9 teadusega toetatud nõuannet keskendumise parandamiseks

Hispaania Kuningliku Kuningliku Akadeemia andmetel on kontsentratsioon see on "millelegi intensiivse keskendumise tegevus ja mõju".

Meie igapäevaelu jaoks oluline on õppida keskenduma. Hea keskendumisvõime aitab meil tohutult tõhusam olla mis tahes ülesande täitmisel. Hea kontsentratsiooni eelistest on palju: need suurendavad meie mälu, meie mälu tõhusus otsuste tegemisel, meie täpsus ja osavus meie väljakutses Kätes.

Keskendumise parandamine 9 lihtsa tehnika abil

Hea kontsentratsioon on tihedalt seotud võimalusega hoida ja paremini meelde jätta. Selles mõttes on keskendumine hea voorus, kui teil on a mälu vedelik. Kui suudame keskendumist arendada, paraneb ka meie mälu.

Keskendumise põhistrateegiad on seotud kahe põhiaspektiga: vältida väliseid segajaid ja teisest küljest omada piisava aktivatsioonitasemega vaimset seisundit suutma teatud aja jooksul keskenduda ülesandele.

Tänases artiklis selgitamaks aspekte ja asjaolusid, mis võimaldavad meil sihtimist tõhustada Oleme kokku pannud üheksa strateegiat ja tehnikat, mis aitavad teil neid kasulikke eluoskusi parandada iga päev.

• See võib teile huvi pakkuda: "13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks"

1. Puhka piisavalt tunde

Põhipunkt: hästi keskendumiseks peame olema puhanud. Piisavalt tundide pikkune magamine annab meile vajaliku aju ja kognitiivse taastumise, et saaksime järgmisel päeval suurepäraselt hakkama saada. Hästi magamine annab ärkveloleku ajal erksuse.

Õpilastele on üldine nõuanne: eksamile eelneval päeval peate hästi magama. Sest kui te ei saa piisavalt puhkust, oleme eksami ajal hajutatud ja meil on vähem mälu. Magamistundide jooksul teeb aju teatud funktsioonide "lähtestamise", valmistades meid ette selleks, et järgmisel päeval saaksime teavet ja stiimuleid palju paremini töödelda. Lisaks on kaheksa tundi magamine ka meie pikaajalise mälu jaoks väga hea.

On oluline, et me magaksime vajalikud tunnid, et meie vaimne seisund oleks tähelepanu säilitamiseks piisavalt selge. Kui oleme väsinud või oleme halvasti maganud, kannatab aju ning mälu ja keskendumisega seotud vaimsed protsessid ei suuda 100% läbi viia. Lisaks võib unepuudus põhjustada ajutist silmade ebamugavust ja ähmast nägemist, mis on tõsine ebamugavus. Seega kõige alusena hea puhkus.

2. Närida närimiskummi

See võib tunduda natuke imelik, aga närimiskumm on meie kontsentratsioonile kasulik. Sellele viitavad erinevad teaduslikud uuringud: närimiskumm aitab meil teavet lühiajaliselt meelde jätta.

Lisaks võib see olla element, mis võimaldab meil paremini keskenduda ülesandele, mida peame täitma, eriti eksamitel ja testidel, mis nõuavad meie kuulmis- ja visuaalset mälu.

3. Kirjutage pliiatsi ja paberiga

Oleme väga harjunud asju arvutiklaviatuuril trükkima. See on automaatne kirjutamismeetod, mis võimaldab meil palju positiivseid asju, kuid see ei ole parim meie keskendumisele ega mälule.

Kui kirjutame käsitsi, teeb meie aju suuremaid jõupingutusi keskendumiseks ja see mäletab kergemini meie enda käekirjast saadud andmeid ja märkmeid, nagu selgitas Lizette Borreli Medical Daily. Parem keskendumine ideede kirjutamisel toetab meie pikaajalist mälu. et saate need andmed hankida päevi ja isegi nädalaid hiljem.

4. Maandage stressi

Kas olete väga altid stressile? Kui oleme pingeseisundis meie võime millelegi keskenduda on oluliselt vähenenud.

Selleks, et meie meel saaks mõnda aega kognitiivselt nõudlikku tegevust läbi viia, peame nautima meeleseisundit, mis pole ka ülemäära lõdvestunud (et me põhjustaks une ja kehva andmete säilitamist) või liiga aktiivsed (sel juhul oleksime nii närvis, et me lihtsalt ei saaks keskenduda ühele kodutöö).

Mõned stressi maandamise nipid on sama lihtsad kui minutiks rusika surumine või stressikuul. See tegu vabastab meie pinged pikaks ajaks. Kuid kui teil on püsivam stress, on optimaalne see, kui asute probleemi lahendamiseks tööle. Samuti on oluline, et meil oleks hea füüsiline tervis: püsige hästi hüdreeritud, harrastage sageli sporti...

5. Malet mängima

Kui me räägime kontsentratsiooni suurendamisest, siis on male spordi kuningas. See mäng nõuab suurt keskendumisvõimet, et analüüsida iga laual esinevat olukorda, teha õigeid otsuseid ja aimata vastase liikumist. Seda kinnitas aastal avaldatud uuring Science Direct.

Lisaks meie võimele loogiliseks ja strateegiliseks arutluseks on ideaalne tegevus mõlema võimekuse arendamiseks.

6. Vältige segajaid ja leidke sobiv koht

See on natuke ilmne, kas pole? Kui proovime keskenduda ülesandele, See on väga hea mõte, et püüame välistada väliseid ja soovimatuid stiimuleid, mis meid häiriksid. Näiteks kui õpite, on ideaalne see, et teeksite seda vaikides, piisava valgustusega ja loomulikult ilma televiisori või muu taolise häireta taustal.

On näidatud et keskkonnamüra mõjutab meie tulemuslikkust, kui täidame keskendumist nõudvat ülesannet (näiteks eksam). Mida vähem on lärmakas keskkond, seda paremini sobivad teie kognitiivsed oskused.

Kui soovite keskenduda 100% ülesandele, on hea leida mugav ruum ilma segavate teguriteta. Huvitav on ka see, et kõnealuse ruumi temperatuur ei ole liiga külm ega liiga kuum. Ligikaudu 20–23 ° on temperatuur, milles peaaegu kõik meist tunnevad end mugavalt. Mis puutub mürasse, siis on inimesi, kes suudavad sellega kokkupuutel kontsentratsiooni säilitada, kui see pole eriti vali ja üksluine, kuid see pole tavaline.

7. Klassis olles joonista

See nõuanne on üsna vastupidine. Kui me käime meistriklassis või konverentsil, on mõistlik joonistada väikesed märkmikud märkmikku või märkmikku. Seda väidab ajakirjas avaldatud uuring Ajakiri Time.

Konkreetseid kujundeid pole vaja joonistada, kõik läheb. See paneb meid võitlema igavusega ja säilitame õpetaja öeldu paremini.

8. Taustamuusika: hea või halb idee?

Muusika kuulamine taustal, kui oleme keskendunud ülesandele, võib olla hea mõte. Kuid see sõltub mitmest tegurist.

Muusikal on võime stimuleerida meie aju ja kognitiivset tegevust. On üsna positiivne, et vahetult enne õppima asumist kuulame aju ergutamiseks ja käivitamiseks muusikat. Ülesande käigus on siiski parem vaikida, kuna muusika võib moonutada kvaliteeti, millega me teavet säilitame. See muusika negatiivne mõju meie tähelepanuvõimele ja keskendumisele on teatatud mitmetes teaduslikes uuringutes.

9. Planeerige oma rutiin

Miski ei mõjuta keskendumist sama negatiivselt kui korrastamata ja kaootiline rutiin.. See on nimekirja üheksas punkt, kuid see on kindlasti kõige olulisem.

Peate kavandama ja tellima oma igapäevased prioriteedid. Ilma et oleks aega pühenduda igale ülesandele, väldime stressi, kiirustamist ja võimalikke ebamugavusi ja suudame paremini pühendada nutikad ja produktiivsed jõupingutused kodutöö. Kui teame täpselt, mida ja kuidas peame tegema, muutub ülesanne lihtsamaksja meie fookusseisund sobib kõige paremini iga alaülesande edukaks lahendamiseks.

Kas need strateegiad toimivad laste ja eakate jaoks?

Lapsed, täiskasvanud ja eakad: kas trikid on kõigile sama väärt? Üldiselt saab neid kontsentratsiooni parandamise strateegiaid ja näpunäiteid rakendada igas vanuses inimesele. Kuigi see on nii , on ka tõsi, et iga elulise tähtsusega etapp hõlmab teatud elemente, millega arvestada.

Keskendumine lapsepõlves

Lapsepõlves on meie tähelepanu hajutatudSeetõttu tuleb eelmainitud nõuannete rõhutamise asemel lapsed harjuda osalemise, kuulamise ja mõtlemise harjumusega (väärt koondamist) omandama. See tähendab, et lastena on neil suurem aktiveeritus kui täiskasvanutel, nii võib ka olla neil on raske teatud aja jooksul raamatu ees istuda või tunnetuslikult nõudlikku ülesannet täita märkimisväärne.

Tasapisi peame neid ergutama sugestiivsete ülesannetega, et nende vaim saaks nende nõudmistega ilma selleta kohaneda viib halbade tunneteni (see võib olla väga kahjulik, kui laps tunneb, et ta on „sunnitud” või „sunnitud” keskenduma kodutöö). Selle tähelepanuvõime edendamiseks lapsepõlves peaksid sellised spetsialistid nagu hariduspsühholoogid, Psühhopedagoogid või sarnased võivad nende lahendamiseks kavandada sekkumisprogramme, nii rühma kui ka üksikisikuid vajadustele.

Eakad: mitmed konkreetsed näpunäited teie hoolduse parandamiseks

Eakate inimeste puhul tuleb antud juhul märkida, et mõnikord võivad esineda seniilse dementsuse või kognitiivse kahjustuse sümptomid, mis on seotud mõne kontsentratsiooniprobleemiga, eriti seoses andmete säilitamise võimega. Nendel ajastutel on mälu võime, mis hakkab näitama nõrkusi, seetõttu on soovitatav stimuleerida vanureid mängude ja vaba aja tegevustega, mis omakorda hõlmavad nende tähelepanu kasutamist ja mälu.

Selles mõttes tuntud doomino mäng, kaardimängud ja muu selline on väga soovitatav variant. Nende inimeste jaoks on välja töötatud ka spetsiaalsed programmid, mille eesmärk on tugevdada nende kognitiivseid võimeid. Sellisel juhul on psühhogerontoloogia või muu sarnase spetsialisti jaoks vajalik vanavanemate terapeutiliste seansside kavandamine ja saatmine.

Lisanõuanded ja järeldused

Meie võime keskenduda ühele ülesandele on piiratud. Nüüd on inimesi, kes on võimelised mitu tundi keskenduma, süüdistamata samas väsimust Teised ei saa koolituse puudumise tõttu või muudel põhjustel kulutada hea taseme säilitamiseks rohkem kui paar minutit tähelepanu. See võime on tuntud kui Tähelepanu intervallja igal inimesel on oma künnis.

Mitmed uuringud näitavad, et kui töötame mõne ülesande kallal või õpime, peame pause tegema perioodiliselt, umbes 10 minutit, et meelt puhastada ja akusid uuesti laadida kontsentratsioon. Ühtset künnist pole, igal inimesel on oma võimed ja tema ülesanne on täpselt määrata, mis on tema maksimaalne aeg, mille saab ülesandele koondada.

Mis puudutab ülesande korraldust, on oluline, et valiksime vähe ja täpselt määratletud ülesandeid, nii et meie aju suudab nõudlusele adekvaatselt reageerida. Kui väldite mitme ülesande täitmist ja lihaste treenimist iga poole tunni tagant, võib see meid ka kauem optimaalses aktiveerimisseisundis hoida.

Kas teil on muid trikke kontsentratsiooni suurendamiseks? Saate need meile saata kommentaaride jaotises või meie sotsiaalsetes võrgustikes.