Mis on parim meetod suitsetamisest loobumiseks? Järsku või järk-järgult?

Suitsetamine tapab igal aastal maailmas umbes 8 miljonit inimest. Enamik kahe sõrmega suitsetajaid kardab, et Damoklese mõõk ripub nende pea kohal.

Seega tahavad miljonid inimesed üle kogu maailma oma tubakasõltuvusest üle saada, kuid küsivad endalt: mis on parim viis suitsetamisest loobumiseks? Suitsetamisest loobumine järsult ühest päevast teise või lõpetada suitsetamine järk-järgult, vähehaaval, järk-järgult? Selles artiklis selgitan teile seda.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kas on halb öösel suitsetamisest loobuda?

Mõne jaoks võib see olla hea, teise jaoks tõeline põrgu. Olgem ausad: iga inimene on erinev. Ja ma ei räägi mitte ainult teie arvamustest ja ideedest, vaid ka ainevahetus ja geneetika.

On inimesi, kes üritavad tubakast äkki loobuda, ägeda „homme enam mitte Ma suitsetan rohkem ”teevad nad seda peaaegu ärevuse või võõrutusnähtude mono- või füüsiliste sümptomitega. tubakas. Kuid ainult mõned inimesed.

Kui jalutate Interneti-foorumites ja Facebooki gruppides, loete, et enamik inimesi kordab ilma lõpetage sama kopeerimis- ja kleepimiskõne "vaja on vaid tahtejõudu, jätke see kohe ja minge see ". Ükskõik kui ilusaks me selle maalime, pole tegelikkus kõigi inimeste jaoks nii armas.

Nagu ma teile varem ütlesin, üksikud erinevused loevad, meeldib see meile või mitte. On inimesi, kes kannatavad suure ärevuse käes, kui üritavad üleöö tubakast loobuda. Ja ärevus inimesi tavaliselt ei tapa, kuid suitsetamise puhul peame sellega arvestama.

Ärevuse korral on karskuse hoidmine palju raskem. Kui inimene kannatab nikotiinist loobumise ärevuse käes, on ta palju tõenäolisem, et ta taastub tubakas, sest suitsetamine on kiireim viis sündroomi ebameeldivate sümptomite "rahustamiseks" karskus.

Lihtsalt, Tubakast loobumine ei toimi ühtäkki kõigile. Küsimus pole tahtejõus ega suhtumises. See on bioloogiline.

Vaatame punktid üle ootamatu lõpetamise vastu:

• Suurenenud ärevus paljudel inimestel
• Tõenäoliselt taastub hiljem
• See keskendub "motivatsioonile" ja see ei kesta igavesti

Järk-järgulise suitsetamisest loobumise eelised

Allpool kommenteerin vähehaaval suitsetamisest loobumise eeliseid ja eeliseid:

1. Eneseteadlikkus tarbimisharjumustest kui suitsetaja

Tubakast vabaneda püüdvate inimeste seas on väga levinud viga eneseteadvuse etapi vahele jätmine. ja tutvuda omaenda tarbimisharjumustega.

Enamikul suitsetajatel, kes ei suuda suitsetamisest loobuda, on midagi ühist: nad pole pühendunud jälgimisele tähelepanu suitsetamisel, suitsetamisel, suitsetamisel, kellega suitsetatakse, mida tunnevad enne suitsetamist, selle ajal ja pärast seda a sigaret.

Vana metafoori abil draakoni võitmine on väga keeruline, kui te ei tea selle nõrku kohti.

2. Vaimne ettevalmistus suitsetamisest loobumiseks D-päeval

Kui suitsetaja on selle eelneva vaatlustöö hästi teinud, saab ta igapäevaseid sigarette strateegiliselt vähendada ja vähendada.

Seega, kui märkite kalendrisse päeva, millest alates enam ei suitsetata, saate teha õige vaimse ettevalmistuse ja jõuda sinna kõige suurema eduvõimalusega.

Paljud inimesed märgivad kalendrisse päeva, mõtlemata eriti sellele, kas see on kõige targem või kõige realistlikum.ja mõnikord saavad nad ebameeldivaid üllatusi, näiteks see päev "tuleb väga kiiresti" või see muutub raskemaks, kui nad ette kujutasid, või nad ei olnud mõelnud, mida nad kavatsevad teha, kui satuvad teistele suitsetajatele või käivad tavalistes kohtades ilma suitsetamata ja ostmata tubakas. Ja nad mõistavad, et rääkida on palju lihtsam kui teha.

3. Õppige vältima suitsetamise ägenemisi

Tubakasõltuvus on üks "lihtsamaid", kui võrrelda seda teiste sõltuvustega nagu hasartmängud, kokaiin või alkohol, mis on keerulisem ja raskesti ületatav. Seetõttu on nii paljud inimesed edukad, kui nad üritavad mõneks päevaks või paariks nädalaks suitsetamisest loobuda.

See tuletab mulle palju meelde jaanuari esimesi päevi, kui spordisaalid ja pargid täituvad väga heade kavatsuste ja motivatsiooniga inimestega, enne veebruari saabumist jälle tühi olla.

Enamik inimesi, kes üritavad loobuda, ilma et peaksite taastekke ette valmistama... ägenemised. On reaalsus. Kui see poleks nii, poleks meil peaaegu 30% elanikkonnast tubakasõltuvuses. Enamik suitsetajaid on proovinud loobuda ja väga vähesed saavad hakkama ilma abita. On statistikat, mis räägib 95% ebaõnnestumisega lõppevatest katsetest.

Veebikursus suitsetamisest loobumiseks

Kas soovite suitsetamisest loobuda? Olen sõltuvuspsühholoogja olen koostanud veebikursuse, kuhu sajad sinusugused inimesed on juba registreerunud. Kui soovite tõsiselt suitsetamisest loobuda, võtke minuga ühendust ja juhatan teid taas elujõulise hingamise poole.