Intervjuu Adela Lasierraga (IEPP): enesehinnang raskustest ülesaamiseks

Enesehinnang on psühholoogias üks enim töötatud mõisteidja midagi, mida kogeme pidevalt oma elu jooksul. See on seotud meie tajumisega iseendaga, arusaamaga, et on olemas "mina", ja just sel põhjusel on see meie olemise ja käitumise keskmes. Tema kohta lisateabe saamiseks oleme esitanud psühholoogile ja selle teema eksperdile Adela Lasierrale mitu küsimust.

• Seotud artikkel: "Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks"

Adela Lasierra: enesehinnang edasi liikumiseks

Adela Lasierra on psühholoog ja koolitaja Euroopa Positiivse Psühholoogia Instituudis peamised viited positiivse psühholoogia valdkonnas nii erialases koolituses kui ka teraapia. Selles intervjuus räägib ta enesehinnangust: mis see on, kuidas see areneb ja kuidas mõjutab meid igapäevaselt ning väljakutsetest, millega silmitsi seisame.

Paljud inimesed ei tee neil kahel terminil vahet, kuid... mis vahe on enesehinnangul ja enesekindlusel? Mis on tegelikult meie enesehinnang?

Enesehinnangu mõiste ühtset määratlust on raske anda, sest iga seda põhjalikult uurinud autori jaoks tähendab see erinevaid elemente. Mulle isiklikult meeldivad väga Walter Riso, Enrique Rojas Marcose või Silvia Congosti lähenemised.

Neid kõiki kokku pannes võime enesehinnangu määratleda kui “sisefotot ja seega subjektiivset, mis on igal inimesel endast füüsilisel, psühholoogilisel ja sotsiaalsel tasandil”. On inimesi, kes kasutavad sõna enesekindlus sünonüümina, kuid minu arvates on see lähemal enesekindluse seostamisele võimekuse tundega, mida peame (meie elukutselised, sõbrad, paar, lapsed ...) ja mida me enesehinnangu mõttes nimetame enesetõhusus.

Miks on lapsepõlves oluline enesehinnangu õige areng? Mis mõjutab selle arengut?

Tuntud psühhiaater kinnitab, et “lapsepõlv on kooliõu, kus mängime elu lõpuni”. Ma arvan, et see lause vastab küsimusele väga hästi, kuna lapsepõlvekogemused on osa seletusest enesehinnangu tasemest, millega inimene konsultatsioonile jõuab.

Sel ajal on see konfigureeritud lähtuvalt seosest vanemlikega, mis võib olla tingimuslik armastus või tingimusteta armastus ja kogemused inimestega märkimisväärsed: pereliikmed, hilisemad koolikaaslased... Hiljem mõjutab noorukiiga ja lõpuks praegune hetk, mis põhineb isiklikel saavutustel ja väärtusel sisemine.

Kas enesehinnang võib kogu meie elu olla erinev?

Jah, see võib veidi kõikuda ja see on loogiline ja normaalne. Minu eesmärk konsultatsioonides on saavutada hea lähtejoon, mis ei põhine välistel saavutustel, vaid sisetundel, kus inimese kogemused küll mõjutavad teda, kuid ei tingita teda. Asi on selles, et tunned end kogu aeg kehtiva ja võimeka inimesena.

Kuidas on mõtted, mis meil on, seotud meie enesehinnanguga?

Nad on kõige olulisem, nurgakivi! Enesehinnangu kallal töötamine on meie sisemise dialoogi, st mõtete kallal. Sest paljudel juhtudel on inimene, kes üha sagedamini ennast halvustab, ise.

Ja emotsionaalne intelligentsus?

See on võti: emotsionaalne intelligentsus on teadmine, kuidas valida endale sobivad mõtted. See läheb julgete teed: töötage oma heaolu nimel. Emotsionaalse intelligentsuse puudumine viib meid vastupidisele teele, mis on kõige lihtsam, valides näiteks passiivse kaebuse või pideva kriitika.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Hea enesehinnang on meie elus ilmneda võivate takistuste ületamine. Miks?

Sest inimene, kes teid kõigist nendest takistustest välja viib, on tõenäoliselt teie ise. See on selleks, et muuta oma mõtted liitlasteks, mitte halvimaks vaenlaseks.

Kuidas saaksime kasvatada head enesehinnangut?

See on protsess, mis võtab aega ja vaeva, just nagu tahaksime saavutada toonuses keha!

Esimene samm, mida ma soovitaksin, oleks selektiivse tähelepanu kallal töötamine, st teadvustamine, et mõistus moonutab mõnikord tegelikkust ja me vaatame ainult neid elemente iseendast, mis meile ei meeldi, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi, nagu siis, kui suhtleme teiste inimestega. Me ütleme näiteks, et "te eksisite selle aruande kirjutamisel, milline katastroof te olete" ja me ignoreerime, et ülejäänud hommik on teil olnud rahuldava, vigadeta ja õigeaegse tööga.

On vaja lõpetada selle suumimine, mis meile endis ei meeldi, ja näha tervikpilti. See ei tähenda tegelikkuse eitamist ja ainult heale keskendumist, vaid eelmise näite võttes ütlemist "On tõsi, et olete aruande kirjutamisel teinud vea, kuid mida olete ülejäänud osa teinud hommik? Saite töö õigeaegselt ja suurepärase kvaliteediga tehtud "

IEPP-s pakute praktilist enesehinnangu ja positiivse psühholoogia kursust. Mis kasu on sellest osalejatele?

Kursus annab neile portfelli konkreetsetest tehnikatest ja vahenditest enesekindluse parandamiseks või tugevdamiseks. Töötame konkreetselt isiklike tugevuste, st inimeste heaolu soodustavate elementide kallal, mis muudavad nende toimimise optimaalseks.

Kursuse lõpus, kui soovitatud dünaamika on praktikas ellu viidud ja videotundide õppimine on ennetavalt pühendunud, Võime ja isiklik väärtus suurenevad oluliselt ning inimesed vabanevad paljudest hirmudest ja kahtlustest, mis raskendasid nende potentsiaali saavutamist. Positiivse psühholoogia isa Martin Seligman määratles seda kui "erakordset elu" ja et psühholoogia keskendub muule kui õppimise eesmärgile positiivne.