Ärevusega võitlemine: 5 juhist pingete vähendamiseks

Ärevus on nõiaring, millest on raske välja tulla. Meie ees on psühholoogiline häire, mis on tänapäeva ühiskonnas tõeline pandeemia.

Aga, Mis täpselt on ärevus, milliseid sümptomeid see avaldab ja kuidas sellest olukorrast pääseda?

Mis on ärevus?

Ärevus on ootuste vaimne seisund, mille käigus kogeme närvilisust ja rahutust. See on ebameeldiv tunne, mis paneb meid pingesse. Ärevus on meie keha normaalne reaktsioon, mis tõlgendab, et peame olema tähelepanelikud ajas lõppeva sündmuse suhtes, kuid mõned inimesed on ärevuse poolt kaaperdatud ja teatavad mitmetest sümptomitest ja märkidest (psühholoogilised ja somaatilised) tüütu.

Ärevustunnet on eriti raske kirjeldada, seda ei saa alati seostada konkreetse päritoluga (eksam, meditsiinilised tulemused jne) ja toitub selle põhjustatud tagajärgedest (näiteks ülesannete edasilükkamine) ootel).

Ärevuse ja selle põhjuste vastu võitlemine

Seetõttu on raske sellega silmitsi seista, kuigi mitte võimatu. Need viis juhist võidelda ärevusega Need võivad aidata teil leevendada nende kahjulikke mõjusid ja mõista nende olemust paremini.

1. Õpi olema iseenda ülemus

Ärevus on a ebameeldiv tunne, mida enamik meist soovib vältida. Probleem on veelgi suurem, kui otsustame ärevuse seisundi kompenseerida stereotüüpsete ja korduvate käitumisvormide kasutamisega. Need on käitumised, mis algavad tavaliselt teadvustamata, on osaliselt automaatsed ja võivad olla enam-vähem lihtsad (juuste venitamine või tõmbamine, jala patsutamine jne) või midagi keerulisemat (väljasõidud külmkappi ja söö midagi).

Lisaks kahjulikule mõjule, mida selline käitumine võib meie kehale avaldada, näiteks rasvumine või juuste väljalangemine, on nende endaga kaasa haaramisel ka see puudus, et paneb meid sisenema nõiaringi: kuna nad on nii seotud stressiperioodidega, toimivad nad meeldetuletusena, et see tunne, mida soovite vältida, on olemas. Seetõttu on ärevuse vastu võitlemiseks mugav need stereotüüpsed käitumismallid ära tunda ja need peatada.

2. Ärevuse vastu võitlemine on võitlus "teen seda homme"

Ärevusperioodid võivad olla põhjustatud igapäevastest elementidest, mis on seotud töö, kohustuste ja otsuste tegemisega. Sel põhjusel tähendab ärevuse vastu võitlemine ka nende olukordade äratundmist, kus see tunne võib viia a eneseteostuse ettekuulutus milles negatiivne meeleolu kutsub teid juba enne tähtaega rätikusse viskama.

Ärevus on üks vorme, mida hirm võib hakata tegema midagi, mis võib valesti minna ja mis seetõttu lükkub protsessis, mida nimetatakse venitamine. Paradoksaalselt on just need edasilükkamised ärevusel põhjust olla, sest tänu neile on stressi tekitav kohustus endiselt olemas.

3. Jagage oma päev väikesteks tükkideks

Kindlasti olete aru saanud, et hetkest, mil alustate ülesannet, mida olete laisk tegema, muutub see järjest nauditavamaks ja juhitavamaks. Midagi sarnast juhtub ärevusega: hoidke oma tähelepanu eemal sellest, mis põhjustab pingeid, alustada tegevust see on palju tõhusam kui mõelda sama tegevuse alustamisele.

Ja see, et teadlikkus sellest, et ärevus toimib koormana, kui teeme asju, mida me tahame teha, on iseenesest a ärev allikas. Kui soovite veenduda, et see, mida tuleb teha, tehakse ilma pidurina toimiva ärevuseta, pole midagi keerulisemate ülesannete lühikesteks osadeks jaotamist. Kui peate kirjutama näiteks aruande, võib esimene ülesanne olla sama lihtne kui arvuti sisselülitamine ja tekstiredaktori avamine. Järgmine jada peaks algama sealt ja olema ka väga lühike (kirjutage esimene lõik jne).

4. Võta aega

Edasilükkamise vastu võitlemise tagakülg on veenduda, et kasutame teile antud aega hästi. pühendume puhkuseleKuna kogu päeva kulutamine tegudele meie tähelepanu hajutamiseks võib olla kurnav. Kui me ei tea ärevuse allikat, võib see häirivate tegevuste tulek ja minek seda meelde tuletada oleme ärevad ja kui ärevuse põhjus on pooleliolevad kohustused, võib see tekitada tunde süütunne. Sellepärast tasub puhkeperioodide puhul olla metoodiline ja panna need eesmärkidele paremini orienteeruma.

Lisaks hingamist kontrollivad harjutused, mis on seotud selliste tegevustega nagu meditatsioon, Mindfulness või taiji Need on väga kasulikud stressi taseme vähendamiseks, mis käivitab kogu anksiogeense masinavärgi. Võtke natuke aega lõõgastuda Ehkki keha küsib teisiti, on ärevuse vastu võitlemiseks kaks põhijuhist selle tagamine, et need hetked ei kesta kauem, kui on vaja hormonaalse taseme hästi reguleerida.

5. Ärge proovige ärevust kaotada

Bioloogilisest vaatenurgast ärevus on keeruline neuroendokriinse dünaamika tulemus et keegi ei tahaks hakkama saada ilma neid reguleerivate alateadlike protsesside abita. Seetõttu peaks olema selge, et ärevusega saab võidelda ainult kaudselt. Niipalju kui püüame pinge ja hirmu tundeid eirata, ei kao need mitte ainult seetõttu, et meie teadlik meel küsib seda kenasti.

Tegelikult ei ole nende bioloogiliste protsesside vaimseks mahasurumiseks mitte midagi muud kui viis tõdeda, et see probleem on olemas. Et ärevus ei oleks enam probleem, peate selle sümptomitega võitlema loomisega uuskäitumisstandardid. Lahendus pole vaimu enda privaatsuses, vaid keha ja keskkonna suhetes.

Bibliograafilised viited:

• Linnapea Lapiedra, M. T. (1991). Käitumishäired lapsepõlves ja nende suhted ärevuse ja depressiooni kogemustega. Zaragoza: ülikool.
• Arce, E. TO. (2000). 21. sajandi mees: ärevus või täius? Buenos Aires: juhtkiri Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Narkoteraapia ja ärevushäired. Philadelphia: kirjastus Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., ja Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiivsed protsessid ja emotsioonid. (Monograafia teemal "Ärevus ja stress"). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultuurilised probleemid ärevuse ravimisel. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Depressiooni ja ärevuse käsiraamat (2. trükk). New York: M. Dekker.
• Juur, B. TO. (2000). Paanika ja muude ärevushäirete mõistmine. Jackson: Mississippi ülikooli press.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ärevushäired: psühholoogiline hindamine ja ravi. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Salvei väljaanded.