10 olulist nõuannet stressi vähendamiseks

The stress See mõjutab paljusid inimesi ja see pole üllatav lääne ühiskondade elustiili osas. Selle nähtuse uurimise üks pioneer oli 1950. aastatel Hans Selye.

Sellest ajast, paljud eksperdid on pakkunud üha rohkem teadmisi selle kohta, mis on stress ja kuidas see tekibja selle all kannatavate inimeste abistamiseks on välja töötatud erinevad mudelid, näiteks Nõudluse-kontrolli-sotsiaalse toetuse mudel Karasek ja Johnson (1986), kes kinnitavad, et stressi allikas on leitud olemasolevate nõudmiste ja kontrolli vahel, mis inimesel on nende nõudmistega silmitsi seista ja milles võetakse arvesse sotsiaalset tuge kui otsustavat muutujat, mis mõjutab seda nähtust nii otseselt kui ka vihje.

Stress on keeruline nähtus

Stress on sageli keeruline nähtus, eriti töökeskkonnas, kus tulevad mängu muutujad. töö ja organisatsioon, aga ka üksikisiku ootused ja võime olukordadega toime tulla keeruline.

Seetõttu on äärmuslikel juhtudel vaja pöörduda eksperdi poole, kui te ei soovi lõpuks kannatada nn läbipõlemine või läbipõlemise sündroom

. Samuti on oluline pöörduda psühholoogi poole, kui stress on traumaatilise olukorra tagajärg, mis võib vajada psühholoogilist sekkumist kannatuste vähendamiseks ja probleemi ravimiseks algusest peale juur.

10 nõuannet stressi vähendamiseks

Kui nüüd on aeg, kus tunnete end stressis, olete hakanud märkama, et olukord, kus te end tabate, on suurepärane ja mõjutab teie igapäevast toimetamist, annan tänases artiklis teile mõned näpunäited, et saaksite selle nähtuse iseloomulikke sümptomeid vähendada.

1. Hallake oma aega tõhusalt

Kehv ajaplaneerimine on stressi üks sagedasemaid põhjuseid. Hilinemine kõikidesse kohtadesse, meilitäis e-posti salve, eksamiteks viimase hetke õppimine, palju ülesandeid täitmine ja ühtegi lõpetamist vms. on olukorrad, mis põhjustavad ärevust ja kontrolli puudumist.

Seetõttu on aja õige korraldamine parim viis stressi ennetamiseks. Kui soovite õppida oma aega tõhusalt juhtima, on teie ajakava kontrolli all hoidmiseks lai valik kursusi ja töötubasid.

2. Ära ole perfektsionist

The perfektsionism see on veendumus, et täiuslikkus tuleb saavutada kõiges, mida tehakse. See võib tunduda positiivne, kuid see võib viia näiteks negatiivsete tagajärgedeni: olla pinges ja ahastuses, ei naudi saavutusi või on rohkem stressis.

Infosaluses avaldatud artiklis on psühholoog Francesc Quer, Kataloonia ametliku psühholoogiakolledži organisatsiooni- ja tööpsühholoogia sektsioonkinnitab, et: "Inimene, kelle käes perfektsionism probleeme tekitab, on tugevas stressis, tal on ärevuse sümptomid ja sümptomid, mis varjavad kõrget stressi".

3. Harjuta joogat

The jooga See on iidne füüsiline ja vaimne praktika, mis on laienenud kogu maailmas tänu oma eelistele nii kehale kui vaimule. Sellel on järjest rohkem jälgijaid, sest See on distsipliin, mis taotleb heaolu, sisemist rahu ja eeldab elustiili, mis kohustub omama tervislikke harjumusi.

Täna pole üllatav, et praegune elutempo põhjustab paljusid inimesi kannatusi stress, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme. Paljud on uuringud, mis kinnitavad, et regulaarne joogatöö on selle nähtuse vastu võitlemiseks positiivne. Üks neist on Thirthalli ja Naveeni (2013) tehtud uuringud, milles järeldatakse, et see iidne praktika vähendab kortisool, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile ja mis on vajalik kehale, kuna see reguleerib ja mobiliseerib olukordades energiat stressirohke. Kui meil on kortisooli liiga palju või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, põhjustab see kehale ja vaimule negatiivset mõju.

4. Ole positiivne

See kõlab klišee, kuid see on tõsi, sest kuidas teie arvates mõjutab teie stressitaset. Kui mõtlete enda või olukorra suhtes negatiivselt, reageerib teie keha pingega. Kontrollitunde taastamine ja positiivne suhtumine stressi võib aidata teil kõige raskematest olukordadest üle saada. Nii et proovige näha stressirohkeid olukordi positiivsemalt. Näiteks võib keerulist olukorda pidada õppimisvõimaluseks.

5. Söö ja joo tervislikult

Ühelt poolt kipub stress meid muutma oma tervislikke harjumusi, nii et olukordades, kus me oleme stressis, peame proovima elada sellist eluviisi, mis seda pole kahjulik. Teiselt poolt, ebatervislik eluviis põhjustab stressile vähem vastupanu.

Tervislik toitumine võimaldab teil stressiolukordades toimetulekuks hästi toituda. Oluline on hea hommikusöök, sest vastasel juhul võime päeva jooksul märkimisväärselt energiat langeda. Positiivseteks strateegiateks võivad olla ka kohvi asendamine rohelise teega ja magusate jookide nagu Coca-Cola vältimine. Loomulikult peaksite hoiduma sigarettide suitsetamisest ja mõõdukast alkoholi tarbimisest, et mõistus puhas olla ja vältida lihtsat väljapääsu stressist. Iga päev kaks liitrit vett juues aitab teil olla rohkem keskendunud ja parem tuju.

6. Kasutage huumorit ja naeru

Huumori ja naeru eelised on nii füüsiliselt kui vaimselt mitmekordsed. Seetõttu kasutatakse naeruteraapiat stressiolukordade juhtimiseks ning füüsiliste ja emotsionaalsete pingete maandamiseks. Naeruteraapia soodustab õnnekemikaalide nagu serotoniini tootmist ja vähendab ka stressiga seotud hormooni kortisooli taset.

• Kas soovite selle alternatiivravi kohta rohkem teada saada? Võite külastada meie artiklit: "Naeruteraapia: naeru psühholoogiline kasu”

7. Harjutage tähelepanelikkust

Tava Mindfulness o Tähelepanelikkus on osutunud stressitaseme vähendamiseks tõhusaks. Tegelikult on olemas spetsiaalne programm nimega “Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)” kestab 8 nädalat ja mis vastavalt erinevatele uuringutele parandab seda proovivate inimeste elukvaliteeti, sest õpetab oskust olla tähelepanelik ning aitab kasvatada hoolitsuse ja kaastunde sügavamat taset. Sarnaselt joogale ja meditatsioonile alandab Mindfulness kortisooli - hormooni, mis vabaneb stressile reageerides, taset.

• Kas sa ei tea, mis on Mindfulness? Meie artiklisMindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist " me selgitame seda teile

8. Magage paremini

Seda teavad kõik stress võib põhjustada uneprobleeme. Kuid paraku võib unepuudus põhjustada ka stressi. Piisav uni on vajalik, et vaim ja keha saaksid puhata.

Väsimustunne suurendab stressi, kuna see ei võimalda meil selgelt mõelda ja võib süvendada stressiolukorda ja mõjutada meeleolu. Kas teil on viimasel ajal probleeme magamisega?

• Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini magada: "10 unepuhkuse põhiprintsiipi”

9. Harjuta füüsilisi harjutusi

Kindlasti on paljud teist käinud jõusaalis rohkem kui ühel korral ühenduse katkestamiseks, sest pärast rasket tööpäeva pole midagi paremat kui minna aerutennist mängima või kickpoksi harjutama. Pealegi füüsiline kasu treenimisest, vähendab füüsiline aktiivsus ka stressi.

Füüsiline koormus suurendab neurotransmitteri norepinefriini (norepinefriin) tootmist mis suudab aju reageerida stressile mõõdukalt ja toodab neurokeemilisi aineid nagu endorfiinid või serotoniin, mis aitavad meeleolu parandada.

10. Kasutage muusika jõudu

The muusika Sellel võib olla sügav positiivne mõju nii emotsioonidele kui ka kehale. Kui aeglase tempoga muusika võib muuta inimese erksamaks, võib aeglasema tempoga muusika lõõgastuda vaimu ja lihaseid, aidates vabastada päevapinge.

Seetõttu muusika lõdvestab ja on efektiivne stressi maandamiseks. Lisaks aitab erinevate uuringute kohaselt ka pillimäng vähendada stressi ja leevendada pingeid.