasulik püüda panna teine ​​inimene sulle tähelepanu pöörama ja püüda sügavalt sisse hingata, nii sisse- kui väljahingamisel. Võimaluse korral võib abi olla ka paberkoti kasutamisest, et saaksite keskenduda selle täitmisele ja tühjendamisele.

• Teid võivad huvitada: "8 hingamisharjutust hetkega lõõgastumiseks"

5. Ära paanitse

Ärevushoo üle elamine ei ole just meeldiv ja tekitab palju kannatusi, kuni selleni, et inimene võib tunda, et ta sureb või kaotab mõistuse. Sel juhul võib see, kui teie kõrval on keegi, kes reageerib paanika ja närvilisusega ning teadmata, mida toimuvaga silmitsi seistes teha, teie enda ärevust suurendada.

Sellepärast on see vajalik proovige jääda rahulikuks ja tegutseda otsustavalt, et teise tegutsemisviis oleks rahustav stiimul sellele, kellel on rünnak.

6. Rääkige selgelt ja rahuliku häälega

Hoolimata asjaolust, et ärevuskriisis inimene võib reageerida teatud vaenulikkusega, on tõsiasi, et ta räägib temaga kindla ja rahuliku häälega ning selgelt võib aidata erutuse taset alandada, eriti kui töötlete ja ma saan aru, mida me räägime.

7. Tuletage talle meelde, et ärevus möödub

See punkt kehtib ainult siis, kui isikul on juba varem olnud muid ärevushooge. Selle eesmärk on neile meelde tuletada, et hoolimata tõsiasjast, et aistingud on väga intensiivsed ja vastumeelsed, need kriisid ei ole eluohtlikud ja teie sümptomid kaovad vähehaaval.

Muidugi tuleb alati hinnata, et tegemist on tõesti ärevuskriisiga, sest me võime silmitsi seista teist tüüpi probleemiga.

Kuidas aidata ärevushäirega inimesi (olenemata sellest, kas neil on mõni häire või mitte)

Teatud ärevuse tasemega inimese toetamine nõuab asjakohast lähenemist nende olukorrale. Esiteks on vaja hinnata, kas sellel emotsionaalsel reaktsioonil on põhjust, et saaks vähehaaval tegutseda oma pingetaseme vähendamiseks. Selles mõttes saame anda mõned soovitused.

1. Julgustage teda oma tunnetest rääkima

Väga sageli kipuvad negatiivseks peetavad aistingud ja emotsioonid, nagu kurbus või ärevus, olema varjatud või vähe väljendatud. Hea viis ärevate inimeste pingetaseme vähendamiseks on lase sellel emotsioonil end kuidagi väljendada. Selles mõttes võib olla kasulik rääkida temaga oma olukorrast.

2. Ekspressiivsed ja energiat vabastavad tegevused

Tõenäoliselt, kui oleme olnud murelikud, on üks selle ebamugavuse vähendamise viise olnud teha midagi, mis võimaldab meil end välja lasta. See võib aidata ka teistel seda teha.

Erinevate läbiviidavate tegevuste hulgas on need, mis võimaldavad meil tõeliselt alla laadida instinktid, nagu harjutuste tegemine, poks, laulmine, karjumine või tantsida. Võimaluse korral võib olla kasulik ka kirjutada või maalida vältides liigset ratsionaliseerimist, kuid lastes asjadel loomulikult tekkida ja kulgeda.

3. Aidake tal oma muresid hinnata

Meie elus on palju aspekte, mis võivad meid ärevust tekitada. Kuid mõnikord võib nendele aspektidele keskendumine muutuda äärmiselt halvasti kohanevaks ja takistada meil normatiivset toimimist. Võib olla kasulik panustada panevad teid hindama oma muresid, samuti seda, kuidas te nendega suhtlete ja kuidas need teid mõjutavad.

Oluline on mitte teha seda kriitika või oma mõtete tähtsuse vähendamise tõttu (kuna lõppude lõpuks, kui need tekitavad ärevust, on põhjuseks küsimus), vaid mõtlikult ja välja pakkudes, kas muretsemine või olukordade vältimine on teie igapäevases elus tõesti eelis või puudus. päeval.

4. Pakkuge alternatiivseid tõlgendusi

Teine aspekt, mis võib olla kasulik ja mida tegelikult teraapias kasutatakse, on alternatiivsete tõlgenduste otsimine. meie mõtted ja mured, aga ka võimalikud häirivad mõtted, mis on meile ebafunktsionaalsed või eriti mõjuvad piirajad.

5. Kasutage lõõgastustehnikaid

Üks levinumaid ärevuse leevendamise tehnikaid on lõdvestustehnikad, mille hulgast paistavad silma hingamistehnikad ja lihaste lõdvestamise tehnikad.

Seda tüüpi tehnikad võimaldavad meil keskenduda teatud aistingutele või harjuda pingeseisunditest teistesse lõdvestavatesse olekutesse minema, nii, et väheneb ja välditakse kriisi põdemise võimalust, samal ajal on võimalik vähendada närvilist aktiivsust ning rahustada keha ja vaimu.

Selles mõttes on võimalik viidata võimalusele teostada seda tüüpi tehnika mõnda varianti isegi rühmas.

6. Tähelepanu: täielik tähelepanu

Kuigi tähelepanelikkus näib olevat idamaise päritoluga meditatsioonipraktikate puhul mitmeteistkümnes mood, Tõde on see, et sellel meetodil on näidatud väga kasulikku mõju haiguste ravis ärevus.

Lõõgastustehnikat nimetatakse sageli valesti, seda tüüpi metoodika eesmärk on keskenduda siin ja praegu, samuti meie mõtete ja aistingute jälgimine ning nende kulgemise lubamine ilma nende üle kohut mõistmata. See on väga kasulik ärevushäiretega inimese abistamiseks ja põhitõdede õppimiseks ei kulu palju aega.

7. Soovitage professionaalset abi

Kui seisame silmitsi ärevushäirega, võivad need soovitused veidi alla jääda ja tavaliselt on soovitatav otsida professionaalset abi. Selles mõttes võib see olla hea mõte proovige aidata leida psühholoogi või soovitada seda teha, sest paljud inimesed ei pruugi julgeda ette võtta.

Psühhoteraapia protsesside käigus töötatakse psühho-emotsionaalsete oskuste ja harjumuste loomisega, mis on vajalikud ärevusprotsesside paremaks reguleerimiseks. Näiteks treenitakse patsienti lõdvestustehnikates, aidatakse tal teatud kindlatega harjuda stressirohketes olukordades aidatakse teil omaks võtta konstruktiivne mentaliteet ja mitte toita hirmu, jne Nii saavutatakse mõne kuuga olulisi muutusi paremuse poole.