4 nõuannet, mis ei kaalu langetamise üle

Kehakaal on midagi enamat kui lihtne mõõta, kui palju meie keha massi on. Paljude jaoks peetakse kaalu nende elus põhiprobleemiks, nii et nad peavad saavutama oma "ideaalse kaalu", et ennast aktsepteerida.

Paljud seostavad kaalu atraktiivsuse, ilu ja tervise näitena ning muidugi see mõjutab nende enesehinnangut ja -mõtlemist koos nendega, kes tunnevad end kohutavalt halvasti, kui nende kaal pole tagaotsitav.

Kaalulangus on väga delikaatne asi, mis võib ulatuda ainuüksi mõne kilo kaotamisest arsti nõustamisel kuni tõelise vaimse tervise probleemini. Seetõttu allpool vaatame, kuidas vältida kehakaalu langetamise kinnisidee tekkimist ja mõista, et see pole veel kõik.

• Seotud artikkel: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"

Miks võib kaalulangetamise kinnisidee olla probleem

Miljonid inimesed kogu maailmas muretsevad oma kaalu pärast. Mõned muretsevad viisil, mida võiksime öelda "süütu", selles mõttes, et neil on viimasel ajal halvasti läinud. Ja nüüd, kui nad on oma pead tõstnud, seadsid nad eesmärgiks tervislik kehakaal kas väikese kaalu suurendamise või närvi minema. Teised kahjuks

on haaratud karmi kinnisidee karmist spiraalist, on mures iga söödud kalori pärast ja keelab igasuguse rikkaliku, kuid "õela" toidu. Neid hinnatakse nende kaalu järgi, mis mõjutab suuresti nende enesehinnangut.

Toit on see, mis annab meile toitaineid, kütust, mida meie keha vajab. Ilma toiduta surevad inimesed lihtsalt ära ja seetõttu peame sööma. Mis on aga põhivajadus, midagi instinktiivset ja mida tuleks muretseda ainult juhul, kui seda ei leita, Inimesed muretsevad toiduga liialdamise, ülekaalulise kaalu suurendamise pärast ja kompenseerimiseks lähevad piiravatele dieetidele või lõpetavad otseselt sööma.

Võimalik, et mingil hetkel oma elus peame tervislikel põhjustel pisut rasva kaotama. Küll aga kinnisidee kaalu langetamise üle see võib viia meid olukorda, mis pole üldse tervise sünonüüm, ja see on söömishäirete karm maailm. Sel põhjusel on nii oluline luua tervislik suhe toiduga ja mõista, et kaal pole mitte ilu ega tervist, vaid massi näitaja, ei midagi muud.

Selle artikli eesmärk on veidi õppida, kuidas vältida kehakaalu langetamise kinnisidee tekkimist, vaadates mõningaid müüte, uskumusi ja hoiakuid, kuidas võidelda kaotuse ja kehakaalu tõus lisaks arusaamisele, et tervisliku toitumise säilitamine on ilusa keha jaoks äärmiselt vajalik, mis pole midagi muud kui ükski keha, mis naudib head Tervis.

Müüdid kaalulanguse kohta

Toidu ümber on palju müüte, mis on otseselt seotud kehakaalu langetamise kinnisideega. Paljud inimesed üritavad kaalulangetamise eesmärke saavutada numbrid, mis peaksid skaalal ilmuma, saavad kontrolliks selle, mida te sööte, see olend kasvulava ebatervisliku suhte loomiseks toiduga.

Naljakas, kuidas tänapäeva maailmas, kus saame hõlpsasti rohkem toitu kui kunagi varem, sööme halvemini kui esivanemad. On tõsi, et meil on toiteväärtust rohkem ja alatoitumine on suhteliselt haruldane, kuid elame ka maailmas, kus on palju Kõrge kalorsusega, rasvane ja vähese toitainesisaldusega toit, mis on juhtumisi hüpermaitseline ehk traditsioonilise ja mittetoitva toiduga võrreldes maitsvam. hooaeg.

Kuna toitainetes on kõige vaesemad toidud omakorda intensiivsema maitsega toidud, pole üllatav, et elanikkond eelistab neid tervisliku toidu asemel. Selle tagajärjel on meil elanikkonnas selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused Seda tüüpi toidule on raske vastu panna, mida kiputakse müüma ka valmis kujul ja müüma suhteliselt madala hinnaga.

Öelda, et elanikkond on rämpstoidust sõltuv, pole liialdus. Inimesed teavad, et nad ei ole tervislikud toidud, et kõige parem oleks neid üldse mitte süüa ja et nendega kaasnevad terviseriskid, kuid neil on raske nende tarbimist lõpetada. Selle tagajärjel püüavad nad pärast suurt kaalu saavutamist korraga loobuda, liigitades need "keelatud" toitudeks ja siin plahvatab ebatervislik suhe toiduga.

Kuidas vältida kehakaalu langetamise kinnisidee?

Kaalu langetamise üle kinnisideeks hoidumiseks võime teha mitmeid toiminguid.

1. Jõusaali mittekasutamine pärastpoole rohkem söömiseks

Pole kahtlust, et kehaline aktiivsus põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Jõusaalis käimist tuleks vaadelda kui viisi hea tervise ja lõbu tagamiseks, olenemata sellest, kas teete jõutreeninguid, kardiotreeninguid või suunatud tegevusi.

Tõde on aga see paljud inimesed lähevad jõusaali selge kavatsusega põletada suures koguses kaloreid ja asendada need siis kõike süües. Kaalust kinni pidades peksavad nad end jõusaalis igasuguseid harjutusi tehes ja söövad siis igasuguseid hüperkalorite toite.

See on üsna ohtlik. Ühest küljest on meil tõsiasi, et inimene närib ja teisalt täidab kompenseerivat käitumist, tehes antud juhul liigset treeningut, et vältida kaalu suurenemist. Seda kõike saab kasutada võimaliku buliimia - psühholoogilist sekkumist vajava söömishäire - kahtlustamiseks.

2. Ärge olge kalorite osas liiga valiv

On lugematu arv rakendusi, mis aitavad jälgida kalorite söömist ja ka neid, mida me treenimisega kulutame. Need võivad olla kasulikud, kuna aitavad meil orienteeruda kaloraaži ja selle osakaalu suhtes makrotoitained, mida oleme sisse võtnud, aidates meil teada saada, kas toitume mitmekesiselt ja tarbime palju vajaminevad kalorid.

Kuid, kinnisideeks pidamine iga kalori absoluutse püüdmise üle, et kaalust alla võtta, on viga. Neid rakendusi tuleks alla laadida ja kasutada ettevaatusega ning mõista, et need on ainult registreeritud mida me sööme, pöörates rohkem tähelepanu enne kalorite tarbimist tarbitud toitainetele. Põhjus, miks neid rakendusi tuleks ettevaatlikult vaadata, on see, et paljud inimesed soovivad neid perfektsionistlikult kasutada.

On neid, kes üritavad kogu nädala jooksul söödud kohta ammendavat arvestust pidada, motiveerides ennast jätkama 1200–1500 kalori tarbimist, mis on väga soovitatav üldine. Tavaliselt juhtub, et selle lihtsa asjaolu pärast, et unustasite end ühel päeval registreerida, on selle kasutajad üle jõu käinudNad tunnevad, et on ebaõnnestunud, purustavad oma triibu ja söövad üle, tundes, et lähevad iga hammustusega paksuks.

On vaja mõista, et kui me ei registreeri absoluutselt kõike, mida sööme, kalorite loendurisse, ei hakka me kaalus juurde võtma. Niikaua kui sööme tervislikku toitaineterikast toitu, saame muuta oma söömist veidi paindlikumaks ja unustada selle isegi kirja panna.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

3. Ei piiravad dieedid ega keelata toiduaineid

Paljud inimesed usuvad, et nad võtavad kaalust alla vaid siis, kui keelavad teatud toidud ja kontrollivad täielikult söödavaid kaloreid. Jah, on tõsi, et teades kaloraaži, võib eeldada, et kaal langeb, kui sööd vähem kaloreid kui tarbid ja kaloripuudus on olemas.

Nüüd ei toimi piirav dieet ja veel vähem, kui see on saadud kahtlastest allikatest. Internetist pole keeruline leida igasuguseid imedieete, kus keelatud toidud esile tõstetakse. Need pole kaugeltki head juhised kaalu kontrollimiseks või langetamiseks, kuid muutuvad ohtlikeks süüallikateks.

Nad keelavad nii palju toite, et praktiliselt ei luba seda toitu nautida, vaid saavad toitu süüa madala kalorsusega nagu salat, mõned madala rasvasisaldusega liha nagu kana ja keelavad rangelt kõik kommid. Teised sunnivad meid mitu nädalat sama toitu sööma (lk. ananassidieet).

Mõlemat tüüpi dieedid on äärmiselt teostamatud, kuna need on tohutult igavad lisaks keelatud toidu idee nõudmisele, mis mis tähendab, et kui inimene jätab ühe päeva selle toiduga vahele, tunneb ta palju kahetsust ja läheb teise äärmusse, st kleebib liigsöömine.

See peaks olema selge toidu keelamine on vastuolus inimloomusega ja seda saab „keelata“ ainult juhtudel, kui tervislikel põhjustel ei saa seda mingil juhul tarvitada, nagu oleks hüpertensiivsete soolade või süsivesikute sisaldus haige rasvumisega inimestel. Piiravad dieedid suurendavad söömishäireid.

Mis tahes dieeti, mida kavatsetakse teha, tuleb konsulteerida spetsialistidega, sealhulgas arstide, dietoloogide ja toitumisspetsialistidega. Võimaliku söömishäire kahtluse korral tuleks pöörduda psühholoogi poole.

4. Ärge jätke end iga päev skaala alla

Üks hirmuäratavamaid hetki inimestest, kes soovivad kaalust alla võtta, on kaalumine. Igaühel on peas ideaalne kaal, ehkki mitte sel põhjusel tervislik ega tegelikult ideaalne, kuid see tõlgitakse konkreetseks arvuks, väärtuseks, mis kui me pole seda veel saavutanud, teeb meid ikkagi kurvaks ja palju. Paljude inimeste jaoks võib see muutuda kinnisideeks ja nad kasutavad skaalat iga päev, isegi mitu korda.

Kaal, mida skaala meile tähistab, võib olla kahe otsaga mõõk. Ühest küljest võib juhtuda, et edu korral tunneme motivatsiooni jätkata oma kaalulangetamise rutiini, tervislikult toitudes ja liikudes, kuid Teisest küljest, kui ei, siis juhtub see, et me tunneme pettumust ja oleme isegi kinnisideeks vähem söömise või rohkem treenimise pärast kui vajalik.

Nii kaalulangus kui ka lihaste juurdekasv on protsess koos selle tõusude ja mõõnadega ning seetõttu igapäevane mõõt, kus me oleme, on kasutu, sest see võib meid täiuslikult motiveerida. See, mida peate arvestama, on kogu protsess tervikuna.

Me ei hakka üleöö kaalust alla võtma. Iga päev enda kaalumine ei anna usaldusväärseid andmeid ja kõik esinevad variatsioonid võivad olla põhjustatud nii paljudest teguritest, mis pole seotud meie kontroll, et neid on väga raske kasutada mõõdupuuks, kas on tehtud edusamme või mitte, veel vähem näitab see, et Tervis.

Enamasti on sobiv kaaluda üks kord kahe nädala jooksul, eelistatavalt ainult üks kord kuus, kasutades võimalusel nutikaalu. Need on seadmed, mis ületavad kaalu lihtsa mõõtmise, kuid mõõdavad ka muid aspekte, mis on seotud massi tervisega näiteks rasvaprotsent, lihasmassi kogus, vedelikupeetus, põhiainevahetus ja vananemine enneaegne.

Kaal peab jääma peidetuks või vähemalt vähese kokkupuutega kohta nendel päevadel, mil seda ei kavatseta kasutada.. Selleks on kõige parem panna see kõrgele kohale, kus seda on raske alla lasta, või peita otse sahtlisse, millega me tavaliselt nõu ei pea. See hoiab ära kiusatuse end aegunud kaaluda, nii et saaksime edusamme paremini hinnata.

Bibliograafilised viited:

• Carbajal Azcona, Á. (nd). Vesi - toitumis- ja toitumisjuhend. Välja otsitud aadressilt https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TO. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Suhteliselt kõrge valgusisaldusega või vähese süsivesikusisaldusega dieedid kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks? Füsioloogia ja käitumine, 107 (3), 374–380.