13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks
Peal eelmine artikkel alates Psühholoogia ja mõistus Oleme juba selgitanud, et mälu on väga keeruline protsess, mille käigus me ei arhiveeri mälestusi ja aistinguid ainult mehaaniliselt, justkui oleksime arvuti.
Inimese mälu on tihedalt seotud emotsioonidega, mida mälestused nende ajal tekitasid, nagu soovitas psühholoog Gordon H. Bower. Kuid igal juhul suudame meelde jätta palju üksikasju oma minevikust vajame ka, et meie aju oleks tippvormis.
- See võib teile huvi pakkuda: "10 nippi aju tervise parandamiseks"
Treenitud mälu, tõhus mälu
The mälu see on keeruline vaimne protsess, mille käigus salvestame mõtteid, mälestusi, oskusi ja kogemusi.
Kui suudame oma kognitiivsete funktsioonide eest hoolitseda, saame suurendada oma mälu suutlikkust andmeid säilitada. See on eriti huvitav teatud vanuses inimestele, kelle kognitiivsete võimete ja eelkõige mälu halvenemine on aeglane, kuid järkjärguline.
Harjumused mälu treenimiseks
Mälu parandamiseks (noorte puhul) ja selle halvenemise edasilükkamiseks (eakate puhul),
on erinevaid harjumusi ja strateegiaid, mis aitavad meil oma mälumahtu arendada, samuti selle säilitamiseks ja tõhusamaks muutmiseks. Selleks on vaja järgida mõnda lihtsat koolitusjuhist.Vanemate inimeste puhul on mälukaotuse sümptomid sageli (pereliikmetele enam-vähem ilmsed). Need sümptomid võivad olla normaalsed ja eakohased, kuid muudel juhtudel võivad need olla tõsised ja vajada professionaalset diagnoosi. Seda tüüpi raskematel juhtudel on vaja diagnoosi ja ravi saamiseks (vajadusel) osutuda spetsialiseerunud arsti kätte.
Mälu parandamata jätmise ohud
Kui me oma igapäevases rutiinis mälu ei kasuta, võime hakata märkama, et oleme vähem suudab meelde jätta konkreetseid andmeid ja täita ülesandeid, milles meil varem olid oskused piisav. Nagu mis tahes muus aspektis, on ka mälu kasutamata jätmine lihtsaim viis järk-järgult kaotada.
Kuid on ka häid uudiseid: kui me seda iga päev natuke harjutame, siis me parandame ja täiustame seda. Aja jooksul pidev ja püsiv õppimine aitab meil luua mälu jaoks teatud harjumusi ja positiivseid kognitiivseid mehhanisme. Mäluoskusi saab arendada, kui oleme kannatlikud ja püsivad.
Hoidke oma mälu heas vormis
Põhilised tervislikud harjumused meie mälu tugevdamiseks
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Rikas vitamiinide ja mineraalide ning oomegahapetega. Kontrollige kolesterooli ja küllastunud rasva. Mõõdukalt töödeldud liha ja tööstuslike saiakeste tarbimist.
Spordipraktika. Regulaarse treeningu paljude eeliste hulgas on meele tugevuse hoidmine ja see parandab meie mälu.
Eemale stressi allikatest. Nii palju kui võimalik, proovige end stressi ja ärevuse allikatest eemaldada. Kui teil on aega, võite kasutada selliseid harjutusi nagu jooga või Mindfulness, kui märkate, et olete tavaliselt liiga närvis.
Võtke ühendust teiste inimestega. Elamine üksinduses paneb meie aju settima ja töötama vähe. Teiselt poolt, kui teil on aktiivne seltsielu, propageerime ideede, vestluste ja emotsioonide tulekut ja minekut ning see aitab meie mälu. Lisaks võimaldab sõprade ja tuttavatega kokkupuutumise fakt aju hõivata andmete meeldejätmisel ning vestluspartneri kuulamisel ja mõistmisel. See on mälu jaoks väga kasulik.
Rutiinist välja. Teie igapäevastest tegevustest (tööl käimine, kokkamine ...) mälu piisavaks parandamiseks ei piisa. Kuna meil on aega, peaksime proovima uusi tegevusi, mis meid köidavad ja osa meie oskustest arendavad. Kõige korduvamad: male, uue spordiala harrastamine, seltskondlikel koosviibimistel käimine, raamatute lugemine ...
Rutiinsed mälustrateegiad, mis võivad teid aidata
Loobu (või peaaegu) oma päevakavast. Kui olete hõivatud inimene ja vajate isiklikku päevakorda, kus saaksite oma kohustused üles kirjutada, on see mõistetav... kuid peaksite proovima kohtumisi oma mäluga meelde jätta. Okei, see võib tunduda veidi riskantne ja võiksite oma ajakava täielikult vahele jätta. Kuid keskmises ja pikas perspektiivis parandab see harjumus teie mälumahtu. See nõuanne kehtib ka ostunimekirjade kohta: eelistatav on, et te neid ei teeks ja ostlema minnes teeksite oma ostud "mälust".
Reisige nii palju kui võimalik. Kui lahkume kodust ja uurime planeedi nurki, mida me veel ei teadnud, paneb see meie aju avastama uusi aistinguid ja säilitama uusi andmeid. See aitab meie mälul palju liikuda.
Korraldage sõprade kohtumisi. Iga vabandus on hea: jooge kohvi, minge kinno, mängige lauamängu... kõik suhtlemisvõimalused mõjutavad teie mälu positiivselt. Nagu ma juba varem mainisin, pidage meeles, et kui olete koos oma sõpradega, harjutate oma aju, loendades anekdoote, vaieldavate teemade arutamist või mängude mängimist ja mis tahes tegevuste tegemist ühiselt.
Ole raamatute sõber. Regulaarne lugemine on suurepärane viis mälu suurendamiseks (paljude muude eeliste kõrval). Sõltumata sellest, mis tüüpi lugemine teile kõige rohkem meeldib, peaksite teadma, et raamatu lugemise väljakutse aitab teie ajul ärkvel olla ja stimuleerib suuresti teie mälu. Samuti on huvitav pärast raamatu lugemist sõbra või pereliikmega raamatut arutada, sest see sunnib teie aju õpitut kokku võtma.
Heitke pilk väikestele asjadele. Igapäevases elus, olgu kodus, kontoris või linnas ringi liikudes, peaksite teadma, et seal on väikeste detailide maailm, mis ootavad teie tähelepanu. Jälgige ja küsige endalt nende kohta, teie mälu tänab teid.
Harjutage regulaarselt oma mälu. Kui olete üks neist, kes kõik üles kirjutab, peate võib-olla oma strateegiat muutma ja proovima asju ilma abita meelde jätta. Inimeste nimed, telefoninumbrid, restoranid, kuhu tahame minna ...
Püüdke seda ise meelde jätta. Kui pöördute Google'i poole iga kord, kui kahtlete andmete osas, ei kasutata teie mälu õigesti ja kaotate oma ajul võimaluse arendada andmete või teabe hankimise võimet.
Pange ennast proovile uute tehnoloogiatega. 21. sajandil oleme meid alaliselt ümbritsetud tehnoloogiaid ja vidinaid. Pole haruldane, et mõnikord tunneme, et me ei mäleta, kuidas programmi arvutisse installida või nutitelefonist konkreetset rakendust leida. Lihtne võib olla minna YouTube'i ja otsida õpetust, kuid parim on meie mälu jaoks see, et püüame meenutada, kuidas eelmisel korral hakkama saime. Kannatlikkusega ühendame tõenäoliselt punktid.
Mõned järeldused
Mälu harjutamisel on oluline olla pidev ning harjutusi ja harjumusi regulaarselt läbi viia. Sel viisil parandame oma lühiajalist mälu, mis on vananedes kõige sagedamini kahjustatud ja mida saab aastatega muuta. dementsuse juhtumid või Alzheimeri tõbi.
Kui kasutate oma mälu nende lihtsate strateegiate abil, märkate, et mäletate palju paremini.