Tubakast loobumine: viis kõige levinumat tagasilanguse põhjust

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel suitsetab umbes 30% maailma elanikkonnast. Y suur osa sellest suitsetajate populatsioonist üritab aktiivselt vabaneda oma nikotiinisõltuvusest ja suitsetamisest loobuda.

Nüüd räägime sõltuvusest, nii et enamasti ei piisa pelgalt tahtejõust.

Teil on vaja eneseteadmisi, mõista inimese suhet tubakaga, tema sõltuvuse päritolu ja kasutamise ajalugu, tööd toimetulekustrateegiate ja harjumuste muutmisega... Sellepärast on palju võimalikke põhjuseid, mis viivad taasesinemiseni tubakasõltuvusse.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Peamised tagasilanguse põhjused suitsetamisest loobumisel

Tõde on see Enamik suitsetajaid, kes proovivad loobuda omatehtud "trikkide" või lihtsalt "tahtejõu" kasutamisest, lõpuks taastuvad tubakas varem või hiljem.

Ma mõtlen, et nad loobusid suitsetamisest mõneks päevaks või isegi paariks nädalaks ilma erilise pingutuseta, kuid siis "juhtub midagi" ja nad suitsetavad lõpuks uuesti.

Mis on need võimalikud tubaka tagasilanguse olukorrad? Ma ütlen teile selles artiklis kõige tavalisemat.

1. Motivatsioon loobumiseks on ebaselge

Paljud inimesed kaaluvad suitsetamisest loobumist perekonna surve tõttu, seda partneri poolt, kuna see on tüütu, kui peate külmast suitsetamiskohtadest lahkuma ...

Mõnikord on probleem selles, et inimene kaalub keskkonnasurve tõttu suitsetamisest loobumist, kaalumata, miks või mis on nende isiklikud põhjused, miks nad soovivad tubakast loobuda. Pärast paar tundi või paar päeva ilma suitsetamiseta, kui "ahv" (häirivad aistingud sündroom nikotiini ärajätmine), on palju lihtsam taastada, kui inimene ei ole oma tubaka keelustamise põhjuseid kinnitanud oma elust.

Palju kordi, esimene samm tubaka vastu võidule on samastuda piisavalt mõjuva põhjusega mitte soovida elus rohkem suitsu. Iga inimese ülesanne on leida see motivatsioon (ja spetsialiseerunud spetsialist võib teid selles aidata).

2. Jätkake tubaka seostamist positiivsete kogemustega

Pärast aastatepikkust kokkupuudet filmide ja sarjadega, mis ülistavad tubaka tarbimist, lisaks vaatamisele pereliikmed või sõbrad, kes suitsetavad, tekitavad suitsetajad rida positiivseid seoseid tubakas.

Ma mõtlen seostada tarbimishetki meeldivate aistingute, pidustuste, lõõgastumise, seksuaalse atraktiivsusega jne. Need on väga peened assotsiatsioonid ja see nõuab toimuva mõistmiseks sageli teraapias head enesetundmise protsessi..

Kui inimene pole nendest seostest teadlik saanud, on tal lihtsam "automaatse piloodiga" kaasa haarata ja jätkuvalt oma harjumuste ohver olla.

3. Elamine suitsetajate ümbruses ega ole õppinud sellega toime tulema

Veel üks suurimaid raskusi, millest teraapias olevad inimesed teatavad, on see, kuidas end sotsiaalsetes olukordades käitada, kui suitsetavad teised inimesed.

Vaheajad kontoris, tundide vaheline aeg, kellegagi terrassil joomine, las koju tulevad need nõod, kel on alati sigaret käes... Tubakasõltuvusel on tavaliselt tugev sotsiaalne komponent, millest on raske vabaneda, kui te ei tööta korralikult.

Kas ma loobun suitsetamisest loobumisel seltskonnaüritustel, kus tean, et suitsetajaid on? Kuidas ma keeldun sigarettidest, kui teised inimesed mulle pakuvad? Mida teha suitsetamistungiga, kui olen olnud mitme suitsetaja juures ja tubakas on väga ligipääsetav?

Need on kõik küsimused, mida tõstatada individuaalses teraapias või tugigruppides.ja see annab inimesele tööriistad, et vältida uuesti nikotiinisõltuvusse sattumist.

4. Eluviisi muutmata

Nii keeruka psühholoogilise probleemi lahendamine nagu sõltuvus nõuab inimese elustiili, harjumuste ja rütmide uurimist, sest inimesed on keerukad süsteemid. Tubakasõltuvusest vabanemine nõuab lisateavet inimese elu erinevate elementide vastastikuse mõju kohta.

Näiteks lõpetavad paljud suitsetajad suitsetamise tõttu spordi tegemise. Kummalisel kombel sporditegevuse järkjärguline taastamine pärast tubakast loobumist aitab tavaliselt inimesed peavad vastu suitsetamishimu, kuna suitsetamine ja sportimine on kokkusobimatud tegevused.

Samamoodi on iga juhtum ainulaadne ja iga inimene maailm. Mõnel suitsetajal võib tubaka tarbimine olla tihedalt seotud alkoholi tarvitamise või sotsiaalsete olukordadega, teistel aga tööstressi ja lõdvestumiskatsetega.

Niisiis, lihtsalt "tahtejõuga lõpetamine" üleöö tavaliselt ei toimi täielikult, sest inimene peab oma igapäevaseid muudatusi sisse tooma, et tubakal enam ruumi ei oleks.

5. Strateegiate puudumine suitsetamise soovi rahustamiseks

Teine väga levinud viga suitsetamisest loobuda soovivate inimeste seas on pole mõelnud, mida teha, kui nad tunnevad "ahvi" või nikotiini võõrutusnähte.

Nagu kõigi teiste sõltuvust tekitavate ainete puhul, reageerib keha ka rea ​​ebameeldivate aistingutega, kui teatud ainest puudub. Samamoodi võivad alkoholi- või kokaiinisõltuvusega inimesed kannatada väga ebameeldivate sümptomite korral võtke mitu tundi või päeva ilma tavalist annust võtmata, paljud suitsetajad on võõrutussündroomi ohvrid nikotiin.

Juhtumi uurimine spetsialiseerunud spetsialist aitab teil toimetulekustrateegiaid õppida et mõni päev või nädal pärast viimase sigaretipaki ostmist ei suitsetaks uuesti.

Professionaalne abi tubakast loobumiseks

Olen sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoog, kellel on palju kogemusi töötades inimestega, kes soovivad oma nikotiinisõltuvusest üle saada ja suitsetamisest loobuda. Kui see on teie juhtum, on teil minu kontaktandmed sellel lehel.