7 näpunäidet, et teada saada, kas mul on ärevushäire

Ärevus ei ole mitte ainult probleem ega halva vaimse tervise märk: see on osa toimetulekumehhanismidest, mis aitab meil igapäevaste väljakutsetega kohaneda. Seetõttu tunnevad kõik ühel või teisel hetkel ärevusest tingitud ebamugavust. See, et see on tüütu kogemus, ei tähenda, et see oleks halb.

Kui aga on teatud asjaolusid, mille korral bioloogilised eelsoodumused ja igapäevased kogemused on segased, ärevus võib muutuda liiga intensiivseks või püsiv. See võib ilmneda ka düsfunktsionaalsete mustrite kaudu ja viia psühhopatoloogiateni.

Et ära tunda mis on eraldusjoon lihtsa ärevushäire ja ärevusega seotud psühholoogilise probleemi vahel, on keeruline, kuid selles artiklis aitame teil seda ära tunda.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas teada saada, kas teie ärevus on normaalne või patoloogiline?

Need on mitmed küsimused, mida peaksite endalt küsima ärevusprobleemide tuvastamiseks, mida võib pidada vaimse tervise kahjustuse tunnuseks. Loomulikult panevad lõpliku diagnoosi selle ala spetsialistid, kuid vaadake seda nendes väljaannetes aitab see teil õigeaegselt tuvastada muudatusi, millele tuleb teraapia. Õnneks saab ärevushäireid ravida ja neist psühholoogide abiga üle saada.

1. Kas olete juba mitu nädalat regulaarset stressi tundnud?

Oluline on ajafaktor. On neid, kes ei tunne ülimalt suurt ärevust. Kuid kui teie tase on pikka aega üsna kõrge või väga kõrge, võib see olla ka a probleem, mis väärib ravi teraapias, kuna see võib olla näiteks ärevushäire Üldistatud. Seda iseloomustab, sest inimene ei suuda isegi kindlaks teha konkreetset põhjust, miks ta nii tunneb.

2. Kas märkate, et teie lihaspinge häirib teid sageli?

Ärevus pole ainult psühholoogiline nähtus, see avaldub ka füüsiliste sümptomite kaudu. Üks levinumaid on lihaspinged. Äärmuslikel juhtudel viib see värisemiseni, kuid mõõdukamates vormides (kuigi mitte tingimata healoomuline) põhjustab, et mitu minutit pinges olles tunneme valu või ebamugavustunnet mõnes piirkonnas Keha.

3. Kas olete sageli psühholoogilise mäletamise ohver?

Psühholoogiline mäletamine on kalduvus mõtetele või piltidele pähe tulla, mis panevad sind ennast halvasti tundma ja mis takistavad su teadvusest väljatõrjumist, pöördudes ikka ja jälle tagasi või suunates teid isegi neisse sukelduma ja neid aktiivselt ümber pöörama, kajastades kõiki nende tagajärgi. Ärevushäiretega inimestel on see nähtus väga levinud.

4. Kas teil on probleeme magamisega?

Unetus mis tahes vormis on liiga kõrge ärevuse üks levinumaid tagajärgi. See on tihedalt seotud psühholoogilise mäletisega: kui me oleme voodis ja üritame leppida magada, on tavaline, et ärevus "meelitab" meile mõtteid ja ideid stressirohke. Ja isegi kui meil õnnestub magama jääda, ärkame suurema tõenäosusega mitu korda vastu tahtmist ja tunneme, et pole järgmisel päeval piisavalt puhanud.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"

5. Kas teie vaimne erksus on mõjutatud?

Liigne ärevuse tase kas konkreetsetes kriisides või pidevalt (näiteks üldise ärevushäire sümptomite kaudu) viib kognitiivse kulumiseni. Nimelt vaimsete protsesside probleemid, mis on seotud arutlemise, otsuste tegemise, mälu ja tähelepanu juhtimisega, kõigega, mis on seotud intellektuaalse võimekusega.

Need ärevushäirete negatiivsed mõjud mõjutavad peamiselt töömälu, mis on vastutab selle eest, et me saaksime oma mõtetes korraga olla mitu elementi ja manipuleerida nendega teabe loomiseks uus. Näiteks arvud, kui lisate ilma paberi abita, ja tähelepanu fookuse juhtimine (meil on raskem keskenduda ja häiretele mitte järele anda).

Õnneks, kui ärevuse tase on normaliseerunud, naasevad ka need kognitiivsed võimed normaalsele tasemele.

6. Kas olete mõnda aega põdenud seedeprobleeme?

Seedeprotsessid on ärevuse suhtes väga tundlikudja see muudab neid mõne minutiga. Seda silmas pidades on normaalne, et teie kõht aeg-ajalt valutab või tunneb gaaside kogunemist ja muid sarnaseid probleeme (see võib olla tingitud millestki, mida olete söönud). Kuid kui see juhtub teiega mitu päeva järjest või peaaegu järjest, on ärevusel palju peamisi põhjusi.

7. Kas olete teistega suhetes ärrituvam?

Patoloogilise ärevustasemega inimesed tunnevad, et lihtne emotsioonide ja mõtete juhtimine käib neist üle. Ja nii kogevad nad pettumust, kui märkavad, et teised tekitavad täiendavaid ebamugavusi või probleeme. Seetõttu kipub neil olema tavapärasest vähem kannatlikkust, reageerides suurema vaenuga olukordades, kus see pole õigustatud.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovite alustada psühholoogilise teraapia protsessi, võtke ühendust meie spetsialistide meeskonnaga. Peal Psühholoogilised ärkamised Meil on Madridi kogukonna peamistes linnades psühholoogilise abi keskused ja me korraldame veebipõhist teraapiat ka videokõne teel. Me saame aidata teil ületada selliseid häireid nagu ärevushäired, depressioon ja muud tüüpi haigused meeleoluhäired, trauma, obsessiiv-kompulsiivne häire, madal enesehinnang ja rohkem.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G. Domschke, K. (2017). Generaliseerunud ärevushäire geneetika ja sellega seotud tunnused. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nooremate ja vanemate täiskasvanute pealetükkivate mõtete häda ja kordumine. Psühholoogia ja vananemine, 27 (1): lk. 199 - 210.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, toim. (2009). Inimese mandelkeha. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C. M., Corbetta, M., Raichle, M. E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B. L., Sheline, Y.I., Zorumski, C. F., Lenze, E. J. (2012). Funktsionaalne võrgu düsfunktsioon ärevuse ja ärevushäirete korral. Neuroteaduste suundumused. Elsevier.