Tahan uuesti suitsetada: 5 näpunäidet, et vältida tubaka tagasilangemist

Tubakatarbimine on sõltuvust tekitav harjumus, mis on laialt levinud kogu maailmas, nii et teatud kutseorganisatsioonid on liigitanud selle "pandeemialähedaseks" sündmuseks.

Hinnanguliselt suitsetab 3 inimest kümnest Maal, mis teatab astronoomilisest koguarvust 1300 miljonit suitsetajat kogu planeedil. Me ei ole nende andmete põhjal üllatunud, et 15% surmajuhtumitest Euroopa Liidus on otseselt tingitud tubakast.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel sureb kuni pooled inimestest, kellel tekib nikotiinisõltuvus. Igal aastal sureb sellesse ainesse enam kui 8 miljonit sõltlast, kuna suitsetavad inimesed Sigaretid suurendavad elu jooksul kopsuvähi tekke tõenäosust kuni 30 korda. elu.

Kõigi nende andmetega ei saa me teha muud, kui nõustuda nendega, kes väidavad, et "mitte suitsetamine on kõige tervislikum asi, mida inimene saab kogu oma elu jooksul teha". Igal juhul, nagu iga sõltuvust tekitava aine puhul, muutub tubakast loobumine hirmuäratavaks ülesandeks ja nikotiinist loobumise ebaõnnestumiste määr on peaaegu universaalne.

Kui teie aju ütleb teile: "Ma tahan uuesti suitsetada", ärge heitke meelt: esitame 5 näpunäidet, kuidas vältida tubaka tagasilangemist.

• Seotud artikkel: "Tubaka mõju ajule"

"Ma tahan uuesti suitsetada": kuidas vältida tubaka tagasilangemist

Nikotiin on narkootikum ja seetõttu on suitsetajad sõltuvuses. Esimene samm on ära tunda individuaalset seisundit ja mitte eitada tegelikkust: nikotiin teatab kuni 5 korda suurem sõltuvus kui kokaiin, nii et kui üks tundub sotsiaalselt ohtlik, on teine ​​samasugune või enama.

Sellest eeldusest lähtuvalt käsitleme seda teemat seda arvesse võttes sõltlane on psühholoogilise häirega, täpsemalt ainete tarvitamise häirega patsient, ja retsidiiv on sellel pildil veel üks samm. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA) käsitleb sõltuvust kui haigust oma psüühikahäirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus, mistõttu vajab see spetsiifilist ravi.

Pärast selle kontseptsiooni selgeks tegemist anname teile 5 näpunäidet, kuidas vältida tubaka tagasilangemist, kui olete suutnud suitsetamisest loobuda. Ära igatse seda.

1. Teadke oma seisundit: näete, et see, mis teiega juhtub, on normaalne

Nagu öeldakse, teadmised on jõud. Mõnikord tunduvad asjad, mis meie kehas toimuvad, nagu võlukunst, kuid miski pole reaalsusest kaugemal: elusolendid me oleme kemikaalid, hormoonid ja närviühendused.

Kui nikotiin inimkehasse satub, läheb see seitsme sekundiga verre ja seejärel ajju. Kui see on ajukoes, stimuleerib see neuroneid nucleus accumbens, mis vastutab dopamiini ja norepinefriini, elutähtsate hormoonide ja neurotransmitterite vabastamise eest tasustamissüsteemi aktiveerimisel. Seetõttu tunneb patsient seda ravimit tarbides äärmiselt täpset ja kiiret, kuid intensiivset kergendust.

Probleem on selles, et neuronid harjuvad ainega, mistõttu erutus ja dopamiini vabanemine nõuavad üha suuremaid ravimikoguseid. Nii sünnib sõltuvushaigetele tüüpiline tolerantsus. Nende andmetega tahame teile öelda, et on normaalne, et teie aju "otsib" seda kohest tasu sõltuvust tekitava aine kujul, eriti emotsionaalsel tasandil äärmuslikel aegadel.

Kui tunnete, et soovite uuesti suitsetada, soovitame teil õppida tundma füsioloogilisi ja neuroloogilisi mehhanisme, mis on seotud ainete, eriti nikotiini sõltuvusega. Kui teate oma seisundit, saate paremini oma tundeid professionaaliga sõnastada ja te ei tunne end nii jõuetuna millegi ees, mis on tegelikult osaliselt teie kontrolli alt väljas.

2. Õppige stressi juhtima

teaduslik artikkel Ärevus ja tubakas, mis avaldati ajakirjas Psychosocial Intervention, viitab sellele, et kõige stressirohkemad inimesed hakkavad tõenäolisemalt suitsetama. Uudishimulikult, paljud inimesed hakkavad suitsetama stressi maandamiseks, kuid sõltuvus suurendab oluliselt üldist ärevustunnet ja ebamugavustunne.

Stress, ärevus ja tubakas on ühe mündi küljed: kui tahad oma sõltuvusest võitu saada, pead õppima juhtima stressi, mis sind selleni viis. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil seda teha, kuid kõige parem on tegeleda kõigi nende probleemidega koos oma ala professionaaliga. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, sügav hingamine, tegevusteraapia ja paljud teised mehhanismid võivad aidata stressi kontrolli all hoida.

• Teid võivad huvitada: "Uimastite ärajätmise sündroom: selle tüübid ja sümptomid"

3. Proovige nikotiini ravimeid

Nagu Mayo kliinik märkis, võivad madala nikotiinisisaldusega ravimid aidata patsientidel paremini toime tulla intensiivse suitsetamistungi hetkedega. Peame meeles, et sõltuvus on haigus ja seetõttu on mõnikord vaja esmase lähenemisviisina pöörduda farmakoloogia poole. Ärge pidage seda lüüasaamiseks: ravimid aitavad teid, kui te ei suuda midagi ise saavutada.

4. saada füüsiliselt aktiivseks

Niipea kui märkate, et teie soov tubakat tarvitada kasvab, pange dressipüksid jalga ja minge jooksma. Treeningu ajal ei saa te suitsetada ja lisaks vabastate protsessi käigus endorfiine ja muid ühendeid, mis aitavad teil end paremini tunda.

Lõpuks tuleb märkida, et Füüsilise tegevusega reguleeritakse alateadlikult hingamist, mis on midagi väga kasulikku tahtmatu hüperventilatsiooni vastu võitlemiseks mis esineb intensiivse ärevuse hetkedel. Aktiivne püsimine on parim liitlane ebasoodsast olukorrast ülesaamisel emotsionaalsel tasandil.

5. Analüüsige oma impulsse ja avastage stressorid

Kui tunned, et tahaksid uuesti suitsetada, siis keskendu mitte sellele, mida hetkel tunned, vaid sellele, millised sündmused on sind hetkekaadrisse toonud. Mõelge sellele, mis on teie elus viimasel ajal juhtunud, millised on olnud peamised muudatused ja kasvõi soovi korral kirjutage paberile Mis on teie arvates see, mis pani teid uuesti tubakat kasutama?.

Ideaalis võiksid edaspidi oma vahetuid tundeid arutada psühholoogiga, tema aitab sind et selgitada välja võimalikud stressitegurid, mis on pannud teid seostama nikotiini heaolu. Kui see pole võimalik, võite proovida seda analüüsi ka ise teha.

lõpumärkmed

Kui hakkate tubakast uuesti kasutama, hoolimata sellest, et olete kõik need nõuanded ellu viinud, järgige maksimaalselt järgmist põhimõtet: ärge tundke end süüdi. Kõigist suitsetamisest loobuda püüdnutest 75% taastub ja keskmiselt kulub inimesel kolm katset, et harjumusest lõplikult vabaneda. luba endal siis ebaõnnestuda Patsiendina on normaalne, et teete vigu ega tea, kuidas oma kliinilist pilti iseseisvalt hallata.

Kui taastute sõltuvusse, ärge mõelge sellele enam ja suunake oma frustratsioon uue tegevuskava kavandamisse. Kui te pole sõltuvusega iseseisvalt toime tulnud, otsige professionaalid, kes teid toetavad ja õpetavad teile õigeid tööriistu, et õppida oma impulsse kontrollima. Püsivuse ja arstiabiga suudate kahtlemata oma sõltuvuse seljataha jätta.